Li ser parêzek rûniştin, hewl didin ku du-sê kîloyan winda bikin, divê hûn hemî kaloriyên hatine jimartin. Beriya her tiştî, ev rastiyek naskirî ye - hûn hewce ne ku ji ya ku hûn dixwin bêtir kalorîk derbas bikin. Ji ber vê yekê, heya ku tê standin kaloriya seletê jî dê hewce be ku di rêjeya rojane ya we de were hesibandin û hesab kirin. Sermaseya Kêmkaloriye dê alîkariya we bike ku hûn ji bo xwarinên herî xweş, saxlem û sivik malzemeyên rast bibînin. Belê, an jî, di rewşên tundrew de, hûn ê bizanin ka hûn dikarin çi bixwin bêyî ku zirarê bidin reqema xwe.
| Nav | Naveroka calorie, kcal |
| Keskan | |
| Reşîl | 27 |
| Seleta kesk | 11 |
| Perên pîvaza kesk | 19 |
| Bexdenûs | 49 |
| Rhubarb | 21 |
| Qîvar | 21 |
| Dill | 40 |
| Îspenax | 22 |
| Sorrel | 22 |
| Sebze | |
| Eggplant | 24 |
| Kelemê spî | 27 |
| Brokolî | 34 |
| Kulîlkên Brukselê | 43 |
| Mushrooms | 25 |
| Zucchini | 24 |
| Gizêr | 34 |
| Kevana bi rêkûpêk | 41 |
| Xiyar | 12 |
| Kelemê çînî | 16 |
| Rindik, radibe | 21 |
| Çelem | 32 |
| Fasikên kesk ên teze | 73 |
| Lîft | 43 |
| Bîbera zer | 26 |
| Tomatoes | 23 |
| Kûndir | 25 |
| Lihane | 30 |
| Fêkî û fêkiyan | |
| Zeytûnan | 44 |
| Kirazê kiraz | 27 |
| Ananasek | 52 |
| porteqalî | 43 |
| Zebeş | 27 |
| Tirî | 72 |
| Tû | 39 |
| Garnet | 72 |
| Girêfurt | 35 |
| Hirmê | 57 |
| Petêx | 35 |
| Tûyê dirîreşk | 34 |
| Kiwî | 47 |
| Tû | 41 |
| Cranberry | 26 |
| Tûrikên Sor | 43 |
| Tûerdk | 44 |
| Leymûn | 34 |
| Dirrîreşk | 46 |
| Mango | 60 |
| Mandarin | 53 |
| Nectarine | 44 |
| Peaches | 39 |
| Încaz | 46 |
| Persimmon | 67 |
| Kiraz | 63 |
| Hevîrê reş | 44 |
| Sêv | 47 |
| Cereal | |
| Buckwheat | 100 |
| Porra qurnefîl | 90 |
| Pasta Durum | 112 |
| Semolina | 80 |
| Oatmeal li ser avê | 88 |
| Gihayê pertal | 109 |
| Gennim | 91 |
| Birinc | 116 |
| Legumes | |
| Peas | 140 |
| Fasûlî | 130 |
| Lentil | 100 |
| Masî û xwarinên behrê | |
| Flounder | 83 |
| Kevcalê derya | 95 |
| Mîdye | 77 |
| Pollock | 72 |
| Kefz | 49 |
| Perch | 100 |
| Crayfish | 97 |
| Zander | 84 |
| Cinsek masî | 70 |
| Masî | 97 |
| Hake | 90 |
| Pike | 84 |
| Hilberên şîrê | |
| Mastê bê dagirtî | 60-70 |
| Kefir 0-1% | 30-38 |
| Kefir% 2-2.5 | 50-55 |
| Kefir li jor% 3,2 | 64 |
| 0îr 0-1,5% | 30-45 |
| Kîr 2.5% | 50 |
| Kîr 3,2% | 60 |
| Milkîrê qelandî | 58 |
| Ryazhenka 2.5% | 54 |
| Ryazhenka 3.2% | 57 |
| Tirşikê 10% | 119 |
| Curd 0-5% | 71-121 |
| Goşt, hêk, axur | |
| Entikeft | 110-130 |
| Tirkiye | 84 |
| goştê hespan | 133 |
| Kevroşk | 156 |
| Pelikê mirîşkê | 113 |
| Gûrçik | 80-100 |
| Dilek | 96-118 |
| Goştê golik | 131 |
| Hêka kelandî ya hişk | 79 |
| Hêka nermkirî | 50-60 |
Hûn dikarin tabloyê dakêşin da ku ew li vir her dem li ber dest be.
