Ma ji bo jinên ducanî gengaz e ku birevin - pêşniyarên ji bo sînorkirina bargiraniyan, serişteyên li ser awayê şûna revê * Rev

Çûna werzîşê moda û tendurist e. Kesên ku bi rêkûpêk werzîşê dikin kêm nexweş dikevin û dirêjtir jîyan dikin. Running pir populer e.

Ji ber ku her kes dikare vî rengî werzîşê bike. Ji bo vê yekê hûn ne hewceyê alavên taybetî an salona werzîşê ne. Lê gelo jogging bi rastî ji bo jinên ducanî baş e? Em ê di vê gotarê de bersiva vê pirsê bidin.

Werzîş û ducanî

Ducanîbûn ji bo her jinekê serdemek pir girîng e. Di vê heyamê de, divê jin tenduristiya xwe bişopîne.

Pêşniyarên sereke:

Pêdivî ye ku hûn bi bijîşkê xwe re bişêwirin. Ji ber ku ducanî dikare bi awayên cûda pêk were. Dibe ku ducaniyek tevlihev hebe. Di vê rewşê de, tevlihevî gengaz in.
Di dema ducaniyê de sporê dikin, dibe ku jinek perwerdekirî ye. Ev jinek e ku berî ducaniyê werzîş kiriye. Di vê rewşê de, laş dê ji bo stresê were amadekirin. Ger ev rêzik neyê peydakirin, tevlihevî gengaz in (birîn, tevlihevkirinên xwînê, hwd.).
Heke bijîşkê beşdarî çalakiya laşî kiribe, hingê hûn dikarin heya sê mehên 2-emîn (navîn) berdewam bikin.

Barkirina sînor kirin

Ji bo ku ducanî bi ewlehî pêş bikeve, hûn hewce ne ku pêşniyarên bijîşkan bişopînin. Di dema ducaniyê de, pêwîst e ku meriv çalakiya laşî bi sînor bike. Çalakiya fizîkî roleke girîng dilîze. Bijîşk takekesî awayê çalakiya laşî hildibijêre.

Di dema ducaniyê de bazdan

Ger ducanî bêyî tevlihevî pêşve here, wê hingê hûn dikarin herin jogging. Bê guman, hûn hewce ne ku dema xweya perwerdehiyê kurt bikin.

Ez kengê dikarim birevim?

Heke hûn nekarin jiyana xwe bêyî werzîşê xeyal bikin, wê hingê hûn nekarin ji nişka ve rahênana xwe bidin sekinandin. Ger ev çêbibe, wê hingê dibe ku rewşa derûnî û laşî xirab bibe.

Du vebijark hene:

kêmbûna gav bi gav di barkirinê de;
berdewamkirina lîstikên werzişî (bernameya perwerdehiya cûda), li dû hemî pêşniyaran.

Pêdivî ye ku bijîşkê amade hay jê hebe ku hûn werzîşê dikin. Ew ê alîkariya we bike ku hûn bernameyek perwerdehiya rast biafirînin.

Pêşniyar:

Dibe ku êşa piştê di dema ducaniyê de çêbibe. Ger ev çêbibe, wê hingê hûn hewce ne ku bendek taybetî bikar bînin. Ew ê stresê li ser stûnan kêm bike.

Di rewşên weha de, hûn hewce ne ku perwerdehiyê rawestînin:

dyspnea;
herikîna bi xwîn;
êşa zik.

Heke hûn van nîşanan biceribînin, wê hingê hûn hewce ne ku bi doktorê xwe re têkilî daynin. Dibe ku doktor dê çalakiyek wusa laşî qedexe bike.

Rewşa pergala dil û rehşêr bişopînin. Bêhna xwe temaşe bikin. Pêdivî ye ku nefes pê neyê (pîvandin). Also hûn jî hewce ne ku pêlê bişopînin. Pêdivî ye ku pêdivî ye ku di nav sînorên normal de be. Di heman demê de, her kes bi rêjeya dilê xwe re heye. Ger rewş xirabtir bûye, wê hingê hûn hewce ne ku perwerdehiyê rawestînin.

Kengê revê qedexe ye?

Di rewşên weha de çûyîna werzîşê bi tundî qedexe ye:

heke xwînrijîna zikmakî pêk were;
placenta previa;
heke ducanîbûn çêbûbe;
heke dixtor di pêşveçûna zarok de ji anomalîyan guman dike;
toksîkoz hebû;
tehdîda ducanîbûnê heye.

Pisporan ji bo jinên ku beriya ducanîbûnê jiyanek wan a pasîf hebû, werzîş qedexe dikin (adetên xirab, çalakiya laşî ya têrê nakin, û hwd.).

Di vê heyama girîng a jiyanê de, divê mirov nekeve ezmûnan. Ji ber ku laş dikare xelet bixebite.

Gelo laşê jina ne perwerdebûyî çawa li hember çalakiya laşî radiweste?

Di vê heyamê de, relaxin (hormona zarokanînê) bi çalakî tête hilberandin. Relaxin bi giringî ligaman qels dike. Ji ber vê yekê, movik dikarin birîndar bibin.
Di vê heyamê de, jin giran dibin. Ji ber vê yekê, çokan ji hêla tengasiyek din ve têne xistin.
Dil neçar e ku bi tengezarî bixebite. Di dema çalakiya laşî de, xwîn diherike ser masûlke. Ev dihêle ku masûlkok bihev bikevin. Ev dikare di pitikê de bibe sedema birçîbûna oksîjenê. Ji ber vê yekê, keçên ne perwerdekirî çêtir e ku bimeşin. Also hûn dikarin celebên din ên çalakiyê jî hilbijêrin.

Divê kengê hûn dev ji revê berdin? Di dema 5-6 mehên ducaniyê de. Çima?

Navenda giraniya laş pir girîng diguheze. Ev dikare bibe sedema birîndarbûn û ketinê.
Mezinahiya zik zêde dibe.

Serişteyên pratîkî ji bo beza dema ducanî

Pêşniyar:

- Pêşniyar e ku meriv li klûbek fitnesê (salona sporê) bigere. Ya yekem, perwerdehiya treadmill kêmtir trawmatîk e. Ya duyemîn, heke hewce be, hûn ê bilez alîkariya tenduristî bistînin û bangî ambulansekê bikin.

Ya sêyemîn, hûn dikarin di bin rêberiya rahênerekî pispor de perwerde bikin. Ew ê rewşa we bişopîne û barkêşê eyar bike.

Heke hûn bi van nîşanên jêrîn re rû bi rû bimînin, werzişê rawestînin: gêjbûn; kelepçe, êşa movikan, bêhnvedanê, serêşê. Heke hûn nîşanên wusa hîs dikin, divê hûn tavilê bi bijîşkek bişêwirin.
Rêjeya dilê xwe bişopînin.
Bêhna xwe kontrol bikin.
Zêde perwerde nekin. Bi beza hêsan bezê vebijarkek mezin e. Jogging divê nebe sedema pirsgirêk an stresê. Hestên xwe bişopînin.
Rejîma xweya vexwarinê binerin! Rêjeya kesane tête hesibandin.
Cilên rehet li xwe bikin. Pêdivî ye ku meriv cilûbergek ji kincên xwezayî çêkirî hebe.
Dev ji werzişa li ber rojê berdin.

Çi dikare di dema ducaniyê de bikeve şûnê?

Laşê xwe tendurist hiştin ne hêsan e. Ji bo vê yekê, hûn hewce ne ku xwedan disiplîn û berxwedan bin. Heke bijîşkê amade werzîşê qedexe bike dê çi bike?

Di vê rewşê de, hûn hewce ne ku bala xwe bidin celebek din a çalakiya laşî:

Çalakiyên hewzê. Ji bo dayikên bendewar dersên komê têne girtin. Ji bo dersên weha, bernameyek taybetî ya perwerdehiyê tête pêşve kirin. Rahêner li ser bicihanîna her tetbîqatê çavdêriyê dike. Ev xebata di hewzê de masûlkeyan perwerde dike û stresê li ser stûnan jî radike. Muayenek bijîşkî berî dersan tê kirin. Heke dixtor nerazîbûnek bibîne, hingê keçik destûr nade ku di hewzê de pratîkê bike.
Di klûbê fitnesê de polên. Hûn hewce ne ku wê li ser rêwîtiyek an bisîkleta werzîşê bikin. Pêdivî ye ku hîndarî bi lezek nerm were kirin. Isêwirdar e ku meriv karûbarên perwerdekarek pispor bikar bîne. Ew ê bernameya perwerdehiya rast hilbijêre û rewşa we bişopîne. Di vê rewşê de, pêdivî ye ku salona sporê baş were helandin. Pergala klîma baş îdeal e. Also hûn jî hewce ne ku di derheqê cilan de xemgîn bibin. Isêwirdar e ku meriv kirasek cilşok hilbijêre.
Dimeşin. Ma ji meşa li hewa paqij çêtir çi heye? Hûn hewce ne ku ji bo hewa cil û bergan bikin. Di havînê de, meriv ji 11.00an heya 15.00an meş dimeşe nayê xwestin. Deverên îdeal yên meşê: meydan, daristan, park. Ne xweş e ku meriv li ser cadeyên navendî yên bajêr bimeşe. Ji ber ku dûmanê xilasbûnê bandorek neyînî li tenduristiyê dike. Hûn dikarin li dora deverên razanê bimeşin.
Li ser perwerdekarek elîptîkî perwerde. Ev makîneyek werzîşê ya mezin e. Awantajên sereke yên rahênerê elîptîkî: lerizîna organên navxweyî tune, barkirina li ser stûnan tê derxistin. Perwerdehiyek wusa divê bi nermî were kirin. Her weha hûn dikarin karûbarên perwerdekarek bikar bînin.

Jogging sibê ji bo gelekan bûye adet. Mîna ku serê sibê diranên xwe bişon. Perwerdehiyek weha li ser hemî pêvajoyên laş bandorek erênî dike. Mişk xurt dibin, çerm tendurist dibe, giyan çêdibe.

Jinên ducanî mijarek din e. Di vê heyamê de laşê jinekê dikare li hember jogging cuda bertek nîşan bide. Pêdivî ye ku her doz bi takekesî were nirxandin.

Hûn hewce ne ku her tiştî bifikirin: