Goodies ji bo destpêk
2K 0 03.06.2019 (paşîn hate guherandin: 01.07.2019)
Fitbox dersek fitne ya aerobîk a komî ye. Li ser muzîkê, pêl û lêdan li ser gurê têne kirin. Perwerdekar bixwe werzeyê berhev dike, standardek tenê tune. Armanc ew e ku bi qasî ku mimkûn e gelek kaloriyên zêde bişewitînin û qadên pirsgirêkên jin werin pompekirin. Di saetê de ji 700 kcal tê vexwarin.
Fitbox çi ye û çawa ji qutîka birêkûpêk cuda ye?
Ev ne dersek xweparastinê ye. Fitboxing ji bo xurtkirina pergala dil û reh, lêzêdekirina enerjiyê zêde dike û bêçalakiya laşî têdikoşe. Ev vebijarkek ji bo rehetiya psîkolojîk a bilez ji bo kesên ku di bin stresê de ne û ji aerobîka rêkûpêk tiştek çalaktir dixwazin.
Darbestan li gûzek taybetî têne xistin:
- ew ji envanterê bokser siviktir e;
- herî kêm divê du kes li ser aparatê bixebitin;
- tûrikê xirrê pêşî li şînbûn û birînên girêdide.
Xerîdar li du û sê kesan têne dabeş kirin û gûzek hildibijêrin. Ders ji gavên asayî yên hewayî bi germbûnek dest pê dike. Dûv re bi lêdan û lêdan alternatîfan li ser çente didin da ku ew stabîl bimîne. Contacterê têkiliyê nayê derxistin. Di dawiya dersê de - blokek piçûk a rahênanên hêz û dirêjkirinê.
Taybetmendiyên polên ji bo keçan
Ji bo keçan, fitbox xwediyê avantajên jêrîn e:
- bi rastî jî mezaxtina kaloriyê pir zêde;
- masûlkeyên mil û milê milê bikar tîne;
- dihêle hûn hips û qûnan xurt bikin (lê pompe nekin);
- stres û bêzariyê radike.
Mêr jî beşdarî vê polê dibin, dersa zayendî tune. Bi gelemperî, hêza xirpînê li ser çente tê bikar anîn û xortan bi xortan re li eynî çentê lêxistinê dixin. Lê awarte jî hene. Perwerde "masûlkeyên nêr" an xislet pêşve naçe. Ev fitneya normal e, bêyî ku di şerên têkiliyê de bê alî be.
Hin mamoste dibêjin ku ders dê di parastina cewherî de alîkariya keçan bike, lê ev ne wusa ye. Di şerekî rastîn de, xisletên cihêreng û derbeyek baş-radestkirî hewce ne. Fitboxing bêtir gengaz e ku livînê, hevahengî û giramiya giştî pêş bikeve.
Di van demên dawî de, dîreksiyona duyemîn a fitboxing pêşve diçe - perwerdehiya yek bi yek bi mamosteyek re, ku li ser pratîkê re teknîkek derbeyan tê dayîn û ew ne tenê li ser gûzek, lê di heman demê de li ser "pawên" bi perwerdekar re jî dixebite. Ev nêzîkê boksa rastîn e, lê armanca rahênanê ji xweparastinê pirtir windabûn e.
© GioRez - stock.adobe.com
Prensîb û teknîkên perwerdehiyê
Prensîbên bingehîn mîna her aerobîka giran-giran in. Heke ders yek-saetî bin, û heke nîv-demjimêr 3-4 bin jî heftê 2 caran bêtir perwerde kirin çêtir e... Berî perwerdehiyê, destûr e ku meriv hêzê pêk bîne, lê piştî wê - tenê dirêj dibe. Ji bo metabolîzma bilez û jimareyek baş, hûn hewce ne ku fitboxekê bi çend dersên hêzê re bikin yek. Bi îdeal, divê dersa hêzê li salona bi rahêner be, heke ev ne gengaz be, dê dersên mîna Hesinka Germ pirsgirêkê çareser bikin.
Pêdivî ye ku hûn fitboxê bi duçerxe an zumba zêde nekin. Pir zêde dersên giran-giran ji dil û rehên xwînê re xirab in. Advisêwirdar e ku meriv li şûna biçin dirêjkirinê, yogayê, an hewzê.
Ne xwarinek taybetî hewce ne. Tenê kêmasiya giran a calorie û parêzên kêm-carb ên werzişvanên pêşbazî nayê pêşniyar kirin. Heke hûn lê digerin ku hûn kîloyan winda bikin hûn dikarin bi parêza tenduristî ya adetî û bi kêmasiyek sivik baş çêbibin.
Ji bo perwerdehiyê dê destmal hewce bibin. Çêtir e ku meriv ya xwe bistîne. Dest xwê dike, dibe ku kulp ji hundur de pir xweş bêhn nebe û bibe sedema pirsgirêkên çerm. Hin kes hêsantir dibînin ku di bandajên boksê de bixebitin.
Dê mamoste teknîkê ji we re vebêje... Rêziknameya sereke ev e ku meriv kum û çokan "nexe nav xwe", ango nehêle ku lebat zêde bibin, û bi nermî tevbigerin. Di fitboxingê de hêzek pûçkirinê ne hewce ye. Armanc zêdekirina rêjeya dil e, ev yek tenê bi zêdekirina leza pêk tê.
Fitbox ji bo her astek perwerdehiyê perwerdehiyek e, destpêk dikarin bi tenê bi amplitude û hêza bandorê ya kêmtir dest pê bikin.
Awantaj û dezavantaj
| erênî | Kêmasî |
| Vexwarina kalorî ya zêde. | Barîna şokê li ser stûn û girêkan. Hûn nikarin bi birîndarî, birînên hevbeş û skoliyoz perwerde bikin. |
| Bark di navbera dest, ling û laş de wekhev tê belav kirin. | Di dema perwerdehiyê de rêjeya dil a pir zêde dikare li ser tenduristiya nexweşên tansiyon neyînî bandor bike. |
| Ne bêzar e, motîvasyona ji bo werzîşê ji ya cardio ya rêkûpêk li ser rêçê zêdetir e. | Ger kom baş were damezrandin ji bo destpêkek dijwar e ku tevlî tîmê bibe. Ji bo ku meriv xwe bi gavavêtinê vehewîne çend ders hewce dike. |
Dema dersan
Di formata klûbê de yek ders bi navînî 50 hûrdeman dom dike... Dibe ku rûniştinên kurttir, bi gelemperî danişînên bi tansiyona bilind. Ji bo ku encamek xuya bibe, çêtir e ku hûn 3-4 mehan, bi berdewamî beşdarî dersê bibin. Bi kêfxweşî, fitbox zû bi zû bêzar nabe. Wê hingê hûn dikarin li rahênana komek wekhev a din biguherin an rahênana hêzê ya birêkûpêk bikin û heke hewce be cardio jî lê bikin.
