Ji bo windabûna kîloyê lepik avêtin: lêçûnê kaloriyê

Gelek jin di şerê ji bo laşek lewaz de, wekî beşek ji bernameya kêmkirina kalorî, ji sûdên werzeyê baş dizanin. Lê, çend kes dikarin tavilê bibêjin ka çend kalorî dikare li ser têl were şewitandin - ev ji bo şewitandina kîloyên zêde amûrek hêsan û ecêb e.

Çiqas kalorî li ser têlê têne şewitandin?

Bi alavên wekî têlê re bazdan rêyek mezin û hêsan e ku meriv giran û kaloriyên zêde bişewitîne. Werzîşên werzîşê bixwe dê alîkariya we bike ku hûn giraniya laşê weya zêde winda bikin û xuyangkirina çermê "porteqalî" li cihên balkêş ji holê rabikin, wê tûj bikin, û wê hêniktir bikin.

Gava ku sed sed bazdan dikin çend kalorî têne şewitandin?

Di deqîqeyek de, kesek li ser vê amûra werzişê nêzîkê 100 bazdan dike - hûn dikarin bi navînî 26-30 kalorî bişewitînin. Heke hûn bi qasî 500 vekişînê pêk bînin, dê wunda enerjiyê bibe 40-45 kalorî, lê piştî ku hûn 1000 kevir bi têl bikin, ev hejmar dê 86-110 kalorî be.

Heke rêjeya dil û dil di deqeyekê de 110-130 lêdan derbas neke dê perwerde bi bandor be.

Hûn nekarin di nav deqeyekê de 100 bazdan bikin - tiştek nabe, lê nîşanderên lêçûnên enerjiyê kêm dibin, bandoriya perwerdehiyê kêm nabe. Ya sereke perwerdehiya birêkûpêk û zêdebûna gav bi gav bi hêz e.

Çi faktor li ser kêmbûna kîloyê bandor dikin?

Kevir avêtinê di gelek bernameyên werzîşê de qadek girîng e: aerobîk û teşegirtin, û di pêvajoya kêmbûna kîloyê de, ew amûrek werzîşê ya pêdivî ye.

Lê kîjan xalên li ser kêmbûna giraniyê bandor dikin:

1. Di destpêkê de, ji giraniya kes bixwe.
2. Celebên avêtinên ku di pêvajoya perwerdehiyê de têne sepandin.
3. Rîtma asayî ya jiyanê, û her weha awayê xwarinê.

Dema ku meriv bi têl tetbîqat dike, hêja ye ku meriv li ser dirêjahî û tundiya perwerdehiyê bifikire. Li gorî navînî ji bo 10 min. Bi rahiştina rahênana têlê, kesek ku 60-70 kîlo giran e, bi qasî 110-115 kalorî dişewitîne, ji bo nîv saet - nêzîkê 300. this ev jixwe dema ku dimeşe ji vexwarina enerjiyê 4-5 qat zêdetir e.

Di heman demê de girîng e ku meriv tewra perwerdehiyê, xwe avêtin jî li ber çav bigire. Ji bo ku hûn encamên windabûna giraniya xuyang bi dest bixin, divê hûn bi rîtma 70 per minute de, û 20 hûrdeman ve girêdayî bin. bi vê rêjeyê, mimkun e ku hûn her demjimêr - bi rêzê 800 - 800 kalorî bişewitînin.

Awantajên têlika lêdanê

Ger em têlika avêtinê wekî bernameyek perwerdehiyê ya ji bo kêmkirina kîloyan bidin ber hev, lêçûna enerjiya wê li pêşiya bez û bîsîkletê, avjeniyê û heya jî gymnastîkê çend rêzikên mezinahiyê ye. Ew têl e ku dikeve nav bernameya zêdeyî giran.

Awantaj ev in:

1. Xelekek kelûmêlê wekî alavên werzîşê herî kêm lêçûn dike, ku xwe perwerde erzantir dike.
2. Hûn dikarin hema bêje li her derê û li her demê, bêyî sînor li ser wê pratîkê bikin.
3. Perwerdehiyek berfireh a hemî nefes û masûlkeyan tête kirin, karê pergala dil û reh normal dibe.
4. Teng û ragîhandina gelemperî ya laş zêde dibe, şelulît û şermbûna çerm ji holê radibe.

Ji bo bidestxistina encamek xuyangê ya rahênanê li ser têlek, girîng e ku meriv ne dem bi dem, lê bi rêkûpêk pratîkê bike, wê bi xwarin û rîtma guncan re bike yek.

Qanûnên perwerdehiya têlê

Lê vê werzîşê rêzikên xwe hene ku dê alîkariya we bike ku hûn di şerê li dijî kîloyên zêde de serketinek mezintir bi dest bixin.

Werzîşvanên xwedî ezmûn rêzikên jêrîn ên ji bo kumê avêtin nas dikin:

1. Berî xebata rastîn, germ bikin ku hemî masûlkeyên ji bo rahênanê amade bikin.
2. Bala xwe bidin helwesta xwe, divê pişta we rast be û nekeve nav pêvajoya avêtinê de, tevî ku bi sivikek sivik be jî. Di heman demê de, li bin lingên xwe negerin - dema ku hûn li bendê ne, têlê hîs bikin.
3. Rêzikê tenê bi tevgera zendê bizivirin, lê di heman demê de kumên xwe jî heya ku gengaz nêzê laş be.
4. Gava ku teknîkî ji bo pêkanîna jumpê rewşek tansiyon peyda neke, hêjayî ye ku ew di rewşek rehet de be.
5. Di rahênanên yekem de qabîliyetên xwe binirxînin û bendê pir zêde nekin, ev ê bibe sedema xebata zêde. Hûn ê bi tenê xwe bişewitînin lê hûn ê negihîjin hewcedariya kaloriyên şewitandî.
6. Ger perwerde li dervayî pêk were, tê pêşniyar kirin ku ew li bin siyê, lê ne li ber tavê were meşandin, ku ew ê nebe sedema tavê û nivînek nexweşxaneyê.

Avê bi we re hebe, û ji bo westanê bifikirin - çareseriya çêtirîn dê duşek germ be, ku dê nûve û şil bibe.

Tip ji werzişvanên xwedî ezmûn şîretek din jî - piştî ku ev hejmar anîn heftê 3-4 rojan, di destpêkê de, bi kêmî ve heftê 2 caran, werzeyên xwe bi rêkûpêk bikin.

Têkoşînên ji bo praktîzekirina bi têl

Çiqas ecêb xuya bike, têlika avêtinê, wekî her werzîşek din, ji xwe çalakiya fîzîkî re dijberî heye. Heke hebin, dev ji têlê berdin, amûrek werzîşê ya din hilbijêrin.

Ji ber vê yekê di vê pêlavê werzîşê de lepik avêtin û bi kîloyên zêde re şer kirin ne misaît e:

1. Patolojiya pergala dil û reh.
2. Pêvajoyên hilweşîner bandor li ser kartilajîn û hestî, celebê tevna girêdanê dike.
3. Di rewşê de nexweşî an zirarê pergala musculoskeletal, bi taybetî spine.
4. Bi pêlên zextê - hîpo an tansiyon.
5. Bi kîloyek zêde zirav nekişin.

Pêdivî ye ku hûn li ser zikek tijî nezivirin, 2 demjimêran piştî xwarinê dest bi çalakiyên werzîşê bikin û piştî ku xwe avêtinê tavilê nexwin, ku bi kêmî ve demjimêrekê sekinîn.

Dizanin ka çend kalorî hûn dikarin li ser têlê herî hêsan bişewitînin, pêdivî ye ku hûn ji kirîna vê amûrê li firoşgehek werzişê dudil nebin.

Wekî din, modelên nûjen ên ku bi jimarvanên metreyan an bi zengil û bilbilên din ên nûjen ve hatine bicihkirin, dê dersên we xweş û bi bandor bikin. After piştî 1-1,5 mehan hûn ê encamên xweşik, û ya herî girîng, encamên xuyangkirina kîloyê ji bo xwe û her kesê li dora xwe bibînin.