Bi roj jogging ji germa xwe ji demjimêrên din ên rojê dûr dikeve. Taybetmendiyên revê yên di nava rojê de çi ne em ê di gotara îro de biaxivin.
Di nava rojê de kincan dimeşînin
Di nav rojê de kincên meşandinê divê sivik be, lê ger hûn têra xwe tîr nebin an çermê we ji tîrêjên rojê pir hesas be divê hûn ne li jor û T-shirtên bê mil birevin. Heke hûn bi tana xwe baş in, wê hingê birevin.
Ew ne gengaz e bê kiras bireve... Gava ku hûn bê kiras direvin, xwêya ku bi xwê re derdikeve li ser laşê we dimîne û porên we qefilandiye. Ya ku revê dijwartir dike. T-shirt an T-shirt piraniya xwêdana li ser xwe digire, û xwê di mîqdarên piçûktir de li ser rûyê çerm rûniştiye.
Ne hewce ye ku meriv kincên taybetî yên bezê bikire. Heke hûn bi, dibêjin, hunerên leşkerî re mijûl dibin, û alavên we yên şer hene, kurtefîlmên rehet û T-shirt jî tê de, wê hingê li wan birevin.
Av vexwe, li bende tî nemîne
Rêziknameya sereke ji bîr mekin: hestbûna tîbûnê jixwe bêavbûn e. Zuhabûn, ji sedî hindik jî, gefan dike ku rewşa gelemperî xirabtir bike. Ji ber vê yekê, di seranserê bezê de piçek vexwin da ku hûn pir serxweş nebin, lê di heman demê de da ku hesta tîbûnê çênebe.
Çêtirîn e ku were meşandin da ku di rê de çavkaniyên ava vexwarinê - kanî, stûn hebin. An jî avê bi xwe re bibin. Hûn dikarin wê têxin destê xwe, an jî hûn dikarin qayişek bezê ya ku şûşeyên pê ve hatine girêdan bikirin.
Serşokek bigirin û kumek li xwe bikin
Gava ku hûn li derve û li derveyî +30 û di hundurê germahiya laş de li ser +38 zêde dibe pir hêsan e ku meriv germ û tavê bistîne. Ji ber vê yekê, dema ku dimeşin laşê xwe heya ku mimkun sar be. Li ser lingan, destan, tûrikê bidin. Pir bi baldarî li serê xwe bixin, ji ber ku heger kumek we tune, wê hingê av dikare bibe katalîzatorek ji tîrêjê re, ji ber ku roj wê bêtir di nav dilopên avê de sar bibe. Çêtir e ku şapik şil bibin û li serê xwe bidin.
Rast nefesê bigirin û li dil û serê xwe temaşe bikin
Bîngirtin û poz û dev. Di hewaya germ de ji ber şiliya kêm nefes kişandin dijwar e. Bêhna bi pozê we tenê têra we oksîjenê nade we. Ji ber vê yekê, divê ew hem bi poz û hem jî bi dev were vegirtin. Bêhna xwe yeksan digirin.
Carefully bi baldarî rewşa xwe, nemaze dil û serê xwe bişopînin. Heke hûn pê dihesin ku hûn dest bi "float" dikin, ew di çavên we de tarî dibe, an jî dilê we diêşe, wê hingê pêşî biçin gavekê, paşê rawestin û li erdê rûnin. Gava ku hûn derketin, biçin malê. Pêdivî ye ku laş ne zêde bargiranî be.
Ji bo ku hûn di meşîna di mesafeyên navîn û dirêj de encamên xwe baştir bikin, hûn hewce ne ku bi bingehên bezê, wekî bêhna rast, teknîk, germbûn, qabîliyeta çêkirina çavê rastê ji bo roja pêşbaziyê, xebata hêza rast ji bo bezê û yên din bizanin. Ji ber vê yekê, ez tewsiye dikim ku hûn bi nivîskarên bêhempa yên vîdyoyê yên li ser van û mijarên din ji nivîskarê malpera scfoton.ru, ku hûn niha li wir in, xwe nas bikin. Ji bo xwendevanên malperê, hînkarên vîdyoyê bi tevahî belaş in. Ji bo ku wan bistînin, tenê bibin aboneyê nûçenameyê, û di nav çend saniyan de hûn ê di rêzê de dersa yekem a li ser bingehên bêhna guncan a dema bezê bistînin. Abone li vir: Vebijarkên vîdyoyê dimeşînin ... Van dersan jixwe alîkariya hezaran kesan kiriye û dê alîkariya we jî bike.
