Gava ku piraniya bezên amator di Maratona Moskowê de bezîn, min tercîh kir ku ez di Handicap a Nîv Maratona Volgograd de pêşbaz bibim. Ji ber ku nîvmarathona di dawiya meha Septemberlonê de ji bo min destpêka herî hewce bû. Ez ji bo xwe pir baş beziyam. Demjimêr 1.13.01 nîşanî. Wî hem di wextê xwe de û hem jî di astengiyê de cîhê 3-emîn girt.
Sazûman
Ez demek dirêj beşdarî pêşbaziyên bezê yên Volgograd bûm, ji ber vê yekê ez hema hema her gav dizanim ku ji organîzatoran çi hêvî dikim. Rêxistin her gav di astek baş de ye. Nexêr e, lê her tişt zelal, rast û aram e.
Vê carê hemî yek bû. Lê tenê çend tiştên piçûk ên xweş hatin zêdekirin, ku pir bandor li nihêrîna dawî ya nijadê kir.
Beriya her tiştî, ev piştgiriya dilxwazan e. Zehmet e ku ji Volgograd re were gotin ku bajarek dimeşe. Ji ber vê yekê, ne adet bû ku li wir bezê û şahiyê bidin bezê. Her çi, ew qas çalak e. Vê carê, bi rastî hemî dilxwazên li seranserê rêçê çêtirîn ku ew dikarin cesaretê didin, ku bê guman hêz zêde kir. Like mîna sêrekek ku di gelek pêşbaziyan de heye, lê ew çawa bandora pêşbaziyê diguherîne.
Ya duyemîn, ez dixwazim bi veqetandî behsa komên drummer bikim. Dema ku direviyan bi muzîka xwe re gelek arîkar bûn. Hûn berê xwe didin hev, û hêz ji nedîtî ve tên. Min berê jî îsal li Tushino, li nîv maratoneke din bezî, ku tê de drumker jî beşdarî beşên şopê bûn. Wê demê min ev raman pir eciband. This vê carê Volgograd jî biryar da ku vê rêbaza piştgiriyê bikar bîne û biryarek rast da. Min ew pir eciband, û ne tenê ji min re, lê ji gelek beşdarên pêşbaziyê re.
Wekî din, her tişt, em ê bibêjin, stabîl û rast bû. Di pakêta destpêkê de T-shirt û hejmarek hebû. Heqê bû, heke hûn di wextê xwe de qeyd bikin, tenê 500 rûbil. Guhertina konan, tuwaletên belaş, betanîyên foilî yên li xeta qedandinê, da ku germahî, nîşankirinên aqilmend, dravê xelatê, ji bo vê asta pêşbaziyê pir guncaw, winda nebin.
Tenê tiştek ev e ku track xwe bi taybetî bi tevahî deh "mirî" 180-pile zivirî di nîv maratonê de ne xweş bû. Ev ji ber vê yekê bû ku tamîran li ser beşek rêçê berdewam kir. Ji ber vê yekê, li gorî organîzatoran, bi tenê ne gengaz bû ku meriv ji zivirên bi vî rengî xilas bibe.
Hewa
Beriya pêşbaziyê bi qasî 2 rojan, ku li pêşbîniya hewayê mêze kir, diyar bû ku bezek hêsan dê nexebite. Li bendê bû ku di çirkeyê de 9 pile, baran û bahoz bi qasî 8 metre bayê. Lê hewa ji bezê re dilnizm bû û di dawiyê de şert û merc gelek çêtir bûn. Dibe ku germahî bi taybetî ji 10 pileyî germtir nebûbe, lê ba bi zelalî nizm bû, di saniye de ji 4-5 mêtroyî zêdetir nebû, û qet baran nebû.
Em dikarin bêjin, ji xeynî bayê, ku bi tevahî li nîvê rêgehê geriya, hewa li seranserê welêt bû.
Hemdî. Bi otobanê re ajotin.
Diviyabû ku bezên 5 dorê derbas bikin. Li ser dorpêçê, bi qasî 60 metro dirêj, tenê rabûnek piçûk hebû. Mesafeya mayî li deştê bû.
Ji ber ku ew astengiyek bû, beşdaran di demên cûda de dest pê kirin. Min di koma herî paşîn de dest pê kir, 23 hûrdem paş kategoriya jinan 60+. Bi gelemperî, gava ku ez beziyam, nûnerê tenê yê vê kategoriyê berê xeleka yekem derbas kir.
Min plan kir ku di 3.30 de dest pê bikim û dûv re temaşe bikim, gav bavêjim, ava bikim, an jî hîn jî hêdî bim.
Piştî destpêkirinê, yek ji beşdaran yekser pêşengî kir. Peya wî eşkere ji min re pir zêde bû, ji ber vê yekê min xwe negirt û gav bi gav ew ji min reviya. Wekî din, sê kîlometre piştî destpêkirinê, beşdarek din ez derbas kirim. Ew ji bo destpêkirinê dereng bû, ji ber vê yekê ew bi min re, bi rêber re, tavilê ji min nereve, lê girt. Vana bijareyên pêşbaziyê bûn, ji ber vê yekê min xwe negihand wan û bi leza xwe xebitîm.
Min hesab kir ku ji bo ku 3,30 nîv maratonê bimeşîne, divê her çol di nav 14 hûrdeman 45 saniyeyan de were nixamtin. Çerxa yekem hinekî hêdî derket. 14.50. Li nîşana 5 km, min dema 17.40 nîşan da. Ew ji ya ku min ji xwe re got 10 saniye hêdîtir bû. Ji ber vê yekê, gav bi gav, hêza xwe di xwe de hîs kir, wî dest bi bilindkirina gavavêtinê kir.
Di nîşana 10 km de, ez hema hema nêzîkê gavavêtina navînî ya hedef bûm, di 35.05-an de dehsala herî jorîn şikandim. Di heman demê de, wî bi qasî heman leza bezê dom kir.
Di dawiya dora 4-an de min karibû ku ji du pêşbazên xweyên herî girîng - pêşbazên ji kategoriyên temenê din, ên ku bi hendikepek ji min re dest pê kirin bipaşve. Ji ber vê yekê, digel ku ew hêdî hêdî dimeşin jî, ji ber vê astengiya pir girîng jî ew dikarin bi ser bikevin.
Ji ber vê yekê, ez di rewşek zexm de 3 çûm dora dawîn. Valahî ji cîhê çaremîn zêde bû. I min nikaribû bi ya duyemîn re bigirta.
Di nîşana 15 km-an de, dema min 52.20 bû, ku diyar kir ku ez di 3.30-an de hêdî hêdî pêş bernameyê diçim. Çerxa dawîn, ku min biryar da ku bavêjim, mabû. Lê di vê kêliyê de, ji ber rastiya ku min zincîrên li ser sneakers bi xeletî û serbest girêdabûn, neynûka li sneaker dest pê kir. Ku êşek minasib bû. Ez neçar bûm ku dora mayî bi tiliyên xwar ve bimeşînim da ku neynok derkeve. Min digot qey bi tevahî ketiye. Lê na, min li xeta qedandinê nihêrî, ew jî tenê di 13 saliyê de reş bû, û ne hemî. Wekî ku ew bi gelemperî diqewime.
Ji ber neynokê, min nehişt ku li dora herî dawî ji sedî 100 hemû tiştê xwe bidim. Lê min çi ji destê min hat ji sedî 80-90. Wekî encamek, min bi encam 1.13.01 qedand. Gavên navîn derket 3.27, ku ji ya ku min hêvî dikir hêj zêdetir e. Di heman demê de, westînek taybetî tunebû û piştî pêşbaziyê tiştek ne êşand. Wisa hîs kir ku min di perwerdehiyê de tenê demek meşand.
Bi taktîkî hêzên bi îdeal belav kirin. Ew derket ku ew perçeyek neyînî ya bêkêmasî bi destpêkek hêdîtir û qedandinek bilindtir e. Min fêhm kir ku derket ku min 10 km ya dawî di nêzîkê 34.15 de bezand.
Hewa xweş bû. Ji ber vê yekê, di rê de, min tenê yek piyalek girt û yek hebkî vexwar, ji ber ku qirika min hinekî hişk bû. Min qet nexwest vexwim û ne hewce bûm. Hewa hişt ku wextê xwe li ser tiştên xwarinê winda neke, bêyî ku bitirse ku "zuwa bibe".
Amadekirin û eyelîner
Ez dixwazim li ser ka min çawa ji bo destpêkê xwe amade kir çend gotinan bibêjim. Amadekariyek tam tune bû. Tebax ez hemî nexweş bûm, ji ber vê yekê min her awayî perwerde kir. Di Septemberlonê de jî, şert û mercên malbatê nehiştin ku meh normal dest pê bike. Min tenê ji nêzîkê 5-ê beganlonê dest bi amadekirina tam kir. Wê hingê min berê dest bi danasîna rahênana tempo, fartleks û navberan kir. Ecêb, encamên van pir gavên temrîn û navber pir xweş bûn. Mînakî, min perwerdehî 2 caran, her yek 3 km, 800 metre mayîn kir. 9.34, 9.27. Ji bo min, ev demek perwerdehiyek pir hêja ye, ya ku min berê nedaye. Di heman demê de, wextê min tunebû ku ez rojê her du werz bikim.
Ez bawer im ku qebareya xebitandinê ya ku min di dema amadekirina rêça 100 kîlometreyî ya meha Tîrmehê de birîndar kir, bandor kir. Hema bêje mehek tevde di hefteyê de 200-205 km xwe hest dikir.
Ez wekî her carî hatim mezin kirin. Beriya destpêkê bi du hefteyan, min hin rahênanên baş ên ragirtina tempoyê kirin, 3 beşên bez meşandin. Hefteyek berî destpêkirinê min tenê rahênanên piştgirî kirin. Rast e, 4 roj berî nîv maratonê, min di 6.17 de 2 km, ya yekem di 3.17 û ya duyemîn jî di 3.00 de beziya, bêyî ku gelek stres bikim û rêjeya dil zêde bikim. Ku di heman demê de surprîzek xweş bû.
Bi gelemperî, amadekarî pir zirav derket. Lêbelê, wê encamek da.
Encamên li ser amadekirin û pêşbaziyê
Danîna tomarek kesane, û ji ya berê jî 2.17 zûtir, her dem encamek pir baş e.
Ji avantajan, ez di vê rewşê de dikarim taktîkên îdeal ên bezê veqetînim. Pir caran ne gengaz e ku meriv hêzan bi rengek rast û zelal belav bike ku, li ser besta kesane biqedîne, ne ku zimanê xwe li ser milê xwe ve girêbide, lê xwedan rezerdek hêzek diyar be ku tenê ji ber neynûkek zirarê pêk nayê.
Di heman demê de dikare were encamdan ku piştî cildên gewre yên havînê ji bo min, ez mehek nexweş bûm, ku derfet da min ku ez bêhna xwe vedin û hê bêtir, bêyî ku rojê du rahênan jî destnîşan bikim, min karîbû bi alîkariya perwerdehiya bîhnfirehiyê hejmar bi kalîte wergerînim. Bi gelemperî, nexşeya amadekirina standard. Ya yekem, li ser bingehê xebatek çalak heye, dûv re li ser vê bingehê perwerdehiya tempoyê tê kirin, ku encam didin.
Ez di derheqê laçikê de bêaqil bûm. Ma di destpêkê de lênihêrîna venêranê neda ku min ew rast rast girê da an na. Min tenê ew girêda, û beziya. Ew bi neynûkek reş û windakirina saniyeyan li ser xeleka qedandinê li min vegeriya.
Lê bi gelemperî, ez teqez dikarim pêşbaziyê li ser hebûnên xwe zêde bikim. Ez pir bi kêf beziyam, dem pir guncan bû. Xwe baş hîs dike. Rêxistinê ez kêfxweş kirim. Heta hewa jî xweş bû.
Naha destpêka din li Muchkap maratona ye. Armanca herî kêm danûstandina 2.40 e. Then paşê ew çawa diçe.
