Ger hûn rêberên parêzê bişopînin werziş spora herî populer e û di heman demê de awayê herî bibandor e ku hûn giran bibin. Hûn nikarin bêyî xwarina guncan bikin. Di xwarinan de tixûbên taybetî tune, lê hûn wan di nav sînorên maqûl de hişktir bikin, bê guman, dê encam baştir bibe.
Bi parêzek nerm û bez, roj bi roj, hûn dikarin mehê 5-10 kîloyan winda bikin. Hûn nekarin her roj birevin, ji ber ku laş û masûlkeyên we hewce ne ku baş bibin.
Lîstika werzîşê gelek avantajên wê hene: ew pergala rehikan bi hêz dike, û hûn ê jî di seranserê rojê de hertim dilşewat û dilşikestî bin, ji ber ku gava hûn werzîşê dikin, serbestberdana endorfîn di mejî de çêdibe, ku dibe sedema hestên dilxweşiyê. Her weha, temrînên bezê westîn û serêşê radike.
Ma hûn piştî perwerdehiyê di kîjan demê de nexwin?
Piştî ku hûn birevin, di laş de kêmasiyek rûn heye û laş rûnê xweya binî ya ku hûn hewce ne ku jê xilas bibe digire.
Ji ber vê yekê, ne gengaz e ku meriv piştî perwerdehiyê, ku di rûn de pir in, xwarinên giran bixwe, ji ber ku hûn ê encamê negirin. Lê ev nayê vê wateyê ku hûn nekarin vexwin - berevajî vê, hûn dikarin bi qasî ku hûn dixwazin avê vexwin. Her weha hûn dikarin li ser bingeha berikên xwezayî çaya kesk an vexwarinên fêkiyan vexwin, lê bê şekir.
Ser xatira min
Heke hûn serê sibehê bazdidin û armanca we kêmkirina kîloyê ye, wê hingê divê hûn piştî hîndekariya xwe 60 hûrdeman nexwin. Lê heke hûn bi rastî jî dixwazin, hewl bidin ku birçîbûna xwe bi avê, çaya bê şekir qut bikin, wekî çareseriya dawîn, piştî kêmtirîn 30 hûrdemên bêhnvedanê sêvek bixwin. Her weha, 40-50 hûrdem berî perwerdehiyê, hûn dikarin li ser rûnê rûnê rûnin û kûpek kakao bê şekir vexwin, ev yek pir şa dibe ku dilşad bibin.
Bi roj
Heke hûn kîloyan winda dikin, wê hingê pêdivî ye ku xwarin di nav rojê de 5-6 carî, her parzûnek 200-300 gramî were dabeş kirin. Heke ew têr neke, pişkê zêde bikin, lê tiştê sereke ne berî razanê ye û ne ji bo taştê ye, ji ber ku ev du komên sereke yên xwarinê ne ku dikarin giraniya we, û hem jî rahênana we pir bandor bikin.
Thevarê
Heke piştî bezê hûn tavilê bikevin nav nivînan, wê hingê hûn dikarin nîv lître kefir bi yek ji sedî rûn vexwin, ne zêde (kefir ji bo kêmkirina kîloyan pêkhateyek pir girîng e). An jî 120-150 gram penîrê xaniyê bê rûn bixwin.
Avêrek piştî rastê avê rast
Ew bawer e ku piştî perwerdehiyê, divê hûn her tiştî vexwarin. Lêbelê, ne wusa ye. Hûn dikarin bi qasî ku hûn hewce ne vexwin. Heke hûn hewce ne ku birçîbûnê bikujin, sêvek bixwin.
Piştî perwerdehiya du demjimêran, hûn dikarin avê vexwin, çêtir e ku di hejmar de ji 1 lîtirî zêdetir nebe. Piştî perwerdehiyê di nav 6 demjimêran de, hewl bidin ku şilavên laşê xwe ji sedî 25-50 tijî bikin. Bînin bîra xwe: ji 1 kîlo kîloyek bi qasî 80 mîlyar av heye.
Taybetmendiyên xwarinê piştî rêvekirinê
Saetek piştî perwerdehiyê, hûn hewce ne ku laş bi karbohîdartan têr bikin, wekî din ew dikare bandorek xirab li ser kezebê bike, û di heman demê de encama rahênanên we jî betal bike. Ger ev neyê kirin, dê laş dest bi şandina karbohîdartan bi proteînan bike, ku ew ê bandorek xirab li tenduristiya we bike: xewbûn
Her kîloyek laş bi qasî 1 gram karbohîdart hene. Di 100 gram qurmek (oat an buckwheat) de nêzîkî 70 gram karbohîdart û 20 gram proteîn hene, ku dê laşê we bi tevahî bi karbohîdartan tijî bike.
Di cih de piştî perwerdehiyê, hûn jî hewce ne ku têrkirina karbohîdrada xwe hinekî têr bikin, ev dikare bi alîkariya ava fêkiyan were çêkirin: kartelên citrus, tomato, tirî an proteîn.
Hûn dikarin çi bixwin?
Dema ku werzîşên ku bi rengek bi kêmkirina kîloyê re têkildar in re têkildar in (ne tenê bi bezê), divê hûn xwarinê red nekin, nemaze piştî perwerdehiyê. Hûn tenê hewce ne ku hewl bidin ku xwarinên kêm-fat, ku di proteîn û karbohîdartan de pir in, bixwin. Beriya her tiştî, divê encama perwerdehiya we rengek xweşik be.
Ji ber vê yekê, hewl bidin ku bixwin:
- Berhemên şîr bi naveroka rûnê kêm (penîrê xaneyê, şîrê pijandî yê helandî, kefir);
- Pêdivî ye ku proteîn ji goşt (mirîşk an beef) were girtin;
- Hêk di heman demê de çavkaniyek mezin a proteînê ne û çêtirîn ji bo taştê têne vexwarin;
- Masî bixwin - çavkaniyek girîng a proteînê;
- Ew çêtir e ku meriv karbohîdartan ji dehlokan (kevçî, don, mîlet, semolina) bistîne;
- Fruits bêtir fêkiyan dixwin, di heman demê de di wan de gelek vîtamînên bikêr hene.
Xwarin û vexwarinên qedexe
- Ava gazkirî (bêyî şekir jî)
- xwarinên rûn,
- chips,
- crackers,
- fisteqên xwêkirî an demsalî,
- genimên bi şekirê zêdebûyî (li şûna wê, çêtir e ku meriv jam an fêkiyê hişkkirî têxin nav).
Gelek kes, pêvajoya windabûna giran dest pê dikin, gelek xeletiyan dikin. Mînakî, stereotîpek berbiçav populer heye ku dibêje ku hûn piştî 18:00 nikarin bixwin. Bê guman, heke hûn bêyî werzîşê li parêzê ne, û di 21-22: 00 de biçin razanê, wê hingê hûn dikarin vê yekê bikin.
Lê gava ku kesek ji bo kêmkirina kîloyê werzîşê dike, ew hewce dike ku hem piştî perwerdehiyê û hem jî berî perwerdehiyê bixwe. ne hewce ye ku zêde proteînan bikarbînin, wan bi karbohîdartan biguherînin. Van xeletiyan hemî dikarin bibin pirsgirêkên xewê, nexweşiyên masûlkeyan, û kêmiya parastinê ..
Di heman demê de, dema lîstikên werzîşê bîhna xwe ji bîr nekin.
