Li ser pirsa "kengê revîn çêtir e, serê sibê an êvarê" bersivek eşkere tune - di parastina her du vebijarkan de gelek avantaj hene, lê dezavantaj jî hene. Psîkolog pêşnîyar dikin ku laşê xwe guhdarî bikin û di dema herî xweş de biçin bazdan. Ji bo ku spor encamek xwestî bîne, divê ew xweş be - ji ber vê yekê jî girîng e ku meriv demjimêrên herî çêtirîn jê re hilbijêrin. Lê dema ku revê çêtir e - ji xwe bipirsin, dibe ku hûn êvarê an sibê hilbijêrin û nîvro bi kêfxweşî li parkê bimeşin.
Ji bo ku biryar hêsantir bibe, em ê avantaj û dezavantajên her bernameyê bidin we, û ji we re vebêjin ku çi wext çêtirîn e ku bireve, sibê an êvarê, li gorî armanca we ye.
Ger hûn sibehê bazdidin: feyde û zirar
Hinekî paşê, em ê ji we re vebêjin ka kîjan rojê rojê çêtir e ku, sibê an êvarê, ji bo kêmkirina kîloyan bimeşin - di kîjan demjimêran de kalorî zûtir têne şewitandin, û naha, em ê feydeyên xwe, ango, meşên sibehê bifikirin:
- Sibehê bez dibe alîkar ku "şiyar bibin" pêvajoyên metabolîzma. Heke hûn bi rêkûpêk bimeşin, dê metabolîzma we pir çêtir bixebite;
- Ne veşartî ye ku tetbîqatên sibehê hêz û hêz dikin;
- Etehîn tê teşwîq kirin. Piştî perwerdehiyê hûn her dem dixwazin bixwin, ji ber vê yekê heke hûn sibehê baş nexwin, zû biçin stadyûmê;
- Bi navê werzîşê zû rabûn ji bo bilindkirina rûmeta xwe mezin e - divê hûn bipejirînin ku her kes jê re qabîliyet nîn e!
- Di dema bezê de, hormona şahiyê endorfîn tê hilberandin, ji ber vê yekê, heke hûn bipirsin: serê sibê an êvarê jogging, ku çêtir û bibandortir e, em ê ya yekem hildibijêrin, ji ber ku giyanek baş kilîta roja xebatê ya bi kalîte û hilberîner e.
Ka em berdewam bikin ku dema çêtirîn ya bezê hilbijêrin, û derbasî dezavantajên rahênanên sibehê bibin:
- Mirovên ku rabûna zûka wan karesatek e dê laş bixin bin stresek giran de;
- Perwerdehiya giran a masûlkeyê dê tevahiya rojê xwe bi bîra we bîne;
- Ji bo tetbîqatên sibehê, kesek neçar e ku dema rabûnê 1,5 - 2 demjimêran paşde biavêje, ku bi kêmasiya xewê ya rêkûpêk tijî ye.
Ji kerema xwe not bikin ku li ser malpera me hûn dikarin li ser sibehê rêvekirinê gotarek berfireh bibînin. Di wê de, me bi qasî ku pêkan e agahdarî berhev kiriye ka meriv sibehê çawa rast werziş dike da ku bandora herî zêde pêk were, û ew çiqas bikêr e.
Heke hûn êvarê bazdidin: feyde û zirar
Ji ber vê yekê, kengê revê çêtir e - serê sibehê an êvarê, em herin ser analîzkirina feydeyên sprinta êvarê:
- Jogging ji bo aramkirina rehikan mezin e, ji ber vê yekê ew dikare hem wekî antidepresant û hem jî wekî nermînek rehet xizmetê bike. Carinan, piştî rojek dijwar, bi rastî hewceyê me herduyan jî heye;
- Di êvarê de bazdan dibe alîkar ku meriv tansiyon û valahiyê derxîne, neyînî û stresa berhevkirî bavêje derve;
- Runvarê bazdan ji bêxewiyê re pir alîkar e.
Di lêgerîna rastiyê de di pirsa "kengê hûn dikarin birevin, serê sibehê an êvarê", em di dawiya roja xebatê de hatin kêmbûna perwerdehiyê:
- Carcarinan, piştî rojek dijwar, bi tenê ji bo sprintek êvarê enerjiyek namîne, û paşê jî, dibe ku hûn di malê de hîn jî karên malê hene;
- Hûn nekarin berî perwerdehiyê bixwin, ji ber vê yekê hûn ê nekarin xwarinek zû bigirin û li ser pista xwe birevin. Heke em bifikirin ku xwarina paşîn di wextê nîvroyê de bû, wê hingê êvarê hûn ê pir birçî bimînin û hûn ê tenê hêza revê nemînin.
Dema ku çêtirîn e ku hûn ji bo winda giran bikişînin?
Naha, ka em di dawiyê de bifikirin ka kengê, sibê an êvarê, ku hûn kîloyan winda bikin bila birevin - di derbarê vê yekê de parêzvanên parêzê çi dibêjin? Li ser vê pirsê bersivek eşkere tune - du nêrînên polar hene, ku mafê mafê jiyanê ji her yekê re heye:
- Gava ku mirov serê sibehê, berî taştê, ji bo ku enerjiyê bistîne, dibeze, laş dizivire ser rûnên berhevkirî, bi vî awayî, ew zûtir diçin;
- Heke hûn êvarê dimeşin, pêvajoya şewitandina kîloyên zêde tev şev berdewam dike, û her weha, bi vî rengî, werzişvan ji kaloriyên zêde yên ku bi rojê têne xwarin xelas dibe. Bi awayê, ma hûn dizanin ku dema ku dibezin çend kalorî têne vexwarin?
Ku bi kurtahî, em tekez dikin ku her du celeb bezvan di encamê de kîloyan winda dikin, lê tenê heke ew bi parêzek bi tendurist ve bimînin, bi zikê vala bimeşin, bi rêkûpêk werziş bikin û gav bi gav barê zêde bikin.
Ji bo Tenduristiyê Çi ye?
Hûn çi difikirin, kîjan dem çêtir e ku hûn ji bo dil, di sibe an êvarê de birevin, lê berî ku bersiv bidin, li ser feydeyên çalakiyên weha bifikirin? Di vê pêwendiyê de tiştê sereke ku meriv bi bîr bîne ev e ku feydeyên bezê ji wextê rojê bi tevahî serbixwe ne. Bi kurtasî, temrînek birêkûpêk ber bi jêrîn ve dibe:
- Parastin tê xurt kirin;
- Pergalên dil û rehikan baştir dike;
- Metabolîzm tê stabîlîzekirin, bi dirûşmên ter û toksînên têne derxistin;
- Mişk xurt dibin, form çêtir dibin;
- Rewş radibe.
Bînin bîra xwe, "dema ku bikin" ne tenê pirsek e ku hûn pê re rû bi rû bimînin. Xalek din a girîng: "Divê hûn çiqasî birevin?"
Lêkolîna biorhythm
Di her rewşê de bezîn kêrhatî ye û hûn çi wextî jî derkevin ser rêçê ne girîng e. Lêkolînên biorhythm di rojê de dema ku hûn dikarin sibe û êvarê birevin da ku hûn encamên çêtirîn bi dest bixin navberên çêtirîn diyar kirin:
- ji 6 heya 7 sibehê;
- ji 10 heta 12;
- ji 5 heya 7 danê êvarê.
Biceribînin ku di van navberan deman de bezên xwe "bi cî bikin", û rahênanên we dê li çavê gurê bixin. Bi awayê, her dem ne rast e ku meriv sibe an êvarê bireve - kategoriyek fireh a mirovan heye ku ew rojane çêtir dibînin ku wê bikin.
Her kes bi "kew" û "larikan" dizane, yên pêşîn dereng radizin, yên paşîn zû radibin. Diyar e, erê, di kîjan demê de ji wan re hêsantir e ku werzîşê bikin? Ma we dizanibû ku zanyarên nûjen meyldar in ku kategoriyek din a mirovên ku li deverek navberê ne nas bikin? Ji wan re "kevok" têne gotin - ev kes qebûl nakin ku dereng razên, û nikarin pir zû rabin. Ji wan re hêsantir e ku bi rojê bimeşin û bernameyek wiha jî asayî tête hesibandin.
Ji ber vê yekê, ka em hemî yên jorîn bi kurtahî bînin ziman: Divê hûn li ser çi bisekinin da ku hûn fêr bibin ka rojê kîjan dem ji bo destpêkirina destpêkan çêtir e?
- Guh bidin saeta xweya biyolojîkî;
- Bernameya wan bi rûtîna xweya rojane re hevber bikin;
- Pê ewle bine ku hûn bi rastî dikarin di nav demjimêrên bijartî de bêyî stres û zirara pergala rehikan bimeşin;
- Bawer bikin ku hûn di demjimêrên şiyarbûnê an ronahiya xwe de pir zêde dûr nakevin.
Em hêvî dikin ku hûn fêhm dikin ku bi tenê ne mumkune ku meriv bersîva kîjan run çêtir e, sibe an êvarê, û ev pirs hinekî nerast e. Rastiya ku hûn werzîşê dikin jixwe pêvek e. Biceribînin ku vê çalakiyê bikin adetek bijare, ne girîng e ku hûn rojê ji kîjan rojê derbas dikin. Ji bo ku ders kêrhatî bin, hûn ne hewce ne ku bifikirin ka kengê çêtir e ku bimeşe, sibe an êvarî, lê çawa meriv wê bi rêkûpêk bike, kîjan bernameyê hilbijêre û meriv çawa teknîka rast hilde dest (û ne girîng e ku ew li cîhê bezê ye an li çar aliyê welêt e). Tendurist be!
