Ji bo werzîşkaran di heyama navbera rahênanên dijwar de ne tenê xwarina parêzek bi tendurist û hevseng, lê her weha vexwarina gelek şilavê girîng e. Bi xwêdan, werzişvan xwê û mîneralan winda dikin, ku bi binpêkirina hevsengiya av-xwê, xirabbûna xweşiyê, kêmbûna bîhnfirehî û awaza masûlkeyan, û hetta hilweşîna tevnê hestî jî tijî ye.
Ji bo ku ji tevlihevî û stresa li ser dil zêde nebin, li şûna ava sade, çêtir e ku meriv çareseriyên sporê yên taybetî - îsotonî bikar bîne. Di wan de vîtamîn, mîneral û hindik xwê û şekir hene. Firoşgehên xwarinên werzîşê cûrbecûr formûla amade-bikar bikar tînin, lê hûn dikarin bi karanîna reçeteyên hêsan vexwarina xweya werzişê çêbikin.
Girîngiya hevsengiya av-xwê
Di dema xwêdana zêde de, kesek ne tenê şiliyê, lê her weha xwêyên girîng jî winda dike - elektrolît: potasiyûm, sodyûm, magnezyûm, klor.
Ger perwerde pir dirêj bidome an di demsalên germ de çêbibe, dibe ku werzişvan şil bibe. Di heman demê de, têrkirina rezervên şilek tenê têr nake. Bi kêmasiya mîneralan û binpêkirina hevsengiya av-xwê, jiyan û tenduristiyê di xetereyê de ne. Ji ber vê yekê, mînakî, hîponatremiya (windabûna iyonên Na) dibe sedema windabûna tîna fîşa masûlkeyê, acizbûna neuromuskulerî ya xerabûyî û, di encamê de, destdirêjî, daketinek tûj a tansiyonê û fayîn. Kêmasiya potasiyum dibe sedema têkçûna xebata şaneyên rehikan û dil.
Di derman de, çareseriyên rehîdraskirina devkî ji bo dermankirina enfeksiyonên giran û mercên bi dehîdrasyonê ve girêdayî têne bikar anîn. Bi rastî, ev eynî vexwarinên îsotonî ne, lê digel nîşanên çêja çêtirîn.
Di derbarê wan de çi îsotonîk û mîtos
Cûdahiya sereke di navbera vexwarinên îsotonîk û vexwarinên din de naveroka çareseriya elektrolît e, ku nêzîkê pêkhateya plazmaya xwînê ye. Ew ji van madeyên jêrîn pêk hatine:
- Mîneralên di forma xwê de: potiyûm, sodyûm, magnezyûm, klor.
- Monosakarîd: glukoz, dekstroz, maltoz, riboz.
- Vîtamîn, çêj, parastin (ascorbic an citric acid), L-carnîtîn an kreatîn.
Ji hêla bijîşkî ve, karanîna dermanên îsotonîk di dema perwerdehiya tund û dirêj de li şûna ava rêkûpêk rewatir e, ji ber ku ew hevsengiya osmotîk a plazmayê xera nakin û nabin sedema zêdebûna viskozîtiya xwînê û diureza zêde.
Sporvanên ku vexwarinên mîneral ên werzîşê li mala xwe not dikin:
- zû vemirandina tîbûnê;
- nûvekirina rezervên enerjiyê yên ji ber karbohîdartan;
- di dema perwerdehiyê de baştirkirina performans û bîhnfirehiyê;
- bilezkirina pêvajoya başbûnê piştî barên giran.
Tevî prensîba sade û têgihîştî ya çalakiya vexwarinên werzîşê yên îzososmotîk li ser laş, li dora wan gelek mîtos çêbûne. Li vir yên herî gelemperî hene:
- "Ew ji ava sade ne çêtir in." Ev ne rast e. Ava berevajî ya îsotonîk, ku tê vê wateyê ku di dema perwerdehiya dirêj de pêdiviyên laş dagire, bi xwêya mîneralê pir hindik têr dibe.
- "Otsotonîk dikarin bi vexwarinên enerjiyê werin guhertin." Vana bi bandorên hedef ên cihêreng vexwarinên bingehîn in. Kafeîn, guarana û jêgirtinên xwezayî yên din, her çend ew hêz didin, lê di heman demê de derketina mîzê zêde dike û şil û xwêyên din jî winda dike.
- "Vexwarina wan her dem baş e." Lêkolînan bêwatebûna dermanên îsotonî destnîşan kir dema ku werzeyek an werzeyek ji 90 hûrdeman kêmtir berdewam dike.
- "Otzotonî dibe alîkar ku meriv giran bibe." Bi xwe, çareseriyên xwêya mîneral windabûna giraniyê pêşve naxe. Berevajî vê yekê, ew dikarin bibin sedema ragirtina avê ya sivik piştî perwerdehiya dijwar û zêdebûna reqema li ser pîvanokan bi 1-2 kg.
- "Ew bi kêmasî kêmasiyên mîneralê nû dikin." Dermanên îsotonîk ji navnîşan, ji çareseriyên hîpotonîk hêdî hêdî têne kişandin. Bi vî rengî bîyofîzîka rêça digestive dixebite. Lê başbûn dê bêtir temam bibe.
Ferqa di navbera vexwarinên îsotonîk û vexwarinên din de
Werzîşvanên pispor diçin hîleyên cûrbecûr da ku bi bandor û bîhnfirehiya laş pir zêde bibin. Ji bo xatirê destkeftiyên bilind û mîmariya laşê îdeal, ew amade ne ku madeyên bikêrhatîbûn û kalîteyê pirsbar bikar bînin, tevlî alkolê qels an çareseriyên bioenerjîk. Vê yekê der barê feyde û kêmasiyên vexwarinên werzîşê de gelek nîqaş zêde kir.
Ger em lêkolîna zanistî, aqlê selîm û biyokîmiya laş esas bigirin, wê hingê cûdahiyên sereke yên di navbera îsotonîk û madeyên din de ev in:
- Av - di komkirina xwêyên mîneral de. Vexwarina ava saf, ne mumkune ku meriv kêmasiya wan di laş de bide telafî kirin.
- Endezyarên hêzê - di bandora berevajî de li ser hevsengiya av-xwê. Çareseriyên osmotîk wê vedigerînin, dema ku vexwarinên enerjiyê bi gelemperî dibe sedema zêdebûna xwêkirinê, hilberîna mîzê û ziwabûnê.
- Alkol - di bandora plazma û şaneyên xwînê de. Vexwarinên werzîşê vîskozîtyê kêm dikin, pêkhatina mînerala şileya navbikokî û sîtoplazmayê baştir dikin. Alkol berevajî vê yekê dixebite. (li vir hûn dikarin li ser bandorên alkolê li ser laş piştî perwerdehiyê bixwînin).
Çalakî, pêkhate û lêkolîn
Di pêkhateya îsotonîk de ku di plazmaya xwînê de hene di heman rêjeyê de tevliheviyek xwêyên mîneral û karbohîdartan heye. Gava ku di nav dezgeha digestive de, ew gav bi gav têne helandin û bi ahengdarî kêmbûna şilav û elektrolîtan nû dikin. Ji ber monosakarîdan, vexwarinên îzososmotîk rezerva glîkojen nû dikin. Pir caran, vexwarinek werzîşê xwêyên sodyûm û potiyûmê, ku ji bo parastina şaneyên laşên normal, û hem jî kalsiyum û magnezyûm, hewce ne, vedigire. Ji bo ku hevsengiya enerjiyê ya werzişvan ji nû ve were dagirtin, karbohîdartên bilez bi vîtamîna C re li hev tê kirin.
Lêkolîna ji Zanîngeha Edinburgh a Skoçyayê di navbera werzîşvanên ciwan ên 14-ê 18 salî de çaryek zêdebûna performansa bîhnfirehiyê nîşan daye. Dermanên îsotonîk bûne alîkar ku şilavbûna normal a laş bidome, ku, ev, ji bo karbidestiya masûlkeyan û tevna rehikan mercê sereke ye.
Vexwarinên îsoosmotîk wekî dopîng nayên hesibandin û ji bo karanîna di dema pêşbazî, maraton, skîza navbajêr, pêşbaziyên bîsîklet û çalakiyên werzîşê yên pispor ên din de destûr tê dayîn.
Kengî û çawa bistînin?
Ji bo vexwarinên îzotonîkî yek talîmatek rast tune. Rahêner û bijîşkên werzîşê pêşniyar dikin ku vexwarinên çareseriyên elektrolît ên pispor bi qasî nîv demjimêrê berî perwerdehiyê, di dema û piştî barkêşan de ji yek û nîv demjimêr dom bikin.
Dozaja çêtirîn di demjimêrê de 0,5-1 lître ye. Di heman demê de, gelek pisporên fitnesê di dema perwerdehiyê de, tenê berî û piştî wê, vexwarinê pêşniyar nakin, ji ber vê yekê laş çêtir rezervan derbas dike û rûnên tomarkirî ji bo başbûnê bikar tîne.
Ceptionsstîsna bargiraniyên demdirêj in ku hewcedariya wan bi ragirtinek zêde heye, ji bo nimûne, maraton an pêşbazî.
Kî hewceyî îsotan e û meriv çawa pêşwaziyê bi bandor dike?
Vexwarinên îsotonî ne tenê ji bo werzîşvanan, lê di heman demê de ji bo kesên ku çalakî an mercên wan bi xwêdana çalak re têkildar in têne nîşankirin, ji bo nimûne, karkerên li atolyeyên germ an nexweşên ku ji tayê dikişînin.
Otzotonîk dibe alîkar ku hevsengiya avê-xwê vegerîne û ji bandorên tenduristiyê yên neyînî yên ku ji ziwabûnê derdikevin dûr bikeve.
Performansa çêtirîn a ji vexwarinên werzîşê dema ku bi vî rengî were vexwarin dikare were bidestxistin: 250 ml 20 hûrdem berî perwerdehiyê, û dûv re jî di dema çalakiya giran a laşî de her 15 hûrdem 125 ml.
Ger armanca perwerdehiyê windabûn e, çêtirîn e ku meriv ji dermanên îsotonî dûr bikeve.
Dema ku girseya masûlkeyê werdigirin, pêdivî ye ku hûn vê vexwarinê di yek qulikê de vexwin. Glukoz di pêkhateya xwe de dê bibe sedema derketina mîqyasek mezin a însulînê, ku di bin stresek girîng de, dê laş neçar bike ku ne tenê rûn, lê her weha şaneyên masûlkeyan jî hilîne ku amîno asîdên ji bo metabolîzma hewce ne bistîne.
Zirar û bandorên alî
Nebûna kêmasiyek di xwêyên mîneral de, bi rastî, li dijî girtina dermanên îsotonîk e. Ger hevsengiya av-xwê normal be, dibe ku edema dema ku vexwarinên werzîşê vedixwe çêdibe. Dê xwê û glîkojen di şaneyan de şil bimîne. Ji bo mirovên ku tansiyona wan bilind e, ev dikare bibe sedema êrîşekê.
Xwêyên zêde di nav lebatan de têne vegirtin, livîna wan xera dibe û dibe sedema iltîhaba. Di gurçikan de krîstal û kelûpel çê dibin, ku ev dibe sedema rûdana urolîtîasê.
Recipes DIY
Li malê hêsan e ku meriv vexwarinek werzîşê ya iso-osmotîk amade bike. Bes e ku meriv prensîba hevsengiya xwê û mîneralan di şilavê de bi rengek wusa bişibîne ku dişibe plazmaya xwînê.
Iszotonîkî ya sade
Ji wî re bes e ku tûrek xwê, 100 ml ava teze (sêve, porteqal, grapefrut) û 100 ml av vexwarinê bigire.
Li ser bingeha hilberên dermanxaneyê
Ji bo ku ji vexwarinê re têkel çêbibe, hûn hewce ne ku bistînin:
- 30 g asîdê askorbîk;
- 15 g ji hilberek rehîdrasyona devkî ya hişk;
- fruktoz, stevia an şekirê toz - 100 g;
- dermanê tamê.
Powderê çêkirî bi tevahî tevlihev dibe û di konteynirek hişk û girtî de tê hilanîn. Ev hejmar bes e ku 10 lître îsoton were amadekirin.
Wêtamîn
Hûn dikarin vexwarinê bi vîtamîn û pêkhatên biyaktîf ên kêrhatî vebînin heke hûn tûrek hingiv, gûzê zevî, berrî an ava fêkiyê, superfoodên tozkirî, wekî guarana, goji berries pelçiqandî, ava gûzê bi lûkrek avê vexwin xwêk.
