Di vê gotarê de, em ê şerekî rast bimeşînin û fêr bibin ka kîjan çêtir e - bezîn an dimeşin. Tê zanîn ku her du werzişên werzîşî ji bo tenduristiyê baş in - ew windabûna giraniyê pêşve dixin, laş xurt dikin, masûlkan ton dikin. Yet hê jî, çi çêtir e ku meriv hilbijêre, û gelo yek dikare dewsa yê din bigire? Ev pirs bi rastî gelek mirovan eleqedar dike.
Her du çalakiyên fîzîkî wekî cardio têne destnîşankirin. Xuya ye ku heman masûlke û komên hevbeş tevlî dibin. Lê bandor li ser laş gelek caran cûda ye. Di dereceyên cûrbecûr yên tansiyonê de an di fîzyolojiya cûda de mesele çi ye? Ka em pê fêhm bikin!
Em ê li her taybetmendiya hevpar a bez û meş binere û fêr bibin ka ew li kuderê kêm an zêde tê vegotin. Em ê cûdahiyan jî derxînin holê, û li gorî vekolînek bêkêmasî, em ê encam bidin ku di kîjan rewşan de çêtir e ku meriv yekê hilbijêre, û li kîjan din.
Cûdahiyên bingehîn
Ji bo ku ji raya pisporan a li ser kîjan kêrhatîtir e - bezîn an meşîn çêtir were fêhm kirin, ka em demên ku van dîsîplînên werzîşê bi kûrahî ji hev cûda ne diyar bikin:
- Hejmara komên masûlkeyan ên têkildar.
Dema ku em dimeşin, bi taybetî masûlkeyên lingê jêrîn û masûlkeyên stabîlîzator dixebitin. Rih, glûte û zendê milê jorîn bi lewazî têkildar in. Dema ku em dest bi bezê dikin, triceps, quads hip, masûlkeyên gluteal, abs, şan û sing di xebatê de ne.
Ger hûn li şûna rêvekirinê meş bikar bînin, dê barê tevlihev ê li ser masûlkan kêm be. Jogging, li aliyek din, dê masûlke, bi pratîkî, ji tevahiya laş bixebite.
- Anatomiya tevgerê
Bersiva pirsê ka gelo meş dikare bi tevahî şûna bezê bigire dê neyînî be, ji ber ku her du meşîn anatomiya wan bi tevahî cûda ye. Di bingeh de, meş meşk guhertoyek pir sivik e. Di dema wê de, qonaxek firînê tune, dema ku laş bi çirkek çirkek ji erdê were rakirin û li hewa be. Dema ku dibeze, laş berdewam dihele û dihele, ji ber ku barê li ser lebatan zêde dibe.
- Bandor li ser puls û rêjeya dil
Pir kes bala xwe didin tiştê ku ji bo tenduristiyê çêtirîn e - bezîn an meşîn. Ji hêla nêrîna bijîşkî ve, ya paşîn ji bo kesên xwedan formek fîzîkî ya lawaz, ji birînan an jî pîr baş dibin, çêtir e. Pêşbazî mesrefên enerjiyê yên mezin hewce dike, laş bêtir diwestîne, bandorek mezintir li ser lêdan û lêdana dil dike, û ji ber vê yekê ji mirovên saxlem re xwediyê rehetiya fîzîkî ya baş tê nîşandan.
Ger em cûdahiyên safî yên bingehîn bifikirin - ew e. Wekî din, ji bo ku were destnîşankirin ka kîjan bandortir e, dibeze an dimeşe, taybetmendiyên gelemperî û dereca dijwariya wan bifikirin.
Bandorên li ser pergala rehikan
Ne veşartî ye ku bezek baş dibe alîkar da ku meriv stresê azad bike, şil bibe, "bireve" ji depresyona ku tê. Meş di heman demê de enerjîk e û li ser giyan bandorek erênî dike. Tenê gava ku hûn dimeşin, stres û neyînî ji hêla stresê ve tê veguheztin, û di dema meşê de - bi aştî û bêhnvedanê. Erê, rêve her weha dikare pir westiyayî be jî, lê digel vê yekê, hûn ê dîsa jî xwedî hêza hundurîniyê, çêkirina plansaziyan û aramiya hestyar bin. Lê kîjan awayê xilasbûnê bi taybetî ji bo we çêtir e - ji bo xwe hilbijêrin.
Kêmkirina kîloyê
Ji bo ku fêr bibin ka ji bo tenduristî û kîlobûna kîjanê çêtir e, dibeze an bilez diçe, bifikirin ka çiqas qelew di dema çalakiya laşî de tê şewitandin. Ji bo ku kîloyên zêde dest pê bike, divê mirov ji ya ku dixwe bêtir kaloriyan derbas bike. Di dema werzişê de, laş yekem hêzê ji glîkojena ku di kezebê de komkirî digire. Gava paşîn xilas dibe, ew vedigere depoyên qelew ên barkirî.
Me berê jî gotibû ku bez werzeyek werzişker e, û ji ber vê yekê, glîkojen ji bo wê dê ji rêveçûnê zûtir kêm bibe. Bi gotinek din, hûn dikarin bi bez û rêve giraniyê winda bikin. Hûn tenê hewce ne ku pir dirêj bimeşin.
Ji aliyek din ve, gerek pir kes nerevin, wek nimûne, jinên ducanî, pîr, qelew, bi nexweşiyên hevbeş. Ji ber vê yekê meş ji bo wan ji bezê çêtir e, ji ber ku ya paşîn, berevajî, ew e ku zirarê bide tenduristiyê.
Bandor li ser metabolîzma
Bersivdana pirsê ka ji bo metabolîzma çi çêtir e - rêve an rêve, em ê ji van werzişan yek ji wan veqetînin. Ew her du jî, mîna çalakiyek din a laşî, bi tevahî pergala derbirîna laş geş dikin. Ber çavan li dereceya tansiyonê, bê guman, bez dê we pir çalaktir ter bike.
Hêzdarkirina masûlkeyan
Pirsgirêka kîjan çêtir e - rêvegirtina bilez an bez ji yên ku dixwazin masûlkeyên xwe deng bikin re balkêş e. Dîsa, em ê bersiv bidin ku ev her du celeb jî ji bo xurtkirina masûlkan bikêr in, lê tûndiya bandorê cuda ye. Bi gotinên din, heke hûn bi encam zû hewce bibin - çêtir e ku hûn birevin, heke hûn zû nebin - pir bimeşin.
Ji bo tenduristiya we kîjan ewledar e?
Di vê beşê de, em ê ji we re vebêjin çima meş ji mirovên xwedan tenduristiya nebaş, nemaze, bi movikên êş an jî nexweşiyên pergala dil û reh, ji bezê bifeydetir e. Em ê nexweşên zêdeyî giran, dayikên li bendê û welatiyên pîr di heman kategoriyê de bigirin.
Di dema joggingê de, wekî ku me li jor jî nivîsî, movik û tevahî pergala mûşkuloskeletal di bin stresek mezin de ne. Pergala dil bi heman rengî tê teşwîq kirin. Hiking temrînek nermtir dike, û ji ber vê yekê ji bo kategoriya diyarkirî ya mirovan, ew ê çêtir be.
Hilbijartina çêtirîn çi ye?
Bifikirin ka kîjan çêtir e - rêvekirina zû an rêvekirina hêdî, hay jê hebin ku dê her du celeb jî feydê bidin laş. Dema ku hilbijartinek dikin, ji pîvanên jêrîn dest pê bikin:
- Rewşa tenduristiyê;
- Temenê werzişvan;
- Asta xweşbûna laşî;
- Hebûna nexweşiyên pergala musculoskeletal, pergala nefesê an dil û reh, birîndarên dawî an destwerdanên emeliyatî.
Di dawiyê de, heke hûn di rengek fîzîkî ya belengaz de ne, kes serê xwe naêşîne ku dest bi meşê bike, wê hingê zûtir bike û, bi demê re, bireve. Di hin rewşan de, werzîşek pir bikaribe ku şûna ya din -bi demkî an jî bi domdarî- bigire.
Çima meşa bilez ji bezê çêtir e, me berê jî bersîva wê daye, bi wê re, kes naçe, ev tê vê wateyê ku ew lebatên xwe venakîne. Lêbelê, heke ne patholojiyek we tune, hûn bi tevahî tendurist, ciwan û enerjîk in, kîjan pirs dikarin hebin? Ji bo bezê pêşve herin, lê ne ji bo yekê hêsan, lê bi zêdebûnê!
Di heman demê de, ji armanca xwe dest pê bikin - heke hûn dixwazin giraniya xwe winda bikin, bezîn an ber bi jor ve meşîn çêtir e. Ango, barek ku dê we bêtir enerjiyê xerc bike. Heke hûn tenê dixwazin pergala xweya parastinê xurt bikin û masûlkeyên xwe zexm bikin, bi gavên dirêj, her dem li parkek kesk, ji otobanan dûr, meşên dirêj bikin. Hewa paqij û derûdora bedew bandorek erênî li paşxaneya giyanî-hestyarî dike, ku ji bo jinên ducanî an kesên di bin stresê de pir bikêr tê.
Tenduristiya xwe nexapînin. Dema ku meriv hilbijêre ku ji bo dilekî nexweş, jê re dibeze an dimeşe çi fêdetir e, bê guman, çêtir e ku meriv ber bi vebijarka spartinê ve biçe. Rewşê kontrol bikin û laş neçar nekin ku dijwar bixebite.
Belê, dem ew e ku hûn hesab bikin û fêr bibin, di dawiyê de, kîjan bêtir bandor, meşîn an jî meşîna bilez e.
Netîce
Me cûdahî û wekheviyên di navbera du werzîşan de analîz kir. Çi encam dikarin werin derxistin?
- Running hejmarek mezintir masûlkeyan digire nav xwe, bêtir enerjî hewce dike, fîzyolojiya wê tevlihevtir e;
- Her du spor, her çend bi awayên cihêreng bandorek erênî li ser pergala rehikan dikin;
- Ji bo winda giran, çêtir e ku bireve, lêbelê, heke tenduristî destûrê nede, hûn dikarin bimeşin. Ev jî şewitandina qelew pêş dixe, her çend ne zû be jî;
- Her du rahênan masûlkeyan xurt dikin, li ser pêvajoyên metabolîzmayê bandorek sûdwer digirin, û tenduristiyê baştir dikin;
- Meş ji bo pergala musculoskeletal û girêkan ewletir e. Ew li ser pişk û rêjeya dil kêmtir bandor dike, bi rêzê ve, dil kêm zêde bar dike;
Di encamnameyê de, em viya bibêjin: meş meşek ji bezê ji bezê formek nermtir e. Nêzîkatî û sîstematîkek jêhatî pêşkêş kir, her du beş jî pir jêhatî ne ku werzîşvan bigihînin armancê. Bi hişyarî rewşa xwe binirxînin, bi baldarî gotara me ji nû ve bixwînin û hilbijartinek bikin. Armancê encam bikin, û ew ê we li bendê nehêle.
