Derfeta her kesî tune ku bi rêkûpêk bimeşe, her çend jogînga li derve ji bo kêmkirina kîloyê ji ya li ser tirşikê ji tenduristir e. Di her rewşê de, hûn dikarin dema ku li malê werzişê dikin, li ser treadmillê werzişê giraniya xwe jî winda dikin. Ya sereke rêkûpêk û rastbûna perwerdehiyê ye. Em ê di gotara îroyîn de li ser awayê giraniya xwe winda bikin ku hûn li malê li ser treadmillê werziş bikin.
Hêdî hêdî dimeşin
Du vebijarkên sereke hene ku li ser treadmill giraniya xwe winda bikin. Vebijarka yekem di beza dil de di xulekê de 120-135 lêdan bi bezek hêdî ve meşek dirêj pêk tîne. Heke tachycardia we hebe û heta ku ji piyalê dabeşa we bi van nîşanan radibe, wê hingê pêşî hewce ye ku hûn dilê xwe xurt bikin û bi gavek hêdî bimeşin, guh nedin xwendinên nebis, lê tenê li ser rewşa xwe bisekinin. Ger ew dijwar bibe an jî heke hûn li devera dil hestên nerehet hîs bikin, tavilê dest ji werzîşê berdin.
So wusa jî heya ku rêjeya dil di rewşek aram de bi kêmanî 70 xulek di xulekekê de be.
Ji ber vê yekê, li ser nebza 120-135 lêdan, bêyî rawestandin ji nîv demjimêr heya saetekê birevin. Dema ku hûn diherikin hûn dikarin avê vexwin. Ev pêl herî baş qelew dişewite. Lêbelê, ji ber tansiyona kêm, şewitandina rûn hêdî ye, ji ber vê yekê girîng e ku meriv ji bo demek dirêj, rojane herî kêm nîv demjimêr, çêtirîn heftê 5 caran bimeşe.
Pirsgirêk ev e ku heke hûn li ser rêjeya dil li ser 140 lêdanê bimeşin, wê hîngê qelew bi xebatek weha ya dil dest pê dike ku ji dema ku bi leza dil kêm dixebite bişewite, ji ber ku glîkojen dê bibe çavkaniya sereke ya enerjiyê. Ji ber vê yekê, bi zêdekirina leza xweya bezê, hûn şewitandina rûn zêde nakin.
Rêbaza perwerdehiya navber.
Vebijarka duyemîn interval running dike. Ango, 3 hûrdeman bi bezek bez bilezînin da ku di saniyên paşîn ên bezê de qeweta dilê we bigihîje 180 lêdanan. Dûv re biçin gavê. Dimeşin heya ku rêjeya dil li 120 lêdanê were vegerandin û dîsa 3 hûrdeman bi heman lezê zêde dibezin. Bi îdeal, heke hêza we têra xwe hebe, li şûna meşê, li bezek hêdî ya sivik bigerin.
Vê nîv saet bikin. Ev werzê pir zehf e, ji ber vê yekê 20 hûrdem navber dê di destpêkê de bes be.
Ev temrîn fonksiyona dil baştir dike, û ya herî girîng jî, vegirtina oksîjenê baştir dike. Wekî ku hûn ji gotarê dizanin: Pêvajoya şewitandina rûnê di laş de çawa çêdibe, rûn ji hêla oksîjenê ve tê şewitandin. The her ku hûn wê dixwin, rûn zûtir dişewite.
Di heman demê de, hûn çawa hewa bêhn bikin, heke we asîmîlasyona oksîjenê ya nebaş hebe, ya ku jê re dibêjin VO2 max (mezaxtina oksîjena herî zêde) parametre, hûn dîsa jî nikarin laşê wê mîqdara hewce peyda bikin, û rûn dê kêm bişewite.
Ji ber vê yekê, bi vê rêbaza navberê re feydeyek du qat heye. Ya yekem, hûn bi karanîna baş a aerobîk qelew dişewitînin. Ya duyemîn, hûn BMD-ya xwe baştir dikin, ku tê vê wateyê ku laşê we dikare rûn bişewitîne.
