Tenê alternatîfa rastê ya barkêşan û rêgezên nûvekirinê dê bandora herî mezin bide. Heke hûn piştî rahênanê başbûnê paşguh bikin, wê hingê ji xeynî vê yekê ku dê pêşveçûn di encam de hêdî bibe, an jî ber bi berevajî ve biçin, zû an dereng laşê we li ber stresê namîne û dê dest pê bike rêze birîn.
Mizdanî
Maskirina masûlkeyên ku di dema perwerdehiyê de herî zêde tevlî bûne dê bi girîngî dema başbûnê kêm bike. Gelek celeb masajên werzîşê hene. Hûn dikarin xwe li malê bi destên xwe, an jî masajkerên kevneşopî an valahî bikar bînin. Hûn dikarin serî li profesyonelan bidin.
Lêbelê, masaj baş e ku meriv bi rêkûpêk, piştî her werzeyê, bike da ku masûlk zûtir baş bibin. Lê hûn ê her carî neçin masûyerê. Ji ber vê yekê, çêtir e ku meriv fêr bibe ka meriv çawa xwe masajê dike. Bi kêmanî, hûn bêyî ku pisporek masajê bin, hûn dikarin bi tenê li devera laş xwestin.
Pêvgirêdan
Beşek pir girîng a rahênana we ku hûn rehetiya masûlkeyê ya zêde bişewitînin û azad bikin. Wekî tengasiyek, hûn hewce ne ku 5-10 hûrdeman bi gavek hêdî birevin. Dûv re rêzek temrînên dirêjkirinê bikin.
Lê berevajî germ kirin, Li ku derê dirêjkirin di dînamîkan de çêtir e, di nav xirecirekê de, divê dirêjkirina masûlkeyan statîk were kirin. Ango, we temrînek dirêjkirinê hilbijartiye, û, bê hejandin, tenê masûlkeya xwestî hêdî û berdewam bikişîne. Piştî her werzeyê bi kêmanî çend hûrdeman dirêj bikin. Ew ê rêjeya başbûna masûlkeyan bi girîngî zêde bike.
Xwarina guncan
Laşê we piştî her xebata treadmill kêmasiya xurekê ye. Divê ev kêmasî were dagirtin.
Ya yekem, hûn di dema werzeyê de pir avê winda dikin. Ji ber vê yekê, piştî perwerdehiyê, û dema ku, ger li derve sar nebe, hûn hewce ne ku avê vexwin. Di dema werzişê de, pêdivî ye ku av bi nermî were vexwarin da ku ew tevliheviyê asteng neke. After piştî perwerdehiyê, hûn dikarin bi qasî ku laşê we hewce dike avê vexwin.
Ya duyemîn, di dema çalakiya laşî de, firotgehên glîkojen bi çalakî têne şewitandin. Ji ber vê yekê, piştî ku we rezervên xwe yên avê nû kirin, hûn hewce ne ku rezervên xweya karbohîdratê nû bikin. Bi îdeal, divê hûn celebek barê enerjiyê bixwin. Hûn dikarin bi mûzek an barê çîkolata derbas bibin. Di her rewşê de, pêdivîyek piçûk a karbohîdartan di laş de divê bê şik bê kirin. Wekî din, dema ku hûn derbasî hêmana sêyemîn a xwarinê bibin - xwarina proteînê, laş dê proteînê bişikîne û tiştê ku diviyabû ji karbohîdartan bigire ji wê bistîne.
Ya sêyemîn, hûn hewce ne ku proteîn bixwin. Ew wekî materyalek avahiyê ku dê fîberên masûlkeyên xesar verast bike kar dike. Xwarina proteînê piştî werzîşê pêdivî ye. Beriya her tiştî, dema ku hûn werzişê dikin, hûn hêvî dikin ku masûlkeyên ku we zirar dane mezin bibin û xurt bibin. Ya ku we çêtir dibezîne. Lê heke di laş de materyalê avahiyê tune be, wê hingê dê masûlk nekarin baş bibin. Wekî encamek, perwerdehî dê ne plus, lê kêmasiyek be.
Goştê rûn, goştê mirîşkê, hilberên şîrî wekî proteîn bêkêmasî ne.
Dûşa sar
Di zivistanê de, çêtir e ku meriv tenê bi masajekê biçe. Lê di havînê de, hûn dikarin piştî werzîşê serşokek xweş bigirin da ku masûlkeyên tansiyon rehet bibin. Lê hûn ne hewce ne ku serşokek berfê bigirin, wekî organîzmayek ku ne hişkkirî be û di heman demê de piştî xebata fîzîkî jî zêde were germ kirin dibe ku li hemberê dijberî dernekeve, û hûn ê nexweş bibin. Ji ber vê yekê serşokek bigirin. Ger hûn nexwazin bi tevahî di nav ava wusa de avjeniyê bikin hûn dikarin tenê lingên xwe bi ava sar şil bikin.
