Running yek ji werzişên herî hêja ye. Ew di Lîstikên Olîmpiyadê yên navdar de werzişa yekem û yekem bû. Bi hezar salan e, ku xwe di teknolojiyê de neguheriye. Cûreyên bezê dest pê kirin: bi astengî, li cîh, bi tiştan xuya dikin.
Mirov di her deman de hewl dida ku bezê herî mimkûn be, da ku perwerde heya ku dibe keyfxweşiyek bîne. Me cil û pêlavên herî xweş ji bo bezê hilbijartin, di rewşa birînan de rêbazên baştirkirina dermankirinê, û derman pêş xistin.
Destkeftiyên sedsala borî hişt ku mirov guhdariya muzîkê bi serê xwe bikin, bêyî ku hawirdorê dora wan be. Lîstikvan û guhdarên ji nûbûnek biyanî di dawiya salên 90î de veguherîn taybetmendiyên rojane.
Werzîşvanan tavilê dahênanê pejirandin, ji ber ku pir kes dê bipejirîne ku ji bo vê yekê musaîttir meşandin, muzîktir û hêj bêtir bibandor e. Research lêkolîn piştrast dike ku her werzeyek ku bi muzîkê re tête kirin pir efektîvtir e.
Ji bo bezê kîjan muzîk çêtirîn e?
Running sporek rîtmîk e. Bi domdarî dubarekirina heman tevgeran pir guncan in ku hûn bikevin nav rîtma guncan a stranê. Ev, berî her tiştî, dihêle hûn gav bavêjin û winda nebin. Ji ber vê yekê, pêdivî ye ku muzîk guncan were hilbijartin: nisbeten bilez, rîtmîk, şênber, reqas.
Dibe ku, di nav bezê de evîndarên sofîstîke yên klasîk an jî yên ku dixwazin bi dengên xwezayî birevin jî hene, lê ew bêtir ji hindikayî ne, û piraniya werzîşvanan rêyên enerjîk tercîh dikin.
Gelek werzişvan ji bo ku xwe bi lehengên stranê re têkildar bikin an jî li dora ku di stranê de tê gotin xeyal bikin, di lîsteyên lîstinê de ji xwe re besteyên taybetî hildibijêrin. Ku meriv li dora stadyûmê birrîna dorpêçan bêzar bibe, pir serbixwetir e ku meriv bibe şoval-azadker û bireve ber ejderhekî xerab.
Hevgirtina mûzîkê bi tevahî ji ramanên wekî "çend derdorên din?", "Ez jixwe westiyam, dibe ku ew bes e?"
Pratîk bi domdarî nîşan dide ku, bi hevalbendiya bihîstwerê re, kesek navînî mesafeyek dirêj direve û ji ya ku bez bê muzîk pêk were kêmtir westiyayî dibe.
Bi gelemperî, meşek ji gavên jêrîn pêk tê:
- 5 hûrdeman germiyek piçûk;
- set of pace;
- di dawiyê de dibe ku lezgîniyek hebe (ji% 10-ê tevahî rêve nebe);
- bêhnvedan û veguheztina rewşek aram (bi gelemperî bi nefesek tund dimeşin).
Germ kirin
Ji bo germkirinê, hûn dikarin muzîka ku hûn ji bo serfiraziyên bêtir saz dikin bikar bînin. Ne pêdivî muzîka dansê ye. Mînakî, ew dikare bibe Queen "" Em şampiyon in ".
Zêdekirina leza
Ji bo ku leza xwe bistînin, hûn dikarin besteyên ku rîtmîk in, lê pir xweş in bikar bînin. Dîskoya klasîk, muzîka nûjen awaz û dans.
Perwerde bixwe
Gava ku leza bi dest ket, û hûn tenê hewce ne ku dûrahiyek diyar bimeşînin, lîsteyek lîstokê ya muzîka dansê ya tund, mîna metronom, ahengdar vemirînin, ku berî her tiştî, guhê we xweş dike. Jixwe di qonaxa "lezkirina herî zêde" de rêça zûtirîn tê de.
Lêbelê, bi karên zêde rîtmîk nekişin, ji ber ku ew dikarin, berevajî, we ji gavên xwe bavêjin. Di betlaneyê de, hûn dikarin jixwe - kî - klasîkan, awazek xweş aramker, reqasên hêdî, tenê stranek xweş a operayê bavêjin.
Amûrên mûzîkê û mîhengên çêtirîn dimeşînin
Di bezê de, ya sereke ev e ku divê muzîk alîkariyê bike, destwerdanê neke. Berdewam, guhdarvanek, lîstikvanek bi ewlehiyek nebaş davêje derve - hemî ev dikare rêveberek neçar bike ku dev ji ramana hevalbendiya muzîkê berde.
Ji ber vê yekê, fêr bibin ku bi rêkûpêk alavên xwe vebikin:
- ji bo lîstikvan, têlefonan, kirrîna torbeyên taybetî yên kirrûbirra ku dikare li ser kemberek an jî li mil were danîn. Di dest de girtina têlefon an lîstikvanê xwe vebijarka çêtirîn nine;
- Guhdarên xwe bi baldarî hilbijêrin da ku ew bi ewlehî li guhên we bigerin. Ji bo girêdana çêtirîn girêdanên lastîkî bikar bînin. Headphones-back girtî ji bo jogging nayê pêşniyar kirin, ji ber ku dibe ku hûn dengên girîng ên hawîrdorê nebihîsin. Deng pir zêde nekin.
Dezavantajên revîna muzîkê
Ji bilî aliyên erênî, duçerxa bi muzîkê re gelek kêmasiyan jî heye:
- hûn laş, nefes, tevgerên dest û lingên xwe nabihîsin (baş nabihîzin). Hûn dikarin nefesek nefes an qirçikek dilşikestî ya yek ji sneakers bibihîzin;
- rîtma stranê her gav bi rîtma hundirîn a bezê re li hev nayê. Berhevkar diguherin, guherînên tundiya bezê, hêdîbûn an lezên bi zorê rû didin;
- hûn dengên cîhê dorhêl nabihîsin (baş nabihîzin). Carcarinan girîng e ku meriv di wextê de bertek nîşana tirimbêlek nêz bibe, barkirina kûçikek bêyî niyeta lîstikê li dû we digere, bilbilê trênek nêzîkê rêgezan e, kenê zarokek ku ji nişkê ve li ber we beziya ku gogê bistîne.
Hûn dikarin qîrîna "Keço, te porê porê xwe winda kir!" Paşguh kir. an "Xorto, destmalê te ket!" Ji ber vê yekê, divê muzîk bi dengek wusa were vejandin, da ku hûn her tiştê ku li derûdora diqewime bibihîzin, çiqasî hûn dixwazin ji vê cîhanê qut bibin û xwe têxin nav perwerdehiyê.
Vebijarka texmînî ya rêçên jogging
Heke ji bo muzîkê ji bo jogging tercîhên weyên şexsî tune ne, hûn dikarin hejmarek mezin ji berhevokên stranên amade yên li ser .nternetê têne pêşkêş kirin bikar bînin. Ji stranan re bi gelemperî "muzîka bezîn" tê gotin.
Hûn dikarin bi berhevkirina lêpirsîna "muzîka bilez a ji bo xebitandinê" di motora lêgerînê de li gelek malperan berhevokan dakêşînin. Ew dikare bestekên hunermendên wekî John Newman, Katy Perry, Lady Gaga, Underworld, Mick Jagger, Everclear hebe. Bawer bin ku hûn berî perwerdehiyê li tevahiya lîsteya lîstikê guhdarî bikin û diyar bikin ka hûn bixwe ji vê hilbijartina taybetî hez dikin an na.
Dîtinên muzîkê dimeşînin
“Muzîka Drum'n'bass ji bo bezê baş e. Lê divê were ji bîr kirin ku ev celeb nezelal e, digel çend subgenres. Neurofunk ji bo beza zû dixebite, Jungle jî baş e. Li ser dorpêçê navîn, çêtir e ku meriv mîkrofunk, funk şilav an jî hilketin-avêtin. Drumfunk ji bo xebitandina hêdî baş e. "
Anastasia Lyubavina, xwendekara pola 9-an
"Ez Wezareta deng pêşniyar dikim - Trax dimeşe, ji bo min ji bo werzîşê, nemaze - ji bo bezê muzîkek pir xweş e"
Ksenia Zakharova, xwendekar
“Ez belkî ne pir kevneşop im, lê ez li muzîka rîtmîk a metal-folk mîna In Extremo direvim. Dengên bawernameyan min dikêşîne, û pêkhateya kevir bixwe laş dixe nav rîtma rast "
Mikhail Remizov, xwendekar
"Digel pratîkkirina tansê, ez pir direvim, û etno-mitivên îrlandî di vê yekê de alîkariya min dikin, ku tê de hem rîtm û hem jî bedewiya mûzîkê ya ecêb heye. Gava ku ez direvim ber stranên reqasê rlandî, ez hest dikim ku ez di nav çiyayên zelal ên çiyayî de me, di hewaya qeşagirtî ya nû de nefes digirim, û ba porên min ên şehkirî nerm dike. "
Oksana Svyachennaya, reqasvan
“Ez tercîh dikim ku li gorî giyana xwe bi muzik an bê muzik bimeşim. Ez di perwerdehiyê de, bê ku muzik bimeşim, dema ku hewce dike ku ez tempo pêşbixim, û rahêner destûrê nade. Lê di dema xweya vala de min di guhên xwe de "muzîka ji bo bezê" heye, ya ku min bi mîqdarên mezin carekê li ser yek ji malperan daxist. Ya ku di muzîkê de tê gotin - ji bo min ne ew qas girîng e - ji bo min girîng e ku ez rîtma bezê bi alîkariya hin besteyan rêk û pêk bikim. Her weha, ez bersiva laşê xwe guhdarî dikim, ji ber vê yekê muzîk ne girîng e. "
Ilgiz Bakhramov, bezê pispor
"Lîstikvanê (dîskê) neviyên min ji bo Sersalê dan min, da ku di baxçe de kolandin balkêştir be. Ez her gav bazdidim. Lê ku hûn dikarin muzîk û jogîngê li hev bînin, min bi xeletî fêr bû - min li ser reklamek li TV temaşe kir. Min lîstikvan bi kemberan li qayişa xwe girêda, CDyek bi muzîka ciwaniya xwe danî: Abba, Axaftina Nûjen, Mirage - û ew ceriband. Li gundê me ewil bi awakî ecêb li min mêze kirin, dûv re jî pê hesiyan. Ez muzîkek bi dengekî bilind çênakim - hûn qet nizanin kî kûçikek zincîrî ne girêdayiye. Ez hîn jî spasdarê neviyên xwe ji bo lîstikvan im "
Vladimir Evseev, teqawidbûyî
"Dema ku zarokek mezin bû, min biryar da ku xwe li xwe bikim. Bê guman, min dest bi bezê kir, wekî werzişa herî gihînbar. Zarokek li zarokxaneyekê - xwe bi lîstikvanek ji bo bezê. Ji ber ku di jiyana xwe de ji têra min deng heye, û serê min her gav di fikaran de ye, min li yek ji deveran dengên xwezaya xwezayî dît: dengê baranê, bilûra çivîkan, bayê. Di perwerdehiyê de, laşê min teng dibe, û mejiyê min rehet dibe. Kî dizane: dibe ku di dawiyê de ez ê veguherim muzikek dijwar. "
Maria Zadorozhnaya, dayika ciwan
Muzîka bi durustî ji bo bezê, alavên bi rêkûpêk saxlemkirî, qebareya rast hatî hilbijartin - ev hemî dê her beziya we veguherîne rêwîtiyek tijî kêf û hestên baş.
