Perwerdehiya bezê ya bîhnfirehiyê ji hêla werzişvanên pispor û alîgirên adetî yên şêwaza jiyana werzişê ve populer e. All hemî ji ber ku destkeftiyên werzîşê bêyî şiyana laş li hember stres û westînê ne gengaz e. Mezinbûna girseya masûlkeyan, a ku hemî werzişvan pir jê re têdikoşin, bi derbaskirina barê re derbas dibe. Ji bo masûlkeyên ku bi stresa domdar a zêdebûna çalakiya fîzîkî re li hev bikin, ew hewceyê perwerdehiya bîhnfirehiyê ne. Xebatên dil, bi taybetî jî beza dirêj-dûr, vê yekê pir baş dikin.
Çima beza berxwedanê populer e
Armancên sereke yên kesên ku bi werzîşê re mijûl dibin (ji derveyî yên ku werzîşvanî pîşeyek wan e) kêmkirina kîloya laş bi kêmkirina rûnê laş û zêdekirina girseya masûlkeyan e ku teşeyên balkêş û rehet çêbikin.
Tenê heke du merc bi hev re bicîh werin ev dikare pêk were:
- xwarina guncan;
- çalakiya fîzîkî ya bilind.
Heke hûn yek ji wan bipaşve bibin, wê hingê encama xwestî dê neyê bidestxistin, an jî wê piştî demek pir dirêj were. Wekî din, laşê mirov bi vî rengî hatî saz kirin ku pêvajoya şewitandina rûnê û mezinbûna masûlkeya hevdem nikare paralel bimeşe. An yek an yê din serdest dibe, ji ber ku ji bo kêmkirina kîloyê, û ji bo mezinbûna masûlke, barê stresê li ser wan û xwarina baş, kêmasiyek kaloriyê pêwîst e. Workouts, ku tê de jogging, di heman demê de celebek cûda ne. Ya yekem, cardio dirêjkirî di nav 30-50 hûrdeman de lipolîzasyonê di laş de çêdike û têra xwe kaloriyan dişewitîne ku bîhnfirehiyê zêde bikin. Ya duyemîn, barkêşiyek wusa nahêle ku masûlk bisekinin û dihêle, heke ne ku qebareya xwe zêde bikin, wê hingê kêm be jî ya heyî winda nekin.
Her weha fêr bibin ka em ji gotara me ya paşîn çiqas dirêj dibin.
Bernameya perwerdehiyê ya berxwedanê
Ev werzîşek nuvaze hema hema ji her kesî re heye. Ji bo wî qet ne hewce ye ku biçe rahênanê li klûbek elîta fitnesê. Hûn dikarin û hew jî hewce ne ku wê li der û li hewa paqij bikin. Amûrên taybetî dê dihêlin ku hûn di her hewayê de perwerde bikin.
Binihêrin, ji bo perwerdehiya fîzîkî ji bo xwendekarên me maseyek pîvanan heye, ew ê ji nişkê ve ji bo nirxandin û mezinbûna berxwedanê baş were.
Pêdivî ye ku her zêdebûna çalakiya laşî bi bijîşkê amade re were hevaheng kirin û li berteka laş guhdarî bikin! Ji bo ku hûn zirarê nedin xwe û li şûna zêdebûna bîhnfirehiyê pirsgirêkên dil neyên qezenckirin, hewce ye ku hûn di mesafeyên kurt de dersek dest pê bikin, hêdî-hêdî maweya perwerdehiya cardio zêde bikin. Bi rengek dilşewatî, çend bazdanên pêşîn çêtirîn ku bi gavên bilez diçin têne guhertin. Bila pêşî laş bi bargiraniyên weha re fêr bibe.
Bîrveanîn! Serkeftina karsaziyek tevahî girêdayî ye ka hûn çawa nêz dibin. Ji ber vê yekê, pir girîng e ku meriv rast dest bi bezê bike! Wê hingê hûn ê ne tenê roja din dev ji vê dersê bernedin, lê di heman demê de berxwedaniya xwe jî zêde dikin, rewşa xweya fîzîkî û exlaqî baştir dikin.
Bi vî rengî, ji bo bezê leza rast tune, ji ber ku dê her kes bi ya xwe hebe. Li vir hûn hewce ne ku li ser rêjeya dil bisekinin. Rêjeya dilpakiya ku tê pêşniyarkirin di xulekekê de 120 heya 145 lêdan e. Ger dil pir caran lêdide, wê hingê pêdivî ye ku meriv leza xwe kêm bike, heke kêmtir caran, wê hingê wê zêde bike.
Wekî din, girîng e ku werzişa birêkûpêk. Heke hûn di salona werzîşê de bêtir bi rahênana hêzê re mijûl dibin, wê hingê bez divê di dawiya werzeyê de wekî şemitînek dirêj were saz kirin. Hê çêtir e ku meriv ji bo wê rojek veqetandî veqetîne, lê her kes ji ber xebata zêde nikare vê luksê bistîne. Rastî ev e ku ji bo demeke dirêj revê dikanên glîkojen ên di laş de dixwe. Heke hûn wê di destpêka werzeyek de derbas bikin, wê hingê dê ji bo yên mayî bi tenê hêz nemîne. Piştî pêşbaziyê nîşana GTO li ku derê bistînin, hûn ê bi tikandina ser zencîreyê fêr bibin.
Bi adaptasyona bêtir a laş, di bezê de rahênanên nû yên bîhnfirehiyê dikarin werin destnîşan kirin. Cardio ya navberê di van demên dawî de pir moda dibe. Ew çerxek e ku bi rêjeyên cûda veguherînek çînan berdewam e. Di warê dirêjahiya tevahî de, hîndarî ji ya asayî kêmtir wext digire. Barkirina yek e, heke ne bêtir. Esasê wê di guherîna navbênê ya leza bezê û lêdana dil de ye, ku bîhnfirehiyê zêde dike û rûna zêde dixeniqîne. Hûn dikarin li ser Internetnternetê gelek mînakan bi hesaban bibînin, lê em ê formula gelemperî bidin:
Germbûn (5 hûrdem) - bez bi hêz (1 hûrdem) - bilezbûna beza navînî (2 hûrdem) - bez bi hêz - sarbûn (5 hûrdem)
Leza leza bezê jî bi rêjeya dil ve girêdayî ye û divê di nav% 60-80-a rêjeya dil a herî zêde de be.
Rêjeya dil a herî zêde wekî "220-salî" tête hesibandin
Pêdivî ye ku gavavêtina navînî di nav% 40-60-ê ya rêjeya dil a herî zêde de be.
Hejmara çerxên xebata dijwar û navîn, û her weha dirêjahiya wan, dikare were guhertin û bi serê xwe were hilbijartin. Lê dema tevgera tevahî, di nav de germkirin û sarbûn, 20-30 hûrdem e.
Zanibe ku hemî cardio bîhnfirehiya trênê bar dike: jogging, swimming, bisiklêtan, skating ice and skiing, perwerdehiya elipse. Ya ku nêzîkê we ye hilbijêrin û kêf bikin. Bi pêşxistina organîzmayên bîhnfirehiyê, hûn ê karibin ne tenê bi stresa fizîkî, lê her weha derûnî jî li ber xwe bidin.
