Inositol di sala 1928-an de ji bo vîtamînên B hate tayîn kirin û rêzeya rêzê 8. stend. Ji ber vê yekê, jê re vîtamîna B8 tê gotin. Di warê avahiya kîmyewî de, ew tozek krîstalî ya spî, xweş-tamxweş e ku di avê de baş dihele, lê di bin bandora germahiyên bilind de tê hilweşandin.
Konsensasyona herî bilind a înozîtol di şaneyên mêjî, sîstemên rehikan û dil û demaran de, û her weha di lensê çav, plazma û şilaviya semînal de hate dîtin.
Çalakiya li ser laş
Vîtamîna B8 di metabolîzma de, tevlêbûn û sentezkirina proteîn, karbohîdart û rûnan de, roleke girîng dilîze. Inositol ji bo hemî pêvajoyên di laş de alîkariyek bi feyde dike:
- Asta kolesterolê kontrol dike, pêşî li rawestana di rehên xwînê de digire û pêşî li çêbûna plak digire;
- neuron û neuromodulatoran vedigerîne, ku dibe sedema normalîzasyona pergala rehikan û veguhastina impulsûsan ji pergala demarî ya navendî ber bi peryferê ve zûtir dike;
- çalakiya mejî çalak dike, bîranînê xurt dike, rahijmendiyê zêde dike;
- taybetmendiyên parastinê yên şaneya şaneyê xurt dike;
- xewê normal dike;
- xwepêşandanên depresiyon binpê dike;
- metabolîzma lipîd çêtir dike, ku dibe alîkarê şewitandinê û şerê giraniya zêde dike;
- epidermis mezin dike û nerm dike, çêtirîna peresana xurekan;
- folikulên por xurt dike û rewşa por baştir dike;
- ji bo normalkirina tansiyonê dibe alîkar.
© iv_design - stock.adobe.com
Vexwarina rojane (talîmatên karanînê)
| Kalbûn | Rêjeya rojane, mg |
| 0 heya 12 mehan | 30-40 |
| 1 heya 3 salî | 50-60 |
| 4-6 salî | 80-100 |
| 7-18 salî ye | 200-500 |
| Ji 18 salî | 500-900 |
Divê ew were fêhm kirin ku rêjeya vexwarinê ya pêşniyarkirî têgehek têkildar e, ew li gorî nûnerê navînî yê kategoriya temenê wê dikeve. Bi nexweşîyên cûrbecûr, guherînên bi temenî ve, teşebûsa laşî, taybetmendiyên jiyan û parêzê, ev nîşane dikarin biguherin. Ji ber vê yekê, ji bo nimûne, ji bo werzişvanên bi perwerdehiya rojane ya tund, dibe ku rojê 1000 mg ne bes be.
Naverok di xwarinê de
Piraniya tîrêjiya vîtamîna ku bi xwarinê re tê girtin tenê bi dûrxistina dermankirina germ a xwarinê dikare were bidestxistin, wekî din, înozîtol têk diçe.
| Berhem | Di 100 g, mg de konsantrasyon. |
| Genimê reşandî | 724 |
| Tiriyê birincê | 438 |
| Oatmeal | 266 |
| porteqalî | 249 |
| Peas | 241 |
| Mandarin | 198 |
| Fistiqên hişkkirî | 178 |
| Girêfurt | 151 |
| Tirî | 133 |
| Lentil | 131 |
| Fasûlî | 126 |
| Petêx | 119 |
| Lihane | 98 |
| Kartolên teze | 93 |
| Pariyên baxçe | 91 |
| Perên pîvaza kesk | 87 |
| Kelemê spî | 68 |
| Strawberry | 67 |
| Strawberry baxçe | 59 |
| Tomatîkên serayê | 48 |
| Mûz | 31 |
| Penîrê hişk | 26 |
| Sêv | 23 |
Di nav hilberên heywanan de, ku vîtamîna B8 tê de heye, hûn dikarin hêk, hin masî, kezeba goşt, goştê mirîşkan binivîsin. Lêbelê, ev hilber nikarin xav bêne vexwarin, û vîtamîn dema ku tê pijandin dê têk biçe.
© alfaolga - stock.adobe.com
Kêmasiya vîtamîn
Jiyanek ne tendurist, parêzek bêhevseng, xwarinên li ser rê, stresa domdar, perwerdehiya werzîşê ya birêkûpêk û guherînên girêdayî temenê - hemî ev dibe sedema derketina vîtamîna ji laş û dibe sedema kêmasiya wê, nîşanên ku dibe ku ev bin:
- tevliheviya xewê;
- xirabbûna por û neynokan;
- hişmendiya dîtbar kêm kir;
- hesta westîna kronîk;
- tevliheviya di xebata rêça gastrointestinal de;
- hêrsbûna demarî zêde bû;
- çermikên çerm.
Ji bo werzîşkaran vîtamîna B8
Ger kesek bi rêkûpêk werzîşê bike, înositol bi dijwartirîn tê vexwarin û ji laş zûtir tê derxistin. Bi xwarinê, dibe ku ew têr neke, nemaze ku parêzên pispor werin şopandin. Ji ber vê yekê, pêdivî ye ku meriv bi kêmasiya vîtamînê bi lêzêdekirina lêzêdekirinên xwarinê ve hatî telafî bike.
Inositol metabolîzmê bilez dike, pêvajoya nûkirina hucre dest pê dike. Ev taybetmendiya vîtamîn dibe alîkar ku çavkaniyên navxweyî bi bandor bikar bînin û ji çêbûna bermayiyên rûn rûnê dûr bikevin.
Vîtamîna B8 di vegerandina rehikan û lebatokên gewrîn de, bi zêdekirina asta wergirîna kondroprotektoran û baştirkirina xwarina şileya kapsula gewrîn, ku, bi vî rengî, kartilajê bi xurdemeniyan peyda dike, roleke girîng dilîze.
Inositol ji hêla normalîzekirina metabolîzma enerjiyê ve başkirina piştî-werzeyê pêşve dibe. Ew nermbûniya dîwarên rehên xwînê zêde dike, ku dihêle hejmarek mezin a herikîna xwînê bê ziyan derbas bibe, ku di dema werzeyê de pir zêde dibe.
Serişteyên ji bo hilbijartina pêvekan
Vîtamîn dikare di forma toz an jî di forma tablet (kapsul) de were kirîn. Ku meriv kapsulê bigire pir guncantir e, ji bo mezinek dozaja ku tê xwestin jixwe tê de tê hesibandin. Lê toz ji bo wan kesên ku tevahiya malbatê (ango mirovên di temenên cuda de) lêzêdekirinê digirin rehet e.
Hûn dikarin li ampûlê lêzêdekirinên xwarinê bikirin, lê ew bi gelemperî di rewşa başbûna acîl de têne bikar anîn, ji bo nimûne, piştî birîndarên werzîşê, û pêkhateyên din ên analzîk û antî-înflamatuar hene.
Dibe ku lêzêdekirinên înositol vîtamîn û mîneralên din hebin, ku ji hêla hev-rêveberiyê ve têne zêde kirin.
Pêvekên vîtamîna B8
| Nav | Çêker | Hejmara pakkirinê | Doz, mg | Xwarina rojane | Biha, rûbil | Wêneya pakkirinê |
| Kapsul | ||||||
| Ji bo jinan Myo-Inositol | Tenduristiya Fairhaven | 120 pcs. | 500 | 4 kapsul | 1579 | |
| Kapsulên Inositol | Naha Xwarin | 100 perçe. | 500 | 1 heb | 500 | |
| Inositol | Formulên Jarrow | 100 perçe. | 750 | 1 kapsul | 1000 | |
| Inositol 500 mg | Riya Xwezayê | 100 perçe. | 500 | 1 heb | 800 | |
| Inositol 500 mg | Solgar | 100 perçe. | 500 | 1 | 1000 | |
| Toz | ||||||
| Powder Inositol | Kokên tendurist | 454 berî zayînê | 600 mg | Teaspoon çaryek | 2000 | |
| Tenduristiya Hucreyî ya Inositol Powder | Naha Xwarin | 454 berî zayînê | 730 | Teaspoon çaryek | 1500 | |
| Powder Inositol Pure | Çavkanî Naturals | 226,8 g. | 845 | Teaspoon çaryek | 3000 | |
| Pêvekên hevgirtî (kapsul û toz) | ||||||
| IP6 Zêr | IP-6 Navneteweyî. | 240 kapsul | 220 | 2-4 pcs. | 3000 | |
| IP-6 & ositnositol | Terapiya Enzîmatîkî | 240 kapsul | 220 | 2 pcs. | 3000 | |
| IP-6 & Inositol Ultra Strength Powder | Terapiya Enzîmatîkî | 414 gram | 880 | 1 scoop | 3500 | |
