Xewa tendurist ne tenê xweşbîniya mezin û dilşewatek çavkaniyek bêhempa ye, di heman demê de ew dibe sedema parastina bedewî û ciwaniyê jî. Kesek ku têra xwe razê an jî wexteke xewa tendurist ji dest xwe derxîne gelek nexweşî peyda dibin
Di heman demê de, mirovên ku kêm û kêm radizên her dem bi hêrs, westyayî û hêrs dibin. Xew bi taybetî ji bo werzîşvanan an kesên ku bi rêkûpêk werzîşê dikin girîng e.
Bi rastî, piştî xebatek giran a fîzîkî, laşê mirov xilas dibe û ji bo ku ji nû ve dest pê bike pêdivî bi demek heye. Mirovek piraniya hêza xwe bi alîkariya xew û xwarinê vedigerîne. Lê di heman demê de pir caran mirov hene ku, piştî perwerde, bezîn an çalakiyek din a laşî, nikarin razên.
Sedemên Bêxewê Piştî Dişewitin
Bêxewa piştî revê pir normal û gelemperî ye.
Dereng direve
Bi rastî, dibe ku gelek sedemên bêxewiyê piştî bezê hebin. Ji vana ya herî hevpar pir dereng direve.
Birastî, di dema jogek tund de, serbestberdanek bi hêz a hormonên şiyarbûna nav xwînê çêdibe: adrenalîn û endorfîn. While dema ku asta wan li gorî nîşanên adetî normalîze nabe, dê xewa giran pir dijwar be.
Barkên zêde
Sedema duyemîn a bêxewiyê piştî werzek bezê dibe ku zêde werzîş be. Pir caran mirov difikirin ku heke piştî perwerdehiyek dijwar ew nekarin razên, wê hingê sedem ew e ku wan karekî piçûk an kêm kir, ku ew ne rast e.
Mîna darînek li her du deviyan e. Ya herî girîng ev e ku meriv wateya zêrîn di navbera binavkirin û zêdehêzê de bigire. Beriya her tiştî, ji bo ku hûn di xew re biçin ji nû ve vebarkirin bi qasî zirarê ye.
Kêmbûna xewê, kêmbûna xewê
Ji bo ku kesek karibe bi tevahî ji perwerdehiyek dijwar û êvarê baş bibe, rojane herî kêm 11 demjimêrên xewê hewce dike. Çêtirîn e ku demjimêrên yekem ên razanê berî nîvê şevê hebe.
Beriya her tiştî, ew ji 22-00 heya 00-00 e ku heyama xewa herî kalîte û tendurist berdewam dike. Pir girîng e ku meriv wê ji dest nede. Di vê demê de, mejiyê mirov mîqdarên mezin ên hormona geşedanê çêdike, ku zûtir qencbûna masûlkeyê pêşve dixe û şewitandina rûn qeşeng dike.
Berî razanê zêde xwarin
Her weha pir girîng e ku meriv berî razanê pir xwar neke. Beriya her tiştî, giraniya di zik de jî dibe ku bibe yek ji sedemên girîng ên bêxewî ya we, çiqasî xerîb be jî.
Stresa hestyarî
Pir caran, nemaze werzişvanên pispor nikarin berî pêşbaziyek girîng di xew re biçin. Bêxewiyek wusa dikare rojek, hefteyek an jî mehek berî bûyerek pêşeroj bidome. Mirovek bi hişmendî dikare wusa bi fikar be û li ser wê bifikire ku ew dikare serbixwe biryara xweya xewek tendurist bide.
Hewa û mercên ku hûn dikevin xewê jî pir girîng in. Heke hûn nivînek nerehet, teknîkek xebitandinê, dengên derveyî yên ku bi xew, ronahî û heta germahiya li odeyê re dibin asteng jî lê zêde bikin, xewa we dê pir dijwar be.
Ger hûn ji hêla ezmûnan ve têne êşandin, wê hingê divê hûn razin û xwe çend caran dubare bikin: "Ez ê sibê li ser wê bifikirim." Ev xwerû perwerdekirinek bi kurtî lê bandor e ku di rewşên wiha de pir alîkariyê dike.
Berî nivînan divê ez çiqas rahênana xwe biqedînim?
Ger piştî perwerdehiyê timûtim hûn ji bêxewiyê têne êşandin, wê hingê hûn hewce ne ku van rêzikên hêsan, lê pir bikêr bişopînin:
Çêtirîn e ku hûn rahênana xwe biqedînin an 120 hûrdeman (2 demjimêran berî razanê) birevin. Heke ev werzek êvarî ye, wê hingê divê hûn xwe zêde nexebitin û hewl bidin ku tomarên nû tomar bikin. Beriya her tiştî, wekî ku li jorê hate behs kirin, zêdehêzbûn jî bandorek neyînî li xewê dike.
Bawer bin ku hûn piştî bezînê serşokek bigirin, di çi rewşê de bêyî ku biçin biçin nav nivînan (ev qet nebe nehijyenîkî ye).
Serişteyên li ser awayê ku hûn piştî werzişê zûtir dikevin xewê
Ji bo ku hûn piştî perwerdehiya dijwar û westînek dijwar mîna zarokek razên, tê pêşniyar kirin:
- Çalakiya laşî ya rojane. Ger hûn bi rêkûpêk werzişê dikin an, ji bilî vê, bi pisporî tevlî werzîşê dibin, kêmbûna çalakiya bi roj dikare bibe sedema şevek bêxew. Heke îro we perwerdehiyek tune ye, li dora tomarê livînek hêsan saz bikin. Beriya her tiştî, laş bi xebata laşî ya domdar ve fêr bûye, û divê hûn her ku diçin enerjiya ku di rojê de hatî berhev kirin bavêjin.
- Vekişînin, an çêtir, hemî elektronîkan ji jûreya ku hûn lê radizin rakin. Berî her tiştî, alavên lîstikê yên tê de di jûreyê de we di gumanê de dihêle û nahêle ku hûn bi xew ve biçin.
- Li dora xwe rehetiyê çêbikin. Pir girîng e ku jûreya ku hûn tê de razên, nivîn û nivîn li gorî we be. Pir dijwar e ku meriv li ser nivînek, nexşek nerehet razê an xwe bi nivînek nerehet nixamtî.
- Germahiya jûreyê bişopînin. Bawer bikin ku du demjimêr berî razanê jûreyê venêlin. Hewa teze xewa tendurist û xewnên xweş pêş dixe.
- Suppîva zû. Bînin bîra xwe, di hin rewşan de, hûn nekarin xwe berî razanê gor bikin. Hûn nikarin berî nivînan tiştek giran û sorkirî bixwin. Xwarina derengî ne tenê dibe sedema kîloya zêde, lê di heman demê de xewê jî ji we radike. Dê xwarinek sivik gûz an piyalek şîr, an kefir alîkariya birçîbûna we bike û dê bibe sedema giraniya zik.
- Bi roj xew nekin. Bi xewa rojê, hûn xwesteka xwe ya ku hûn di wextê xwe de radizên qut dikin. Ji ber ku we di wextê nîvroyê de razaye, hûn ê nekarin wekî ku divê di 22-00 an 23-00 de razên.
- Qehweyê ji bîr bikin. Çiqas ku tirş dibe bila bibe, heke hûn dozê kafeînê berî perwerdehiyê bi rêkûpêk bixwînin, hûn dikarin encamên baş bi dest bixin.
- Lebas. Cilên ku hûn tê de bi baldarî radizin hilbijêrin. Pêdivî ye ku ew pîzamên sivik, tenik û ji laş xweş be. Beriya her tiştî, dema ku tiştek wî neşewitîne an tiştek destwerdide, kesek nekare xewa xwe bike.
- Rehetbûn û perwerdehiya bêkêmasî. Li xewê rûnin, fikaran ji bîr bikin û xwe qane bikin ku hûn sibê li ser bifikirin.
Bi tevahî, xew pêkhateyek pir girîng e ku divê pir cidî were girtin. Bînin bîra xwe ku hemî performansa we û performansa werzîşê rasterast bi kalîteya xewa we re têkildar e.
