Di bezê de, "amûra" sereke ya werzişvan lingên wî ne. Hetta bi seqamgîrek hêja û pişikên xurt Hûn ê bê masûlkeyên xurt golik û çengê baş bimeşin. Ka em ji bo bezê li prensîbên bingehîn ên perwerdehiya lingan binihêrin.
Barkirina hêzê
Barkirina hêzê ji bo bezê li gorî kîjan mesafeyê ku dê werize dê cuda be: sprint, mesa navîn, an mayîn. Tetbîqat di bingeh de yek in, lê di hejmara dubareyan û giraniya ku tê bikar anîn de ji hev cûda dibin.
Perwerdehiya Sprint bi dubarekirinên kêm lê kîloyên mezin tête diyar kirin. Powerlifters bi heman rengî perwerde dikin. Karê sparteker ew e ku lingên weyên gengaz hebin, ku ew ê bihêle pêşveçûn û domandina leza herî gengaz. Spartekar hewcedarî hewesa gelemperî nine. Ji ber ku mesaiya herî zêde ya bezê derbas nabe 400 metreyî.
Ji bo werzîşkarekî navînî ku ji 600 heya 3-5 km direve, peywir ew e ku di navbera bîhnfirehî û hêzê de hevsengiyek rast bibîne. Ji ber vê yekê, tetbîqat bi kîloyên siviktir ên ji sprinters têne kirin, lê bi dubareyên zêdetir.
Gotarên din ên ku dibe ku hûn balkêş bikin:
1. Dest bi bezê kir, ya ku hûn hewce ne ku bizanibin
2. Çi navber dibeze
3. Teknîka bezê
4. Ma gengaz e ku meriv bi muzîkê bimeşe
Ji bo bezên mesafeyên ku mesafeyên dirêj direvin, ji 5 km bigire heya ultra maratonan, pêdivî ye ku ling ne ew qas xurt bin, belkî domdar bin. Ji ber vê yekê, werzişvanên wusa bi gelemperî giraniyek piçûk bikar tînin, û carinan jî rahênan tenê bi giraniya xwe têne kirin. Lê di heman demê de, hejmara dubareyan herî zêde gengaz dike.
Hêza sereke ya hêza ku bez ji bo rahênanên lingê dikin ev in:
– Qulikên kûr ên bi barbell an bê bar... Cûda di navbêna van sikakan û yên asayî de yên ku pêlika hêzê dikin ev e ku di qonaxa dawîn a hilkişandinê de, pêdivî ye ku werzişvan biçin ser lingan da ku lingê xwe xurt bikin. Ji ber ku, berevajî rakirina giraniyê, di pişikan de, masûlkeyên golik û masûlkeyên lingê weynek mezin lîstin. Sprinters herî zêde kîloyên gengaz bikar tînin, 5-10 dubareyan dikin, werzişvanên navîn û dirêj mestirên sivik bikar tînin, lê hejmara dubareyan pir zêde ye. Carcarinan qeşengî bêyî kîloyên zêde têne kirin. Di vê rewşê de, hejmara dubareyan her setan bi hezaran carî derbas dike.
– "Pistol", an li ser lingek diqulipîne... Ji bo werzişvanên beza û bezê yek ji meşqên herî populer. Hinek piştgirî ji bo hevsengiyê digirin, werzişvan heya ku mimkûn e kûr rûniştiye, û dûv re li ser lingek radiweste. Sprinters hewce ne ku giraniyên din bikar bînin, wek nimûne, di destê xweya belaş de dumbgelek bigirin. Werzîşvanên navîn û navîn jî barkêşek zêde bikar tînin, lê kêmtir, û dubareyên zêdetir dikin. Prensîpa gihîştina tilikê di qonaxa dawîn a hilkişînê de wekhev bi dirûşmên rêkûpêk e.
– Barbell dişewitîne... Ew bi gengaziyek kûr têne kirin da ku hemî masûlkeyên lingan bixebitin.
– Perwerdehiya lingê... Gava ku werzîşvanek ku kettlebell-a wî giran di destên wî de be li ser lingek radiweste û xwe bi rakirina lingê xwe yê tilikê radike. Di heman demê de, lingê li çokan naşewite. Werziş bêkêmasî masûlkeyên golikan perwerde dike.
– Tetbîqatên Kettlebell... Ew gelek caran ji hêla bezê ve têne çêkirin, ji ber ku kettlebell bîhnfirehiya hêzê pêşve dixe, û her weha lingan jî bêkêmasî perwerde dike.
Loading jumping
Karê avêtinê ji bo bezê pir girîng e, ku ne tenê masûlkeyan çêdike, lê di heman demê de wan bêtir nermik, zirav û zirav dike.
Cûreyek mezin a rahênanên avêtinê hene: têlê xwe avêtin, bezîn, bazdana li ser du lingan li ser astengan, bazdan ji pêçek ber bi piyan, jopên bilind, bazdan ji cîhek û bi bez, bazdan ser piştgirî, û hwd. Her rahijmendiyek bazdan dibe alîkar da ku hûn masûlkeyên lingan xurt bikin û hem li ser leza bezê ji bo sprinters bandorek erênî dike, lewma û bîhnfirehiya masûlkeyê ji bo werzişvanên mesafeya navîn û dirêj.
