Hîn jî mêvanên salona saloxên bêhempa yên ku dixwazin ji kîloyên zêde xilas bibin bi gelemperî bi rewşek re rû bi rû dimînin ku pêvajoya kêmkirina kîloyan bi girîngî sist dibe an jî bi tevahî radiweste. Ev diqewime heke werzişvan hemî mercên bingehîn ên ji bo şewitandina qelew pêwîst dibînin: çalakiya fîzîkî ya birêkûpêk, parêzek hevseng bi mîqyasek rûn û karbohîdartan, gelek caran xwarinên perçeyî ji bo pêşvebirina metabolîzma û redkirina adetên xirab. Di rewşek wusa de, xwarina werzîşê ji bo şewitandina qelew tê, ku pê re ev pêvajo dînamîktir û berbiçavtir pêşve diçe.
Di cih de, em not dikin ku em qala dermanên hormonî, dopîng û madeyên din ên ku dikarin tenduristiya we xera bikin nakin, û firotin û kirîna ku bi qanûnên heyî qedexe ye. Ev lêzêdekirinên qanûnî ne ku li her firotgehek xwarina werzîşê têne dîtin û ku ji laşê we re ne zirar in. Di vê gotarê de em ê ji we re vebêjin kîjan xwarina werzîşê ji bo şewitandina rûn çêtir e û meriv çawa lêzêdekirina "xwe" hilbijêre.
Xwarina şewitandinê çawa dixebite?
Sûka xwarina werzîşê bi lêzêdekirinên ku ji bo kêmkirina tevnê adipose hatine sêwirandin tije ye. Nirxandinên xerîdar û lêkolînên zanistî bandora bilind a van pêvekan piştrast dikin.
Bi pêkhateyên sereke yên pêvekek taybetî ve girêdayî, dibe ku mekanîzmaya xebata wan ji hev cûda be. Di pir rewşan de, madeyên çalak ên di vî rengî werzişa werzîşê de dibin alîkar ku mîqdara rûnê çermî kêm bikin ji ber bandorên jêrîn ên ji ber vexwarina wan derketî:
- metabolîzma çêtir kirin;
- kêmkirina pejirandina rûn û karbohîdartan ji rêça gastrointestinal;
- astengkirina senteza şaneyên qelew;
- hilweşîna asîdên rûnê.
Bi hev re, ev faktor, ji hêla çalakiya laşî ve têne zêdekirin, û di encamê de rûnê laş çêdibe.
Not! Ji xwe, şewitandinên qelew û pêvekên din "hebek efsûnî" ne ku dê her tiştî bi carekê ji bo we bike. Ew tenê kar dikin heke hûn parêz û werzîşê bişopînin. Bêyî vê yekê, wateya sepandina wan tune.
© Africa Studio - stock.adobe.com
Çi cûre xwarin ji bo şewitandina rûn guncan e?
Rêzeya xwarina werzîşê ya ji bo şewitandina qelew van celebên jêrîn ên lêzêdekirinê vedihewîne: şewitandinên qelew, termojenîk, bîhnxweşker û şûndanan. Ew ji hêla marqeyên rojavayî û navxweyî yên xwarinên werzîşê ve têne hilberandin.
Berî kirîna pêvek, divê girîngiyek taybetî li orjînaliya wê were dayîn. Li firoşyar bigerin ka cîh ji ku têne şandin. Bi baldarî pakêtê kontrol bikin: labele bi ewlehî were zeliqandin, qapûq divê bi zexmî were zexm kirin, dîroka bidawîbûna hilberê, pêkhatina hilberê û hevrêzên çêker werin diyar kirin. Nîşana îkona GMP Compliance. Divê di nivîsa li ser etîketê de çewtiyên rastnivîsînê tune bin. Ger bi kêmanî yek ji van xalan pêk neyê, bi îhtimalek 99% dibe ku di destê we de sexte hebe. Ev her dem, di zincîrên firotanê yên mezin ên firoşgehên xwarinên werzîşê de jî çêdibe. Tiştê herî xweş li ser vê rewşê ev e ku pir caran firoşyar bixwe jî guman nake ku ew xwarina sporê ya sexte difroşe.
Di tu rewşê de aditivên bikar neynin, di orîjînaliya ku hûn jê ne bawer in, ji ber ku dê kes garantî nede we ku pêkhatina hilberê bi ya ku li ser pakêtê hatî nivîsandin ve girêdayî ye. Di rewşê çêtirîn de, hûn ê dummyek bixwin. Ya herî xirab, ji materyalên xav ên herî erzan hilberek bi koka xwe nediyar bikar bînin, potansiyelî xeteriyek mezin digihîne tenduristiya we, di hin rewşan de madeyên narkotîkî jî hene.
Fatewitandinên qelew
Burnewitandinên qelew komek lêzêdekirinan e ku çalakiya wan armanc hilweşandina şaneyên qelew e. Ev bandor ji ber naveroka kafeîn, L-carnîtîn, yohimbîn, taurîn, zinc, jêgirtina çaya kesk û madeyên din ên jêderka xwezayî pêk tê.
1,3-dimetilamylamîn (DMAA)
Di heman demê de hejmarek şewitandinên qelew ên bihêztir jî hene ku tê de hişyarkerên ku bandorê li ser rehma navendî dikin. Ew hilberîna dopamine û norepinefrîn zêde dikin, ku dihêle em hîna bêtir perwerde bibin û ji werzeyê kêfxweş bibin. Pir caran ew jêgirtinek rûnê gêrîk (1,3-dimethylamylamine, DMAA) e, ku li ser laş bandorek enerjîk û euforîk xurt dike.
Nerîta rûnê geranyûmê ji hêla Ajansa Dijî Dopînga Cîhanê ve ji bo vexwarinê qedexe ye û ji hêla qanûnî ve li hin welatên Ewropî ji bo belavkirinê qedexe ye. Li Rûsyayê, 1,3-dimethylamylamine bi tevahî qanûnî ye.
Ev madde di gelek pêvekên pêş-werzê û şewatên qelew de li dermanek 25-75 mg ya her parzûnê tête dîtin. Van lêzêdekirinan bi rastî laşê we "dirêsin", hêzê zêde dikin, rehetiyê çêtir dikin, rûnê zêde dişewitînin, lê pirsgirêk aliyek tarî jî heye. Bi karanîna dirêj re, ew bandorek wusa bi hêz radiwestînin, û pir caran pir werzişvan ji bo ku bandorek bihêzker a bihêz bigirin, ji dozaja pêşniyarkirî derbas dibin. Ev ne feyde ye: Pergala dil û demaran her gav neçar e ku di rengek pir dijwar de bixebite, pergala rehikan a navendî zêde şoxilî ye, bêhna wî xirab dibe, xew tevlihev dibe, hêz qels dibe.
Beta Fenilethylamine (PEA)
Beta-fenîlîtilamîn (PEA), ku di heman demê de bandorek psîkostîmulant jî heye, timûtim di şewitandinên qelew de tê dîtin. Berevajî jêgirtina rûnê gêrîk, PEA dermanek xwezayî nine. Ew bi sentetîkî tê stendin. Fenilethylamine fokusê derûnî zêde dike û giyan radike, dihêle ku meriv temrînek tundtir bike. Di lêzêdekirinên werzîşê de, ew bi dermanek 400-500 mg tê bikar anîn.
Di Federasyona Rûsyayê de, fenilethylamîn di tîrêjên jorîn% 15 de qedexe ye û dikeve nav lîsteya dermanên narkotîkî û madeyên psîkotropî.
Ephedrine
Hin hilberîner (rewşa wan a hiqûqî bi guman e) ephedrînê dixin şewitandinên qelew û kompleksên pêş-rahênanê, ku ew tiryakek narkotîkî ye, firotin, hilberîn û hilanîna wê berpirsiyariya tawanbar dike. Di warê bandora xwe ya li ser laş de, ephedrine mîna amphetamîn e - ew xwedî bandoreke bihêz a psîkostîmulasyonê ye, enerjiyê zêde dike, rêjeya dil zêde dike, bêhnê radike, û metabolîzmayê zûtir dike. Hemî ev dibe sedema windabûna bilez a kîloyên zêde, û xerîdarek razî ji bo kaniyek nû ya rûn şewitandinê direve dikanê, carek din qanûn dişkîne û berpirsiyariya tawanan dixe xeterê. Lê her çend em aliyê hiqûqî yê mijarê jî paşguh bikin, wê hingê bi karanîna ephedrine-a ji bo şewitandina qelew bi zor dikare guncan were gotin. Ji bilî kêmbûna kîloyê, ephedrine dibe sedema takikardî, arîtmî, hîpertansiyon, angîna pectoris, bêhalî, xwêdana zêde, bêxewî, êrişkerî, hîperglîsemî, hevsengiya xwê ya di laş de hwd.
Bifikirin ka gelo kîlobûna bi dermanên ku ephedrine vedigire hêjayî pirsgirêkên tenduristiyê yên cidî ye, addiction û xetera ketina girtîgehê ye?
Termojîk
Vê celebê lêzêdekirin li ser bingeha zêdekirina termogjenezê, ku dibe sedema xerckirina kaloriyên zêdetir di perwerdehiyê de dixebite. Hilberandina germê ya laş zêde dibe, germahiya laş zêde dibe, û laş gelek ava avê radike. Ji bilî pêkhateyên sereke yên wekî kafeîn an jêgirtina çaya kesk, ku hema hema di hemî şewitandinên qelew de hene, di termojenîkan de naringîn û tîramîn jî hene, ku ji perçebûna glukozê di laş û hilberîna adrenalîn de berpirsiyar in.
Thermojenîk dikarin wekî şewitandinên qelew ên "sivik" bêne dabeş kirin, ew bi regezên mezin ên hişyarker pergala rehikan a navendî bar nakin û di nav wan de kreatîn tune, ya ku ji ber zêdebûna hêza ATP ya di şaneyan de tê çêkirin.
Di hişê xwe de bimînin ku ev celeb xwarina werzîşê ji bo şewitandina qelew bêtir ji jin û keçên ku dixwazin ji bo demsala behrê amade bibin an tenê çend kîloyên zêde winda bikin e.
Zehfxwarinên bîhnfirehiyê
Ev celebê lêzêdekirinê (anoreksîjen an anorektîk jî tê gotin) bi tepisandina navenda birçîbûnê û çalakkirina navenda têrbûnê ya ku di hîpotalamusê de ye zûtir dibe sedema şewitandina rûnê.
Madeyên çalak ên sereke:
- fluoxetine;
- sibutramine;
- lorcaserin;
- dexfenfluramine;
- analogên wan.
Lêkolîn bandora van pêvekan piştrast dike. Lêbelê, pizîşk bandorên wan ên alî û zirara gengaz a tenduristiyê jî diyar dikin: xesara valvesên dil, têkçûna dil, tansiyona pişikê, fibroza miokardî, bêxewî, aritmî, hwd.
Hûn dikarin nefsbiçûkên bîhnfirehiyê ne tenê li firoşgehek xwarina werzîşê, lê di heman demê de li dermanxaneyek rêkûpêk jî bikirin. Ew bi gelemperî ji hêla jinên ku ji werzîşê re wextê wan têr nine re têne kirîn, ew hêvî dikin ku wan kîloyên zêde bi kêmkirina xwarina ku dixwin winda bikin.
Lêbelê, ji ber mesrefa zêde û xetereyên tenduristiyê yên van pêvekan, tê pêşniyar kirin ku hûn bi tenê verastkirinên parêzê bikin û çalakiya fizîkî li jiyana xweya rojane zêde bikin - encam dê her weha baş bin û feydeyên tenduristiyê pir mezintir in.
Cîgirên xwarinê
Ev komek lêzêdekirinan e ku ji hêla marqeyên xwarina werzîşê yên pêşeng ve hatine çêkirin ku ji bo veguheztina xwarinê ya tevahî hatine çêkirin. Ev dikare bibe kokteylek ku divê bi avê re di shaker an blender de were tevlihev kirin, an barek ku hemî xurekên pêdivî tê de hebe.
Awantajên wan diyar in:
- mêjera hemî hêmanên mîkro û makro yên hewce jixwe hevseng e;
- mîqdara kêm kaloriyan;
- rehetiya depokirinê;
- leza pijandin û xwarinê.
Di hilberên veguheztina xwarinê de proteînek tevlihev ku proteînên xwedan rêjeyên cuda yên wergirî, karbohîdartên aloz ên ji hilberên xwezayî, asîdên rûnê yên têrnegirtî, vîtamîn û mîneralan hatine stendin vedigire. Kêmasiyek wan heye - bihayê pir zêde.
Cîgirên xwarinê ji bo wanên ku carinan ji ber demên tengasiyê nikarin xwarinek têr bistînin baş e. Ev ê ji kêmbûna bilez, xwarina bilez, şîrînahî an hilberên ard, li ser kîlobûna we an bidestxistina girseyî masûlkeya bêhêl bandorek çêtir bike.
Bandorên alîgirên cîgir tenê di rewşa bêtehamuliya takekesî ya yek an pêkhateyek din de ku beşek ji hilberê ye, dikare xwe di teşeya perçebûna pergala digestive de diyar bike.
L-carnîtîn
L-Carnitine (Levocarnitine) madeyek xwezayî ye ku di hilberên şîr, masî û goştê sor de heye. Ew şewitandinek qelew nine, lê karanîna wê di dema kêmbûna kîloyê de pir bi bandor e. Feydeya wê di rastiyê de ye ku ew hinekî tevna adipose vediguhêze mitokondriya masûlkeyan, ku ew tê veguhezîne enerjiyê (ATP) û di perwerdehiya hêzê de tê bikar anîn. Wekî din, L-carnîtîn xwedan hejmarek fonksiyonên din ên bikêrhatî ye jî, di nav de: zêdekirina çalakiya derûnî û laşî, zêdebûna berxwedana stresê, daxistina asta kolesterolê ya xerab û baştirkirina metabolîzma miokardî. Di heman demê de antîoksîdanek bi hêz e jî. L-Karnîtîn di pir şewitandinên qelew de tê dîtin, lê di heman demê de li hemî firotgehên xwarinên werzîşê wekî lêzêdekek serbixwe tê firotin. Ji bo karanîna di dozek rojê de bi qasî 2 gram tê pêşniyar kirin.
Lihevhatina xwarinê
Gelek werzişvan bawer dikin ku ew ê di heman demê de çend cûreyên lêzêdekirina kîloyan bi vexwarin dê encamên zûtir bi dest bixin. Dema ku dor tê şewitandinên qelew an termojenîk ev yek ne rast e. Prensîba xebata wan hema hema yek e û malzemeyên çalak ên di piraniya lêzêdekirinê de bi pratîkî yek in. Ji ber vê yekê, pêdivî ye ku hûn di heman demê de çend cûre şewitandinên rûn bikar neynin. Wekî din, ji ber vê yekê, hûn dikarin ji dozaja pêşniyarkirî derbas bikin, ku dê ji ber zêde dozek kafeîn û madeyên din ên ku xwedî bandorek terazûyî ne, di teşeyên serêş, bêhalî, bêxewî, an tansiyona xwînê de bibe sedema encamên ne xweş. Ji ber heman sedemê, nayê pêşniyar kirin ku tevhevkirina şewitandinên qelew û tevliheviyên berî-werzeyê li hev werin.
Fatewitandinên qelew û lêzêdekên bi vî rengî bi hêsanî bi celebên jêrîn ên xwarina werzîşê re têne yekkirin:
- mixên proteînan;
- kompleksên vîtamîn û mîneralan;
- BCAA;
- asîdên amînoyî yên tevlihev;
- glutamine;
- lêzêdekirinên din ên ku bi pêvajoyên şewitandina qelew re mudaxele nakin û di kaloriyan de zêde ne (mînakî, qezenc).
© pictoores - stock.adobe.com
Meriv çawa xwarina rast hilbijêre?
Beriya her tiştî, armancên xwe diyar bikin. Heke hûn dixwazin 2-3 kîloyên zêde bişewitînin, wê hingê hûn dikarin bi hêsanî bêyî qelewker an jî pêvekên din bigirin. Heke hinekî din jî hebe, qutiyek L-karnîtîn ji firoşgehek xwarinên werzîşê an dermanfiroş bikirin. Ev ê alîkariya we bike ku hûn di laş de pêvajoyên metabolê zûtir bikin û ji bo werzîşê hêzek din bidin we.
Heke hûn zilam in û armanca we arîkariya kalîteyê û ji sedî hindik rûnê binî ye, wê hingê divê hûn şewatek qelew bikirin. Dema ku ji bo şewitandina rûnê mêran xwarina werzîşê hilbijêrin, çêtir e ku hûn şewatekên qelandî yên ku hişyarkerên bihêz (bi taybetî ephedrine) tê de ne bikar bînin. Ew pergala rehikan a navendî ji nû ve ecibînin, û hûn dikarin xwe têxin rewşek jixweberkirinê. Ev dê bi windabûna girseyî masûlkeyî, xewa nebaş, bêhêvîtî, û depresiyonê be.
Her weha divê hûn girîngiyek taybetî bidin tenduristiya xwe. Heke pirsgirêkên we bi pergala dil û reh hene, her pêvekên ku tê de kafeîn, taurîn an guarana hene ji bo we qedexe ne. Di derbarê DMAA an PEA de, ez difikirim, her tişt zelal e. Çêtir e ku meriv xwe bi L-carnîtîn ve bi sînor bike, ka em bêjin qursek vexwarinên bîhnfirehiyê (di tu rewşê de ji dozaja pêşniyarkirî derbas nabe). Her weha divê hûn bê guman vîtamînek û mîneralek baş bikirin, ji ber ku di parêzek de, hemî pergalên laş hewceyê vîtamînên din in - dê dilê we tenê ji vê yekê sûd werbigire.
Ger pirsgirêkên we yên gurçik an genî-mîzê hene, bi lêzêdekirinên ku bandorek mîzê digirin hay ji xwe hebin. Diuretikek bihêz kafeîn e, ku hema hema di her şewitandina rûn an termojenîkê de tê dîtin. Heke hûn van pêvekan bikar tînin, bêtir şilavê bixwe da ku fonksiyona normal a hemî pergalên laşê we nerehet bike.
