Quinoa bi tomato û giha - reçeteyek gav bi gav ji bo pijandina di tendûrê de * Crossfit

Tomato (navîn) - 4 parçe.
Quinoa - 1 qedeh
Spînax - 1 komek
Xwê tama
Rûnê zeytûnê - li gorî hewceyê
Penêrê hişk (30% rûn) - 150 g

Proteîn 1,75 g
Fat 1.61 g
Karbonhîdrat 8,25 g

Tomato Quinoa xwarinek kêm-kalorî û tamxweş e ku dê bang li her kesê ku fêr bibe xwarina rast an jî parêzê bike bike. Em pêşniyar dikin ku hûn bi reçeterek gav-bi-gav bi wêneyek re binasin da ku di tenişta xwarinê de ji zehmetiyan dernekeve.

Xizmetên Per Konteyner: 4 Xizmet.

Talîmata gav bi gav

Dirêj nake ku li malê bi tomato û gihayên quinoa were çêkirin. Baweriya mezin a xwarinê naveroka wê ya kêm kalorî û feydeyên bê guman e. Quinoa ji gewherên din hêsantir bi laş tê şoxilandin, û di heman demê de hestek tijîbûnê dide. Wekî din, di dexlokan de hejmarek mezin madeyên kêrhatî hene, mînakî riboflavin, pyridoxine, tiamine, û her weha selenium, potasyum, magnesium, manganese û yên din. Xwarinê pir dirêj nedin paş. Bi wêneyek reçeteyek gav bi gav bikar bînin.

Asta 1ê

Berî kelandina quinoa, çêtirîn e ku meriv ava sar lê zêde bike û 20 hûrdeman bimîne. Piştî vê yekê, pêdivî ye ku avê bikişînin, û gerek gerek di bin ava şûştî de werin şûştin. Quinoa veguherînin konteynirekê û bi rêjeya 1: 2 bi avê ve girêdin. Hinek xwê demsal bikin û tenûrê li ser agirê navîn bidin. Dema ku grît dipijin, spinaq amade bikin. Pêdivî ye ku ew di binê ava şûştî de were şuştin û li perçeyên piçûk werin hûr kirin, dûv re li tûrika quinoa were zêdekirin. Kengê porfir amade be, agir vemirînin û potek demekê bidin alî.

Gav 2

Naha firaxek nanpêjkirinê bistînin, pê pargîdan bikin û hinekî bi rûnê zeytê bişon. Tomatîk şuştin û topên jêbirin, hemî pişk derxistin.

Şêwr! Pulp nayê avêtin. Ew dikare li seletê an qulikê were zêdekirin. Tenê pir tomato bikar neynin, ji ber ku ew tirşiyê dide, û dibe ku şîv bê tam bibe.

Gav 3

Tomatîkên quinoa bi spînax dagirin û têxin tenûrê. 30-40 hûrdeman firaxê bikelînin. Berî pijandinê 10 hûrdeman tomatoyan bi penîrê grafkirî reş bikin.

Gav 4

Her tişt, xwarin bi tevahî amade ye. Quinoa bi tomatîk û gihayî dikare ne tenê germ were pêşkêş kirin. Gava ku xwarin sar dibe, ew dibe ku ne kêm çêja ye. Xwarina xwe xweş bikin!