Gelek kes meraq dikin gelo gengaz e ku meriv tenê bi bezê giraniya xwe winda bike. Hûn tenê hewce ne ku rast bimeşin.
Diet + jogging awayê çêtirîn e ku meriv giran bike
Gelek ceribanan îsbat kir ku heke hûn her tiştî bixwin, lê di heman demê de hefteyê 50 km bimeşin, hûn ê nikaribin wan kîloyên zêde winda bikin. Running dê dil hilkişîne, fonksiyona pişikê baştir bike, ewlehiyê xurt bike, lê heya ku hûn li ser parêzek proteînek taybetî rûnin, wateya wê bi rengek bêkêmasî hêsan e rûnê jê nake: kêmtir karbohîdart û rûn û zêdetir proteîn hene.
Ew ji bo çi ye? Rastî ev e ku laş di dema çalakiya fîzîkî de enerjiyê ji karbohîdartan digire, û dema ku karbohîdrat bidawî bibin, wê, bi alîkariya proteînan, dest bi pêvajoya rûnên enerjiyê dike. Ji ber vê yekê, ne fêhm e ku meriv fahm bike ku di laşê we de kêmtir karbohîdartan, ew ê zûtir dest bi pêvajoya rûnan bike. Ji ber vê yekê, heke hûn bi cidî biryar bidin ku xwe biparêzin dê şekir, zencefîl û cakes werin ji bîr kirin.
Gotarên din ên ku dê ji we re bikêr bin:
1. Dest bi bezê kir, ya ku hûn hewce ne ku bizanibin
2. Ma gengaz e ku meriv bi muzîkê bimeşe
3. Teknîka bezê
4. Divê hûn heya kengî birevin
Di heman demê de, bêyî çalakiya laşî ya têr, tenê parêzek wê jî wateyek zêde nayne. Di vê rewşê de meşîn barek gerdûnî ye ku laş hewce dike da ku ew dest bi şewitandina rûnan bike. Cardio, wekî werzişvan jê re dibêjin. Running dikare bi duçerxe, rêve, an, mînakî, lîstikên weha çalak wekî airsoft an paintball were guhertin.
Çi navber dibeze
10 hûrdeman bezîn ne mumkune ku bibin alîkar ku ew kîloyên zêde bişewitin. Ew tête hesibandin ku laş dê ji 15-20 hûrdemên xebitandinê zûtir dest bi şewitandinê bike. Li gorî vê, tenê herî kêm nîv saet revîn dê feydeyên rastîn bigihîne laş. Rêwîtiyek din e ku hûn metabolîzma xwe zûtir bikin û rûn bişewitînin karanîna karanîna navber, an e fartlek... Ango, hûn, wek nimûne, 200 metreyan bi bezek hêsan diçin, wê hingê hûn 200 metroyan zûtir dikin. Dûv re herin gavek, û piştî hûrdemek meşê, dîsa bi bezek sivik dîsa dest bi bezê bikin. So wusa çend caran, heya ku hûn westiyayî dibin. Dê îdeal be heke, piştî bilezkirinê, hûn dikarin berdewam bimeşin, û neçin gavê. Lê ev pêdivî ye ku tenê piştî çend hefteyên perwerdehiyê wekî herdem were kirin.
Bi vî rengî, bez dikare alîkariya we bike ku hûn kîloyan winda bikin, lê tenê bi hev re bi parêzek. Hêvî nekin ku tenê jogging dikare pirsgirêka kîloya zêde çareser bike. Her çend awayek heye ku dê alîkariya we bike ku hûn çi bixwazin bixwin, û di heman demê de, hûn dikarin tenê bi bezê her tiştî qelew winda bikin. Ji bo vê yekê, hûn tenê hewce ne ku heftê herî kêm 100 km bimeşin. Heke hûn ji fedakariyên bi vî rengî re amade ne, wê hîngê biçin. Heke na, parêza xwe bişopînin.
Ji bo ku hûn di meşîna li mesafeyên navîn û dirêj de encamên xwe baştir bikin, hûn hewce ne ku bi bingehên bezê, wekî bêhna rast, teknîk, germbûn, şiyana çêkirina eyelînera rast ji bo roja pêşbaziyê, bizanin ku hêza hêza rast ji bo bezê û yên din bizanin. Ji ber vê yekê, ez tewsiye dikim ku hûn bi nivîskarên bêhempa yên vîdyoyê yên li ser van û mijarên din ji nivîskarê malpera scfoton.ru, ku hûn niha li wir in, xwe nas bikin. Ji bo xwendevanên malperê, hînkarên vîdyoyê bi tevahî belaş in. Ji bo bidestxistina wan, tenê bibin aboneyê nûçenameyê, û di nav çend saniyan de hûn ê di rêzeyek dersa yekem a li ser bingehên bêhna guncan a dema bezê bistînin. Abone li vir: Vebijarkên vîdyoyê dimeşînin ... Van dersan jixwe alîkariya hezaran kesan kiriye û dê alîkariya we jî bike.
