Di gotara îroyîn de, em ê analîz bikin ka meriv çawa çêtir e ku meriv rojnivîskek xwarinê hilîne da ku li ser pêvajoya kêmkirina kîloyê bi tevahî xwedî derkeve.
1. Rojnivîska xwarinê ji bo çi ye?
Tê bawer kirin ku ji sedî 90ê mirovên serfiraz rojane digirin û ji bo pêşerojê peywiran plan dikin. Ew dibe alîkar ku hûn di her karsaziyê de xwe bi rêxistin bikin. Pêvajoya kêmbûna kîloyê jî ne îstîsna ye.
Heke hûn rojnivîskek ku tê de hûn li ser xwarina ku hûn dixwin binivîsin, hiltînin, wê hingê hûn ê karibin pêvajoyê bi dîmenî kontrol bikin.
Mînakî, heke hûn rojnivîsek xwe neparêzin, wê hingê hûn dikarin bi periyodîk çavên xwe li kekoyê xwarî bigirin. Heke hûn vana giştan destnîşan dikin, wê hingê di dawiya hefteyê de hûn dikarin bi hêsanî fêhm bikin ku we çima 1 kg winda kir, an berevajî, we rast xwar, lê yek gram jî winda nekir. Ji ber ku hûn ê hejmarek mezin a karbohîdartan a zêde di rojnivîska xwe de bibînin.
Bi vî rengî, rojnamevanî dê we motîve û rêxistin bike. Wateya xapandina xwe tune, û rojnivîsk dê viya bi zelalî nîşanî we bide.
2. Meriv çawa ji bo kêmbûna kîloyê rojnemeyek xwarinê digire
Diyarnameya xwarina windabûnê di navnîşana pêdivî-kîndarbûna we de yek ji wan tiştên sereke ye. Hûn dikarin di gotarê de li ser xalên din bêtir bixwînin: meriv çawa giraniya xwe winda dike... Mînakî, piranî xwarinên pijandî hene.
Gotarên din di derbarê windabûna kîloyê de ku dikare ji bo Dam bikêr be:
1. Meriv çawa bezê da ku xwe guncan bihêle
2. Kîjan ji bo windabûna kîloyê çêtir e - duçerxeyek werzişê an treadmill
3. Bingehên xwarina guncan ji bo kêmkirina kîloyê
4. Pêvajoya şewitandina rûn di laş de çawa çêdibe
Divê ez tavilê bêjim ku ya sereke ne lal e ku hûn her tiştê ku we xwariye binivîsin, her çend we xwarinek ku di plana xwarinê de nebûbe jî bixwin. Don't xwe nexapînin. Heke hûn dixwazin pirsa çawa giraniya xwe winda dikin ji serê we re her û her winda bibe, wê hîngê ji bîr mekin.
Ji ber vê yekê, hilgirtina rojnemeyek xwarinê ne dijwar e. Hûn dikarin defterek an notepadek rêkûpêk bikar bînin. An jî hûn dikarin li Excel belgeyek biafirînin û li wir bihêlin. Her weha di karûbarê Google dox de gengaz e ku meriv belgeyên ku dê di profîla we de li ser Internetnternetê werin hilanîn biafirîne.
Ji bo rojnamevaniyê çend vebijark hene. Meriv çawa giraniya xwe winda dike.
Ya yekem û sadetir ew e ku hûn bi rojê binivîsin ka we çi xwariye û di kîjan demê de. Bi vî rengî, di dawiya hefteyê de, hûn dikarin rojnivîskê bixwînin û pê ewle bine ku we tiştek zêde nexwariye.
Metoda duyemîn bêtir dîtbarî ye, lê di heman demê de demdirêjtir e. Ango, hûn bi stûnên jêrîn tabloyek diafirînin:
Rojek; dem; Hejmara xwarinê; navê firaxê; girseya xwarinê; kalorî; mîqdara proteînan; mîqdara rûn; mîqdara karbohîdartan.
| rojek | Dem | P / p Na. | Ferax | Girseya xwarinê | Kcal | Proteîn | Fats | Karbonhîdrat |
| 1.09.2015 | 7.00 | 1 | Kartolên sorkirî | 200 sal berî zayînê | 406 | 7 | 21 | 50 |
| 7.30 | Av | 200 sal berî zayînê | ||||||
| 9.00 | 2 | Piyalek kefir (naveroka rûn 1%) | 250 g | 100 | 8 | 3 | 10 |
Etc. Ji ber vê yekê, hûn dikarin bi zelalî bizanin ka we çend kalorî, proteîn, rûn û karbohîdartan xwariye. Ji bo ku hûn fêr bibin naverok û pêkhatina kaloriyê ya firaxê, li ser Internetnternetê li kîjan hesabkarê caloriyê yê bi navê şîvê bigerin.
Her weha, ava ku hûn vexwarin wekî xwarinek cûda di nav masê de bikeve, lê bêyî ku kalorî hesab bike. Ji ber vê yekê di dawiya rojê de bihejmêrin ka we çend av vexwariye vexwin.
Di dawiya her hefteyê de, rojnivîska xwe bigerînin û bi ya ku we li gorî nexşeya xwe re dixwar ve bidin hev. Ger plan û rojnivîsk li hev werin, wê hingê hûn ê giraniya xwe winda bikin. Ger nakokiyek hebe, wê hingê giran dikare bisekine. Tenê bi vî rengî hûn dikarin fam bikin. Ku rastiya ku hûn giran winda nakin di serî de bi we ve girêdayî ye.
