.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Rev
  • Hîndarî
  • Nûçe
  • Xûrek
  • Tendûrûstî
  • Sereke
  • Crossfit
  • Rev
  • Hîndarî
  • Nûçe
  • Xûrek
  • Tendûrûstî
Delta Sport

Zivirînên pêşgîr, mil û mil

Dirêjkirin

1K 1 23.08.2018 (paşîn hate guherandin: 13.07.2019)

Zivirandina mil û milên xwe berî her perwerdehiya hêzê an pêşengiya sibehî meşrek germkirinê ya bingehîn e. Ew ji bo barkirinê girêk û girêdan baş amade dikin. Piraniya birîndarên perwerdehiyê bi nebûna germbûnê re têkildar in.

Ji bîr mekin ku ji bilî lebatan, hûn hewce ne ku masûlke ji bo xebatê amade bikin - ji bo vê, nêzîkatiyên germbûna bi giraniya sivik têne kirin.

Meriv Çawa Werzîş Dike?

Hemî tevger bi lingên rast têne çêkirin, li ber firehiya milî disekinin.

Destan

Mil li goşeyên rastê laş in. Tevger di çerxek de, navend li çongê de tête kirin. Hejmara dubareyan - 30 carî ji xwe re û ji xwe re. Tetbîqatê di jerqan de nekin, bi rihetî dest pê bikin û ber bi dawiyê ve hinekî bilezînin.

Çek

Di vê guherînê de, çek di têkiliya laş de bi tevahî bi amplitude-a herî zêde vedigerin. Brûsk 360 derece diçe. Pêdivî ye ku hûn ji xwe û ji xwe re, û her weha hejmarek bi heman rengî ya bizivirinên li dîrektîfên cihêreng 20 dubareyan bikin.

Milên

Milên laş paralel in û bê tevger in, tenê masûlkeyên milî dixebitin. Di rêça ji xwe û ber bi xwe ve 20 caran dubare bikin.

Di binçavkirinê de

Pêdivî ye ku her yek ji rahênan di rewşek rehet de, bêyî bezîn, lê bi amplîteyek mezin bête kirin da ku felq û masûlkeyên wan fêr bibin ku berî perwerde an destpêkirina roja xebatê xwe dirêj bikin, germ bikin û ziravî bi dest xwe bixin.

Tevgerên ji nişkê ve dikarin di teşeya veqetandin an girtina masûlkeyan de veguherin pirsgirêk.

Heke hûn berî perwerdehiya hêza giran germ bibin, hûn dikarin, piştî ku zend û milên xwe bêyî giran bizivirin, bi barkirina zêde re çend rotasyonan bikin - darbelên piçûk an jî lewheyên piçûk ji bendê bigirin. Pêdivî ye ku hebûna tiştek giran bi rahîner re were razî kirin da ku tetbîqatan bandorek bikin û zirarê nedin tenduristiya we.

Rotations hewce ne perwerdehiya taybetî û hêsan e ku hêsan e. Heta hûn dikarin wana li malê jî bikin. Tenê îstîsna hebûna an başbûna piştî birînên milên mil û mil e, di vê rewşê de, bi şêwirmendiya pêşîn a bijîjkek re hewce ye.

salnameya bûyeran

66. Bûyer

Vîdyoyê temaşe bikin: English AW ɔ (Tîrmeh 2025).

Bendê Buhurî De

Yekem Glucosamine Chondroitin MSM Bibin - Lêgerîna Pêvek

Gotara Next

Nîv maratona Watermelon 2016. Rapor ji nêrîna organîzator

Babetên Peywendîdar

Bikarhêner

Bikarhêner

2020
BCAA - ev amîno asîd çi ne, meriv çawa wê rast hilbijêre û bikar bîne?

BCAA - ev amîno asîd çi ne, meriv çawa wê rast hilbijêre û bikar bîne?

2020
Ironman Protein Bar - Review Protein Bar

Ironman Protein Bar - Review Protein Bar

2020
Pêş-perwerde çi ye û meriv çawa wê rast digire?

Pêş-perwerde çi ye û meriv çawa wê rast digire?

2020
Ma di cîh de bi bandor e

Ma di cîh de bi bandor e

2020
Tirkî bi çente (çentê qûmê)

Tirkî bi çente (çentê qûmê)

2020

Dev Ji Rayi Xot


Meqalên Balkêş
Meriv çawa mezinahiya çerxa bîsîkletê ji hêla berzê ve hilbijêre û beza çerxan hilbijêrin

Meriv çawa mezinahiya çerxa bîsîkletê ji hêla berzê ve hilbijêre û beza çerxan hilbijêrin

2020
Sermaseya caloriyê ya hilberên Mistral

Sermaseya caloriyê ya hilberên Mistral

2020
Serişteyên li ser awayê serketina maratona

Serişteyên li ser awayê serketina maratona

2020

Categories Popular

  • Crossfit
  • Rev
  • Hîndarî
  • Nûçe
  • Xûrek
  • Tendûrûstî
  • Ma hûn dizanin
  • Bersiva pirsê

Derbarê Me De

Delta Sport

Share Bi Hevalên Xwe Re

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Crossfit
  • Rev
  • Hîndarî
  • Nûçe
  • Xûrek
  • Tendûrûstî
  • Ma hûn dizanin
  • Bersiva pirsê

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport