.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Rev
  • Hîndarî
  • Nûçe
  • Xûrek
  • Tendûrûstî
  • Sereke
  • Crossfit
  • Rev
  • Hîndarî
  • Nûçe
  • Xûrek
  • Tendûrûstî
Delta Sport

Zivirînên pêşgîr, mil û mil

Dirêjkirin

1K 1 23.08.2018 (paşîn hate guherandin: 13.07.2019)

Zivirandina mil û milên xwe berî her perwerdehiya hêzê an pêşengiya sibehî meşrek germkirinê ya bingehîn e. Ew ji bo barkirinê girêk û girêdan baş amade dikin. Piraniya birîndarên perwerdehiyê bi nebûna germbûnê re têkildar in.

Ji bîr mekin ku ji bilî lebatan, hûn hewce ne ku masûlke ji bo xebatê amade bikin - ji bo vê, nêzîkatiyên germbûna bi giraniya sivik têne kirin.

Meriv Çawa Werzîş Dike?

Hemî tevger bi lingên rast têne çêkirin, li ber firehiya milî disekinin.

Destan

Mil li goşeyên rastê laş in. Tevger di çerxek de, navend li çongê de tête kirin. Hejmara dubareyan - 30 carî ji xwe re û ji xwe re. Tetbîqatê di jerqan de nekin, bi rihetî dest pê bikin û ber bi dawiyê ve hinekî bilezînin.

Çek

Di vê guherînê de, çek di têkiliya laş de bi tevahî bi amplitude-a herî zêde vedigerin. Brûsk 360 derece diçe. Pêdivî ye ku hûn ji xwe û ji xwe re, û her weha hejmarek bi heman rengî ya bizivirinên li dîrektîfên cihêreng 20 dubareyan bikin.

Milên

Milên laş paralel in û bê tevger in, tenê masûlkeyên milî dixebitin. Di rêça ji xwe û ber bi xwe ve 20 caran dubare bikin.

Di binçavkirinê de

Pêdivî ye ku her yek ji rahênan di rewşek rehet de, bêyî bezîn, lê bi amplîteyek mezin bête kirin da ku felq û masûlkeyên wan fêr bibin ku berî perwerde an destpêkirina roja xebatê xwe dirêj bikin, germ bikin û ziravî bi dest xwe bixin.

Tevgerên ji nişkê ve dikarin di teşeya veqetandin an girtina masûlkeyan de veguherin pirsgirêk.

Heke hûn berî perwerdehiya hêza giran germ bibin, hûn dikarin, piştî ku zend û milên xwe bêyî giran bizivirin, bi barkirina zêde re çend rotasyonan bikin - darbelên piçûk an jî lewheyên piçûk ji bendê bigirin. Pêdivî ye ku hebûna tiştek giran bi rahîner re were razî kirin da ku tetbîqatan bandorek bikin û zirarê nedin tenduristiya we.

Rotations hewce ne perwerdehiya taybetî û hêsan e ku hêsan e. Heta hûn dikarin wana li malê jî bikin. Tenê îstîsna hebûna an başbûna piştî birînên milên mil û mil e, di vê rewşê de, bi şêwirmendiya pêşîn a bijîjkek re hewce ye.

salnameya bûyeran

66. Bûyer

Vîdyoyê temaşe bikin: English AW ɔ (Cotmeh 2025).

Bendê Buhurî De

Usain Bolt û cîhana wî di mesafeya 100 metreyî de tomar kir

Gotara Next

Germên Brukselê yên pijiyayî bi bacon û penîr

Babetên Peywendîdar

Massager-ê percussion-ê wekî alîkarek ji bo werzîşvanek - li ser nimûneya TimTam

Massager-ê percussion-ê wekî alîkarek ji bo werzîşvanek - li ser nimûneya TimTam

2020
Sermaseya kalorî ya gûz û tov

Sermaseya kalorî ya gûz û tov

2020
30 tetbîqatên lingê çêtirîn

30 tetbîqatên lingê çêtirîn

2020
Masa kaloriyên fêkiyan

Masa kaloriyên fêkiyan

2020
Blackstone Labs APEX MALE - nirxandina lêzêdekirina parêz

Blackstone Labs APEX MALE - nirxandina lêzêdekirina parêz

2020
Larisa Zaitsevskaya: her kesê ku li rahêner guhdarî dike û disîplînê dişopîne dikare bibe şampiyon

Larisa Zaitsevskaya: her kesê ku li rahêner guhdarî dike û disîplînê dişopîne dikare bibe şampiyon

2020

Dev Ji Rayi Xot


Meqalên Balkêş
Meriv çawa testa 3K derbas dike

Meriv çawa testa 3K derbas dike

2020
Çima bez kêrhatî ye

Çima bez kêrhatî ye

2020
Adidas Porsche Design - pêlavên stîla ji bo mirovên baş!

Adidas Porsche Design - pêlavên stîla ji bo mirovên baş!

2020

Categories Popular

  • Crossfit
  • Rev
  • Hîndarî
  • Nûçe
  • Xûrek
  • Tendûrûstî
  • Ma hûn dizanin
  • Bersiva pirsê

Derbarê Me De

Delta Sport

Share Bi Hevalên Xwe Re

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Crossfit
  • Rev
  • Hîndarî
  • Nûçe
  • Xûrek
  • Tendûrûstî
  • Ma hûn dizanin
  • Bersiva pirsê

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport