.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Rev
  • Hîndarî
  • Nûçe
  • Xûrek
  • Tendûrûstî
  • Sereke
  • Crossfit
  • Rev
  • Hîndarî
  • Nûçe
  • Xûrek
  • Tendûrûstî
Delta Sport

Zivirînên pêşgîr, mil û mil

Dirêjkirin

1K 1 23.08.2018 (paşîn hate guherandin: 13.07.2019)

Zivirandina mil û milên xwe berî her perwerdehiya hêzê an pêşengiya sibehî meşrek germkirinê ya bingehîn e. Ew ji bo barkirinê girêk û girêdan baş amade dikin. Piraniya birîndarên perwerdehiyê bi nebûna germbûnê re têkildar in.

Ji bîr mekin ku ji bilî lebatan, hûn hewce ne ku masûlke ji bo xebatê amade bikin - ji bo vê, nêzîkatiyên germbûna bi giraniya sivik têne kirin.

Meriv Çawa Werzîş Dike?

Hemî tevger bi lingên rast têne çêkirin, li ber firehiya milî disekinin.

Destan

Mil li goşeyên rastê laş in. Tevger di çerxek de, navend li çongê de tête kirin. Hejmara dubareyan - 30 carî ji xwe re û ji xwe re. Tetbîqatê di jerqan de nekin, bi rihetî dest pê bikin û ber bi dawiyê ve hinekî bilezînin.

Çek

Di vê guherînê de, çek di têkiliya laş de bi tevahî bi amplitude-a herî zêde vedigerin. Brûsk 360 derece diçe. Pêdivî ye ku hûn ji xwe û ji xwe re, û her weha hejmarek bi heman rengî ya bizivirinên li dîrektîfên cihêreng 20 dubareyan bikin.

Milên

Milên laş paralel in û bê tevger in, tenê masûlkeyên milî dixebitin. Di rêça ji xwe û ber bi xwe ve 20 caran dubare bikin.

Di binçavkirinê de

Pêdivî ye ku her yek ji rahênan di rewşek rehet de, bêyî bezîn, lê bi amplîteyek mezin bête kirin da ku felq û masûlkeyên wan fêr bibin ku berî perwerde an destpêkirina roja xebatê xwe dirêj bikin, germ bikin û ziravî bi dest xwe bixin.

Tevgerên ji nişkê ve dikarin di teşeya veqetandin an girtina masûlkeyan de veguherin pirsgirêk.

Heke hûn berî perwerdehiya hêza giran germ bibin, hûn dikarin, piştî ku zend û milên xwe bêyî giran bizivirin, bi barkirina zêde re çend rotasyonan bikin - darbelên piçûk an jî lewheyên piçûk ji bendê bigirin. Pêdivî ye ku hebûna tiştek giran bi rahîner re were razî kirin da ku tetbîqatan bandorek bikin û zirarê nedin tenduristiya we.

Rotations hewce ne perwerdehiya taybetî û hêsan e ku hêsan e. Heta hûn dikarin wana li malê jî bikin. Tenê îstîsna hebûna an başbûna piştî birînên milên mil û mil e, di vê rewşê de, bi şêwirmendiya pêşîn a bijîjkek re hewce ye.

salnameya bûyeran

66. Bûyer

Vîdyoyê temaşe bikin: English AW ɔ (Gulan 2025).

Bendê Buhurî De

Shvung ji pişta serê xwe dikişîne

Gotara Next

Di tabloyek de xwarinên kêm index glîsemîk

Babetên Peywendîdar

VPLab Barê Parzûnê ya Bilind

VPLab Barê Parzûnê ya Bilind

2020
Serişteyên ji bo hilbijartina şûşeyên vexwarinê yên werzîşê, nirxandina modelan, lêçûna wan

Serişteyên ji bo hilbijartina şûşeyên vexwarinê yên werzîşê, nirxandina modelan, lêçûna wan

2020
Çima jiyanek rûniştî ew qas xeternak û xesar e?

Çima jiyanek rûniştî ew qas xeternak û xesar e?

2020
Hûn dikarin çend salî birevin

Hûn dikarin çend salî birevin

2020
Çerezên Spor Proteîn - pêkhate, çêj û taybetmendiyên karanînê

Çerezên Spor Proteîn - pêkhate, çêj û taybetmendiyên karanînê

2020
Bendên hewldanan - pêkhate, formên berdan û bihayan

Bendên hewldanan - pêkhate, formên berdan û bihayan

2020

Dev Ji Rayi Xot


Meqalên Balkêş
Meriv di bezê de çawa bîhnfirehiyê perwerde dike

Meriv di bezê de çawa bîhnfirehiyê perwerde dike

2020
Nirxandina Afirîner - Serûpel 10 Pêvek Nerîtandin

Nirxandina Afirîner - Serûpel 10 Pêvek Nerîtandin

2020
Dema ku hûn li ser treadmillê werziş dikin çawa giraniya xwe winda bikin?

Dema ku hûn li ser treadmillê werziş dikin çawa giraniya xwe winda bikin?

2020

Categories Popular

  • Crossfit
  • Rev
  • Hîndarî
  • Nûçe
  • Xûrek
  • Tendûrûstî
  • Ma hûn dizanin
  • Bersiva pirsê

Derbarê Me De

Delta Sport

Share Bi Hevalên Xwe Re

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Crossfit
  • Rev
  • Hîndarî
  • Nûçe
  • Xûrek
  • Tendûrûstî
  • Ma hûn dizanin
  • Bersiva pirsê

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport