Sermaseya calorie ya find û tov (BZHU jî tê de) * Crossfit

Tabloyek hûrgulî ya kalorî û naveroka proteîn, rûn û karbohîdartan di gûz û tovan de, him nû û him jî di pileyên cihêreng ên amadebûnê de.

Mal	Naveroka calorie (kcal)	Proteîn (g)	Qelew (g)	Karbonhîdrat (g)
Zeytûn, tovê daran	520	25	45,4	2,8
Avzêrek, kunciyên tovî, hişkkirî	557	28,33	47,37	15,31
Gûzê Brezîlya	659	14,32	67,1	4,24
Noka behîvê, hişkkirî	576	6,2	50	33,5
Kiraz, tovê drupe	362	21,9	30,5	0
Xerdel, tov	474	25,8	30,8	23,4
Toza xerdelê	378	37,1	11,1	32,6
Gûz	654	15,23	65,21	7,01
Gûz, reş, hişkkirî	619	24,06	59,33	2,78
Gûz, qelandî	500	8,28	35,71	43,99
Gûz, qelandî hişk, bi xwê	643	14,29	60,71	10,76
Acornên hişkkirî	509	8,1	31,41	53,66
Darên hêşîn	387	6,15	23,86	40,75
Girseya kakao	559	13,5	49,4	13,6
Fasûlî kakao	530	12,8	53,2	9,4
Çestîn Ewrûpî kelandî û kelandî	131	2	1,38	27,76
Nutestuna Ewropî, nehatiye pelandin, ziwa kirin	374	6,39	4,45	65,61
Chestehweta Ewrûpayî, neçûyî, xav	213	2,42	2,26	37,44
Çestûn Ewrûpî qelandî, hişk kir	369	5,01	3,91	78,43
Çestne Ewrûpa pelandî, xav e	196	1,63	1,25	44,17
Chestestuna Ewropî, pijandî	245	3,17	2,2	47,86
Şestenka çînî, kelandî û stewandî	153	2,88	0,76	33,64
Chestestanê çînî, pijandî	239	4,48	1,19	52,36
Şesten çînî, ziwa kirin	363	6,82	1,81	79,76
Nutewera çînî, xav	224	4,2	1,11	49,07
Gustîla japonî	154	2,25	0,53	34,91
Şestînva japonî, pijandî	201	2,97	0,8	45,13
Gestîniya Japonî, tê pijandin	56	0,82	0,19	12,64
Gustîla japonî, hişkkirî	360	5,25	1,24	81,43
Gûza çama Pinia, hişkkirî	629	11,57	60,98	8,6
Navajo	541	7,41	34,08	7,66
Gûza çamê, hişkkirî	673	13,69	68,37	9,38
Gûzên kehlê	600	18,5	48,5	22,5
Gûz, pelûlê hişkkirî, pelçiqandî, şirîn	501	2,88	35,49	43,17
Gûz, pelûlê hişkkirî, nayê şirîn kirin	660	6,88	64,53	7,35
Coconut, pelûlê hişkkirî, taştî	592	5,3	47	44,4
Gûz, pelûl, xav	354	3,33	33,49	6,23
Ava gûzê	19	0,72	0,2	2,61
Paspikê gûzê tepikê nû, şirîn, konserve	357	1,17	16,31	53,01
Pulpa hişkkirî gûzê belav kir	684	5,3	69,08	21,52
Pelikên gûzê, şêrîn kirin	456	3,13	27,99	41,95
Pelikên gûzê, şêrîn, konserve	443	3,35	31,69	36,41
Milkîrê gûzê (ji pelikê hatî xistin), tê konserve kirin	197	2,02	21,33	2,81
Milkîrê gûzê (ji pelikê hatî xistin), xav	230	2,29	23,84	3,34
Milkîrê gûzê (ji pelpêça zextkirî û ava şîrê tê çêkirin), cemidî	202	1,61	20,8	5,58
Sesame	565	19,4	48,7	12,2
Gûz (gûz)	653	13	62,6	9,3
Tovên qeşmerê	525	17,99	41,56	8,63
Gûzê Macadamia	718	7,91	75,77	5,22
Beîv	579	21,15	49,93	9,05
Bûma pardakirî	590	21,4	52,52	8,77
Bûvikên qelandî	642	22,4	55,9	12,3
Bûsan di rûnê bê xwê de qelandin	607	21,23	55,17	7,18
Bûman di rûn û xwê de qelandin	607	21,23	55,17	7,18
Bûvm, bi rûn û xwê, bi çêjek kişandî tê sorkirin	607	21,43	55,89	7,16
Bûvî, di rûn de bi sivikî xwê kirin	607	21,23	55,17	7,18
Bûvm, hingivê sorkirî, ne pijandî	594	18,17	49,9	14,2
Bûvm, şewitandî hişk, bê xwê	598	20,96	52,54	10,11
Bûvm, ziwa hişkkirî, bi xwê	598	20,96	52,54	10,11
Pasteyê gûzan	458	9	27,74	43,01
Belav belav bû, xwê tune	614	20,96	55,5	8,52
Bûma, bi xwê lê zêde kir, belav bû	614	20,96	55,5	8,52
Ardê gulberojê, bê rûn	326	48,06	1,61	30,63
Hickory (findiqa gûzê), hişkkirî	657	12,72	64,37	11,85
Gewrê ginkgo, konserveyî	111	2,29	1,62	12,8
Gûzika ginko, hişkkirî	348	10,35	2	72,45
Gewrê ginko, xav	182	4,32	1,68	37,6
Gûzê Californian, hişkkirî	612	24,9	56,98	7,35
Gûz, Mixa Belaş Zeytûn, Di rûn de sorkirî, Bê xwê	615	15,52	56,17	16,77
Gûz, mixa fisteqên fêkiyan, ku di rûn de, bi xwê tê sorkirin	615	15,52	56,17	16,77
Gûz, bê fistiq tevlihev dikin, di rûn de têne sorkirin, hinekî xwêkirî	607	17,86	50	17,9
Gûzên ku bi findiqan tevlihev dibin, di rûnê bê xwê de têne sorkirin	607	20,04	53,95	14,05
Gûz, bi fistiqan tevlihev dibin, di rûn û xwê de têne sorkirin	607	20,04	53,95	14,05
Gûz, bi fisteqên tevlihevkirî, qelandî hişk, bê xwê tevdin	607	19,5	53,5	16,02
Gûz, bi fisteqên, hişkkirî, bi xwê tevlihev bikin	594	17,3	51,45	16,35
Paste Keşîş, bê xwê	587	17,56	49,41	25,57
Paste Keşîş, bi xwê	609	12,12	53,03	27,3
Pasteyê Tovê Gulberojanê	617	17,28	55,2	17,62
Pasteyê tovê gulberojanê bi xwê	617	17,28	55,2	17,62
Pecan	691	9,17	71,97	4,26
Vexwar, gûzek hişkkirî	719	10,8	79,55	3,98
Gulberojk, tov	601	20,7	52,9	10,5
Tovên guldankê, bêyî ku xwê lê bê zêdekirin, di rûn de tê sorkirin	592	20,06	51,3	12,29
Kulîlk, tov, tirî, bê xwê	619	17,21	56,8	9,09
Kulîlk, tov, qelandî hişk, bê xwê	582	19,33	49,8	12,97
Kulîlk, tov, zuwa hişkkirî, bi xwê	582	19,33	49,8	15,07
Gulberojk, tov, hişkkirî	584	20,78	51,46	11,4
Kulîlk, tov, hişkkirî, xwêkirî	619	17,21	56,8	9,09
Tavêjî, tov	544	30,8	37,6	7,2
Germên gihayî, bi qismî bêpar kirin	342	35,62	2,39	48,73
Tovê gilover, hişkkirî ye	517	16,18	38,45	34,29
Tovên vexwarina brosimum, hişkkirî	367	8,62	1,68	64,49
Tovên vexwarina brosimum, xav	217	5,97	0,99	46,28
Tovên walleye tevde, hişkkirî	318	12,14	4,6	58,26
Tovên Lotus, ziwa kirin	332	15,41	1,97	64,47
Tovên Lotus, xav	89	4,13	0,53	17,28
Tovên kendalan	534	18,29	42,16	1,58
Tovên nan, kelandî	168	5,3	2,3	27,2
Tovên nanpêj, şewitandî	207	6,2	2,7	34,1
Tovên nan, fêkiyan	191	7,4	5,59	24,04
Tovên Chia, ziwa kirin	486	16,54	30,74	7,72
Plum, tovê drupe	394,3	28,5	40,2	0
Tovên gûzê bê xwê şewitandin	574	29,84	49,05	8,21
Tovên gûzê bi xwê qelandin	574	29,84	49,05	8,21
Tovên gûzê, bê pelandin, bê xwê şewitandin	446	18,55	19,4	35,35
Tovên gûzê, neçûyî, bi xwê tê sorkirin	446	18,55	19,4	35,35
Tovên gûzê, hişk kirin	559	30,23	49,05	4,71
Fistiqên bê xwê, qelandî ziwa	572	21,05	45,82	17,98
Fistiq, xwêkirî, qelandî hişk kirin	569	21,05	45,82	17,25
Fistiq, xav	560	20,16	45,32	16,57
Hazelnut	628	14,95	60,75	7
Xezalên şewitandî	703	17,8	66,1	9,4
Xezal, pijiqandî	629	13,7	61,15	6
Xezal, qelandî hişk, xwê tune	646	15,03	62,4	8,2