Pirtûka ji hêla Pete Fitzinger û Scott Douglas ve, ji ber gihiştin û hêsaniya pêşkêşiya wê, vegotinek berfireh a plansazî û prensîbên meşandina rahênanê, hebûna pêşniyarên yekta, ji bo gelek bezê rêbernameya maseyê ye. Nûseran, bi karanîna werzişa kesane û ezmûna rahêneriya xwe, û her weha ezmûna bezên dûrahiya navdar, rêyên çêkirina encaman di bezê de nîşan didin, ji bo pêşbaziyên sereke digihîjin lûtkeya formê.
Nivîskar
Pete Fitzinger
Li Dewletên Yekbûyî yek ji baştirîn pêşbirkên maratonê, ku beşdarî 13 maratonan bû ku 5 jê serketî bûn, û di 4 maratonan de bû duyemîn an sêyemîn. Wekî endamek tîmê neteweyî yê Dewletên Yekbûyî, ew beşdarî pêşbirkên maratonê di Lîstikên Olîmpiyadê yên Los Angeles û Seoul bû. Piştî ku kariyera xwe qedand, 18 salan wekî rahêner xebitî. Ew naha li Zelanda Nû dimîne, wekî fîzyolojîstek dixebite, di bîhnfirehiya werzîşê de pispor e.
Scott Douglas
Styer, bi salan, li gelek dûrahiyên bezê gelek caran beşdarî pêşbaziyan bû. Piştî bidawîkirina karê werzîşê, wî di gelek weşanên werzîşê de xebitî, edîtorê Running Times û Running & FitNews bû. Scott Douglas li ser bezê 10 pirtûk nivîsandiye an nivîsandiye: Meb Ji Bo Mirinan, Marathona Pêşkeftî, 100 Tiştên Ku Hûn Dikarin Bikin Ku Tiştik û Tendurist bimînin, Rêberên Pêdivî yên Cîhanê yê Runner, hwd.
Ramanên sereke yên pirtûkê
- diyarkirina pêşbirka herî dawîn a demsalê;
- plansazkirina meşandina rahênanê bi çavek ji dûr ve armanc;
- hilbijartina çêtirîn ya rahênanên bingehîn;
- di forma lûtkeyê de laş anîn pêşbaziya sereke.
Celebên sereke yên perwerdehiyê li ser hêmanên jêrîn bisekinin:
- xebata zû-zû, demkurt-armanc ji bo baştirkirina teknîkê û zêdekirina frekansa gavê;
- Ji bo ku IPC zêde bibe 2-6 hûrdeman bi leza pêşbaziyê bixebitin;
- tempo 20-40 hûrdeman bêyî komkirina asîdê laktîk di laş de dimeşe;
- bezê bezîn;
- sivik, bezê ya vesazker.
Bingehîn teorîk û têgehên ku di pirtûkê de hatine bikar anîn
Pirtûk ji du beşan pêk tê - "Fîzyolojî Dikeve" û "Perwerdehiya Armanc". Beşa yekem li ser faktorên sereke yên fîzyolojîkî agahdariya berfireh dide, ku di bezê de bandorê li performansa werzişvan dikin:
- mezaxtina oksîjenê ya herî zêde;
- leza bingehîn;
- berxwedaniya safî;
- tixûbê anaerobî;
- paqijiya lêdanên dil.
Di beşên ku plansaziyên perwerdehiyê vedibêjin de agahdariya fîzyolojîkî bingeh heye ku ev:
- pêşîlêgirtina zêdekirina perwerdehiyê û zuhabûnê;
- eyeliner ji bo pêşbaziyê;
- taktîkên pêşbaziyê;
- taybetmendiyên perwerdekirina jinan;
- saturasyona glîkojen;
- germ û sar kirin;
- rawesta;
- pirsgirêkên birînê.
Serişteyên Amadekirina Pêşbaziyê
Dabeşa duyemîn ji bo amadekirina bezê ji bo mesafeyên: 5, 8 û 10 km, ji 15 km heya nîv maraton, 42 km û xaç hate veqetandin. Di beşên vê beşê de, bi saya prisma fîzyolojiyê, li her mesafeyê perwerdekirina werzîşvanek tê hesibandin.
Nivîskaran di her dûrbûnê de rola nîşanên fîzyolojîkî diyar dikin, bi baldarî bala xwe didin nîşanên ku divê di amadekirina destpêka sereke de werin sekinandin.
Di pirtûkê de faktorên veguherînê yên ku li gorî daneyên ji bo mesafeyên din hatine stendin, destnîşan dikin ku encam li mesaiya sereke ya bezê pêşbînî dike. Di dawiya her beşê de, nexşeyên perwerdehiyê yên li ser bingeha xweşikiya bezê, serişteyên li ser taktîk û psîkolojiyê hene.
Bikaranîna van prensîbên perwerdehiyê ji hêla nimûneyên bezên navdar ve di amadekirina wan ji bo destpêkên herî girîng de tê xuyang kirin.
Li ku derê bikirin an dakêşin?
Hûn dikarin pirtûka "Highway Running for Serious Runners" li firotgehên serhêl bikirin:
- Pirtûka Werzîşê www.sportkniga.kiev.ua (Kiev) OZON.ru;
- chitatel.by (Minsk);
- www.meloman.kz (Almaty)
dakêşin:
- www.lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
- www.fb2club.ru/atletika/beg-po-shosse-dlya-seryeznykh-begunov/
- http://www.klbviktoria.com/beg-po-shosse.html
Nirxandinên pirtûkê
Yek ji baştirîn pirtûkên xwe-perwerdekirin. Bi hêsanî û bi zelalî li ser xalê hatî nivîsandin. Ez her kesî şîret dikim!
Paul
Vê dawiyê ez bi bez û pir bi awayê ku hevalên min vê pirtûkê pêşniyar kirine ez birim. Li vir gelek serişteyên baş hene, ji bo perwerdekirina bezên ji her astê pilanên baş hene. Her tişt pir xweş û bi arzanî ye! Pirtûk tenê ji bo kesên ku serbixwe dixwînin e. Kêmasiya tenê tunebûna berfirehtirkirina mijarên nuturîkî ye dema ku rahijmendan perwerde dikin. Ez ji we re şîret dikim ku hûn bikirin.
Teteryatnikova Alexandra
Nav naverokê bi tevahî rewa dike. Beşa yekem fîzyolojiya bezê vedigire: bîhnfirehî, leza bingehîn, VO2 max, kontrola leza dil, pêşîlêgirtina birînê. Di beşa duyemîn de, plansaziyên perwerdehiyê têne pêşkêş kirin, û bi asta bezê ve girêdayî, gelek plan têne pêşkêş kirin. Balkêş e ku ev plan bi nimûneyên ji pratîka pêşbazî ya bezên navdar têne xuyang kirin.
Shagabutdinov Renat
Min ji zû de xewna kirîna vê pirtûkê dît. Mixabin, wê ji min şerm kir, ez tiştek nû fêr nebûm. Biha û naverok ne wek ku tê hêvî kirin. Pir mixabin.
Tyurina Linochka
Di pêşbaziyên maratonê de tevî ezmûna têra xwe mezin, min li ser teorî û pratîka beza maratonê, xwarin û çavê çavê xwe agahiyek kêrhatî stend. Ez vê çapê ji hemî hezkiriyên bezê re pêşniyar dikim!
sergeybp
Bi zimanek baş, gihîştî baş nivîsandî. Çend serişte bikar anîn, her çend ez dixwazim bi hinekan re nîqaş bikim
Ivan
Pirtûka Pete Fitzinger û Scott Douglas, ji kerema xwe dewlemendiya materyalê rastîn, gelek serişte, sadebûna bingehên fîzyolojîkî yên beza dirêj-dûr, û nexşeyên perwerdehiyê yên ji bo bezên ji astên cûrbecûr, dê bê guman ji bo pêşbazên destpêk û werzişvanên xwedî ezmûn ên ku dikarin bibînin û agahdariya balkêş ji bo xwe
