Burnewitandinên qelew: ew çi ne, çima ew hewce ne û ew çawa dixebitin? * Crossfit

Berdewamkirina mijara xwarina werzîşê, em ê pirsgirêka giranbûn û hişkbûnê, ya ku ji bo hemî werzîşkaran girîngtir e, binirxînin. Kêmkirina qelewê binî di her du bûyeran de armanca sereke ye. Ji bo ku hûn bi bandorkerî rûn bişewitînin û girseya masûlkeyê bidomînin, hûn hewceyê şewitandinên qelew ên bi bandor û bê zirar in. Çi ye, ka meriv çiqasî ewledar e ku meriv lêzêdekirinên wusa bistîne û ma ew wekî dopîng nayên hesibandin? Hûn ê bersiva van û pirsên din di gotara me de bibînin.

Agahdariya bingehîn

Burnewitandinên qelew navek hevpar e ji bo komek dermanên ku têne bikar anîn da ku ji girseya qelew a zêde xilas bibin. Lêbelê, şewitandina qelew bixwe ji bo giraniya zêde ne derman e. Ev tenê dermanek e ku laşê me ber bi yek an pêvajoyek metabolîzmê ve dibezîne.

Encam: fatewitandinên qelew ên werzîşê bêyî parêzek guncan û kompleksa perwerdehiya jêhatî bê bandor in.

Fatewitandinên bi bandor ên bi bandor gelek bandorên wan hene û bi gelemperî ji bo armancek an yekê din têne çêkirin. Mînakî, termojenîk xerckirina kaloriyê zêde dike, ku di dema werzeyê de bandora dil zêde dike. Lip lipotropîk, berevajî, pêvekên biyolojîkî yên çalak in ku di dewletek pasîf de rûn dişewitînin.

Cûre

Li ser lêzêdekirinên xwarinê û amadekariyên dermansaziyê, girîng e ku meriv fahm bike ka çawa şewitandinên qelew ên ji komên cûda dixebitin: kîjan ji wan bi rastî encamek mayînde didin, û kîjan tenê bi guhertina parêz û perwerdehiya pêvajoyê pêvajoyê zûtir dike.

Cûreyê şewitandina qelew	Esasê bandora li ser laş	Kêrhatîya bicîanîn
Termojîk	Ev çîna dermanan germahiya laş digihîne 37+ pileyan. Di vê demê de, laş bi rengek aktîf hewl dide ku germahiya laş kêm bike û bi iltîhaba encam re li ber xwe bide. Wekî encamek, di her çalakiyê de zêdebûna zext, germahî û kaloriyê.	Ji hêla xwe ve, termojenîk di wateya klasîk de şewitandina qelew nayê hesibandin. Ew tenê di çalakiya fîzîkî de, ango vexwarina kaloriyan zêde dikin, ango. hilberîna werzeyê baştir bikin.
Lipotropics	Ev ajan in ku rêjeya metabolîzmê zêde dikin. Di rewşa kêmbûna kaloriyê ya berbiçav de, ew dibin alîkar ku zûtir kîloyên zêde winda bibin. Girîng e ku meriv fêhm bike ku digel ku navê "lipotropîk" e jî, dema ku giraniya xwe winda dike, dê ne tenê depoyên qelew bişewitin, lê di heman demê de şaneya masûlkeyê jî bişewite.	Di pir rewşan de, lipotropîk ji bo şewitandina giran a fatê ne guncan e. Lêbelê, ew ji parêzên ekstrem-kêm carb performansê baştir dikin an jî bi alternatîfa karbohîdratê re bi hev re têne bikar anîn.
Astengkerên karbohîdratê	Astengkerên karbohîdratê proteîn in ku dema tê xwarin, wan enzîmên karbohîdart-xeraker girêdidin. Avahiya wan tevizandina şekirê di roviyê de kêm dike, ku dibe sedema qismî neqewitandina karbohîdartan.	Encamên ji karanîna blokkerên karbohîdartan diyar dibin tenê heke kîloyên zêde bi zêdexwarina şîraniyan re têkildar bû. Wekî din, divê meriv piştî betalkirina qursa dermanan, li ser bandorên alî û têkdana gengaz a pêvajoyên metabolê ji bîr neke.
Astengkerên qelew	Astengdêrên qelew proteîn in ku lipase, enzima sereke berpirsiyar a pêvedana rûn e, girê didin. Herweha, ew fonksiyona mîzdankê çêtir dikin, ku dihêle rûn bê berdana alkaloîdan li şekir û avê werin parçe kirin, ji ber vê yekê ew di perwerdehiyê de wekî sotemenî têne bikar anîn.	Bandora karanîna blokkerên asîdên rûnê tenê heke giraniya zêde bi vexwarina zêde ya xwarinên rûn, bi taybetî trîglîserîdên têrbûyî an rûnên trans ve têkildar be tê dîtin. Bandorên aliyan gengaz in.
Zehfxwarinên bîhnfirehiyê	Têkiliyên kîmyewî yên ku bi receptorên ku bi xwesteka xwarinê ve girêdayî ne bandor dikin.	Di rewşên ku giraniya zêde bi zikê belavbûyî ve têkildar de bandor e. Pir xeternak e, ji ber ku ew pêvajoyên metabolê têk dibin û dikarin bibin sedema gastritî.
Astengkerên kortîzolê	Dermanek alîkar ku bandorê li xwe şewitandina qelew nake, lê pêvajoyên optimîzasyona katabolîk hêdî dike, pêvajoya windabûnê girantir dike.	Ihtîmala deştekê kêm dike, di kêmasiya kaloriyê de metabolîzma bilez didomîne. Girseya masûlkeyê ya ku di dema perwerdehiyê de hatî stendin biparêzin.
Stîmiyolekên tîroîdê	Ew serbestberdana hormonên T3, ku ji kalîteya pêvajoyên metabolê berpirsiyar in, teşwîq dikin.	Pir bi bandor e. HINYAR: T NOT NOMOMT YE KU BI R APVEBERIYA PIORN D YA BI BIJ DDOR BIKIRTIN - BIKARAN MNE KU DIKARIN HATIYE SERBIJE DI DIABETESYA MELITTUS AND PIRSGIR OTHERN DIN SERIO.
Replenishing lêzêdekirinên xwarinê	Wekî qaîdeyek, vana Omega 3, vîtamîn û mîneralên ku girêdana asîdên polîbûyî yên Omega 6 hişyar dikin, senteza proteînan çêtir dikin, û hestiyariya laş li hember rûnên trans kêm dikin.	Bi bandor wekî lêzêdekirina şewitandîrek mezin. Berevajî dermanên berê, ew ji bo karanînê bi domdarî têne pejirandin.
Dermansaziyek tevlihev	Bi pêkhatina şewitandinên qelew ve girêdayî, bandor li ser laş diguhere. Di vê yekê de hormonên anabolîk ên tevlihev û dermanên astimê hene ku li şûna glîkojen tevna adipozê dişikînin.	Dermansaziya tevlihev gelek caran ji bo laş xeternak e û dibe sedema tevliheviyên giran.

Li gorî daneyên tabloyî, em dikarin encam bigirin ku şewitandina qelew çiqas bi bandortir bixebite, ji bo tenduristiyê ew qas xeternaktir e. Ji ber vê yekê, pêdivî ye ku hûn bi neçarî bi van dermanan re nekişin. Heke hûn nû dest bi şerê li dijî kîloyan dikin, hewl bidin ku bêyî alîkariya dermansaziyê bikin.

Çawa bikar bînin

Ji ber ku dermanên komên cûda bi awayên cûda tevdigerin ji bo karanîna qelew fêran nêzîkbûnek tenê tune. Ji ber vê yekê, ji bo werzîşvanan, ji bo ku bandora herî zêde bistînin pirsa ku meriv çawa bi rêkûpêk şewatên rûnê bêyî zirarê dide tenduristiyê girîng e?

Taybetmendiyên jêrîn bifikirin:

Kompleksa perwerdehiyê. Heke hûn tenê di moda hêzê de dixebitin û hewl didin ku bi kêmkirina ji sedî rûn, girseya masûlkeyan ava bikin, divê hûn bala xwe bidin lipotropîkan. Heke xebata we li ser bingeha gelek dil, divê dermanên termojenîk û astimê werin hesibandin.
Hatina kaloriyan. Heke hûn gelek xwarinê dixwin, bala xwe bidin rejimê blokkerên kaloriyan (karbohîdart û rûn).
Rvexwarina kaloriyan. Heke rêjeya herikînê ya têkildarî meqbûzê têrê nake, wê hingê ne komek tenê ya dermanan dê alîkariya we bike ku hûn kîloyên zêde winda bikin.
Xwarina werzîşê tê bikar anîn. Ger L-carnîtîn bingeh be, ew dikare bi rahijmendiyek pêşîn a bingeha kafeîn were temam kirin. Heke hûn xwe bi bexşên nîtrojenê re teşwîq dikin, li lipotropîkan hilbijêrin.
Rewşa pergala dil û reh. Ji bo kesên ku pirsgirêkên wan ên tenduristiyê hene (yên ku bi qelewbûnê re têkildar in jî), gelek derman ji bo karanînê bi tenê têne qedexekirin.
Sedema ku şewitandina rûnê xwezayî hêdî bûye. Hûn dikarin hewceyê blokek kortîzolê bin.
Somatotype.
Rejima rojane.
Rêjeya metabolîzma weya heyî.

Em di derbarê rêjeyên taybetî yên ji bo vexwarina hin dermanan pêşnîyar nakin, û em ji we re şîret dikin ku berî ku hûn lêzêdekirina lêzêdekirinê bi doktorek an bi kêmî perwerdekarek re bişêwirin.

Ji bo karanîna donên şewitandinê yên hin kategoriyan rêzikên gelemperî hene:

Cûreyê şewitandina qelew	Kengê bigirin?
Termojîk	Encamên çêtirîn ji hêla thermogenîk ve yek demjimêr berî destpêkirina xebata xwe têne girtin. Bandorek pêvek dê bibe heke derman bi pêş-werzeyên li ser bingeha kafeîn an ephedrînê li hev werin.
Lipotropics	Lîpotropîk li gorî celebê bi awayên cûda têne girtin. Piraniya beşê vexwarinê li 2 pêkhateyên sereke dabeş dike - vexwarina sibehê û vexwarinek din jî çend demjimêr berî hînkirinê
Astengkerên karbohîdratê	Astengkerên karbohîdartan çêtirîn 15-20 hûrdem berî xwarina bi karbohîdartan tê girtin. Heke hûn xwarinek cûda tercîh dikin û xwarina weya nuha bê kerb e, çêtir e ku hûn blokkerên karbarê bikar neynin.
Astengkerên qelew	Astengkerên qelew 25-30 hûrdem berî xwarina rûnê têne girtin.
Zehfxwarinên bîhnfirehiyê	Ressewitandinên şehwetê di qursek heya 30 rojan de têne girtin. Rojê 3 caran: sibe, nîvro, êvarê. Bi taybetmendiyên pêvek / derman ve girêdayî ye, rejimê dozanê dikare cûda bibe.
Astengkerên kortîzolê	Astengkerên kortîzolê berî û piştî perwerdehiyê çêtirîn têne bikar anîn. Ev ê bandorkeriya werzeyê bixwe kêm bike û heta ku pêvajoyê winda dike giran dike, lê dê bihêle ku hûn girseya masûlkeyê bi tevahî biparêzin.
Stîmiyolekên tîroîdê	Tenê bi destûra doktorek û tenê bi reçete.
Replenishing lêzêdekirinên xwarinê	Destûr tête dayin ku ew li ser bingehek berdewam bikar bînin, tiştek sereke ew e ku meriv dozê bişopîne.
Dermansaziyek tevlihev	Tenê bi destûra doktor, tenê li gorî reçete.

Çi bi hev re bikin

Meriv çawa şewatên qelew rast vedixwin da ku zirarê nede laşê we? Ma ew hêja ye ku komên cûda yên dermanan bidin hev da ku bandora pêvajoya perwerdehiyê zêde bikin? Bifikirin ka kîjan şewitandinên qelew dikarin bi hev re bêne hev kirin.

Cûreyê şewitandina qelew	Çi ewle ye ku bi hev re were	Ya ku bi bandor bi hev re têkevin	Ew nayê pêşniyar kirin ku bihevre bikin
Termojîk	Lipotropics, astengkerên qelew, lêzêdekirin.	Replenishing lêzêdekirinên parêzê, bîhnxweşker.	Stîmiyolekên tîroîdê.
Lipotropics	Termojîk, astengkerên qelew, lêzêdekirin.	Dermansaziyek tevlihev, astengkerên kortîzolê.	Dermansaziyek tevlihev.
Astengkerên karbohîdratê	Lipotropics, nûvekirina pêvekên xwarinê.	Astengkerên qelew.	Zexmkirina şehîn, hişyarkerên tîroîdê, dermannasiya tevlihev.
Astengkerên qelew	Lipotropics, nûvekirina pêvekên xwarinê.	Astengkerên karbohîdratê.	Zexmkirina şehîn, hişyarkerên tîroîdê, dermannasiya tevlihev.
Zehfxwarinên bîhnfirehiyê	Replenishing lêzêdekirinên xwarinê, lipotropîk.	Termojîk, hişyarkerên tîroîdê, astengkerên kortîzolê.	Dermansaziyek tevlihev, astengkerên karbohîdartan, astengkerên qelew.
Astengkerên kortîzolê	Lipotropics, nûvekirina pêvekên xwarinê	Termojîk.	Stîmiyolekên tîroîdê.
Stîmiyolekên tîroîdê	–	Dermansaziyek tevlihev.	Bi hemî dermanên din.
Replenishing lêzêdekirinên xwarinê	Bi yek ji dermanên têne pêşkêş kirin.		Ew nayê pêşniyar kirin ku bi hişyarkerên tîroîdê re werin yek kirin.
Dermansaziyek tevlihev	Bi pêkhateyê ve girêdayî ye.

Xwarina werzîşê ya piştgirî behsa taybetî dike. Yek ji dermanên pêşkêşî dikare bi ewlehî û bandor bi hev re were hev kirin:

Mînakî, bi L-carnîtîn re amîno asîdan vediguhêzin.
Dermanên antîoksîdan.
Xwarinên proteîn, çêtir BCAA an îzole.
Gainers sofîstîke ku di dema alternation de têne bikar anîn.
Creatine. Tevî rastiya ku paşiya paşîn kesek bi avê dişewitîne, ew hêdî nabe, lê pêvajoya şewitandina rûn zûtir dike.
Bexşên azotê. Adaptojenên bi hêz ên ku di navbera rahênanan de başbûna laş teşwîq dikin, ku ev yek jî gihiştina armancan zûtir dike.

Hişyarî

Tevî bandoriya wan, piraniya şewitandinên qelew ên bi hêz ji laş re zirar in. Derman pergala dil-demar bar dike, bandorê li karûbarbûna rêgeza gastrointestinal dike û metabolîzmayê têk dibe.

Heke hûn bi biryar in ku hûn şewitandinên qelew bigirin, van rêzikan bişopînin:

Dema ku termojenîk bikar bînin, neçin sauna û hewl bidin ku ji germahiyên zêde dûr bisekinin.
Dema ku lipotropîk bikar tînin, bi baldarî şekirê xwîna xwe bişopînin.
Dema ku kaloriyan asteng dikin, parêza xwe sererast bikin da ku hûn hejmara madeyên ku hûn girêdidin kêm bikin. Ev ê pêşî li xwarina xwarina di rêça digestive de bigire.
Dema ku hûn dermanên astimê bikar tînin ji nêz ve pulsa xwe temaşe bikin. Ji bendava şewitandina qelew derbas nebin, meşka protokola Tabata pratîkê nekin. Ji hîpoksîa dûr bikevin.
Heke hûn ji çêbûna tîmor re meyldar in blokkerên kortîzol bikar neynin.
Termojenîk û kafeîn tevlîhev nekin.
Dema ku hişyarkerên tîroîdê bikar tînin, di derheqê dozaja xwe de taybetî bin. Çêtirîn e ku hûn bi bijîşkê xwe bişêwirin.

Scam baldar!

Mixabin, nayê gotin ku kîjanê şewitandî çêtir e. Lê hûn teqez dikarin li ser dermanên biha bi bîr bînin, ku bandora wan jî kêm e an jî tune.

Raspberry Ketone. Ew wekî lîpotropîkek bi hêz cih digire. Bi rastî, ew lêzêdekek lawaz e ku hîç bandorê li şewitandina rûn nake.
Qehwa kesk. Ew bi bandorek tevlihev wekî termojenîk û lîpotropîkek bihêz cih digire. Bi rastî, bandor bandor bi kafeîna birêkûpêk nêz e.
Goji berries. Wekî şewitandinek qelew a qelew ku bê temrîn kalorî dişewitîne tê gotin. Bi rastî, ew çavkaniyek antioxidant û kafeîn e. Ma encamên cidî nahêle.
Chromium Picolinate. Ji hêla bazirganan ve wekî bîhnfirehiyê tê gotin. Bandor heye, lê bandora kêmbûnê kêmbûna hilberîna testosterona xwezayî ye, ku bi tevahî pêvajoya şewitandina rûn rawestîne.
Chitosan. Wekî vexwarinek bîhnfirehiyê tê pêşve xistin. Di vî warî de, ew bêbandor e.

Netîce

Burnewitandinên qelew ên ji bo windabûnê ne ew qas bi bandor in ku pir kes bawer dikin. Pir dermanên ku dibin sedema windabûna giran a berbiçav tenê bandora perwerdehiyê zêde dikin û metabolîzmayê zûtir dikin. Yên mayî têra xwe bibandor nabin, her çend ew dihêlin hûn her meh 100 g winda bikin bêyî ku tiştek bikin.

Bînin bîra xwe ku wezîfa lêdana giran / zuwarkirina bi bandor çareseriyek tevlihev heye, tê de: