Sermaseya kaloriyê ya beran û pêkhateya tevahî ya BZHU * Crossfit

Maseyên kaloriyê

1K 0 05.04.2019 (guhertoya paşîn: 02.07.2019)

Dema ku çêkirina parêzek, pêdivî ye ku hûn tê de beran jî tê de bihewînin. Berber çavkaniyek hêja ya vîtamîn û feydeyên tenduristiyê yên din in. Digel vê yekê ku gelek berber di kaloriyan de pir kêm in, lê ew ê ne zêde be ku hûn bi tabloya naveroka kaloriyê ya berber û hilberên din ên ji wan re nas bibin. Beriya her tiştî, ev e ku dê alîkariya çêkirina parêznameyek bi vexwarina caloriyên hewce û naveroka proteîn, rûn û karbohîdartan bike.

Navê hilberê	Naveroka caloriyê, kcal	Proteîn, g di 100 g de	Fats, g di 100 g de	Karbonhîdrat, g di 100 g de
Zebeş	27	0,7	0,1	5,8
Barberry	84	4,5	4,7	3,5
Boysenberry, cemidî, ne şirîn	50	1,1	0,26	6,89
Boysenberry di syrupa şekirê têrkirî de hate konser kirin	88	0,99	0,12	19,71
Xwîna Hawarê sor	62	1,12	0	14,2
Lingonberry	46	0,7	0,5	8,2
Jam dogwood	274	0,4	0	72,3
Strawberry jam	285	0,3	0,1	74
Jam Raspberry	273	0,6	0,2	70,4
Jam chokeberry	387	0,4	0	74,8
Tirî	72	0,6	0,6	15,4
Rezên Amerîkî (bi çermê qeşeng)	67	0,63	0,35	16,25
Rezên Kiş-miş, di avê de têne konserve kirin	40	0,5	0,11	9,7
Rezên quiche-mish, ku di syrupa şekirê têrkirî de têne konservekirin	76	0,48	0,1	19,05
Tû	39	1	0,5	6,6
Tûyê dirîreşk	43	1,39	0,49	4,31
Reşika reş (Alaska)	52	0,84	1,07	6,64
Reşikên reş, qeşagirtî, ne şirîn	64	1,18	0,43	10,67
Reşikên reş, ên ku di syrupa şekirê têrkirî de têne konserve kirin	92	1,31	0,14	19,7
Viburnum	26,3	0,37	1,5	6,5
Dogwood	45	1	0,011	9
Tû	41	0,8	0,4	7,5
Tirîpên cemidî	35	0,43	0,11	7,03
Pelên strawberry, cemidî, şirîn	96	0,53	0,13	24,02
Komposa tirî, tirîjên konserveyî di nav syrupa şekir de	92	0,56	0,26	21,83
Cranberry	46	0,46	0,13	8,37
Cranberry ziwa, şirîn	308	0,17	1,09	77,5
Sosa Cranberry-porteqalî, tê konserve kirin	178	0,3	0,1	46,2
Sauce Jelly Cranberry, Konser, SPRAYA OQEYAN	160	1,05	0,04	39,61
Sosê Cranberry bi berikên tevahî, konservekirî, OCEAN SPRAY	158	0,75	0,05	39,2
Sosê Cranberry, konservekirî, şirîn	159	0,9	0,15	39,3
Tûerdk	44	0,88	0,58	5,88
Gooseberry di syrupa şekirê sivik de hatine konserve kirin	73	0,65	0,2	16,35
Schisandra chinensis, berên hişkkirî yên bi tov	416	0	40,3	13,3
Schisandra chinensis, berên teze yên bê tov	47	0	0	2,2
Logan berry, cemidî	55	1,52	0,31	7,72
Longan	60	1,31	0,1	14,04
Longan, ziwa kir	286	4,9	0,4	74
Dirrîreşk	46	0,8	0,5	8,3
Raspberry wild	62	1,12	0,28	6,35
Raspberry sor, cemidî	56	1,15	0,81	8,25
Raspberry sor, cemidî, şirîn	103	0,7	0,16	21,76
Reşikên sor, ku di syrupa şekirê têrkirî de têne konserve kirin	91	0,83	0,12	20,06
Pureya Raspberry bê tov, bê şekir	41	1,02	0,87	7,09
Pureya Raspberry bi tov, bê şekir	55	1,1	0,97	7,21
Juniper, cones	130	0	0	28,7
Cloudberry	40	0,8	0,9	7,4
Cloudberry (Alaska)	51	2,4	0,8	8,6
Kevirê behrê	82	1,2	5,4	5,7
Rowan baxçe sor	50	1,4	0,2	8,9
Rowan chokeberry	55	1,5	0,2	10,9
Hevîrê spî	42	0,5	0,2	8
Currantên sor	43	0,6	0,2	7,7
Hevîrê reş	44	1	0,4	7,3
Reşikê reş, ewropî	63	1,4	0,41	15,38
Kirazê çûkan	46	0	0	10
Kirazê çûkên Virginia, Amerîkaya Bakur	162	3,04	1,69	13,62
Tû	57	0,74	0,33	12,09
Blueberry wild (Alaska)	61	1,22	0,76	9,71
Blueberry qefilandî, (Alaska)	44	0,7	0	10,4
Blueberry wild, cemidî	57	0	0,16	9,45
Blueberry wild, ku di syrup dewlemend de têne konserve kirin	107	0,56	0,34	23,42
Blueberry hişkkirî, şêrîn kirin	317	2,5	2,5	72,5
Blueberry, cemidî, ne şirîn	51	0,42	0,64	9,47
Blueberry, cemidî, şirîn	85	0,4	0,13	19,75
Blueberry, di nav syrupa şekirê sivik de, hilbera hişk tê konserve kirin	88	1,04	0,4	20,06
Blueberry, di nav syrupa şekirê têrkirî de tê konserve kirin	88	0,65	0,33	20,46
Blueberry, raw (Alaska)	37	0,4	0,1	8,7
Reşikê bacarê reş	284	0,6	0,1	72,9
Rosehip	109	1,6	0,7	22,4
Roza kovî, Amerîkaya Bakur	162	1,6	0,34	14,12
Rosehip ziwa	284	3,4	1,4	48,3
Jujuba, ziwa kirin	281	4,72	0,5	66,52
Jujuba, xav	79	1,2	0,2	20,23
Goji berries, hişk kirin	349	14,26	0,39	64,06