Werin em li ser pirsgirêkek wusa acîl wekî êşa çokan piştî revê biaxifin. Diyardeya klînîkî ya sereke ya vê sendromê xalek pir taybetmendiya êşê ya li dervayê girêka çok e. Wekî din, êş tavilê winda nabe. Di destpêka sendromê de, piştî 5-7 kîlometre dimeşin, hûn dikarin êşek sivik hîs bikin ku têra xwe zû derbas dibe. Lê dûv re dûr kêm dibe, û êş zû û zû xwe dide der.
Carinan carinan carinan jî hene ku kesek di meşa normal de di çokê de dest bi hestyariyê dike. Esasê sendromê iltîhaba perçeyek rêça iliotibial e. Ji ber tevgera wê ya mekanîkî ya li dijî masûlkeyên tenişta femur.
Riya iliotibial ji kendala zirav dest pê dike û li tibia diqede. Ew li vî cîhî ye, dema ku hevgirtina çokan bendewarî dibe, tevliheviya mekanîzmayî ya tibîla li dijî masûlkeya tenişta tirî çêdibe, ku dibe sedema êş.
Sedemên frîqeya zêde çi ne:
- Dibe ku di dirêjahiya lingê de cûdahî hebe.
- Di heman demê de ew dikare bibe ziraviya tevahî zincîra masûlkeyên teniştê.
- Zivirîna navxweyî ya tibiya.
Zivirîna navxweyî ya tibia dibe ku ji ber du sedemên sereke be:
- qelsiya masûlkeya gluteus maximus;
- hîperpronasyona lingê (pir caran bi lingên deşîn pêk tê).
Sendroma çoka runner çawa tê teşxîs kirin? Ji bo ku hûn diyar bikin ka "çokên bezê" we aciz dike hûn dikarin hin ceribandinên hêsan bikin.
- Ji bo ku ezmûna yekem pêk bînin, hevjîna çokan 90 pileyî bişewitînin û cihê ku têhna iliotibial di ser masûlkeyên tenişta tenişt re derbas dibe bişkînin. Then dûv re hêdî hêdî girêdana çokê rast bikin. Heke hûn dema ku bi qasî 30 pile dirêj dibin êş hîs dikin, wê hingê ev diyar dike ku we "çokên bezê" heye.
- Dema ku êş berdewam be testa duyemîn têkildar e. Ji bo pêkanîna wê, pêdivî ye ku hûn pêlê iliotibial bişkînin û hinekî berjêr bikin. Zêde hevgirêdana çokan bêbandor dike. Ger ev rehetî tîne, wê hingê ev jî teşhîsê piştrast dike.
Sedema êşa çokan piştî revê
Kendik dikare ji ber gelek sedeman biêşe. Ji bo nimûne, pêşveçûna her pêvajoyê an tehlûkeya înflamatuar. Ji ber vê yekê, heke nîşanek êşê rû bide, ew hewce ye ku zûtirîn zû li alîkariya bijîşkî bigerin.
Birîna trawmatîk a menîskusê
Menîsk kartilaj e. Ew li çokan e. Heke hûn bi rêkûpêk xwe nadin meşandin, menîsk diqelişe.
Lîmanên hûrgelan ên dirûvkirî an jî perçeyî
- Parzûna ligamentê. Bi derbên xurt re pêşve diçe.
- Velistî. Nexweşî bi çalakiyek laşî ya dijwar pêk tê. Nîşaneyên sereke werimandin û livîna bi sînor in.
Patella veqetandî
Di bûyera birînek wusa de, li cîhê vekişîna pozîsyonê teşxîs kirin. Wekî encamek, hestî di rewşek çewt de ne. Dabeşandina kulikê birînek bi qasê giran e.
Arthritis, arthrosis, reumatizm
Nexweşiyên bi deformasyonê ve girêdayî:
- Birîna mofirkan. Bi vê nexweşiyê, cûrbecûr sorbûn, tîmor têne teşxîs kirin. Ev iltîhaba bi gelemperî bandor li her du lingan dike. Heke arthritis neyê derman kirin, tûndiya sendroma êşê zêde dibe.
- Arthrosis. Nexweşî bi pêvajoyek iltîhaba kronîk ve tête diyar kirin. Nîşaneyên tîpîk bêhalî, hişkbûn, û pelçiqandin in.
- Rumatîzm. Ew nexweşiyek sîstematîkî ye ku teşxîskirin dijwar e. Ew ji hêla cûrbecûr tevliheviyan ve tête diyar kirin.
Astengiyên rehikan
- Lupus erythematosus.
- Gewra rheumatoid.
- Periarthritis.
- Pendinîta çokan. Di encama dirêjbûna domdar de, hêstirên mîkro di tendûrê de çê dibin. Tendûr bihese.
- Synoviitis. Ew nexweşiyek înflamatuar e. Inflammationlhama çokan di encama berhevkirina şilekê de çêdibe. Ger synovitis neyê derman kirin, hingê artroza deformasyonê ya hevbeş pêk tê.
- Bûrsît. Inflamasyona tûrikê hevbeş.
Pêlavên bi feqîrî guncandî
Pêlavên bi xeletî hatine bicîh kirin jî dibe sedema êş. Dema hilbijartina pêlavan divê hûn li ser çi bisekinin?
- divê pir teng nebe;
- divê ne pir lewaz be;
- divê lingê xwe hinekî rast bike.
Bêserûberbûnên meşîn ku dibe sedema êşa çokan
Ro moda ye ku meriv jiyanek tendurist bimeşîne. Ji ber vê yekê, gelek kes di werzîşê de gavên xweyên yekem bavêjin. Spora herî gihînbar û kêrhatî dibeze. Ji ber vê yekê, gelek destpêker dest bi bezê dikin.
Lê, pir caran mirov bêyî ku rêzikên bingehîn û teknîkên bezê bizanibe dest bi bezê dike. Wekî encamek, birînên cihêreng çêdibin. Ka em li xeletiyên destpêkê yên herî hevpar binêrin.
Cross country running
Rêwîtiya xaçerêk her dem pir populer bûye. Ev werzîşek şûnda trawmatîk e. Lê hemî bi rêwîtiya rêwîtiyê ve girêdayî ye. Ev nuansek sereke ye ku pêdivî ye ku were hesibandin.
- Destpêk nayê dayîn ku li ser rêyek dijwar rêwîtiyê bikin.
- Pêdivî ye ku meriv di navbêna bez û meşînê de cîh bigire (da ku barê li ser pergala dil û reh kêm bibe).
Pêşniyarên ji bo kêmkirina metirsiya birîndariyê:
- li hestên xwe temaşe bikin;
- binê lingên xwe binihêrin;
- deverên dijwar divê hêdî hêdî bêne derbas kirin (meşîn);
- hewce ye ku beşên hêsan werin jogged;
- berî rêvekirinê, hûn hewce ne ku rêyek diyar bikin.
Teknîkî nerast
Teknîka rêvekirina rast divê ji hêla rahênerek ve were fêr kirin. Bê guman, hûn dikarin wêjeya pispor bixwînin û fîlimên profîlî temaşe bikin, lê ev hergav ne alîkar e ku hûn alav rast werin danîn.
Teknîkî çewt:
- "Li lingek vekirî dikeve";
- tevgera hejandî.
Ji bo ku hûn neçin nav lingê vekirî, hewce ye ku lingê jêrîn di wextê xwe de vebikin. Heke ev neyê kirin, wê hingê dê giraniya laş "bikeve" ser lingê rast.
Pisporan pêşniyar dikin ku lingê jêrîn bi nermikî bêbandor bibe. Di vê rewşê de, ew ê gengaz be ku bûyerê birîndarbûnê kêm bike.
Nebûna germbûnê
Germbûn beşek ji her werzeyê ye. Ji ber vê yekê, divê neyê piçûk kirin. Paşguhkirina sîstematîkî ya germbûnê neyînî bandor li laş dike. Her weha, kêmbûna germbûnê dikare bibe sedema gelek birînan. Ji ber vê yekê, berî çalakiya laşî, pêdivî ye ku pişk werin germ kirin.
Di êşê de çi bikin?
Bi gelemperî, ji bo dermankirina çoka runner pêşnîyarên top-enflamatuar têne pêşniyar kirin:
- gels;
- melhem;
- derzîkirinên hormonên dijî-enflamatuar;
- redkirina dirêj a revê.
Lê ev tenê bi rengek demkî pirsgirêkê çareser dike. Ji ber ku gava mirovek dîsa dest bi perwerdehiyê dike, êş vedigerin.
Pisporan nêzîkatiyek berfireh a pirsgirêkê pêşniyar dikin. Ji bo vê yekê, ew hewce ye ku teşhîskirina sedema rastîn a sendromê derbas bibe.
Tedawiya tevlihev:
- xurtkirina masûlkeyên lepikan;
- mizdanî;
- dirêjkirina rêça iliotibial;
- heke hewce be sererastkirina helwesta lingê an dirêjahiya lingê.
Digel dermankirinên herêmî:
- fîzyoterapî;
- kinesitherapy.
Heke li pêş ofîsa dixtor pêdivî bi êşbirînê be, hûn dikarin xwe-îlotibîa xwarê-xwarê û rahênanên taybetî yên tibia ber bi derve ve bizeliqînin.
Bi lingên xwe paralel dest pê bikin. Dûv re, ji bo 15 hûrdemên yekem lingê êşê bigirin û hip bi karanîna destên xwe vegerînin. Hingê hûn hewce ne ku pişkokan bikin (5-7 caran ji bo). Kêm, lê hip girt.
Ev pispor dikare rojê 3-5 caran were kirin, nemaze heke hûn bi rengek çalak werzişê dikin.
Ji bo êşa akût
Di vê rewşê de, êş tê bilêv kirin. Dê çi bibe alîkar?
- betalkirina perwerdehiyê;
- tetbîqatên taybetî yên geşedanê bikin
- ji bo germkirina hevgirtinê pêlek germkirinê ya elektrîkê bikar bînin;
- hebên dijî-înflamatuar bistînin;
- kompresyonek sar bikar bînin;
- zendek saxkirinê bicîh bikin.
Ji bo êşa kronîk
Zêdebûn bi gelemperî sedema êşa kronîk e. Di vê rewşê de çi bikin?
- bi rêkûpêk hevbeş germ bikin;
- melhemên cihêreng bikar bînin;
- ji bo germkirinê cûrbecûr pêlikan bicîh bikin;
- hûn dikarin ji bo girêk û hestî dermanên cûrbecûr bigirin, lê di vê rewşê de, divê hûn bi bê guman bi bijîşkek bişêwirin;
- bandek taybetî bikişînin;
- meşê bi revê biguhezînin.
Divê ez ji bo alîkariyê biçim kîjan doktor?
Hûn dikarin ji bijîşkên jêrîn alîkariyê bigerin:
- masseur;
- fîzyoterapîst;
- rheumatologist;
- emelîkar;
- traumatologist;
- chiropractor;
- ortopedîst.
Dê kîjan dermanan bibin alîkar?
Çi derman dikarin werin bikar anîn:
- dermanên opiyid;
- analjêsîkên narkotîkî;
- analgesîkên ne-narkotîkî;
- antî-înflamatuarê ne-steroîd.
Berî karanîna dermanan, bawer bin ku bi bijîşkek bişêwirin. Tenê ew dikare dermanê rast ê ku dê alîkariya we bike binivîsîne.
Dema ku dimeşin pêşiya êşa çokan digirin
Ji bo ku îhtîmala birîndariyê kêm bikin, van qaîdeyên hêsan bişopînin:
- berî perwerdehiyê, divê hûn bê guman germ bikin;
- divê barkêş hêdî bi hêdî zêde bibe (ji bo vê yekê pêdivî ye ku bi durustî bezê bezê were plan kirin);
- pêlavên werzîşê bi zexmî nayê girêdan;
- hûn hewce ne ku pêlavên werzîşê rast hilbijêrin;
- teknîka bezê fêr bibin;
- li ser erda deştî bezîn.
Running ji bo gelek nexweşiyan yek ji tedbîrên pêşîlêgirtinê yên çêtirîn e. Lê, ji bo ku ew tenê feydeyê bîne, hûn hewce ne ku hemî nuansan (teknîka rast, pêlavên werzişê, û hwd.) Bidin ber çavan.
