Hûn difikirin ka sûdên werzîşê ji bo mêr û jinan çi ne, û ew çawa bandor li laş û tenduristiya laş dike? Ma ew ew qas bikêrhatî ye an jî ew tenê taybetmendiyek trendî ye di nav rêzikên jûreyên fitnesê de? Em pêşniyar dikin ku vê mijarê bi hûrgulî analîz bikin da ku êdî tu kes dudilî nebe. Di heman demê de, bifikirin ka zextên zirarê hene, û, heke wusa, ew çawa çawa kêm bikin.
Sûdên ji bo mêran
Pêşîn, ka em fêr bibin ka çima pêl ji mêran re bikêr in, ji ber ku nûnerên nîvê bihêztir amade ne ku vê rahênanê di perwerdehiyê de bikar bînin. Not ne ecêb e, ew di hemî standardên dibistana mecbûrî de ji bo fêrbûna fîzîkî heye, û, bê guman, yek ji standardên TRP-ê pişkavtinên ji erdê ye.
Ji ber vê yekê, kaşikên ji erdê bi taybetî ji bo mêran çi ne, bila xalên bi xal feydeyên wan bilêv bikin:
- Ew bandorek tevlihevî li ser masûlkeyên tevahiya laş dike, barê sereke dide zenda milê jorîn;
- Damezrandina rihetiyek masûlkeya bedew pêş dixe;
- Berxwedana werzîşvan zêde dike;
- Hêza masûlkeya teqîner zêde dike;
- Barek lihevhatî û xwezayî li ser masûlkan peyda dike;
- Hevrêzî û têgihîştina kontrola li ser laş baştir dike;
- Barkêşiyek têr li ser stûyê alîkariya wê xurt dike;
- Werziş movikên zendan xurt dike, ev feyde dê bê guman ji hêla zilamên ku cûrbecûr hunerên leşkerî dimeşînin ve were nirxandin;
- Axaftina li ser tiştê ku push ji erdê dide, mirov nikare qala tawana hêz û zêdebûna enerjiyê bike ku bêguman bi rahênanê re tê;
- Spor leza gera xwînê, di nav devera pelvî de jî, hişyar dike. Di mêran de, ev bandorek erênî li ser hêzê dike;
- Push-upên ji erdê bêyî bargiraniyek din dikare bi barkirina cardio ve were vegotin, ku, di mîqdarên têrker de, pergalên dil û rehikan xurt dike.
- Wekî din, sûd di aktîfkirina pergalên jêgirtinê de, baştirkirina karûbarê rêgezê digestive heye;
- Hat îspat kirin ku çalakiya laşî ya birêkûpêk bandorek erênî li ser fonksiyona hilberandina zilam dike.
Li gorî we push-ups din çi bandor dike? Bê guman, li ser bingeha hestyarî ya gelemperî. Werzîş bandorek erênî li xwe-rûmeta zilam dike, bixwebaweriyê zêde dike, û li libidoyê bandor dike.
Me kêrhatina pêlên ji bo mêran lêkolîn kir, wê hingê em ê bilêv bikin ka avantajên ji bo jinan çi ne.
Feydeyên ji bo jinan
Ji ber vê yekê em fêr bibin ka çi pêlên ji zemînê bandor li jinan dike, çi sûda, bi taybetî, ji bo nûnerên nîvê adil ên mirovahiyê çi ye.
- Bê guman, wekî ji bo mêran, werziş bandorek sûdmend li ser pergalên nefesê, digestive û yên din ên girîng ên laş dike. Bila xwe dubare nekin;
- Ma hûn pişkîn ji bo dil baş in, hûn dipirsin, û dîsa em ê bersiva erênî bidin;
- Ka em li ser feydeyên ji bo pergalên derxe bisekinin. Her jin xeyal dike ku ciwan xuya bike û bi hemû hêza xwe hewl dide ku bedewiya xweya xwezayî biparêze. Spor ji holê rakirina jehr û jehrên, ku bandorek sûdmend li xuyangkirina çerm, por û neynokan dike, teşwîq dike;
- Di beşa berê de, me bersîv da ku em ji bo mêran pişkan pêş dixin - masûlkeyên qamîşa milê jorîn. Heman feyda rastîn ji bo jinan jî heye. Tetbîqat dibe alîkar ku xêzikên xweşik ên destan çêbibin, li vê deverê rezikên rûnê zêde, çerm teng dike, selulît ji holê radike;
- Çawa ku di mêran de, ew fonksiyona hilberandinê geş dike;
- Wekî din ji bo çi hewcedariya jinan bi push hene, hûn çi difikirin? Spor ji bo barkirina pişikên pişkok dibe alîkar, bi vî rengî wan teng dike û xurttir dike. Wekî encamek, teşe û balkêşiya pêsîrê ya jinê baştir dibe, ku piştî ducanîbûn û şîrdanê başbûn pir dijwar e;
- Werzîş dibe alîkarê şewitandina kaloriyan, ku tê vê wateyê ku ew dibe alîkar ku meriv giran bibe;
- Di pêvajoya nêzîkbûnê de, çapamenî tê de, ku tê vê wateyê ku jin dikare feydeyek din jî destnîşan bike - di pêşerojê de zikek balkêş;
- Also her weha, heke hûn bi rêkûpêk pişkojkan bikin, hûn ê helwestek mê ya bedew çêbikin.
Wekî ku hûn dibînin, feydeyên werzîşê ne tenê ji bo mêran, di heman demê de ji bo jinan jî hene, û ji ber vê yekê ew xelet e ku meriv wê bi tenê "mêranî" bihesibîne. Wekî din, gelek celebên wî hene, ji hin ji wan, berevajî, "jin" tê gotin. Mînakî, pêlên ji dîwar an pêlên li ser çokan.
Zirara mêr û jinan
Feyd û zirarên pêlhev, xweşbextane, nayên ber hev. Di nav beşên berê de navnîşên berbiçav bikişînin. Lêbelê, ji bo tevahîbûnê, li jêr em ê navnîş bikin ku di kîjan rewşê de pişkdar dikarin ji tenduristiyê re zirarê bibin:
- Ger werzîşvanek pişkavêtinan dike, di dewletek ku tê de, an bi taybetî ev, çalakiya laşî tête qedexekirin. Ji bîr mekin, heke hûn xwe nebaş hîs bikin dê feydeyek ji perwerdehiyê re tune.
- Heke di movikan de, nemaze di zendê de birîndariyek hebe;
- Bi nexweşiyên stû;
- Heke giraniya weya zêde heye, divê hûn bi hişyariyek zêde vekişînan bikin, ji ber ku di vê rewşê de rîska birîndarbûnê zêde dibe;
Bi gelemperî, feydeyên pêlên ji zemînê ji zirarê pirtir in, lêbelê, divê werzişvan teknîka darvekirinê bişopîne û germkirinê qet paşguh neke. Bi nêzikbûnek jêhatî û berfireh, werzişvan dê hemî feydeyên gengaz bistîne û bi tu awayî zirarê nade xwe.
Kengê çêtir e ku meriv pêlêdanan bike, serê sibehê an êvarê?
Di vê mijarê de rêgezên hişk tune, hûn dema ku hûn çêtirîn bixwazin hûn dikarin pişkojkan bikin. Pir kes eleqedar dibin ka gelo push-sibeha sibehê bêtir feydeyê dide an zirarê dide? Em ê bi vî rengî bersivê bidin - heke hûn vê tetbîqatê wekî bargiraniyê bikin, hûn ê laş tenê feydeyan bidin. Alîkariya wî bikin ku piştî xewa şevekê şiyar bibe, masûlkeyên hişk bisengîne, "mêjî" dest pê bike û bi rojek xebata enerjîk re têkildar be.
Ji aliyê din ve, ne hêja ye ku meriv bi rahênana hêzê re bi pêlên ji erdê ve bi kîloyek zêde leza xwe zêde bike. Ev bar piştî nîvro çêtir tê fêhm kirin.
Bi awayê, germek hêsan a hêsan dikare di nav rojê de bête kirin, ji bo nimûne, di dema nîvrojê de, û êvarê, berî ku biçin razanê. Lêbelê, li ser taybetmendiyên kesane ava bikin. Hin kes piştî werzîşê xerabtir dikevin xewê, lê hin jî, berevajî, yekser radizên.
Di heman demê de, pir kes bala wan dikişîne ka gelo kêrhatî ye ku meriv tavilê piştî xwarinê fişaran bike, û em ê vê pirsê bi neyînî bibersivînin. Biceribînin ku 2 demjimêran berî û piştî xwarinê werziş nekin, nexwe dê laşê weyê belengaz barê du qat zêde bike. Xwe xeyal bikin, ew hewce ye ku xwarinê biheje û enerjiyê li ser perwerdehiyê xerc bike. Vê stresê dê karekî neke, lewma sebir bikin.
Meriv çawa zirarê kêm dike û feydeyan zêde dike
Dema ku em qala erênî û neyîniyên tepisandina jin û mêr dikin, me qala van xalên jêrîn nekir:
- Ji bo vê tetbîqatê, zilamek ne hewce ye ku bi mebest serdana salona werzîşê bike. Hûn dikarin li her derê bixwînin;
- Tetbîqat teknîkîyek pir hêsan heye, dijwar e ku meriv wê çewt pêk bîne;
- Ew hema hema li her kesê guncan e, hindik bertekên wê hene;
- Lêbelê, heke hûn tenê pişkokan ji erdê bikin, hûn ê masûlkeyê ava nekin, ji ber ku xebata bi giraniya xwe ji bo vê armancê têrê nake. Ji bo ku cild mezin bibin, kîloyek zêde hewce ye, ku tê wateya rahijmendiyek din.
Ji ber vê yekê, me anî ziman ku çi feydeyên push-rojane hene. Let'scar ka em li ser awayê zêdekirina wê biaxivin.
- Bala xwe baş bidin teknîka xwe. Darvekirina çewt bi tevahî hemî berjewendiyan dikuje;
- Werzîşa xwe bi germkirinê dest pê bikin. Heke hûn bêyî germkirina masûlkan dest bi pêkanîna pêlhev bikin, hûn dikarin wan bi hêsanî birîndar bikin;
- Ger ku hûn xwe baş hîs nakin qet nekin sporê. Her iltîhaba, hestyariyên bi êş, giranbûna nexweşiyên kronîk, nexweşiyên pergala pişesaziyê û hwd dijber in.
- Qet li ser encama gihîştî nesekinin, bi rêkûpêk asta zehmetiyê bilind bikin. Ev ê pêşî lê bigire ku masûlkeyên xwe bikar bînin û bêhna xwe vedin.
- Bînin bîra xwe ka çi pêlhev perwerde dikin, kîjan komên masûlkeyan. Heke hûn nexwazin bibin zilamek ku milên wî têne pompe kirin, lê lingên tenik û abisên lewaz hene, temrînên fîzîkî yên din jî paşguh nekin.
Wekî ku hûn dibînin, qaîde hîç ne tevlihev in, lê ew çiqas bi bandor in! Ew hêsan têne şopandin, û feydeyên wan dê di nav mehekê de piştî perwerdehiya çalak, bêyî cinsê werzişvan xuya bibe.
Me navnîş kiriye ka push çawa alîkariya mêr û jinan dike, lê me behsa zarokan nekir. Qe nebe, divê ji zaroktiyê pê ve lawik bêne fêr kirin - ev ji bo geşedana laşî ya gelemperî rahênanek bingehîn e. Çi ye ku ji bo tevahiya malbatê pêlika serê sibê ya rojane?
