Meriv çawa dest bi windabûna kîloyê dike?

Li cîhanê bi sedan cûre parêz û awayên kêmkirina kîloyan hene. Lê bêyî hilbijartina cûrbecûrbûnê, dê qonaxa herî dijwar û berpirsiyar qonaxa vekirinê be. Destpêka windakirina kîloyê qonaxa herî girîng e ku dengek dide pêvajoya bêtir. Pêdivî ye ku hûn bi hûrgulî û ramanek mimkun dest bi parêzek bikin, nemaze heke hûn ê li malê giraniya xwe winda bikin bêyî ku serî li alîkariya pisporan bidin. Pêdivî ye ku her tişt were plansaz kirin û li ber çav were girtin: pergala xwarinê, rejîma vexwarinê, çalakiya laşî. Di vê gotarê de, em ê nîşanî we bidin ku hûn li malê kîloyan dest pê bikin da ku bandorek garantî bistînin bêyî ku zirarê bide tenduristî û dewleta psîko-hestyarî.

Talîmata gav bi gav

Yekem tiştê ku her kêmbûna kîloyê bi wê dest pê dike motîvasyon û danîna armancê jêhatî ye. Divê ev bi kîlogram an santîmetre hejmarên taybetî bin, û ne ku "zik piçikî jê bikin" an "di kincan de normal xuya bikin." Dema ku hêz û bîhnfireh xilas dibe formulên tarî pir zû bi encama ku dixwestin diguncin. Heke pirsgirêkek taybetî tune, piştî du rojan hûn ê li neynikê binêrin û biryar bidin ku "ew baş e wekî ku ew e."

Berî ku hûn dest bi windabûnê bikin, bila malbata we di derbarê biryara we de agahdar be. Her kesê ku bi we re di yek apartmanê de dijî divê hay ji daxwaziya we hebe û piştgiriyê bide wê. Heke we pejirandin wernegirtiye, hewl bidin ku daxwaz û nexşeyên xwe ji malbatê re ragihînin da ku ew fam bikin ji we re çiqas girîng e.

Piştgiriya ji yên li malê nêzîkê we ye di destpêkirina kîlobûnê de faktora herî girîng e.

Piştrast bin ku hûn rojnivîskek ku tê de hûn ê hest û destkeftiyên xwe vebêjin biparêzin. Pêdivî ye ku di rûpela yekem de hemî pîvanên ku serê sibehê bi zikê vala hatine pîvandin hebin: giranî, sîng-bel-gep. Endeksa girseya laşê xwe hesab bikin. Ji bo zelaliyê, di nav cilên xwe de an jî celebek cilên ku hê jî li we teng e, wêneyek bikişînin.

Pêşxistina plana parêzê

Ji vê peyvê netirsin. Diet ne pêdivî ye ku parêza Thumbelina (rojane yek û nîv kok). Ev pergala xwerû-ramandî û hesibandî ya tîrêjiya hevseng e ku dihêle hûn di qalibek baş de bimînin, lê di heman demê de kîloyên zêde zêde nekin, lê yên zêde jî bavêjin.

Du awayên we hene - parêzek amade û îspatkirî hilbijêrin an jî bixwe plansaziyek xwarinê amade bikin, ji parêzê xwarinên bi zanebûn ziyandar veqetînin.

Ev tê de:

• rûnzêde;
• cixare kişandin;
• pir şor;
• pickled;
• runê nîvişk;
• bijartin;
• şêrîn.

Bê guman, hûn ne hewce ne ku bilezînin û bi tevahî berê xwe bidin, bo nimûne, şekir. Bes e ku meriv wê di nav tixûbên maqûl de bixwe, lê carek din destûrê nede perçek kek an rolek. Sweet şîrînkerên xwe li çayê zêde bikin.

Heke hûn ji nû ve winda bûna kîloyê ne, wê hingê li gorî ezmûnê, dibe ku hûn ê karibin nexşeya xweya xwerinê amade bikin. Heke hûn cara yekem diçin parêzê, çêtir e ku hûn vebijarka amade amade hilbijêrin.

Di pirtûka xweya xwarinê de, maseyek çêbikin ku hûn ê her tiştê ku hûn dixwin binivîsin. Ev ê alîkariya we bike ku hûn guhertinên di parêza xwe de bişopînin û analîz bikin ka kîjan xwarinên çêtirîn bandor li ser encamên we dikin.

Li vir mînakek tabloyek weha heye (xwe bi xwe dagirin):

Li vir hûn dikarin nexşeya plana parêzê dakêşin û çap bikin.

Rojên rojiyê

Çi cûre parêza ku hûn hilbijêrin bila nebe, teqez rojên rojiyê ji bo xwe saz bikin. Until heya paşiya wan nehêlin. Çiqas zû hûn dest bi pabendbûna bi vê qaîdeyê bikin, ew ê di pêşerojê de giraniya xwe winda bikin hêsantir. Roja yekem a rojiyê di hefteya yekem a ketina kîloyê de têxin hundurê xwe.

Roja rojiyê ne birçîbûna mutleq e, lê tenê nirxa enerjiyê ya parêzê bi 1000 kalorîk ve sînor dike... Lê çêtir e ku meriv gav bi gav dest pê bike. Bila roja weya yekem a rojiyê 2000 kalorî, ya din 1500, û tenê wê hingê 1000 bihêle. Erê, hûn ê neçar bimînin ku pîvanokên beşan bi pîvan bipîvin û hejmarek bikar bînin. Divê ez bibêjim ku bi demê re ev çalakî dereng dimîne, heyecan û eleqeya di jimartina kaloriyan de xuya dike.

Şêwr! Ji ber ku rojên rojiyê li ser rewşa hestyarî pir zêde nesekinin, çêtir e ku meriv wan piştî betlaneyan, dema ku cejnek bi pirr xwarin were plan kirin, saz bike.

Esasê rojên rojiyê ev e ku laş, di nebûna xurekê ji derve de, rûnên heyî dişkîne da ku rezervên enerjiyê têr bike.

Rejîma vexwarinê

Ev ji bo her parêzek pirsek cûda ye. Ku hûn kîjan plana xwarinê hilbijêrin, divê hûn rêbaza vexwarina rast bişopînin. Kêmtirîn ava vexwarina rojê 1.5 lître ye... Ev nîşander ji hêla her kesê ku li tenduristiya xwe difikirin re tê zanîn. Vera Brezhneva bixwe reklam dike ku hewce ye ku her roj 3 şûşeyên nîv lître ava mîneral vexwin.

Pirs ev e ku ew pêdivî ye ku kîjan celeb avî ye, û kengî wê rast vexwin. Kesek ava şûşeyê, kesek - tap an kelandî vedixwe. Van vebijarkan hemî derbasdar in. Ya sereke ev e ku ew ava paqij e: çay, vexwarinên fêkiyan, ava we di nav van 1,5 lîtreyan de ne. Berî xwarinê û di navbera xwarinê de avê vexwin. Ne hewce ye ku hûn vê yekê tavilê piştî taştê an navrojê bikin. Çêtir e ku hûn nîv demjimêr bisekinin û dûv re jî qedehek ava şûjîn bavêjin xwe.

Em bi motîvasyonê têne tawanbar kirin

Motivasyona motora sereke ye ku dest bi windabûna kîloyê dike. Hêjayî gotinê ye ku armancek we hebe û erêkirina malbata we hebe. Lê ji we re teşwîqên din jî hewce ne ku dê alîkariya we bikin ku hûn di destpêka rê de paşde venakişin, û di heman demê de dê di dema kêmbûna kîloya we de jî piştgiriyê bidin we. Em çend sedeman pêşkêş dikin ku ji wan her jin dikare teqez motîveya taybetî ji bo xwe hilbijêre.

Ger ez qeşeng im, wê hingê:

• ji pirsgirêkên tenduristiyê xilas bibin;
• Ez dikarim cilên xweş li xwe bikim;
• Ez ê dev ji şermîniya li peravê berdim;
• Ez ê di nav nivînan de bêtir rehet bim;
• Ez ê bi xwe bawer bim;
• Ez ê bi xwe serbilind bim, ji ber ku ez ê bigihîjim armancê.

Ramana xweya bijartî her roj mîna mantra dubare bikin. Hinek jî bi taybetî di mitbaxê de li cihên berbiçav têne nivîsandin.

Pêdivî ye ku motîvasyon tu carî rûreş nebe. Hûn nekarin bibêjin "Ez qelew im". Hûn hewce ne ku xwe motîve bikin - "Ez ê giraniya xwe winda bikim." Gava ku armancek di yek bêjeyê de be jî, hewildana wê hêsantir e.

Dîtin rêgezek girîng a teşwîqkirinê ye. Wêneyên ku hûn zirav (ciwan an pêş-zayîn) in bibînin. Bînin bîra xwe ku ew ji bo we çiqas hêsan û ecêb bû. Wan her daleqînin û her roj îlham bigirin. Ger hûn her dem gilover bûn, ji bo xuyangkirina wêneyê ku hûn ê çawa kîloyên zêde binerin, Photoshopek kalîteyek bilind ferman bikin.

Lêbelê, hûn nikarin bi terapiya psîkolojîk a şokê dest bi windabûnê bikin. Heke we 120 kg giran e, hûn naxwazin wêneya xwe bi 42 mezinahiyên cilan bibînin. Mirovên qeşeng ên ji hêla psîkolojîk ve mirovên nazik ne ew qas saxlem dibînin. Wekî din, ew dikare bibe celebek asteng: wusa dixuye ku ji nîvê giraniya laş winda dibe ne realîst e - pêdivî ye ku hûn dest pê nekin jî.

Bi kîjan bargiranan dest bi windabûna kîloyê dikin?

Hûn nikarin bêyî werzîşê bikin, ji ber ku wendakirina we pêvajoyek tevlihev e. Hêdî-hêdî çalakiya laşî bidin destpê kirin. Berî her tiştî, em tewsiye dikin ku hûn ji xwe re rojnivîsek perwerdehiya taybetî bistînin. Em bi temrînên dil bi armanca şewitandina rûnê dest bi perwerdehiyê dikin. Van barkêşên kêm-tûj in, ku di dema wan de glîkojena masûlkeyan (tebeqeyên rûn) di nav asîdê laktîk de dabeş dibe. Oksîjen vê pêvajoyê bileztir dike, lewma jî esasa rahênana aerobîkî di dema werzeyê de nefesek têr û rast e.

Forma herî hêsan a perwerdehiya aerobîk dimeşe. Di roja yekem a parêza xwe de henek kurt bikin.... Ji bo destpêkirina pêvajoyên şewitandinê 10 hûrdem bes bi lezek hêsan e. Heke hûn bi pir giran dest pê nakin, û hêza we ya ji bo perwerdehiya laşî heye, ji bilî vê germahîyek gelemperî bi dirêjkirin, avêtin, pêl û barên din ên tîpîk bikin.

Hêdî-hêdî dema werza xweya hewayî zêde dikin. Bernameya we herî zêde: Rojane 30 hûrdem. Ger ev bi rêkûpêk were kirin, laş dê tevlî pêvajoyê bibe, û şewitandina rûn dê çalaktir be.

Cûreyên din ên perwerdehiyê:

• avjenî;
• rollerblading, scooter, bisîkletê siwar kirin;
• Rojane 8-10 hezar gav dimeşe;
• reqisîn.

Zirarê nade ku meriv bi pîvazek çêkirî temaşekek dilopê bikire. Ji bo kesên ku biryar didin ku dest bi windabûnê bikin, girîng e ku hejmarên taybetî yên destkeftiyên wan bibînin. Em tewsiye dikin ku hûn wan jî têxin nav rojnivîska xwe. Gava ku herî kêm mehek derbas bû, û hûn tevlî windabûna kîloyan bibin, hûn dikarin rahênana hêzê zêde bikin (mînakî, bar). Bi pompankirina masûlkeyên çapameniyê, çokan û sîngê, hûn ê ne tenê qeşeng bin, lê di heman demê de jî guncan bin.

Şêwr! Ji bo destpêkan çêtir e ku di salona salona CrossFit de giraniya xwe winda bikin. Çalakiya kolektîf celebek motîvasyonê ye. Abonetiya drav jî. Hûn ne gengaz in ku hûn bikaribin ji perwerdehiyê dûr bikevin.

Bê borîn

Windakirina giran zor e: mirovek ew qas rêkûpêk e ku ew ê komek sedeman nebîne.

Ka em behaneyên herî hevpar analîz bikin:

1. Dema min tune... Hesabkirina kaloriyan çend hûrdem e, û pijandina xwarina tendurist carinan ji şîvek dilpak a dilpak kêmtir wext digire. Heke hûn dixwazin li ser valatiya xwe demê xilas bikin, di heman demê de temaşekirina pêşandan an rêzefîlma xweya bijare jî bikin.
2. Ezê bê şîrîn bimirim! Di destpêkê de, bi rastî wusa dixuye ku bêyî çîkolata an pelikan, hûn dikarin dîn bibin. Lêbelê, bi durustî hejmartina kaloriyan, dibe ku hûn ê şîraniyên xweyên bijare di parêza xwe de bigirin.
3. Min berê jî ceriband, lê nexebitî... Ji ber vê yekê we tiştek xelet kir. Vê carê, taktîkên xwe biguherînin, nêzîkatiyên din bibînin.
4. Perê min ji bo vê tune... Bi rastî, hûn dikarin ji bo berjewendiya çenteyê xwe jî giraniya xwe winda bikin. Li ser xwarinê xilas bikin, û li şûna salona sporê, biçin qada werzîşê ya li nêzî mala xwe.
5. Ez nizanim giraniya xwe winda dikim... Li ser gigabytes agahdariya winda giran li serhêl hene - hezaran vîdyoyên werzişê û tonên nimûneyên parêzê. Even heta ji gotara me jî hûn berê fêr bûne tiştên girîng.

Heke we nezanîbû ku hûn kîlo winda bikin, em hêvî dikin ku pergala meya gav bi gav alîkariya we kir.

Pênc gav ber bi jimareyek zirav ve:

1. Xwe ji xwe re armancek danîn.
2. Piştgiriya endamên malbatê bişînin.
3. Nexşeyek xwarinê pêşve bixin û rojnivîskek xwe biparêzin.
4. Rojê 10-15 hûrdem ji bo temrînek aerobîk veqetînin.
5. Bi rêkûpêk xwe motîve bikin û ji behaneyan dûr bisekinin.

Di windakirina kîloyê de, girîng e ku meriv rast dest pê bike: gava ku hûn tevlî bibin, pêvajo dê zûtir û kêfxweştir biçe!

Vîdyoyê temaşe bikin: 28 golden tips to save your geese and ducks from dying. no medicine money. Lesson 12 (Mijdar 2024).