Ji bo werzîşê, ne hewce ye ku meriv biçe atletîzmê an jî werzîşê, meşên dirêj û rojane bes in. Çi cûdahî di navbera bez û meş de heye? Di navbera van çalakiyan de di leza, barkirina laş, komên masûlkeyên cuda û bîhnfirehiyê de guhertinên girîng.
Gelek kes bawer dikin ku meş dikare bi jogging re berawird be, lê kesê ku dê rojê 20 km bimeşe heke wî 5 kîlometre bi bezê beza bezê hema hema eynî barbariyan biceribîne. Di vê rewşê de şewitandina kaloriyan dê hema hema wekhev be. Heke em qala sporê an rêvekirina Skandinavî bikin, wê hingê 10 kîlometre dê bes be.
Dikeve, meşiya werzîşî û rêvekirina nordîkî hemî dîsîplînên atletîzmê ne. Jog armanc e ku di demeke kurt de hejmarek metreyan derbas bike. Dûrînên di vê dîsîplînê de cûrbecûr in, ji pêşbaziyek 100 metreyî bigire heya maratonên çend deh kîlometreyî.
Cûdahiya sereke di navbera bez û her celeb meş de hebûna qonaxa bi navê "firîn" e, dewleta ku laş ji bo demek derbasbar bi tevahî li hewa ye. Di nav komên masûlkeyan de ku di dema bezê de têne bikar anîn, û hem jî hebûna destpêkek kêm cûdahî jî hene.
Cûdahiya serekî ya di navbera meşîna werzîşê de di rêzikan de ye, di werzişa bezê de ye, werzişvanek nikare di heman demê de du lingan ji rûyê erdê derxe, ev wekî bez tê hesibandin. Rêveçûna pêşbaziyê ji ber tevgera taybetî, ku pêdivî ye ku merivê meşînê di rewşek rastkirî de bimîne ew qas ecêb xuya dike.
Goşeya çokan
Dema ku dibezîn, her kesek li devera çokan pir cîhên xwe xwar dike. Ev hewcehiyek e ku ji ber vê yekê, gava ku ling bi rûkê re dikeve, ji dema ku dimeşin pêlek bihêztir çêdibe. Bi vî rengî, werzişvan pir zûtir leza hewce hiltîne.
Çiqas çok girêde, çêtir masûlkeyên çarçepik dixebitin. Ev sedema bingehîn e ku dibe ku çokan di dema bezandina dirêj de dest bi êşandinê bikin, lê dema ku dimeşin ev nayê dîtin. Gava ku dimeşin, çoka kesek kesî ji 160 dereceyî derbas nabe.
Li ser stû û çokan bar bikin
Dibe ku gelek kes êş di dema jogging dirêj an tund di:
- girêdana çokan;
- lebatên lemlate;
- tendon.
Painş ji ber stresa girîng a li ser stûn û çokan dema ku dimeşe dibe. Nijad ji meşa pêşbaziyê trawmatîktir in.
Ji bilî îhtîmala dirêjkirinê, zirara ligamanan dema ku dimeşin, gelek faktor li ser laş bandor dikin.
- Berî her tiştî, hewldanên laşê wî bixwe, ku bi alîkariya kîjan werzişvan ji rûyê erdê radibe. Di van kêliyan de, barekî mezin li laş tê xistin û heke paşguh kirin, dibe sedema birînan.
- Faktorên din ên girîng rûkal û pêlav in. Erd roleke girîng dilîze, çiqas zor û gûr be, dibe ku ew birîndar bibe. Hilbijartina pêlavan jî pir girîng e, pêdivî ye ku tenê pêlavên rehet, sivik û nerm werin bikar anîn, ev ê leza çêtir bike û pêşî li êşê bigire.
Dema ku dimeşin, ev hemî faktor bi pratîkî ne girîng in, û birîndar tenê bi xemsarî an amadekirina têrêker a laş dikare were girtin.
Zûbûnî
Yek ji cûdahiyên sereke û berbiçav leza ye. Di meşa pêşbaziyê de, werzişvanên destpêkî leza 3-ê 5 kîlometre di saetê de pêşve diçin, û pispor digihêjin 8 kîlometreyan. Di vê nuqteyê de, bandorek bi navê xala veqetînê pêk tê, dema ku dest bi bezê ji berdewamkirina meşê pir hêsantir e.
Leza herî zêde ya kesek dema ku dimeşe di saetekê de 44 kîlometre ye, û ya navînî jî nêzê 30 kîlometre ye. Bi vê leza, werzişvan dê nikaribe mesafeyek dirêj derbas bike.
Bi erdê re têkilî danîn
Yek ji cûdahiyên sereke dema têkiliyê ya lemlateyan bi rûkê re di dema tevgerê de ye. Di dema her cûreyê meşê de, di bin her şert û mercî de, yek lingê wê hîn jî bi erdê ve bikeve.
Di rewşa bezê de, her tişt cûda ye, di vê dîsîplînê de gava ku her du ling li hewa ne, kêliyek "firînê" heye. Ji ber vê qonaxê, leza zêde tê bidestxistin, lê di heman demê de îhtîmala birîndarbûnê zêde dibe.
Li aliyê din, meş, dikare bi rastî hemî feydeyên bezê bi rîska birînê ya kêmtir kêm peyda bike. Running bandorek xurt li ser lemlate û lebatan dike, ku dikare bibe sedema encamên nedilxwaz.
Berdewamî
Di dema bezê de, vexwarina enerjiyê ji dema meşîna pêşbaziyê pir zêde ye, lê di heman demê de, karîgeriya şewitandina kaloriyan pir zêde ye.
Mirovên ku meşên dirêj dikin dê bi qasî heman kaloriyan bişewitînin, lê di demek dirêjtir de.
Derbarê pêşkeftina bîhnfirehiya laşî de, bez teqez ji meşê çêtir e û mirovên ku vê disîplînê dimeşînin dê karibin li ser şilbûna hêza xwe dirêjtir bixebitin.
Mesrefên enerjiyê
Mesrefên enerjiyê ji bo yekeyek demjimêr bi rengek girîng ji hev cûda dibin. Mînakî, kesê / a ku dê nîv saet bi leza navîn bimeşe dê ji kesê / a ku 2 demjimêran dimeşe pir westiyayî bibe.
Di heman demê de, bandora rahênanan dê bi rengek berbiçav cûda be. Jogger di her rewşê de dê bîhnfirehiya xwe, tevna masûlkeyan û pergala dil-demar zûtir pêşve bibe.
Hejmarên cihêreng ên masûlkeyan tevlî dibin
Di dema bezîn û meşînê de, mîqdarên cihêreng ên pişikan tevlî dibin, û bandora li ser wan jî cuda ye.
Dema ku dibezîn, hema hema hemî komên masûlkeyan di laş de dixebitin, yên herî barkirî ev in:
- hips;
- kûlîmek;
- flexors şîn;
- masûlkeyên golikan;
- intercostal;
- quadriceps.
Dema ku dimeşin, zêdeyî 200 masûlke tevlî dibin, lê barê li ser wan ji yê bezê kêmtir e.
Komên masûlkeyên sereke ku dema dimeşin dixebitin:
- hips;
- masûlkeyên golikan;
- kûlîmek.
Rûn û meş bi hev re têkildar in û di laşê mirov de heman taybetmendiyan pêşve dibin. Digel van wekheviyên di navbera van her du dîsîplînan de, pir cûdahî hene. Cûdahiyên sereke ev in: barkirina li ser laş, leza tevgerê, mezaxtina enerjiyê û teknîka darvekirinê.
