Çalakiyek fîzîkî tune ku dezavantajên wê tune. Ka em dezavantajên sereke yên bezê bifikirin.
Hevgirtinên çokan
Dibe ku her kes dizane ku bezîn bandorek neyînî li ser girêkên çokan dike. Birîndarên ligamenta patellar di bezê de yek ji birînên herî hevpar e.
Wekî din, pirsgirêkên wiha têne şopandin newbiesû pispor. Lê di heman demê de, hejmarek tedbîr hene, ku heke ew gengaziya êşa li devera çok ji holê raneke, dê vê îhtimalê kêmtirîn kêm bike:
1. Pêlavên xweş-şokker. Bêyî qeşmerîkirina guncan, her gavek bezê bêtir dişibihe gavên behremê ji çîroka çîrokan a bi heman navî. Heke hûn bi sneakers, û heta bi asfaltê bimeşin, barê li ser girêkên çokan pir mezin dibe. Ji ber vê yekê, ji bo bezê, hûn hewce ne ku pêlavên taybetî yên xwedan şokê-wergir, an jî qe nebe nerm û bi solên parastinê yên rast bikirin.
2. Tê şîret kirin ku meriv li ser rûyek nerm bimeşe... Mînakî, li erdê, an, bi îdeal, li ser erdê fîzîkî. Lê fersendek wusa ya her kesî tuneye, ji ber vê yekê pir caran hûn neçar in ku li ser qalikan an asfaltê bimeşin.
3. Danîna lingê rast dema bezê dê alîkariya zordariya li ser çokan bike.
4. Slimming. Giraniya we çiqas be, dema ku hûn dimeşin hûn bêtir zextê didin ser çokên xwe. Even bi pêlavên rast jî û li ser zemîna fîzîkî jî dimeşin, digel gelek kîloyên zêde, we şansek mezin heye ku hûn lebatên çokên xwe zêde bikin. Heke hûn hewl didin ku bi bezê giraniya xwe winda bikin, wê hingê bi baldarî lingên xwe bişopînin û piştrast bin ku hûn xalên yekem û sêyemîn bişopînin.
Running milên we perwerde nake
Mixabin, bi xwe bazdan bi pratîkî çekan perwerde nake. If heke hewce be ku hûn mesafeyên kurt birevin bikaribin bi destên xwe zû bixebitin, ji ber vê yekê divê ew bi zêdekî werin perwerdekirin. Lê di beza dirêj-dûr de, hewce ne ku dest bilez biçin, ji ber vê yekê bi gelemperî pir caran bezên profesyonel ên dûr-dirêj xwedan destên pir lawaz in. Ji ber ku wateya wan nîne ku ew dem û kedê bidin wan da ku wan perwerde bikin.
Pirsgirêk pir hêsan tête çareser kirin - ji bilî dimeşîne, zêde pratîkê de li ser bar horizontal an barên nehevseng. Welê, an jî bi kettlebellê rahênanan bikin. Lê rastî dimîne - dest bi pratîkî di bezê de nayên perwerdekirin.
Gotarên din ên ku dibe ku hûn balkêş bikin:
1. Ma ez dikarim her roj birevim
2. Divê hûn heya kengî birevin
3. Sûdên 30 hûrdemên bezê
4. Ma gengaz e ku meriv bi muzîkê bimeşe
Runners her dem zirav in
Li gorî hinekan, ev pêvekek mezin e, lê ji bo hinekan ne wusa ye. Ger, bêjin, hûn dixwazin mîna Schwarzenegger xuya bikin, wê hingê dê bez berî pêkanînan tenê wekî navgînek ziwa kirina laş were bikar anîn. Heman run û xwarin ji bo wî tê wateya laşek zirav, lê gunehkar. Heke pir qelewê we hebe, wê hingê dibezîn dê alîkariya we bike ku hûn wê bişewitînin. Heke hûn bizivirin ku bibin "mezin", wê hingê pir bazdan ne hêja ye, ji ber ku dê masûlkeyên we gav bi gav dest bi vemirandinê bikin, û rêça xwe ji bergê ve ber bi berxwedanê ve biguherînin.
Contraindications ji bo bezî
Pêdivî ye ku jogging bi pirsgirêkên ciddî yên spinal neyê kirin. Gotinek girîng cidî ye. Ji bo nimûne, dîskek herniated divê hûn saz bikin ku ji bo demjimêr naherikin.
Heke pirsgirêkên piçûk in, hingê bez, berevajî, dê bibe alîkar ku masûlkeyên piştê xurt bikin. Ji ber vê yekê, di vê rewşê de, hewce ye ku bi bijîşkek bişêwirin.
Ji bo nexweşiyên din, hertim bi bijîşkê xwe re bişêwirin, gelo divê hûn nezanin an na, ji ber ku hemî bi nexweşî û pileya wê ve girêdayî ye. Di hin rewşan de, bazdan dê bibe alîkar ku ji nexweşiyek xilas bibin, dibêjin tachycardia, lê di rewşek din de, ji bo nimûne, bi tansiyonek giran, ew dikare rewşê giran bike.
Barek mezin dimeşînin ji bo laş. Lê berî ku hûn wê bikin, bifikirin ka gelo ew ê ji sûdê bêtir zirarê bide we.
Ji bo ku hûn di meşîna di mesafeyên navîn û dirêj de encamên xwe baştir bikin, hûn hewce ne ku bi bingehên bezê, wekî bêhna rast, teknîk, germbûn, qabîliyeta çêkirina eyelînera rast ji bo roja pêşbaziyê, bizanin ku hêza hêza rast ji bo bezê û yên din bizanin. Ji ber vê yekê, ez tewsiye dikim ku hûn bi nivîskarên bêhempa yên vîdyoyê yên li ser van û mijarên din ji nivîskarê malpera scfoton.ru, ku hûn niha li wir in, xwe nas bikin. Ji bo xwendevanên malperê, hînkarên vîdyoyê bi tevahî belaş in. Ji bo ku wan bistînin, tenê bibin aboneyê nûçenameyê, û di nav çend saniyan de hûn ê di rêzê de dersa yekem a li ser bingehên bêhna guncan a dema bezê bistînin. Abone li vir: Vebijêrkên vîdyoyê digerin ... Van dersan jixwe alîkariya hezaran kesan kiriye û dê alîkariya we jî bike.
