Rêjeya lêzêdekirina werzîşê li ser bazara xwarina werzîşê her gav berfireh dibe. Rastiya ku avahîsazên beden, kîloger û crossfitters duh wekî çîrokek periyayî xuya dikir îro rast dibe. Mînakî, demek dirêj dihat bawer kirin ku bêyî salbutamol, clenbuterol an ephedrine nayê guhertin ku çavkaniya hilberîna enerjiyê were guhertin. Ev rastî bi hatina l-carnîtîn re hate dijwarkirin.
Agahdariya gelemperî
Em ê xalên herî girîng ên bi l-carnîtînê ve têkildar fahm bikin - ew çi ye, kîjan fonksiyonan dike û çawa bandor dike ku bandor bandor dike winda dike.
Binavî
Karnîtîn madeyek e ku bi taybetmendiyên xwe dişibihe koma vîtamînên B, lê berevajî wan, ew di laşê mirov de di kezeb û gurçikan de serbixwe tê sentez kirin. Pêşgira "L" tê vê wateyê ku madeya karnîtîn bi eslê xwe xwezayî ye. Levocarnitine û L-carnitine guherînên cihêreng ên yek term in.
Taybetmendiyên herî girîng
Levocarnitine amînoyek e ku sê fonksiyonên wê yên girîng hene ku rasterast bandora werzîşê bandor dikin:
- Levocarnitine xurekek e, celebek "vaporê" ye ku asîdên rûnê ji xwînê dibirin mitokondriyê. Bi saya vê ajan, asîdên rûnê wekî enerjiyê têne bikar anîn. Heke hûn dixwazin qelew wekî sotemenî bikar bînin û wê bi qasî ku pêkan e, bikin, bê guman hûn ê hewceyê levocarnitine bibin.
- L-Karnîtîn bi sekinandina çêkirina asîdê laktîk, yek ji sedemên sereke yên westînê, bîhnfirehiyê baştir dike.
- Levocarnitine di dema werzeyê de çêkirina bermahiyên metabolê kêm dike. Ev taybetmendî dihêle ku di dema werzeyê de barê kar zêde bibe û başbûna ji werzeyê baştir bibe.
© nipadahong - stock.adobe.com
Di pêvajoya windabûna giraniyê de girîngî
L-Carnitine ji bo windabûna kîloyan dibe ku bi taybetî di demên amadekirina pêşbaziya dijwar de girîng be ji ber ku ew piştî azweriya astê laktîk laş kêm dike û performansê baştir dike. Ew di dema werzeyê de asta glîkojena masûlkeyê diparêze. Zêdekirina vexwarina oksîjenê û kêmbûna faktora hilmijînê diyar dike ku l-carnîtina parêz metabolîzma lîpîdê teşwîq dike, dihêle asîdên rûnê wekî çavkaniyek enerjiyê werin bikar anîn.
Ew dibe sedema kêmbûna girîng a laktata plazmayê ya piştî operasyonê, ya ku di bin şert û mercên bi tevahî aerobîk de tê hilberandin û bikar anîn.
Ji koma kontrolê ya 10,000 kesan, ji% 1 kêmtir li hember vê xurekê zêde hesas in - ew kesên ku bi pirsgirêkên gurçikan re an bi tevliheviya rîtma dil a cidî re ne.
© Artemida-psy - stock.adobe.com
Di werzîşan de karanîna karnîtîn
Bandora karnîtîn di şewitandina qelew û qelewbûnê de, her çend ji hêla gelek lêkolînan ve hatibe îsbat kirin jî, hema hema qet di werzîşê de nayê bikar anîn. Rastî ev e ku rêbazên hişkkirinê yên ku ji hêla werzîşvanên profesyonel ve têne bikar anîn ji bandorên karanîna carnîtînê, hêj di dermanek zêde de, pir efektîvtir in. Bi rastî, di warê kêmbûna kîloyê de, carnîtîn cîhek e: guherîna rêjeya rêjeya ji sedî ya belavkirina enerjiyê ji lîpîd heya tevnê glîkojen neçê dimîne.
Karnîtîn şaneyên qelew dihele, lê tenê wan vediguhêze mitokondriyê. Ev tê vê wateyê ku rêjeya ku enerjî ji şaneyên qelew tê stendin zêde dibe, ji ber vê yekê, pêvajoya şewitandina rûn zûtir dibe. Ev faktor dikare were bikar anîn ku amadekariyên li ser bingeha salbutamol, clenbuterol, ephedrine (ji bo nimûne, ECA), kafeîn zûtir bikin. Dozek piçûk a L-carnîtîn dê gelek bandorên van madeyan ji holê rabike.
Wekî din, di vê rewşê de, carnitine dê bandorkirina rahênanê zêde bike, ji ber ku ew ê zûtir enerjiyê ji rûnên şewitandî peyda bike. Ev, dê di rojê de di dema zuwanê de her roj berxwedan û xurtbûna hêzê bi girîngî zêde bike.
Lê ma wiya têgihiştin ku meriv solo-l-carnîtîn digire? Erê, nemaze ji bo werzişvanên CrossFit. L-carnîtîn madeyek ne-steroîdal e ku bandorê li hêza masûlkeya dil dike û asta asîdê laktîk kêm dike.
Ji vê yekê derdikeve ku bi karnîtîn re hûn dikarin şaneya lêdana dil zêde bikin, dema gihiştin wê pir dijwartir be. Wateya vê nayê wê wateyê ku hûn dikarin hîn pir dijwartir perwerde bikin, lê werziş wê kêmtir zirarê bide pergala dil û reh. Di vê rewşê de, carnîtîn wekî navgînek pêşîlêgirtina "sendroma dil sporê"
Madde dê bi taybetî ji bo werzişvanên pîr û kesên ku nû dest bi perwerdehiyê kirine û berê bi werzîşê ne bûne bikêr be.
Ji ber vê yekê, bandorek ji girtina carnîtîn heye, lê bêyî hewcedariya nehewce ku ew were bikar anîn wekî şewatek qelew an alîkarê dil cardî ne hêja ye - ew bêkêmasî ye. Di werzîşê de, carnîtîn bi taybetî wekî îstîqrarkerê pêvajoyên madeyên din û zêdekirina bandorên wan tê bikar anîn.
Nîşe: ev nahêle ku piraniya mamosteyan bi rengek çalak carnîtîn bikişînin ser sûkê, di bin navê şewitandinê de hêzdar. Bi taybetî, ev di klûbên elîtên fitneyê de, ku tê de meaşê mamosteyan rasterast bi firotina barê werzîşê ve girêdayî ye, hevpar e.
Li ku derê carnitine bibînin
Li ku derê L-carnîtîn peyda dikin û çima lê digerin? Berevajî kreatîn (bi navgîniya konsonant û ji hêla fonksiyonelê ve dişibihe), L-carnîtîn di hilberên goşt de, nemaze di goştê sor de zêde tê dîtin. Lêbelê, di goşt de û bi gelemperî di teşeya xweya xwezayî de, carnîtîn bi pratîkî bêkêr e. Asîdê lîpolîk di teşeya xweya bêalî de ye û tenê heke laş hewce bike ku berhev bike an sentez bike dê were veguherandin.
Dibe ku xwarina perçek stekek mezin ne baş be. Ji ber ku pêvajoyên katabolîk ên çalak ên di paşpirtikek demdirêj de pêk tê, D-carnîtîn dikare di laş de were hilberandin, ku ew ê li ser mezinbûna masûlkeyan, bîhnfirehî û nîşanên din bandorek pir xirab bike.
Ji ber vê yekê, çêtirîn e ku meriv di pêvekên werzîşê de carnîtîn bistîne. Gelek celeb serbestberdan hene:
- Bi şiklê şile. Ev bi rastî carnîtînek amade ye ku bi çalakiyek zûtirîn re gengaz e - ew 15 hûrdemên berî perwerdehiyê xurtkirina enerjiyê garantî dike. Ew biha ye, bîyoavabûna bilind û bandora wê kêm e.
- Toz. Vebijarka çêtirîn ji bo werzîşkaran, ji ber ku ew dihêle hûn bi serbixwe dozaja amîno asîdê verast bikin. Rewşa tenê ev e ku divê carnîtîn 40 hûrdem berî perwerdehiyê were girtin.
- Wekî kapsul û tablet hene. Dermanek bêkêr û nehewce ku li dermanxaneyan tê firotin. Hêza kêm, jînewarbûna kêm, bandora sifir.
- Wekî pêkhateyek ji bo vexwarinek enerjiyê. Karnîtîn wekî rêgezek fonksiyonên veguhastina şaneyan zêde dike, ku bandorên enerjiyê aram dike û dirêj dike.
- Weke pêkhateyek pêş-perwerde.
Tabloya xwarinên ku tê de l-carnîtîn heye
Heke hûn biryar didin ku L-carnîtîn bi tenê ji hilberên xwezayî bixwin, maseyek ku nîşan dide ka kîjan xwarin carnîtîn tê de dê bi kêr were.
| Hilber (100 g) | Mîqdara carnîtînê di mg de |
| Avokado (1 pc.) | 2 |
| Nanê spî | 0.1 |
| Goştê dewêr | 85 |
| Sîngê mirîşkê | 3–5 |
| Pasta | 0.1 |
| Şîr | 3-4 |
| Bestenî | 3-4 |
| Birinc | 0.04 |
| Goştê beraz | 27 |
| Asparagus, amade ye | 0.2 |
| Penêr | 2-4 |
| Penîrê xaneyê | 1 |
| Cinsek masî | 4–7 |
| Nanê genimê têr | 0.2 |
| Hêk | 0.01 |
Zirarê potansiyel
Bijîşk bi berdewamî ji gel re qala xetera vexwarina mîqdarên zêde goştê sor dikin. Tê zanîn ku astên bilind ên rûnê têr û kolesterolê zirarê dide dil. Lêbelê, lêkolîna nû destnîşan kir ku ji bilî kolesterolê, L-carnîtîn bandorên zerardar jî heye.
Bawer kirin ku carnîtîn enerjiyê zêde dike, windabûna giran zûtir dike, û performansa werzîşê baştir dike. Ji ber vê sedemê, hin vexwarinên enerjiyê L-karnîtîn vedigire. Lêbelê, mekanîzmaya vê fenomenê wekî ku xuya dike ne hêsan e.
Ev çawa dixebite: Piştî ku we L-carnîtîn xwar, ew diçe roviyan, û bakteriyên rûvî L-carnîtînê vediguhêzin madeyek bi navê TMA, ku paşê ji hêla kezebê ve tête kirin. Kezeb TMA vediguherîne pêkhateyek ku bi avabûna plakê re di reh û nexweşiya dil de têkildar e. Ev veguherîn di wanên ku bi rêkûpêk goştê sor dixwin de herî giran e. Hêjayî gotinê ye ku vegans û vejeteryan, piştî ku mîqdarên mezin carnîtîn jî dixwin, asta girîng a TMA-yê nagirin. Ev îhtîmal e ji ber ku bakteriyên wan ên cûda hene.
Goştê sor li dor 56-162 mg serê pariyek yek ji çavkaniyên herî zêde L-carnîtîn e. L-carnîtîn dikare di xwarinên wekî beraz, behrê, û mirîşkê de jî were dîtin, lê di astên pir nizm de - ji bo her hebkî 3 û 7 mg. Berhemên şîranî wekî cemed, şîr, û penîr ji her parzûnê ji 3 heya 8 mg ye. Lêbelê, lêzêdekirin ji bo gelek kesan çavkaniya sereke ya L-carnîtîn in - hin kes rojê 500-1000 mg digirin. Hûn çiqas L-Karnîtîn bistînin, ew qas TMA-yê xetereya we çêdibe, ku dikare zûtir zirarê bide rehên xwîna we.
Ya ku ji vê tê. Ew pir hêsan e - vexwarina carnîtîn digel hejmarek mezin ji asîdên rûnê dibe sedema berhevkirina kolesterolê ya xirab û xuyangkirina plakeyên kolesterolê.
Bijîşk pêşniyarên pêşîlêgir didin:
- Di heman rojên wekî carnîtîn de rûnên omega 6-ê yên têrnexwar nexwin.
- Xwarinên ku di nav wan de carnîtîn, proteîn û kolesterolê xwezayî ne bixwin.
- L-Carnitine li derveyî rûtîna xweya werzîşê nekin.
Tevî hemî feydeyên carnîtîn, lê zêdebûna taybetmendiyên wê yên veguhastinê di pêkhatina proteînê de - wesayîta sereke ji bo kolesterolê ya ziyandar - bi tevahî hemî taybetmendiyên bikêr ên madeyê red dike.
© apichsn - stock.adobe.com
Ferqa di navbera l û D de
Nîşe ya Edîtor - Ev beş ji bo yên herî meraqdar tê pêşkeş kirin. Dîtina pêvekên D-carnîtîn hema hema ne gengaz e. Di heman demê de, sînordarkirina sentezkirina wê ya bi sûnî jî realîst xuya nake.
D-carnîtîn wekî dijberê L-carnîtîn wekî amûrek ku hilberîna asîdê laktîk kêm dike tevdigere. Amîno asîd ji bil çend zincîrên şaxkirî, di pêkhateyê de dişibihe L-karnîtîn.
Armanca wêya sereke:
- katabolîzma zêde;
- hêdîbûna veguhastina asîdên rûnê ber bi mitokondriyê ve;
- kombûna asîta laktîk zêde bû.
Li gorî we ev ji laş re ne xweş e û zirar e? Hûn tenê nîv rast in. Asîta Laktîk, ku di masûlkan de kom dibe, pêvajoya avakirina lebatên nû teşwîq dike. Slow hêdîbûna veguhastina asîdên rûnê ji bo birêkûpêkkirina metabolîzmê hewce ye dema ku çalakiya laşî kêm dike. Xurtkirina katabolîzmê bi şaneyên însulînê yên vekirî girseya jêzê û jehrên di laş de radike. Bi hev re, hemî karnîtîn di rojekê de neçûyî dikare bi serbestî bibe D-karnîtîn, û berevajî.
© pictoores - stock.adobe.com
Lêkolîna Dawîn
Karnîtîn ji hêla dermanên nûjen ve hêj bi tevahî nayê fam kirin. Heya nuha, nakokiyên di derheqê zirar û feydeyên wê de nabin. Wekî din, Komîteya Olîmpîk dê biryar bide ku li ser navnîşkirina madeyên qedexekirî carnîtîna çêkirî. Di heman demê de, lêkolînên vê dawiyê yên portal amerîkî Nature Medicine gelek vedîtin derbarê xisara potansiyel a ku wergiriya vê madeyê dikare hebe heye.
Ji bo me girîng e ku em prensîbên bingehîn ên parêzek nerm fam bikin. Tewra madeyên ku ji hêla laş ve têne sentez kirin jî dikarin zirarê bibînin. Lêkolîn nîşan didin ku zêde doziya carnîtîn kêm kêm dibe sedema:
- sermestbûna avê;
- hîponatremîa;
- bandora paşvemayînê li ser hêza têkçûnên dil.
Netîce
Werzişvan dikarin bi ewlehî l-carnîtîn di teşeya lêzêdekirinek dinê de di dema zuhabûnê de bixwin û dil biparêzin. Heke hûn L-carnîtînek zêde dixwin, em tewsiye dikin ku rojê 2000 mg (2 g) derbas nekin. Mirovên ne-werzişvan ku bi rêkûpêk goşt dixwin ne hewce ye ku carnîtînek din bikirin.
Dema ku dor tê karanîna hilberê ji bo werzişvanên CrossFit, dê carnîtîn di destpêkê de metirsiya rabdomîlyozê kêm bike. Di pêşerojê de, bi adaptasyona tevahî ya laş bi stresê re, karanîna carnîtîn dê bandorek girîng li performansa werzişvan neke. Ji bo karanîna vê dermanê tû qedexekariyên taybetî tune. Ew li dermanxaneyên ji bo jinan û li klûbên werzîşê yên ji bo mêran bi rengek çalak tê pêşve xistin.
