Toaşiyek mezin e ku meriv rollerê zik kêm bike, tetbîqatên ku bi alîkariya wê têne kirin dikarin li ser masûlkeyên laş barên girîng û bi bandor bidin. Vê alavên werzîşê sêwiranek bêkêmasî heye - tekelek bi milên wê ve, lewma ew tê bikar anîn û karanîna wê hêsan e.
Dema ku hûn kirîna werzek werzîşê li çi digerin?
Pêdivî ye ku her amûrên werzişê bi kalîte û pêbaweriya bilind werin çêkirin. Avakirina bêstatû, alavên serbest û plastîka erzan dikare bibe sedema perçe û birînan.
Mirovên ku ezmûna wan a perwerdehiyê tune, divê ji nêz ve li avahiyên ku yek tekek fireh an çend li tenişta hev bicîhkirî binihêrin - rollerên wusa stabîltir in û stresek kêmtir diafirînin.
Li sûkê hûn dikarin tekerên jimnastîkî yên bi mekanîzmayek vegerê bibînin, ev pişka herî dijwar hêsan dike - vegerîna rewşa destpêkê.
Modela ku bi lep û lingên lingan ve ji bo werzişvanên bi azmûntir guncan in - ev sêwiran dihêlin hûn barê li ser abs cûrbecûr bikin.
Feydeyên tekerê gimnastîkê
Simêwekarek wekî werîsek gimnastîk ne tenê ji bo çapameniyê bi bandor e, rahênanên bi wî re bargiraniyên girîng li ser masûlkeyên pişt û şanan diafirînin. Hinek hindiktir, çuçik, qûn û stû têne xebitandin.
Vekolînek wusa berfireh a masûlkeyên laş dê bihêle ku hûn qûn û abs teng bikin, helwest çêtir bikin û milên xwe pompe bikin (wê hingê hûn dikarin li ser destên xwe bimeşin). Tetbîqatên bi teker di carekê de gelek komên masûlkeyan digire nav xwe, ji ber vê yekê ew ne tenê ji bo çapemeniyê, di heman demê de jî di rahênanên ji bo şewitandina qelewê de (ji ber zêdebûna vexwarina kaloriyê) çerxa jimantîkê bikar tînin.
Tedbîrên ewlehiyê gava ku hûn bi çerxa jimantîkê dixebitin
Çend qaîdeyên hêsan dê ji we re bibin alîkar ku hûn ji encamên ne xweş dûr bisekinin:
- Berî her tiştî, hûn hewce ne ku pê ewle bibin ku ji bo xebata bi roller re nehinde tune: hernia intervertebral, hestiyariya hestî, nexweşiyên pişt an hevbeş, ducanî an tansiyon.
- Berî her werzeyê, hûn hewce ne ku xwe dirêj bikin û germ bikin, ev ê ne tenê birîndaran kêm bike, lê di heman demê de bandora perwerdehiyê jî zêde dike.
- Pêdivî ye ku hemî tetbîqat bêyî lez û bez bêne kirin, bi êşa milê çêtir e ku meriv qada tevgerê kêm bike.
- Pêdivî ye ku destpêk bargiraniya werzeyê hêdî-hêdî zêde bikin, ji bo 3-5 dubareyan bi rahênanên zik ên sade dest pê bikin.
Abs roller: ji bo destpêkan tetbîqat
Ji bo mirovên bêyî ezmûna perwerdehiyê, barkêşên herî hêsan ên bi roller jî dê ne hêsan be. Di destpêkê de, çêtir e ku meriv di bin çokan de xalîçeyek bike an pêlavên nermik ên nermik bikar bîne - ev ê êşê di girêkên çokan de bihêle. Her weha hûn dikarin li bernameya perwerdehiyê jî zêde bikin - li ser çokan rêve birin (li gorî nirxandinên bijîjk û nexweşan, ew dihêle hûn bi hestên neraza pirsgirêkên gava ku lingan digirin û piştgiriyê didin çareser bikin).
- Pîla rollerê gymnastic. Helwesta destpêkî dişibihe pozîsyonek meyldar a push-up, tenê dest li ser destên teker disekinin. Pêdivî ye ku çapemeniyê teng bikin û laş ji bo 30 saniyeyan di vê rewşê de sax bikin, gav bi gav zemanê 2 hûrdeman zêde bikin.
- Li çokan dixe. Helwesta destpêkê: Li ser çokan rûniştin, destên xwe danîn ser çerxa gimnastîk a li pêşiya we. Pêdivî ye ku hûn tekerê li ber xwe gêr bikin, û dûv re jî vegerin. Hûn dikarin bi amplîtatek piçûk dest pê bikin, hêdî hêdî rolloutê bînin rewşa laş a paralel bi erdê. Serpêhatiya Newbie: Hûn dikarin li ber dîwarek rûnin da ku simulator, gihîştî bera ku ji we re vegera herî zêde heye, li ber dîwar bisekine. Ev ê li dijî windabûna kontrolê û zikê li erdê dikeve diparêze. Hûn dikarin bi 3-10 dubareyan dest pê bikin, gav bi gav bînin 25-30.
- Side li ser çokan bendan. Ev temrîn dişibihe bendikên rasterast, tenê roller bi goşeyek 45 pileyî li aliyekê dixe. Pêşîn, di aliyek de 3-15 dubareyan bikin, dûv re jî di riya din de jî dubare bikin.
Gava ku van rahênan dijwar bimînin, hûn dikarin ji helwestek rawestî bendên pêş û zirav pêk bînin. Ji bo vê yekê, hûn hewce ne ku lingên xwe hinekî belav bikin û li bendê bimînin, destên xwe li ser çerxê bisekinin, pêlekek tevde çêbikin, û paşê vegerin rewşa destpêkê. Gava ku du dozen dubarekirin êdî ne dijwar be, hûn dikarin ji bo werzîşvanên bi ezmûn meşkan pêk bînin.
Zikê Roller: Hînkariyên Pêşkeftî
Van tetbîqatan ne tenê ezmûna perwerdehiyê, lê di heman demê de tekek xwedî bendên lingan jî hewce dike:
- Pirtûkek bi teker. Helwesta destpêkê: nexşeya li ser destên dirêjkirî, lingên ku bi lepikên tekerên jimantîkî ve hatine rastandin. Pêdivî ye ku hûn çokên xwe li singê xwe bizivirin, dûv re vegerin pozîsyona darê. Sê setan 15-20 caran pêk bînin.
- Pirtûka Bias bi teker. Ev tetbîq dişibihe pirtûka pêşîn, tenê çok divê bêne alternatîf ber bi çokên çep û rast ve werin zeliqandin. Sê koman ji 10-15 caran pêk bînin.
- Serî. Helwesta destpêkê heman e. Pêdivî ye ku meriv qirikan ber bi jor ve bikişîne, bêyî ku ling û pişta xwe bişoxilîne, laş divê pozîsyona tîpa berovajî "V" bigire, û dûv re jî vegere rewşa pilanê. Sê koman ji 10-15 caran pêk bînin.
