Running yek ji baştirîn rahênanên fîzîkî ye ji bo domandina awaza giştî ya laşê mirov, dema ku rahênanên bezê pergala parastinê xurt dike û tenduristiya giştî baştir dike.
Ji bo zilamek, bez ji bo domandina şiyana laşî û bilindkirina rewşa derûnî ya wî heya asta normal vebijarka çêtirîn e.
Feydên bezê ji bo laşê mêr
Running dihêle ku laşê zilam xurt bibe, û her weha tonek hewce bistîne. Wekî din, feyde dikarin di gelek faktorên erênî yên ku bandorê li deverên cûrbecûr ên laş dikin de, eşkere bibin ku moralê beza an werzişvanek jî hebe.
Hêzdarkirina masûlkeyan û geşkirina bîhnfirehiyê
Ji ber tevlîbûna gelek komên masûlkeyan, faktorên jêrîn derdikevin holê:
- zêdebûna berxwedana giştî ya laş;
- zêdebûna barkirina herî zêde ya gengaz, hem li ser laş û hem jî li ser komek masûlkeyên taybetî;
- xurtkirina lebatên masûlkeyan ji ber çalakiya laşî ya domdar;
- pêşkeftina aramiya pergala pişesaziya mûzîkî bi zêdebûna girêdana masûlkeyan bi îskeletê hestî.
Bandor li ser pergalên cûrbecûr ên laşê mirov
Perwerdehiyên bilez ên rêvekirinê bandor li çend pergalên di laş de dike ku bi rengek çêtir dest bi kar dikin:
- bazdan pergala rehikan teşwîq dike;
- rîtm û kalîteya pergala dil-demar baştir dibe;
- ewlehiya gelemperî ya laş zêde dibe, wekî encama xurtkirina hemî tenduristiyê;
- di metabolîzmê de çêtirbûnek heye, ku dihêle hûn di laşê mirovan de hevsengiya asîd-base normal bikin. Ev bi gelemperî dibe sedema kêmbûna kîloyan û bidestxistina giraniya laş ya herî çêtirîn;
- helandin çêdibe, rûv û zik jî tê de çêtir dixebitin.
Piştgiriya toneya laş
Bi her bernameyek dimeşîne, awaza laş tê domandin.
Di vê rewşê de, deng dikare sê celeb be:
- organîzmaya tevahî, ango, tewra giştî ya laş;
- komên masûlkeyan - awaza herêmî;
- her masûlkeyek têkildar - ahenga masûlkeyê, ku nermbûn û ragirtina têlên masûlkeyê zêde dike.
Depresyon û stresê derbas dikin
Perwerdehiya meşandinê ji bo rizgarbûna ji depresiyonê an jî derbaskirina wê wekî rêbazek pir bi bandor tête hesibandin. Ev ji ber vê yekê ye ku dema ku dimeşin, faktorên duyemîn ên ku ji stresê re dibin alîkar xuya dikin:
- hilberîna hormona dilşahiyê;
- bezîn, mîna her çalakiyek laşî, dê hema hema bi tevahî ji ramanên xirab xelas bibe;
- heke germbûnek kurt a gerîn jî hewayê çêtir dike,
- wekî encama bezê, tenduristiya giştî baştir dibe, ku bi gelemperî dibe sedema aramiya rewşa psîkolojîk a kesek;
- çalekiyek piçûk a laşî dide we ku hûn westîna berhevkirî, ya ku digel tengezarî û stresê derbas dibe, rabikin;
- bezîn ji bo têkçûna rehikan dermanek çêtirîn e.
Pêşxistina vîn û xwe-terbiye kirinê
Bawerî heye ku nakokî dihêle hûn vîn û dîsîplîna kesek pêşve bibin.
Running awayê çêtirîn e ku:
- xwe xilas kirin, di nav planek dilxwazî de jî;
- xwe-rûmeta xwe baştir bikin;
- bixwebawerî û xwebawerî bi dest xistin;
- pêşkeftina kesayetek qayîm û nehiştbar.
Ji bilî ya jorîn, taybetmendiyek din a girîng a erênî jî heye - xwe-disiplîn û xwe-kontrol pêşve diçe. Ev ji ber domandina xwe û westîna we ye.
Di rezervên qelew de kêm dibin
Pir caran, perwerdehiya bezê di şerê li dijî rûnê laş de tê bikar anîn. Running ji bo vê yekê mezin e ji ber ku ew dihêle ku hûn:
- giraniya zêde ji holê rabikin;
- şiklê fîzîkî ya çêtirîn biparêzin;
- ji bo şewitandina kaloriyan;
- laşek zirav bistînin;
- hin komên masûlkeyan bixebitînin.
Divê bîr bînin ku winda giran a tevlihev herî bandor e, ew e:
- meşandina meşandinê;
- bedenparêzî;
- xwarina guncan;
- şêwaza jiyanê ya tendurist.
Her weha, bez bi gelemperî sedema kêmkirina kîloyan e ji ber veguheztina parêzek tendurist û başkirina rewşa laşî ya laş, ku di encama domandina jiyanek tendurist de pêk tê.
Başkirina kalîteya hêzê
Pêşkeftinek di kalîteya hêzê de wekî encamek revê bi zêdebûna tîna gelemperî ya laş, û hem jî bi:
- baştirkirina herikîna xwînê;
- ji holê rakirina encamên jiyanek rûniştî;
- teşwîqkirina hilberîna testosterone;
- baştirkirina karûbarê pergala gera xwînê, di nav de pergala jehrîbûnê.
Piraniya guherînên bi temenê ve di laş de bandor dikin. Mînakî, geşedana prostatîtê gengaz e, ku dibe sedema xerabûna gav bi gav a pergala hilberîna mêran.
Running dê bibe sedema pêşîgirtina li pêşkeftina piraniya van nexweşiyan, û ji ber vê yekê dê tenduristiya mêran heya ku mimkûn e bidomîne.
Bêrîkirina sibe û êvarê - kîjan çêtir e?
Dema ku hûn sibe an êvarê werzek bez hilbijêrin, hûn hewce ne ku hemî taybetmendiyên çalakiya laşî ya sibe û êvarê li ber çav bigirin.
Taybetmendiyên sibehê:
- siwariya sibê firsendek hêja ye ku meriv laş şiyar bike û li gorî rîtma rojane ya nexşeya kar eyar bike;
- di sibehê de, laş nabe ku ji hêla çalakiya fîzîkî ve zêde dibe, ji ber ku ev dibe sedema encamên neyînî di forma êrişên dil û derbeyan de. Ev ji ber vê rastiyê ye ku di demjimêrên yekem ên şiyarbûnê de, laş hîn jî ji bo bandorên demdirêj ên li ser wê barkêşan, yên ku xwezaya wan dimeşîne jî ne amade ye;
- pêdivî ye ku meriv asta barkêşê ya rast hilbijêre, û hem jî berî meşa sibehê germ bibe heya ku hemî masûlkeyên laş bi tevahî germ bibin. Ji ber vê yekê, di dema beza sibehê de, tetbîqat bi teşeya tevliheviyên tevahî têne kirin;
- beza sibehê ya herî zêde heya yek kîlometreyê mesafeyek heye, heke, bê guman, bez werzîşvanek pispor e ku dikare barê sibê bêyî zirarê bide tenduristiyê ragire.
Taybetmendiyên danê êvarê:
- danê êvarê bêxewiyê radike;
- êvara êvarê divê li kuçe û rêyên bajêr neyê kirin, ji ber vê yekê hûn hewce ne ku qadên park an parka daristanan hilbijêrin. Ev ji ber ku hewaya bajêr êvarê ji ya sibehê qirêjtir e;
- êvarê bazdan dikare bi gelek kîlometreyan were meşandin, ji ber ku ev demjimêra rojê ye ku laş bi rengek herî bi bandor dixebite;
- êvar êvarê rewşa normal a psîkolojîk a kesek diparêze. Mînakî, stres û tengezarî bi vî rengî xilas dibe;
- êvar êvarê laş ji bo sibê teşwîq dike;
- perwerdehî dê pêşveçûna avahiya masûlk û laş zêde bike;
- rîtma êvarê ya bernameya karûbarê pir caran dikare ji bo bernameyek kîloyan were bikar anîn;
- êvarek qerebalix dihêle hûn jiyanek rûniştî bêbandor bikin. Mînakî, bazdana êvarê ji bo xebatkarên ofîsê hilbijartina çêtirîn e.
Dema beza êvarî û sibehê berawird dikin, eşkere dibe ku beza êvarê ji bo kesên bi pirsgirêkên tenduristiyê an ji wan kategoriyên ku hema hema tevahiya rojê bi çalakiyek kêmîn a kar re derbas dikin hilbijartinek çêtir e.
Bêrîkirina sibehê bi giranî ji hêla werzîşvanên pispor an jî yên ku bernameyek wan a êvarê ve mijûl e tê bikar anîn.
Jogîng çi bandor li zilaman dike?
Her werzek bezîn bandorek erênî li laşê zilam dike.
Di heman demê de, gelek bandorên baş hene:
- pergala dil û rehmê xurt dike
- hêza pişik û dil zêde dibe;
- karûbarê pergala musculoskeletal zêde dibe;
- fonksiyona kezebê baştir dibe;
- naveroka kolesterolê di xwînê de kêm dibe;
- bi lingên deşîn, tê pêşniyar kirin ku meriv di pêlavên bi taybetî dîzaynkirî de hêdî bireve;
- bandorên neyînî yên jiyanek rûniştî kêm dibin;
- di hêz û gera xwînê de zêdebûn heye;
- laş vedigere şiklê fîzîkî ya çêtirîn, dema ku deng û tenduristiya mêr zêde dibe.
Werzişa fîzîkî di forma rahênana bezê de yek ji wan bandorên herî bikêrhatî ye li ser laşê mirov, dema ku bezê di forma baştirkirina tenduristî û zêdekirina awaza giştî de bandorek erênî li laşê mirov dike.
Tesîra erênî ya li ser laşê mirovê ya bazdana hêsan, dihêle ku ew pêvajoya pîrbûna laş jî sist bike. Pêdivî ye ku meriv ji bîr neke ku bez divê ji bo her zilamek kesane were rêkûpêk kirin, ango, hemî taybetmendiyên dewleta tenduristî û laş têne hesibandin. Perwerdehiya guncan a guncan dê bibe sedema jiyanek çêtir a jiyanê.
