Windabûna havînê divê di zivistanê de dest pê bike. Di gotara îro de, em ê bi awayên ku hûn dikarin zivistanê li malê giraniya xwe winda bikin binirxînin.
Çima di zivistanê de giraniya we giran e?
Gelek laşên parastina laşê me heye. Some hin ji wan destdirêjiya giraniya xwe dikin. Ji ber vê yekê, wek nimûne, heke hûn li ser parêzek hişk, kêm-kalorî rûnin, wê hingê piştî ku hûn dest bi xwarina normal bikin, dê laş bi tolhildanê dest bi giranbûnê bike. Ev ji ber ku laş xwe ji bo pêşerojê diparêze ger ji nişkê ve neçar bimîne dîsa birçî bimîne. So ji bo ku birçîbûnê wî nekuje, ew qelew berî hûr dibe, hewl dide ku hemî xwarinê veguherîne nav.
Heman tişt ji bo parastina ji sermayê jî derbas dibe. Fena binavîn însûlatorek germê ya hêja ye. Beden fam dike ku ew hewce ye ku ji bo zivistanê xwe germ bike, ji ber vê yekê ew dest pê dike ku rûn rûne da ku pêlekek parastinê hebe. Di heman demê de, her hewldanên windakirina giran dê ji hêla laş ve pir neyînî werin fêhm kirin, ji ber vê yekê ew ê bi her awayî hewl bide ku "kirasê fur" ê xwe sax bihêle.
Bi xwarina guncan giran winda kirin
Li gorî paragrafa berê, em dikarin bêjin ku ji bo ku laş dest bi windabûna giran bike bêtir hewcedarî hewce ye. Berî her tiştî, windabûna kîloyan divê bi birêkûpêkkirina xurekê dest pê bike.
Ango, pêdivî ye ku meriv miqdara xwarinên nebaş kêm bike, zêdebûna proteîna ku xwariye zêde bike û xwarinên giran ên rûn ji parêzê derxîne. Min berê li ser xwarina guncan ji bo kêmkirina kîloyê gotarek cuda nivîsand. Hûn dikarin li vir xwe bi wê nas bikin: Ji bo kêmbûna kîloyê xwarina guncan.
Gotarên din ên ku hûn ê prensîbên din ên winda giran a bandor fêr bibin:
1. Meriv çawa bezê da ku xwe guncan bihêle
2. Ma gengaz e ku meriv heya hetayê giraniya xwe winda bike
3. Jogging navber an "fartlek" ji bo kêmkirina kîloyan
4. Divê hûn heya kengî birevin
Li malê li ser simulatoran perwerde
Gelek makîneyên werzîşê hene ku ji bo şewitandina rûna zêde hatine çêkirin. Ji ber vê yekê, heke qabîliyeta weya darayî heye, wê hingê ji xwe bawer bin ku vana yek ji wan bikirin. Ya herî baş ji bo windabûna kîloyê treadmill, biceribîne û makîna hêlînê.
Lêbelê, tenê pedalkirin an bezandin bêyî pergalê dê hindik be. Pêdivî ye ku meriv li gorî nexşeyek taybetî, prensîbên gelemperî yên avakirina ku ez ê nuha ji we re vebêjim perwerde bikim.
Ya yekem, hûn hewce ne ku hefteyê 5 caran perwerde bikin. Werzîşa pir caran dikare bibe sedema westîn û westandina giyanî ya ji werzîşê. Yên hindiktir dibe ku encam nedin.
Ya duyemîn, pêdivî ye ku perwerde bi qasî saetekê bidome. Di vê demê de, hûn ê hewce ne ku 15 hûrdeman germ bibin, dûv re hîndariya sereke dest pê bikin, û berî bidawîbûna rûniştinê 5-10 hûrdeman temrînên dirêjkirinê bikin. Li gorî vê yekê, perwerdehiya rasterast li ser simulator dê bi qasî 35-40 hûrdeman bidome.
Ya sêyemîn, perwerdehiya bingehîn divê cûda be û li herêmên cihêreng ên lêdana dil were kirin. Ango, bi gavên aram bi xebata 120-140 lêdanan, ku tê de şewitandina rûnê ya herî çalak çêdibe, bixebitin, lê ji ber dijwariya kêm, di vê modê de perwerdehiya domdar dê bandorek mezin nede. Ji ber vê yekê, ji 5 rojan, divê 1-2 meşq li ser pergalek wusa werin kirin.
Pêdivî ye ku 1-2 rahênanên din jî di navberê de bêne kirin. Ango, hûn nêzikatiyek pêk tînin, mînakî, 3 hûrdemên xebata li ser rêça dorpêçê, ku tê de dilê we radibe 170 lêdan. Piştî vê yekê, veguherin modek ku tê de rêjeya dil davêje 120. Dûv re dîsa nêzîkbûnê bi gavek zû pêk bînin. Di vê modê de, tevahî tevgerê bikin, bi periyodîk lezkirin û bêhnvedanê bikin.
Yek an du rojên din hûn hewce ne ku barkêşek tempo bikin, lê bêyî bêhnvedanê. Ango, hûn leza ku dê lêdana dilê we li herêma 150-160 lêdan bixebite, hilbijêrin. Di vê rêjeya dil de, hûn tevahiya rahênanê dixebitin.
Ji ber vê yekê, bi bandorkirina hemî deverên rêjeya dil, hûn ê karibin laş bi vî rengî "pompe" bikin ku ew di heman demê de û bi heman nîşanên lêdana dil de bêtir û bêtir rûn bişewitîne.
Li malê perwerdehiya laşî ya gelemperî
Digel simulatoran, pêdivî ye ku meriv temrînên laşî yên gelemperî pêk bîne. Weke sûk, lepik, lunges, pêl û yên din. Ew hewce ne ku hemî laş di teşeyê xwe de baş bigirin û hemî masûlkeyên rast pêşve bibin. Ji ber ku simulatoran bi gelemperî pirsgirêkek bandora herêmî heye, ku tê de piraniya masûlkeyên di laş de bandor nabin û di pêşveçûnê de hevsengiyek heye.
Divê ev were fêhm kirin ku di vê rewşê de em qala masûlkan dikin, ne qelew in. Wateya hemî jorîn nayê vê wateyê ku dema ku hûn li ser bisîkletê sekinîn werzişê dikin, hûn ê bibin xwedan lingên xurt û zirav, û her tiştê din dê qelew bimîne. Na, qelew bi tevahî ji laş, bi deverên herî bi pirsgirêk re - zik, çilm û qûnan - ji hevûdu laş derdikeve. Lê pêşveçûna masûlkan tenê bi we ve girêdayî ye û hûn bi kîjan masûlkeyê bêtir li ser dixebitin.
