Spor ji bo kêmkirina kîloyan pir girîng e. Di vê gotarê de, dê ji we re bijareyek ji bo bernameya perwerdehiya kîloyan a ji bo keçan li hewa vekirî bêyî bikaranîna simulatoran. Tiştê ku hûn hewce dikin ku komek rahênan biqedînin barê dîwarî ye, ku li ser her qada werzîşê, xalîçeyek jimantîkî, têlika werzek û lepikan bicîhkirî ye, da ku gava hûn çend rahênan hinarokan nekin destê xwe.
Kompleks giştî ye û taybetmendiyên laşî yên we li ber çav nagire. Li gorî vê, heke hûn di hin movik an masûlkan de êşê dikişînin, temrînên ne xweş li şûna yên din ên ku êş dernexînin bicîh bikin, û her weha li gorî rewşa fîzîkî hejmara dubareyan kêm an zêde bikin.
Kompleksa perwerdehiyê
Xebatkirina kîloyan bi germbûnek dest pê dike. Di gotarê de bêtir li ser xebata ji bo kêmkirina kîloyê bixwînin: Berî werzeyê germ bibin.
Piştî germkirinê, dest bi karê xweya sereke bikin.
Tetbîqata Yekem: Qulipandin. Em 10-15 heban dikin. Di vê rewşê de, hûn hewce ne ku heta ku mimkun be kûr rûnin. Em bi lingên xwe bi tevahî dirêjkirî radiwestin. Dest dikarin li her helwestê, li ber we, li pişt serê we an li ser kembera we werin girtin.
20 çirkeyan bimînin
Exercise two: push-ups ji erdê (ji piştgiriyê)... Em pişkek bi dorpêçek teng dikin. Dema ku performansê didin, li laş temaşe bikin da ku ling, pelvîk û stû di heman balafirê de bin. Heke ji we re dijwar e ku hûn vê rahênanê ji erdê bikin, wê hingê hûn dikarin wê ji her piştgirî an li ser çokan bikin. Di vê rewşê de, pêdivî ye ku ling, pelvîk û pişt jî li ser heman xeta rast bin. Em ê 15-20 dubare bikin heke hûn wê ji piştgiriyê bikin (mînakî, ji barên nehevseng) an jî li ser çokan, û 5-10 carî dema ku hûn ji axê vekişînan dikin.
10 çirkeyan bimînin
Werzê sêyem: Kepsa lêdan. Em 50-100 bazdan li ser têlek pêk tînin. Di vê rewşê de, pêdivî ye ku pêçan li çokan hinekî werine qewirandin da ku barê li ser stûyê kêm bikin û barê hipsan zêde bikin.
20 çirkeyan bimînin
Tetbîqata çaremîn: Li ser barê horizontal vekin. Ji bo vê yekê, hûn hewce ne ku li ser barê horizontê dakêşin û çokan li singê xwe bilind bikin. Ji ber vê yekê 10-15 caran dubare bikin. Heke temrîn hêsan e, wê hingê lingên xwe di rewşek rastkirî de rakin.
10 çirkeyan bimînin
Fêrbûna pênc: lunges rasterast... Ji helwestek rawestî, lingê yekê bavêjin pêş mîna ku hûn perçeyek rasterast dikin. Then dûv re bi vekişandina heman lingê ku hûn lê vegeriyane rewşa xwe ya destpêkê. Li dora her lingê xwe 10 caran bikin.
Rêzefîlmê bi meşek sivik 2 hûrdeman biqedînin, dûv re 2-3 hûrdeman bimînin. Rêzê 3-4 caran dubare bikin. Ew çêtir e ku meriv ne jimara dubareyên tetbîqatê, lê jimara rêzikan zêde bike. Ji bo windabûna kîloyê, ev rejim pir bi bandortir e.
