Bêyî îstîsna, her kes hewceyî germiyek e. Çi germbûnek standard divê berî her werzeyê be, tewra kêmkirina kîloyê jî.
Qonaxa 1. Germahiya laşê gelemperî
Di destpêka perwerdehiyê de, ew hewce ye ku hemî laş di formê de barê piçûk bide bazdana hêsan an ger ku bez dijwar be dê meşîn. Di heman demê de hûn dikarin li bisîkletê jî biçin. Bi taybetmendiyên laşî ve girêdayî, divê vê qonaxa germkirinê 5-10 hûrdeman, û ji bo ajotina bîsîkletê herî kêm 15-20 hûrdem bikişîne. Tundbûn kêmtir, hewcedariya we dirêjtir heye ku hûn biçin. Di vê demê de, dê masûlkeyên hinekî germ bibin da ku di qonaxa duyemîn a germkirinê de wan teng neke, û dil û pişik jî dê bikevin awayê xebitandinê.
Qonaxa 2. Strên
Qonaxek germkirinê ya mecbûrî, ku ji bo masûlkeyên me zexmtir bikin û germahiya wan zêde bikin, hatiye çêkirin.
Dema ku rahênan dikin, divê hûn bi prensîba bingehîn re bimînin - em germ dibin, ji lingan dest pê dikin û bi serê xwe diqedin. Ev di serî de ji bo ku masûlkeyek tenê ji bîr neke û gav bi gav ber bi jor ve herikîna laşê we ve dirêj dibe tê kirin.
Ger beşa hewayî ya germbûnê berî dirêjbûnê nehatibe kirin, ango hûn nekarin birevin an jî bi kêmanî bimeşin, wê hingê çêtir e ku meriv germê ji serî de dest pê bike.
Gotarên din ên ku ji we re bikêr in:
1. Divê hûn heya kengî birevin
2. Çi navber dibeze
3. Meriv piştî perwerdehiyê çawa sar dibe
4. Tetbîqatên Lingê Dikevin
Tetbîqatên bingehîn ên dirêjkirinê:
Bend dike, xwe digihîne erdê... Di vê rewşê de, pêdivî ye ku ling li çokan neyên xwar kirin, û bi destên we divê hûn hewl bidin ku herî kêm pêlavan bigihînin. Çend awayên pêkanîna tetbîqatê hene. Tenê serî xwar bikin û xwe bigihînin erdê. Bendê bidin û hewl bidin ku destên xwe heta ku dibe mimkûn be bi tîrên piçûk. An jî hûn dikarin bes beşek lingên ku hûn digihîjin destên xwe bigirin û çend saniyeyan di vê rewşê de bigirin.
Twine... Em zincîra rast û alî dikişînin. Hûn lingên xwe dirêj dibin ne girîng e ku hûn çiqas nizm rûnin.
Zivirandina çokan... Em destên xwe didin ser çokên xwe û dest pê dikin ku bi hevdemî di rê û aliyek din de bizivirin.
Zivirandina pê... Em lingek xwe didin ser tiliya xwe û bi lingê vî lingê xwe dest bi tevgerên dorpêç dikin.
Zivirandina bi pelvî... Dema ku tetbîqat tê kirin, hewce ye ku meriv hewil bide da ku mil di cîh de bimînin, û tenê pelvî bi amplîtûda gengaz a herî mezin bizivire.
Zivirandina torso... Di vê karanînê de, berevajî, ew hewce ye ku pelvis di cîh de bimîne, û tenê torso bizivire.
Zivirandina dest... Her tişt bi xiyalê we ve girêdayî ye. Hûn dikarin milên xwe di heman demê de, bizivirin, an jî milên xwe bizivirin, destên xwe li aliyan belav bikin.
Tetbîqatan diqedînin serî zivirandin an zivirandin.
Ji bilî van tetbîqatan, bi sedan kesên din jî hene, lê, bi gelemperî, ew heman masûlkeyan dirêj dikin.
Qonaxa 3. Tetbîqatên bezîn
Heke xebata we soz dide ku dê tûj be û di bingeh de li ser bezê ye, wê hingê divê hûn teqez komek temrînên bezê biqedînin.
Ji bo vê yekê, rûkalek daîre, 20-30 metre dirêj hilbijêrin, û rahênanên jêrîn bikin:
Ronahî dikeve... Ji bo vê yekê, li ser lingan, lepikên sivik çêbikin, xwe pêş dixin. Nabe.
Bi gavên alî ve dimeşin... Her kes dizane ku vê tetbîqatê ji dibistanê çawa dike.
Bi hilkêşek bilind a bezê ve... Ji bîr mekin ku dema pêkanîna laş rasterast bimînin, û çokên xwe jî mimkun bilind bikin.
Inîn-hevûdu dimeşin... Gava ku pêlên we gava ku hûn diçin bi heneka xwe sivik dixin.
Vejînên bilind... Em hewl didin ku xwe ji pêş bêtir ber bi jor ve bikişînin.
Piştî ku hemî rahênanên bezê biqedînin, em heman mesafeyê zûtir dikin û hûn dikarin hîndariya sereke bikin.
Bi gelemperî, germbûnek wusa 20-25 hûrdeman digire, ango piştî germbûnê, laş dê di dema werzeyê de dest bi şewitandina rûnan bike, ji ber ku wê karbohîdartan derbas kir da ku laş germ bibe.
Giring! Ger yek ji tetbîqatan bibe sedema êşê, wê hingê wê ji germbûnê derxînin. Di heman demê de, ji bîr mekin ku ew li derve sartir e, hûn hewce ne ku dirêj û berfirehtir masûlkeyên xwe dirêj bikin. Di zivistanê de, germbûn dikare 40 hûrdeman bidome.
Ji bo ku hûn di meşîna li mesafeyên navîn û dirêj de encamên xwe baştir bikin, hûn hewce ne ku bi bingehên bezê, wekî bêhna rast, teknîk, germbûn, şiyana çêkirina eyelînera rast ji bo roja pêşbaziyê, bizanin ku hêza hêza rast ji bo bezê û yên din bizanin. Ji ber vê yekê, ez tewsiye dikim ku hûn bi nivîskarên bêhempa yên vîdyoyê yên li ser van û mijarên din ji nivîskarê malpera scfoton.ru, ku hûn niha li wir in, xwe nas bikin. Ji bo xwendevanên malperê, hînkarên vîdyoyê bi tevahî belaş in. Ji bo bidestxistina wan, tenê bibin aboneyê nûçenameyê, û di nav çend saniyan de hûn ê di rêzeyek dersa yekem a li ser bingehên bêhna guncan a dema bezê bistînin. Bibin aboneyê dersê: Vebijarkên vîdyoyê dimeşînin ... Van dersan jixwe alîkariya hezaran kesan kiriye û dê alîkariya we jî bike.
