Ma hûn dizanin ku dema bezê çawa nefes rast digirin, û pêşxistina teknîka nefesê ya rast di dema perwerdehiya werzîşê de çiqas girîng e? Di heman demê de, hûn ne girîng in ka hûn ê birevin, rûnin, avjenî bikin an çap bikin. Teknîka nefesê ya rast rê dide we ku hûn bîhnfirehiyê dirêj bikin, xweşhaliyê baştir dike, û dibe alîkar ku hûn encamên çêtir bi dest bixin.
Di vê gotarê de, em ê bi berfirehî analîz bikin ka meriv çawa bêhna xwe dibezîne dema ku dimeşe - em ê teknîkê bixwînin, em ê ji we re vebêjin ku di rewşa wendabûna rîtmê de hûn çawa bêhna xwe vedigirin, em ê vebêjin ku hûn çi bikin ger hûn dest bi xeniqandinê bikin.
Çima ew qas girîng e?
Bi qasî ku em ji qursa biyolojiya dibistanê dizanin, amûra hilmijînê ji nêz ve bi pergala gera xwînê re têkiliyê datîne. Bi her bêhnvedanê re, oksîjen dikeve laş, dûv re ew li ser hemoglobîna xwînê tê saz kirin, û li laş tê birin. Ji ber vê yekê, her hucre bi oksîjenê têr e, ku bandorê li tenduristiya mirovan dike, hem niha û hem jî di pêşerojê de.
Dema ku dibeze, mirov ji jiyana asayî cuda cuda nefes digire. Rîtm, frekans û kûrahiya nefesan diguheze. Heke hûn di rêça dûr, teknîka darvekirinê û taybetmendiyên din de dimeşin di derbarê bêhna guncan de tiştek nizanin - bi îhtimaleke mezin hûn ê bêhnek kaotîkî bifroşin. Wekî encamek, dê oksîjenek pir hindik an jî pir zêde bikeve xwînê. Kêmasî dibe sedema rewşên xeternak ên ji bo tenduristiyê, heya windabûna hişmendiyê, ku bi birîndarbûnê ve tijî ye. Digel zêdebûnek, serî dipijiqe û hevahengî têkdiçe, ku ew jî ne ewle ye.
Ji ber vê yekê, qursa li ser nefesgirtina rast dema ku ji bo destpêkan dimeşîne her dem bi rêgeza sereke dest pê dike: hewce ye ku tevgerek rîtmîk bi kûrahiya hilmek-hêja ya bi frekansek çêtirîn pêşve biçin.
Ji kerema xwe not bikin ku kalîte ji safîbûna hewayê jî bandor dibe, ji ber vê yekê hewl bidin ku li parkên kesk bimeşin da ku gazên bi zirar ên ji gerîdeyan û toza bajêr neyên. Ji ber vê yekê sûdên bezê dê girîngtir bin.
Teknîka nefesê rast bike
Ka em biçin ser tiştê herî girîng - teknîka rast, ya ku dê kalîteya werzeyê û başbûna we ya piştî wê pê ve girêdayî ye, analîz bikin. Bînin bîra xwe, teknîka nefesê ya ji bo beza 3K dê ji teknîka nefesê ya rast ji bo beza navber cuda be.
Ji ber vê yekê, ji bo ku hûn fêr bibin ka meriv çawa nefesê rast digire, hûn hewce ne ku pêşniyarên jêrîn fam bikin:
- Hewa paqij bimînin;
- Kûrahiya bêhnên xwe kontrol bikin - dema ku dimeşin, tê pêşniyar kirin ku bêhnên rîtmîk ên kûrahiya navîn bigirin. Heke hûn bi nefesê nefes digirin - ji nefesê, bi kûrahî - dibe ku gêjbûn çêbibe.
- Fêr bibin ku rîtma xwe biparêzin - ew e, bêyî ku zûtir an kêm bibe bêhna xwe yeksan bistînin. Ji bo bîranîna dema bîhnkirinê bêhna xwe vedin, da ku hûn nefeniqînin, qaîdeya jêrîn li ber çavan bigirin: hilm û hilm divê di nav gavan de werin dabeş kirin, lê nexşeya kevneşopî ji bo bêhnvedanê 3 gav / her hilmîn 3 gav e. Aêweyek heye: ku mesafeya li pêş we dirêjtir be, divê hûn ew qas bi pîvanî bikin. Heke hûn plansaziyek kurt dikin, dibe ku rîtim pirtir be.
- Çawa hûn dikarin dema ku dimeşin bêhna xwe baştir bikin ku gav bi gav performansa xwe zêde bikin û berxwedana xwe zêde bikin? Pêdivî ye ku hewa bi hişkî bi poz were kişandin, û bi dev were der. Ji ber vê yekê hemî oksîjen dê rasterast biçe ser pişikan (û nekeve nav mîde), û karbondîoksît dê zûtir ji laş derkeve.
- Bifikirin ku maskek bez bikirin. Erênî û erênî bipîvin û biryarek agahdar bidin.
Heke hûn dest bi xeniqandinê bikin?
Dema ku hûn di dema windabûna rîtimê de dimeşin bêhna xwe çawa bigirin, heke hûn pê dihesin ku têra we oksîjen tune an êrîşek xeniqandinê heye:
- Çend nefesên kûr bistînin û paşê vegerin yên navîn;
- Heke hûn demek ne revin (an jî ji şopêran nerevin), çêtirîn e ku hûn bisekinin û bêhna xwe bistînin;
- Gava ku rêjeya dilê we hate vegerandin, beza xwe bi rîtmek çêtirîn bidomînin.
- Dema ku hûn bazdidin qet bêhna xwe nagirin. Ji ber vê yekê, nepeyivin û ji tiştek din vekişin.
Ji bo vegerandina nefesê piştî bezê, hûn hewce ne ku zû nefesek kûr bistînin, destên xwe hildin jor, û dûv re, bi hevdemî daketina destên xwe, hêdî hêdî xwe derxînin. Tetbîqatê çend caran pêk bînin. Tê şîret kirin ku hûn bi gavên navînî ji rêve bibin.
Heke hûn fêr bibin ku rîtm û kûrahiya bêhnvedanê ya rast biparêzin, hûn ê karibin gava ku dimeşin bayek duyemîn vebikin - hûn ê kêmtir westiyayî û werzeyên we bêtir bandor bibin.
Meriv çawa amûrê nefesê baştir dike da ku xeniqîne?
Heke hûn pêhesiyan ku ji bo we nefes kişandin piştî bezînê zor û êş e, wê hingê hûn nerast nefes digirin an jî pêşnîyarên gelemperî naşopînin:
- Dema ku hûn dimeşin hûn nekarin biaxifin - ew rîtimê xera dike;
- Hûn nekarin gava ku dimeşin avê vexwin - çêtir e ku hûn gavek zû bavêjin, û paşê, dîsa bilezînin;
- Rîtm û kûrahiya bêhnvedanê kontrol bikin - hewl bidin ku xwe ji oksîjena kaotîk dûr bigirin;
- Bawer bikin ku hûn bi pozê xwe nefesê digirin û bi devê xwe derdikevin.
Heke êş di dema bezê de bi we re dibe, an her ku xilas dibe xûya dike, ji xwe bi doktorê xwe re bişêwirin da ku ew ne nîşanek nexweşiyek giran e.
Fêrbûna nefesa rast a dema bezê ne ew qas hêsan e ku di nihêrîna pêşîn de xuya dike - di destpêkê de, werzîşvanek hewceyê xwe-kontrol û motîvasyonê ye. Di pêşerojê de, jêhatî dê veguhere adetek, hûn ne hewce ne ku bi qestî li ser wê bifikirin.
Also her weha, rahênanên hêsan ên ku li malê jî hêsan têne pêkanîn ji bo baştirkirina alavên nefesê ji bo bezê dibin alîkar. Mînakî, balonan gemarî bikin, an jî qayişek teng a kaxezê li pozê xwe girêdin û li ser wê bipifînin da ku ew dirêjtir li binê erdê asê bimîne. Hûn dikarin bi kulîlkên kumê boriyek axaftina dermankirinê ya taybetî bikirin. Hûn hewce ne ku têkevin hundurê wê da ku top heya ku gengaz be bêyî bikeve li hewa bimîne.
Heke hûn difikirin ka dema ku zivistanê dibezîn meriv çawa bêhna xwe vedide, em ê bersîv bidin ku qaîde yek in, lê di şert û mercên weha de hûn hewce ne ku bi dev û pozê xwe nefes bigirin. Di heman demê de, ji bo ku qirik û pişik sar nebin, bi devê şalwar an jûlê bîhna xwe bistînin.
Di demsala zivistanê de, hûn hewce ne ku bala xwe bidin cilên rast - divê hûn ne germ û ne jî sar bibin. Ew nayê pêşniyar kirin ku hûn di germahiya bin -15 pileyî de jogging dirêj bikin. Bêhna rast dema ku di zivistanê de ji bo windabûna giran diçin jî divê bi kûrahiya navîn, rîtmîk û frekansyona optîmal be.
Ji kerema xwe not bikin ku di dema bezek zivistanê de, xetera herî mezin a nexweşbûnê di dema temambûna wê de tê tomar kirin. Werzîşvanek germ rîtm hêdî dike û laş dest bi sarbûnê dike. Di vê demê de, hewayek sivik bes e û dê nivînek nexweşxaneyê ji bo wî were peyda kirin. Em tewsiye dikin ku hûn dersên xwe li ser riya mala xwe bidawî bikin.
Amadekariyên ji bo baştirkirina nefesê
Heke hûn dixwazin bi riya dermanan nefesê baştir bikin, em tewsiye dikin ku hûn bala xwe bidin komên jêrîn ên dermanan:
- Kompleksên vîtamîn, mîneral: Vîtamînên B, Enerjiya Alfabeyê, Enerjiya Vîtus;
- Dermanên ku xwîna xwînê baştir bikin: Mildronate, Piracetam, oksîda nitrikê;
- Dermanên ku pehtina hesin baştir dikin.
Em hêvî dikin ku hûn fêhm dikin ku xwerêvebirina dermanan bi rengek kategorîk tête qedexekirin. Berî ku hûn bistînin guman bikin ku bi bijîşkek bişêwirin.
Em hêvî dikin, ku piştî xwendina gotara me, hûn fahm dikin ku meriv çawa bi bez nefes digire dema ku dimeşe, û hûn ê bi serfirazî dest bi sepandina zanîna ku di jiyanê de hatî girtin bikin. Di encamê de, em tekez dikin: heke hûn dixwazin dest bi bezê bikin û biryar bidin ku teoriya teknîka nefesê ya rast bixwînin, hûn li ser rêyek rast in. Hûn ê teqez bezek baş çêbikin - em ji we re serfiraziyê dixwazin û di zûtirîn dem de şiklê fîzîkî ya hêja pêk tînin!
