Pir caran dema ku xwe amade dikin ku li ser navîn û mesafeyên dirêj, pir ji esasê amadekirinê baş fam nakin. Ji ber vê yekê, pir caran, ew bi tenê dest pê dikin ku dûrahiya ku ew amade dikin bi gelemperî wekî gengaz bimeşînin. Mînakî, heke ji bo meşandina kîlometreyekê amadekariyek hebe, wê hingê ew ji bo tevahî hesibandinê hewl didin ku her roj yek kîlometre bimeşin. Wekî encamek, ew ne bandor e, û heya laş jî zirarê ye.
Xebatên xwe bi rezerva leza xwe bikin
Ev tê vê wateyê ku pêdivî ye ku beşek perwerdehiyê were saz kirin da ku pileya bezandina li ser wan ji pace ya ku hûn ê mesaiya xwe bimeşînin bilindtir be.
Ka em mînakek bigirin heman tişt 1000 metre... Heke hûn hewce ne ku vê mesafeyê di 3 hûrdeman de derbas bikin, wê hingê hûn hewce ne ku di rahênanê de bi leza 2 hûrdeman 50 saniyeyan bimeşin. Lê ne tevahiya kîlometreyê, lê beşên wê.
Ango, hewce ye ku meriv li ser beşên 200-400-600 metreyî, bi leza ji ya ku hûn ê 1 km di pêşbirk an pêşbaziyê de bimeşînin, karê navberê bikin. Heman tişt ji bo mesafeyên din jî derbas dibe.
Mînakî, di perwerdehiyê de 10 caran 200 metre bi mayîna 2-3 hûrdeman, an bikin 200 metreyî run hêsan. Every her 200 metre, bi lezek ji leza navînî ya kîlometreyekê ku hûn dixwazin vê kîlometreyê bimeşînin mezintir bimeşin.
Bo nimûne. Heke hûn dixwazin di kîlometreyekê de 3 hûrdeman 20 çirkeyan nîşan bidin, wê hingê di her qursê de her 200 metre hewce dike ku hûn di 40 çirkeyan de bimeşin. Ji ber vê yekê, di rahênana xwe de, dema ku hûn bezên di navbêna wan de mayîn dimeşînin, her 200-ê ji bo 37-38 çirkeyan bimeşin.
Heman tişt ji bo mesafeyên din jî derbas dibe. Heke hûn amade ne ku 10 kîlometre bimeşin û dixwazin ji 40 hûrdeman zûtir bimeşin, wê hingê xebata navberê ya 1 km bi leza 3 m 50 saniye serê kîlometreyê bikin. Di navbera beşan de, 2 hûrdeman bêhna xwe vedin an 200-400 metroyî hûr hûr hûr dibin.
Ji ber vê yekê, hûn ê laşê xwe bi lezek mezintir adet bikin. Gava ku hûn mesafeyek di leza nizmtir de bimeşînin, ew ê hêsantir bi ser bikeve, ji ber ku laşê we xwedan rezerva leza ye.
Berxwedana xwe perwerde bikin
Heke hûn neçar in 3 km bimeşin, wê hingê ji bo ku laş li mesafeyek wusa li ber bezê bisekine, ew hewceyê rezerva berxwedanê ye. Ango, hûn hewce ne ku bezên cross-country ên 6-10 km bimeşînin. Ev ê laşê we amade bike ku 10 an 12 hûrdeman bireve, ji ber ku ew ji bo meşandina mesafeyên dirêj tê bikar anîn.
Ev qaîde ji bo beşên dirêjtir jî derbas dibe. Lê divê ew bi rengek piçek cûda were sepandin.
Mînakî, heke hûn hewce ne ku encamek baş nîşan bidin li nîv maratonê dimeşîne an jî maratonek, wê çaxê bê guman hûn nikarin bi rêkûpêk 40-50 km bênavber bimeşin da ku bibin xwedî rezerva berxwedanê.
Ev ji hêla xebitandina cildê heftane ve tê vegerandin. Tê bawer kirin ku ji bo ku meriv maratonekê derbas bike, hûn hewce ne ku mehê bi qasî 200 km bimeşin. Ango hefteyê 50 km. Ev hejmar bi gelemperî bes e ku laş xwediyê rezervek wisa ragirtinê be ku bêyî rawestan maratonek bi gavek hêdî bimeşîne. Lêbelê, yekem, dibe ku ew ji bo kesek ku 42 km bezê bese ne bes e, û duyemîn, heke hûn dixwazin ne ku tenê maratonekê bimeşînin, lê hin encamek jî nîşan bidin, wê hingê dê mileage were zêdekirin.
Pêşbazên maratonê yên pispor mehê 800-1000 km dimeşin, tenê qanûna rezerva bîhnfirehiyê bikar tînin. Amatorek nikare cildek wusa bide. Ji ber vê yekê, rêkûpêk hewce ye. Ji ber ku laş bi tevahî ji xebata berê venagere, û jixwe barkêşek nû distîne. Ez dubare dikim, ne heta dawiyê, ev nayê vê wateyê ku ez hîç baş nebûm. Heke hûn bi hêza xweya paşîn a paşîn birevin, hûn ê tenê ji bo encama pêşerojê laşê xwe xirab û xirab bikin. Kar û xebata zêde ji kesekî re nayê feydeyê.
