Ring Plank Crunches rahijmendiyek zikî ya bêhempa ye ku pêdivî bi xelekên salona sporê ya kêm-daleqandî an xelekên TRX-ê ye. Ev temrîn di salona sporê de kêm caran tê dîtin, lê ev bandora wê naşikîne. Ew xaçerêkek di navbera nexşeyek rêkûpêk û çokan de ber bi sîngê ve ye û hem barkirina statîk û hem jî dînamîk li hev tîne. Bi gotinek din, bi vê tetbîqatê em du çûkan bi kevirekî dikujin, ji ber vê yekê heke salona werzişê we xwedan alavên wusa be, em bi hêz pêşnîyar dikin ku hûn hinekî wext bidin xwendina wê.
Grûpên masûlkeyên sereke yên xebitîn rectus abdominis, quadriceps, masûlkeyên gluteal, triceps û extensors spinal in.
Teknîka sporê
Teknîka zivirandina bar a li ser rîngan wiha xuya dike:
- Bi lingên xwe di nav xelekan an xelekên TRX de bikevin rewşek meyldar. Dûrahiya di navbera dest û lingan de divê wekî deştek rêkûpêk an derewa piştgiriyê be. Em pişta xwe rast digirin, çavê me li ber me ye, destên me ji milên hinekî firehtir cih digirin, û em lingên xwe di hundurê rîngan de bi mesafeyek nêz ji hev digirin.
- Bêyî ku pozîsyona laş biguhere û bêhna xwe vede, em dest pê dikin ku lingên xwe ber bi xwe ve bikişînin, hewl didin ku bi çokan xwe bigihînin singa xwe. Girîng e ku laş ber bi pêş ve neçe, pêdivî ye ku amplitude bê guhertin.
- Em nefesek digirin û vedigerin rewşa destpêkê, piştî ku em tevgerê dubare dikin.
Kompleksên ji bo crossfit
Em ji bo perwerdehiya crossfit, ku di pêkhateya wan de barê li ser xelekan vedişêrin, hilbijartinek ji çend kompleksan pêşkêşî we dikin.
