Salada spinaqê ya nû - reçeteya bi wêne, çawa bi tomatîkên roj tavêjî çêdibe * Crossfit

Spînax - 100 g
Pîrek - 1-2 parçe.
Tomatîkên tavkirî - 100 g
Penîrê Mozzarella - 100 g
Rûnê zeytûnê ku tam bike
Gûz - 50-100 g
Pear - 1 pc.
Xwê tama

Proteîn 2.3 g
Fat 5,9 g
Karbonhîdrat 3.6 g

Reçeteyek gav bi gav bi wêneyek çêkirina seleteyek biharê ya xweş ji spinaqê nû yê bi tomatîkên tavê, penêr û rûnê zeytûnê li jêr hatî rave kirin.

Xizmetên Per Konteyner: 4 Xizmet.

Talîmata gav bi gav

Salada spinaq xwarinek xwarinê ya xweş e ku ji menuya PP ye. Bi pelên nû yên spînaxê amade kirin (cemidî dê nexebite), gûz, penîrê nerm ê mozzarella, tomet, û her weha tovên nargî û gûzên hûrkirî hatine amadekirin. Di vê reçeteya bi wêneyek de li şûna pelek, hûn dikarin sêvek bikar bînin, lê ne kesk, lê zer. Mozzarella bêyî windabûna çêjê dikare bi her penîrê nermik an penîrê feta were guhertin. Di şûna gûzê de, hûn dikarin findiqên çaman bikar bînin an herdu berheman di miqdarên wekhev de tevlihev bikin. Ger li malê tomatîkên ku bi tavê hişkkirî nebin, hûn dikarin tomatên çerçî yên nû bigirin. Salata sebzeyan a saxlem bi rûnê zeytûnê ve tê xemilandin û bi her biharatên ku hûn dixwazin vedibe. Wekî din, pêdivî ye ku pisîk gihayî be da ku dexlên tehl û şirîn û tirş bin.

Asta 1ê

Spînakê nû bistînin, pelên hişk an jî xerabûyî rêz bikin û bavêjin. Gihayan di binê ava herikî de bişon û destmalek kaxezê hişk bikin. Gûzan paqij bikin û hûrikên xwe hûr bikin. Kevirek kûr bistînin, spinaq têxin hundurê xwe û findiqan bavêjin.

Gav 2

Nîvê di nîvî de biqetînin û bi baldarî geniman veqetînin. Divê ew, wek di wêneyê de, sax bimînin. Tomatîkên ku li ber tavê hişkkirî hildin, parçe parçe bikin û bi kelûmelên din re têxin tasek. Di heman demê de tovên nargîleyê jî bişînin ser perçeyê kar.

Gav 3

Hiriyê bişon, heke zirarê dît çerm jê bikin, wekî din wê bihêlin ku gelek vîtamîn tê de ye. Fêkiyê hilînin û goştê piçûk û belaş parçe bikin. Penîrê nerm bikelînin perçeyên piçûk û li gel gûzê qelandî têxin nav saladê. Heke hûn dixwazin xwarinek lewaz çêbikin, penêr jê veqetînin. Melzemeyan bi tevahî tevdin, xwê bikin û her biharatên ku hûn dixwazin têxin nav xwe. Saladê bi kevçiyek çayek rûnê zeytûnê bidirûn û baş tevlihev bikin, heke bixwaze, heke pelên hişk in, hûn dikarin hinekî rûnê din jî bikin.

Gav 4

Delîve, hêsan amadekirina seleteya spîndana parêz, amade. Dema ku ew li cîhekî sar were dagirtin, tavilê piştî pijandinê an piştî nîv demjimêranê ser sifrê bidin. Berî ku xizmetê bike, selete bi parikên piçûk ên penêr xemilandin. Xwarina xwe xweş bikin!