Di 16-ê Çirî 2016-an de, ez wekî beşek ji yekem maratona Saratov beşdarî pêşbaziya 10 km bûm. Wî di vê mesafeyê de ji bo xwe encamek pir baş û tomarek kesane nîşan da - 32.29 û di mutleq de cîhê duyemîn girt. Di vê raporê de ez dixwazim ji we re vebêjim çi li pêşiya destpêkirinê, çima maratona Saratov, çawa ew hêz hilweşiyan, û rêxistina pêşbaziyê bixwe çawa bû.
Çima ev destpêk taybetî
Ez nuha bi rengek çalak amadekariya maratonê dikim, ku dê 5ê Çiriya Paşîn li gundê Muchkap, herêma Tambov were li dar xistin. Ji ber vê yekê, li gorî bernameyê, pêdivî ye ku ez rêzek pêşbaziyên kontrolê biqedînim ku dê hin xalên amadekirina min nîşan bide. Ji ber vê yekê 3-4 hefte berî maratonê, ez her gav di qada 30 kîlometre de di pileya maratonê ya plansazkirî de xaçek dirêj dikim. Vê carê wî di navgîniya 3.39-an de 27 km bezî. Xaç bi zor hat dayîn. Sedem tunebûna cildan e. Also her weha 2-3 hefte berî maratonê, ez her dem 10-12 km dirêjahiya tempo dikim.
This vê carê ez ji pergala ku bi salan ceribandî dûr neketim, û her weha biryar da ku ez temp bimeşînim. Lê ji ber ku li cîranê Saratov di 16 Çirî de, maratonek hate ragihandin, ku tê de pêşbaziyek 10 km jî hate li dar xistin. Min biryar da ku beşdarî wê bibim, karsaziyê bi kêfxweşiyê re têkel bikim. Saratov pir nêz e, tenê 170 km dûr e, ji ber vê yekê çûna wir ne dijwar e.
Dest bi serkêşiyê bikin
Ji ber ku ew bi bingehî meşînek perwerdehiyê bû, û ne pêşbaziyek têr û tije bû, ku hûn bi gelemperî di 10 rojan de dest bi çêkirina eyelîner dikin, min xwe tenê bi vê yekê ve sînor kir ku roja berî destpêkirinê min xaçek hêsan, 6 kîlometre, û 2 roj berî destpêkirinê kir 2 derbasbûnên hêdî, ne kêmkirina qebareyan, lê kêmkirina tundbûnê. Hefteyek berî destpêkirina 10 km, wekî ku min berê jî nivîsî, min pêşbaziyek kontrolê ya 27 km qedand. Ji ber vê yekê, ez ê nabêjim ku min bi mebest laş ji bo vê destpêkê amade kir. Lê bi gelemperî, derket holê ku laş bixwe jê re amade ye.
Di şeva destpêkirinê de
Destpêka 10 kîlometre di 11-ê sibê de hate plan kirin. Saet di 5.30 û min hevalek xwe ji bajêr ajot, û 2,5 saet şûnda em li Saratov bûn. Me xwe tomar kir, li destpêka maratonê, ku di 9-ê sibê de hate çêkirin, nihêrî, em li ser embarê geriyan. Me tevahî rêça pêşbaziyê lêkolîn kir, ji serî heya dawî pê re meşiya. 40 40 deqîqe berî destpêkirinê wan dest bi germkirinê kirin.
Weke germbûnek, me bi qasî 15 hûrdeman bi gavek hêdî beziya.Paşê me lingên xwe piçekî dirêj kir. Piştî wê, me gelek lez kirin û li ser vê yekê germbûn qediya.
Kedî. Min sibehê, demjimêr 5-ê pasta xwar. Beriya destpêkê min tiştek nexwar, ji ber ku di rê de min jê hez nedikir, û gava ku em gihîştin Saratov êdî dereng bû. Lê dabînkirina karbohîdartan a ji pasta hatî stendin têr bû. Dîsa jî, dûr kurt e, ji ber vê yekê pirsgirêkên taybetî yên xwarinê tune. Wekî din ew qeşeng bû, ji ber vê yekê min jî ne dixwest ez vexwim.
Taktîkên destpêkirin û liberçavgirtinê
Destpêk bi 7 hûrdeman hate paşde xistin. Ew xweşik bû, dor 8-9 pile. Bayê piçûk. Lê di nav qelebalixê de sekinîn ew bi rastî hîs nekir.
Ez di rêza pêşîn a destpêkê de sekinîm, da ku paşê ji nav gel dernekeve. Bi hin bezên ku li tenişta wan sekinî re sohbet kir. Wî kesek rêça nêzîkê tevgerê ya li ser otobanê got, ji ber ku nîşankirina otobanê ji îdeal dûr bû, û heke bixwaze, meriv dikare bi hêsanî tevlihev bibe.
Ka em dest pê bikin. Ji destpêkê ve 6-7 kes bi pêş de geriyan. Min xwe li wan girt. Rast bibêjim, ez ji destpêkek ew qas bilez a ji gelek pêşbazan şaş bûm. Min texmîn nedikir ku ew qas bezên di asta 1-2 kategoriyan de werin pêşbaziya peykê.
Bi kîlometreya yekem, ez ketim nav sê jorîn. Lê koma serokan herî kêm ji 8-10 kesan pêk dihat. This ev digel vê yekê ye ku me kîlometreya yekem di nêzîkê 3.10-3.12-an de girt.
Hêdî-hêdî, stûn dest bi dirêjkirinê kir. Bi kîlometreya duyemîn, ku min 6.27 derbas kir, ez li ciyê 5mîn beziyam. Koma serokên 4 kesan 3-5 saniye dûr bû û gav bi gav ji min dûr ket. Min hewl neda ku gavên wan biponijim, ji ber ku min fam kir ku ev tenê destpêka pêşbaziyê bû û ji dema plankirî ya min zûtir tu bez tune. Her çend ez ne bi saetê, lê ji hêla hestyariyan ve bazdidim. Feelings hestên min ji min re got ku ez di beza çêtirîn de dimeşim da ku hêza min têrê bike ku biqedînim.
Bi qasî 3 kîlometreyan yek ji koma rêber dest pê kir paşde bimîne, û min bêyî ku gavên xwe biguhezîne wî "xwar".
Di kîlometreya 4-an de, yekê din "ket", û wekî encam, xeleka yekem, ku dirêjahiya wê 5 km bû, min bi dema 16.27 re di pozîsyona sêyemîn de derbas kir. Paşvemayîna li dû du serokan bi qasî 10-12 çirkeyan hest kir.
Hêdî-hêdî, yek ji rêberan dest pê kir ku ji yê din paşde bimîne. Di heman demê de min dest bi zêdekirina gavê kir. Min bi qasî 6 kîlometreyan ji ya duyemîn derbas bû. Wî berê xwe dida ser diranên xwe, her çend 4 km li dawiya mesafeyê mabû. Hûn ê jê çavnebar nekin. Lê ez ne li pê bûm, min bi gavên xwe beziya. Bi her metreyê re min didît ku ez hêdî hêdî nêzîkê rêber dibim.
Bi qasî 200-300 metre berî xeta qedandinê, ez hatim nêzê wî. Wî hay ji min tunebû, ji ber ku paralel bi me re kesên ku 5 km bezîn û beza maratonê qedandin. Ji ber vê yekê, ez bi taybetî xuya ne bûm. Lê gava ku di navbêna me de ji 2-3 saniyeyan çutir tunebû, û piçek jî berî xeta qedandinê, wî ez hay bûm û dest bi bezê ber bi xeta qedandinê ve kir. Mixabin, ji ber ku min hemî hêza xwe derbas kir û hewl da ku pê ra bim, mixabin ez nikarim piştgiriyê bidim lezkirina wê. I ez, bêyî ku gavê biguhezînim, ber bi xeta qedandinê ve reviyam, 6 saniyen paş serketî.
Wekî encamek, min dema 32.29 nîşan da, ango, min tûra duyemîn di 16.02 de revand. Li gorî vê, me karibû pir bi zelalî hêzan belav bikin û baş biqelişînin. Her weha, dora duyemîn a baş tam ji ber tekoşîna li dûr û xwesteka ku bi rêberên pêşbaziyê re bigire derket.
Bi tevahî, ez ji taktîkan memnûn im, her çend cûdahiya 30 çirkeyan di navbera lepên yekem û duyemîn de destnîşan dike ku min di destpêkê de pir hêz xilas dikir. Dê gengaz be ku meriv yekem hinekî zûtir bimeşe. Wê demê belkî dem hîn çêtir bûya.
Bi tevahî hilkişîn li herêma 100 metreyî bû. Li ser her lepek hema hema 180 pileyî du zivirînên tûj hebû. Lê track balkêş e. Ez jê hez dikim. Embara ku li kêleka wê ji nîvî zêdetir mesafe direve, xweş e.
Xelatkirin
Wekî ku min di destpêkê de nivîsî, min di mutleq de cîhê 2-emîn girt. Bi tevahî, 170 bezvan di mesafeya 10 km de qediyan, ku ji bo maratonek wusa, û heta ya yekem, hejmarek pir hêja ye.
Xelat diyariyên sponsorên bûn, û hem jî madalya û kûpek.
Ji diyariyan min ev jêrdest kir: sertîfîkayek ji bo 3000 rubîlan ji firoşgehek xwarina werzîşê, têlek, pirtûka Scott Jurek "Rast Bixwin, Zû Bidizin", rojnemeyek A5-a baş, du vexwarinên enerjiyê û barê enerjiyê, û her weha sabûn, eşkere çêkirî, xweş bêhn kirin.
Bi gelemperî, min diyariyên ecibandin.
Sazûman
Ji avantajên rêxistinê, ez dixwazim destnîşan bikim:
- konek germ, ku tê de jimara destpêkê hate weşandin, û li wir gengaz bû ku meriv pêşbirkê bi tiştên ji bo depokirinê tûrikek deyne.
- qonaxek ji bo xelat û pêşkêşvanên ku temaşevan kêfxweş kirin.
- trackopek balkêş û cihêreng
- Odeyên guherînê yên pir normal, ku di çadirek mezin a ku ji hêla rizgarkaran ve hatî peyda kirin de hatine rêxistin kirin. Erê, ne tekûz e, lê min pirsgirêkên taybetî çênebû.
Ji minus û kêmasiyan:
- Nîşanên rêçên nebaş. Heke hûn nexşeya rêwîtiyê nizanin, wê hingê hûn dikarin awayek çewt bimeşînin. Dilxwaz li her gavê ne bûn. Pêlên pê hatin bicîh kirin da ku ew her dem ne zelal be. Ew hewce ye ku li dora kerbstone li rastê an çepê bireve.
- Ti pêşnumayek mezin a ku berî pêşbaziyê were dîtin tunebû. Bi gelemperî, nexşeyek rêgezek mezin li qada qeydkirinê tête şandin. Min li şemayê nihêrî, û kêm û zêde diyar e ku ez ê birevim. Ew ne li vir bû.
- Tuwalet hebûn. Lê tenê ew sê bûn. Mixabin, ji wan du pêşbaziyên ku hema hema bi hevdemî dest pê kirin, ango di mesafeyên 5 û 10 km de, û bi tevahî belkî 500 kes bûn, têra wan nekir. Ango, wusa dixuye ku ew bûn, lê hema berî destpêkirinê ne gengaz bû ku meriv here wir. Bezvan bi xweşikî dizanin ku ew çiqas pêşde biçin jî, ew ê hema hema berî destpêkirinê hewesek hîs bikin.
- xalek qedandinê wekî wê tune bû. Serûber li ser telaqan dorpêçek qedandinê hebû. Ango, heke hûn bixwazin, hûn ê li ser wê pêşbaziyê nekin ka kî dê pêşî were bezê. Kî radyoya hundurîn bigire xwediyê avantajek mezin e.
Wekî din, her tişt baş bû. Pêşbazên maratonê li ser çîpan bezîn, xalên xwarinê hatin rêkxistin ku min ew bikar neanîn, lê bezên maratonê bi serê xwe najîn.
Xelasî
Pêşbirka kontrolê ya 10 km pir baş derbas bû. Wî tomarek kesane nîşan da, ket nav xelatgiran. Min ji track û rêxistin bi gelemperî eciband. Ez difikirim ku sala bê ez ê jî beşdarî vê pêşbaziyê bibim. Ger were pêkanîn.
