Di amadehiya ji bo maratonekê de bi bez ber bi serûber ve divê ku heyamek tam hebe. Even ger beza we pile be jî, beza serjê dê hîn jî bandorek erênî li teknîk, bandor û hêzê bike.
Çi dide serûber dimeşe
Beriya her tiştî, beza berzbûnê hêza lingê we zêde dike. Ew fîberên masûlkeyên ku di dema xebata normal de nayên bikar anîn perwerde dike. Lê di heman demê de, dema ku maratonê derbas dikin, ew vedigerin. Heke ew pêşve biçin, wê hingê nêzikbûna nêzîkê xetê dê hêsantir be.
Serûber bezîn teknîka bezê jî baştir dike. Ev, meriv dikare bibêje, peywira wêya sereke ye. Gava ku hûn berjêr diçin, divê hûn lingê xwe rast bavêjin. Ji bo xwe. Tiştek ku hûn nekarin gava ku li deştê bazdin. Ji ber vê yekê, hûn hêmana sereke ya teknîka bezê pêş dixin - lingê xwe dixin binê xwe. Wekî din, dema ku ber bi jor ve dibezin, çilm û ling bi rengek çalak dixebitin. Ku di heman demê de dibe alîkar ji bo meşandina bi bandor. Dûrxistin û damezrandina "tekerê bezê" ya rast.
Taybetmendiya sêyemîn a kêrhatî ya beza berjêr ew e ku ew têkiliyên neuromuscular perwerde dike. Bi rastî, ew pergala rehikan perwerde dike da ku ew ji bo barên krîtîk amade be.
Divê hûn di kîjan serdemê de û li ser kîjan dirûvê pêk bînin
Vyacheslav Evstratov, rahênerê şampiyonê Olîmpiyatê yê 800 mêtro Yuri Borzakovsky bezê, pêşniyar kir ku çerxek xebata serhildanê dirêj berî destpêka sereke pêk bîne. Pêdivî ye ku perwerdehiya serhildanê ji 1.5-2 mehan berî destpêkirina sereke ne nêztir be.
Divê slaytek ji bo pêkanîna rahênanan bi goşeyek meylê bi qasî 5-7 pile were dîtin. Tundiya barkirinê dema ku bi vî rengî girê dimeşe ji% 20 zêde dibe. Ji ber vê yekê, vê goşeyê dihêle hûn bêyî westînek zêde werzîşên kalîteyê bikin.
Dirêjahiya dirûvê, jimara bez û gav
Dema ku xwe ji maratonekê re amade dikin, pêdivî ye ku slayt ji 200 heya 400 metreyî were dîtin. Di yek werzeyê de di qonaxên destpêkê de hêja ye ku 1-1,5 km bimeşin. Gradually gav bi gav digihîje heya 3-4 km ya tevahî hilkişiya ser gir. Mînakî, heke hûn sêlekek 300 metreyî bibînin, wê hingê di rahênana yekem de, 4 bazdan bikin. Bi her rahênanê 1-2 bazdan zêde bikin. Rêjeya run-in di asta ANSP-ya we de ye. Ev gav hema di bin rêça weya çêtirîn 10K de ye. Ji bo bêhnvedanê, rêvekek hêdî li paş çiyê bikar bînin.
Ji bo ku hûn bandora xebata serhildêr hîs bikin, divê hûn di dema amadekirinê de 3 heya 7 xebatan bikin. Hefteyê carekê berjêr bezê. Li gorî vê yekê, ji bo 3-7 hefteyan, heftê carek, hûn ê xwedan rahijmendiyek çiyê bin.
Pêdivî ye ku hûn pêvekek paşîn a paşîn an paşîn a paşvedana sivik hebe.
Pir davêje ser gir
Running dikare bi rahênanek taybetî ya "multi-jump" an "reindeer run" were guhertin. Ew ê hê çêtir teknîka weya bezê pêşve bibe û barekî pir baş bide.
Berevajî ku di pir-hopsan de dimeşe, wateya ku meriv bi gavavêtinê rêve dibe tune. Karê sereke ev e ku meriv bi teknîkî tetbîqatê bike. Ji bo rakirina hipê temaşe bikin, lingê xwe di bin xwe de bicîh bikin. Ne ku hûn çiqas zû diçin ser gir.
Erdê girî dimeşe
Heke hûn plan dikin ku maratona ku hilkişînek minasib e bimeşînin, wê hingê girîng e ku hûn hewl bidin ku di perwerdehiyê de bimeşin, berî her tiştî, ji bo rahênanên dirêj, ne li ser rêyên hêşîn, lê li çiyayên gir. Ger gengaz be. Ev ê we bi pêşbaziya pêşerojê ve biguncîne.
Bi gelemperî ji bo kesên ku her gav li deştê perwerde dîtine pir dijwar e ku maratonek bi slîdan bimeşînin. Di vê rewşê de, bandora neyînî ya slaytan li ser encamê pir mezin e.
Ji bo ku amadekariya we ji bo mesafeya 42,2 km bandor be, hewce ye ku hûn tevlî bernameyek perwerdehiya xweş-sêwirane bibin. Bi minasebeta betlaneyên Sersalê li firoşgeha bernameyên perwerdehiyê% 40 DELIST, biçin û encama xwe baştir bikin: http://mg.scfoton.ru/
