Niha ji bo bazarê gelek têrkirina werzîşê heye. Di vê gotarê de, ez ê cûreyên sereke yên werzişa werzîşî ya ku ji bo beziyan watedar dike vebikim.
Xwarina werzîşê çi ye
Xwarina werzîşê ne dopîng e. Ev hebên efsûnî ne ku dê qabîliyeta we bide ku hûn zûtir û dirêjtir bimeşin. Karê sereke yê xwarina werzîşê lezkirina pêvajoyên başbûnê ye. Xwarina werzîşê ji bo pêşîgirtina li tunebûna hêmanek şopê di laş de hatiye çêkirin.
Zanyarên li seranserê cîhanê bi hezaran lêkolînan dikin da ku rêyên nû bibînin ku rêjeyên vejenê û asîmîlasyona hin hêmanan baştir bikin.
Ji ber viya, ne rewşek ne asayî ye ku rewşên ku hin forma xwarina werzîşê ji nişkê ve bêkêr bibe, ji ber ku lêkolîna nûvekirî feydeyên wê nahêle.
Lêbelê, di heman demê de, lêkolîn bi gelemperî hevûdu berevajî dikin, ji ber vê yekê ne çêtir e ku meriv bi kor blindî encamên zanyaran bigere. Lê her weha li ezmûna pratîkî ya werzişvanên pispor jî binihêrin. Bi rastî, ew pir caran diqewime ku zanyar feydeyên hin hêmanê îsbat nakin, lê pispor wê bikar tînin û ew encamek dide wan. Dibe ku bandora placebo di rewşên wiha de kar dike. Wusa be jî, divê placebo neyê paşguh kirin. Taybetmendiyên wê pir kêm têne fam kirin, lê di heman demê de ew bandorek kolosî li mirovan dikin.
Ji ber vê yekê, vê gotarê dê analîzek kûr a her yek ji hêmanên xwarina werzîşê neke. Vê analîzê, ji bilî rastiyên dijber û "tonek" agahdariya ku ji bo amatorek fêhmkirin dijwar e û ne hewce ye, tiştek nade. Bingeha vê gotarê ezmûna pratîkî ya karanîna cûrbecûr xwarinên werzîşê ji hêla werzişvanên herî xurt ên welat û cîhanê ve ye.
Otsotonîk
Erka îsotonîkê di serî de parastina hevsengiya av-xwê di laş de ye. Wekî din, îzotonî hindik karbohîdartan vedihewîne, ku gengaz dike ku meriv wan dema runê û wekî vexwarinên enerjiyê bikar bîne. Her çend, bi dadperwerî, divê were zanîn ku nirxa enerjiyê ya dermanên îsotonîk ji ya gelên enerjiyê pir kêmtir e. Ji ber vê yekê, dibe ku hin ajanên îsotonî têr nekin ku bi tevahî enerjiya xerckirî têr bikin.
Otzotonîk çêtirîn berî û yekser piştî perwerdehiyê tê girtin. Bi îdeal, divê ew di dema xaçeriyan de li şûna ava rêkûpêk vexwin, lê ev her dem ne hêsan e. Cildên rastîn li ser pakêtan têne nivîsandin, ji ber vê yekê dayîna wan tune. Heman tişt ji bo hemî xwarinên werzîşê yên din jî derbas dibe. Doz û dema birêvebirinê ya rastîn li her derê têne nivîsandin. Ji ber vê yekê, pêdivî ye ku di vî warî de zehmetiyan çênebe.
Gelên enerjiyê
Heke xebata we zêdeyî saet û nîvekê bidome, wê hingê laşê we hewceyê xwarina karbohîdartê ya zêde ye, ji ber ku karbohîdartên depokirî wê di nav saet û nîvekê de bi tevahî werin bikar anîn.
Gelên enerjiyê ji bo vê peywirê çêtirîn dixebitin. Ew di nav wan de karbohîdartan hene ku xwedan indexek glycemic-ê ya cûda ne, ango, beşek ji karbohîdartan dê pir zû bêne hildan û di cih de enerjiyê bidin, beşa din jî dê hêdî hêdî bête vedan, û demek dirêj enerjiyê bide.
Di heman demê de, ji bilê xurekê, gêl bi piranî potatium û sodyûm jî dihundirînin, ku dihêle ku gêl bi bez fonksiyona îsotonîk pêk bînin.
Pêdivî ye ku pir gel bêne nivîsandin, lê gel hene ku ne hewce ye ku werin şûştin. Ew bi cûrbecûr ve girêdayî ye.
Wekî din, gellek hene ku peywira wan girtina pencereya bi navê proteîn-karbohîdrat e, ya ku yekser piştî werzek dijwar "vedike" û bi qasî saetekê dom dike. Di vê heyamê de, pir girîng e ku meriv rezervên winda yên proteîn û karbohîdartan dagire. Lê xwarina birêkûpêk dê ji bo vê yekê nexebite. Ji ber ku di demjimêrekê de ew bi tenê wextê asîmîlebûnê nemaye. Ji ber vê yekê, gelên taybetî yên ku karbohîdart û proteîn tê de hene ji bo vê peywirê vebijarka çêtirîn e.
Vebijarkek baş ji bo gêlek wiha gêlek e RELOVERY PLUS ELITE ji myprotein. Ew tê de 15 gram proteîn û 20 gram karbohîdart hene, ya ku ji bo girtina vê pencereya pir proteîn-karbohîdrat pêdivî ye tam ev e. Ger wextê we tune ku hûn vê bikin, wê hingê vegerandina laş dê pir dirêjtir bikişîne. Bandora perwerdehiyê bixwe dê kêm bibe.
Li şûna gêlan, hûn dikarin qezencan jî wekî hilberek bikar bînin ku dê bihêle hûn "pir" pencereya karbohîdratê "bigirin". Di pêkhateya wan de karbohîdartan û proteînên ku ji bo vê hewce ne hene.
Vîtamîn
Heke hûn werzîşvanek in an na, ger ku hûn dixwazin laş bi tevahî û rast bixebite, divê vîtamîn normal bin.
Mixabin, gengaz e ku meriv diyar bike ka kîjan vîtamînên ku hûn tenê bi navgîniya laboratûarê kêm in, diyar dikin. Ji ber vê yekê, awayê herî hêsan ne ku meriv hewl bide ku valahiyê bigire, lê karanîna kompleksên pirzimanî ye.
Mêjera vîtamînên di wan de hevseng e û dike ku hemî valahiyan dagire.
Li sûkê gelek vîtamîn hene. Çêkerên cûda, bihayên cûda. Kesên ku çêkerê we jixwe pê dizanin û pê ewle ne çêtir bikirin.
L-carnîtîn
Di heman demê de ez dixwazim li ser L-carnîtînê jî rawestim. Bi rastî, ew di destpêkê de wekî şewitandinek qelew bi cî bû. Lêbelê, lêkolînên vê dawiyê nekarîn vê rastiyê îsbat bikin. Her çend redkirina wî jî tune. Di heman demê de, hate îspat kirin ku L-carnîtîn cardioprotektorek e, ango dil xurt dike û bîhnfirehiyê zêde dike.
L-carnîtîn, û her weha dermanên îsotonîk, ji hêla gelek pêşbazên maratonê ve berî pêşbaziyê bi çalakî tê bikar anîn.
L-Karnîtîn dikare di forma kapsul an toz de were girtin.
Powder, ku divê di avê de were hûr kirin, ji kapsûlan hinekî hêsantir e. Lê helandin pirtir e, û di heman demê de dirêjtir jî dom dike. Hûn dikarin pêşnîyar jî bikin L-carnîtîn ji myprotein.
Asîdên amînî yên bingehîn
Ji bo fonksiyona laşê me asîdên amînî girîng in. Her yek ji wan hejmarek mezin fonksiyonên girîng pêk tîne, ji xurtkirina pergala parastinê û bi kontrolkirina hilberîna hormona mezinbûnê ve.
Heke beşa sereke ya asîdên amînoyî ji hêla laş ve were sentez kirin, wê hingê 8 bi navê asîdên amînoyî yên bêguhêzbar hene, ku laş nikare wan sentez bike û ew hewce ye ku wan tenê bi xwarinê peyda bike.
Ji ber vê yekê ye ku, di serî de, ev 8 in ku divê zêde bêne vexwarin, ji ber ku xwarina rêkûpêk nikare windahiya wan veşêre.
Bê guman, ev ne navnîşek bêkêmasî ya xwarinên werzişê ye ku ji bo bezê watedar dibe. Lê bi gelemperî, heya ku di gotarê de hatî vegotin jî dê di vegerandin û baştirkirina performansa we de sûdek mezin hebe.
