Meriv çawa zarokekî fêr dike ku ji erdê zeximkirinê bi rêkûpêk dike: ji bo zarokan pêlhevok

Gelek dêûbavên ku bi ciddî li ser perwerdehiya laşî ya zarokên xwe difikirin, nizanin çawa zarokek hîn dikin ku xwe ji erdê raxîne. Berî ku dest bi perwerdehiya zarokan bikin, hewce ye ku meriv bernameyek perwerdehiya jêhatî derxîne. Divê pêşveçûna laşî ya zarokan di bin kontrola hişk a dêûbavan de be, tenê di vê rewşê de pêvajo dê bi rengek ahengsaz gengaz pêş bikeve.

Ma ez zarokê / a xwe mecbûr dimînim ku pêlûkeyan bike?

Gelek dêûbav ne ewle ne ku pêl ji zarokan re kêrhatî ne, ji ber vê yekê ew bi vê tetbîqatê tu lezê nakin. Berî hînkirinê, ka em pêbihesin ka pişkek çi ye?

Ev temrînek fîzîkî ya bingehîn e ku ji desteka ku li ser destên dirêjkirî radibe tê pêk anîn. Werzişvan bi karanîna hêza çek û masûlkeyên pişkîn laş radike û dadixe, di tevahiya qonaxên darvekirinê de laşek rasterast diparêze.

Hînkirina pitikek ku ji erdê zexmiyê bike hêja ye, heger tenê ji ber ku ev rahijmendiyek hêja ye ji bo bihêzkirina masûlkeyên girika milê. Di pêvajoya xebatê de, yên jêrîn têkildar in:

• Triceps
• Pişkên pişk;
• Masûlkeyên deltoîd;
• Berfirehtirîn;
• Quads;
• Rojnamevanî;
• Paş;
• Lingên ling û destan.

Ne girîng e ku kî hewl dide fêr bibe, zarokek an jî mezinek - werzîş ji bo her kesî bi heman rengî sûdmend e. Zarokek laş çalak dê teqez xurt û xurt mezin bibe, parastinê xurt bike, hevrêziya tevgeran baştir bike, û gelek behreyên cihêreng pêşve bibe.

Ka em bi hûrgulî li ser feydeyên pêlên ji bo zarokan biaxifin?

Feydeyên werzîşê

Berî ku hûn hînî zarokê / a xwe bikin ku rast bipêşbixwe bike, bila carek din piştrast bin ku niyeta me rast e. Tenê li navnîşek zexm a plusan binihêrin û ji bo destpêkirina perwerdehiyê azad bibin!

1. Werzîş hestek mêtîngeriyê pêş dixe, têkiliya di navbera laşê jorîn û jêrîn de fêr dike;
2. Ew bi tevahî fîzîkî xurt dike, zarokê hêzdar, bihêz dike;
3. Çalakiya laşî ya birêkûpêk pergala parastinê xurt dike, bandor li mezinbûn û pêşveçûna tevahî dike;
4. Hat îspat kirin ku werzîş bandorek erênî li qabîliyetên derûnî yên zarokan dike;
5. Ders bi xwe-disiplîn, bîhnfirehî, berpirsiyariyê fêr dibin, li hember paqijî û fîzyolojiya laşê we helwestek tendurist pêş dixin;
6. Pêdivî ye ku zarokek fêr bibe ku ji bin axê vekêşanan bike ji ber ku werzeyê pêşveçûna bi hêz a abisên zarokan, masûlkeyên dest û sîngê teşwîq dike, hevîr û lebatan xurt dike;
7. Di dema perwerdehiyê de, herikîna xwînê zûtir dibe, xwîn bêtir oksîjen dibe, ku tê vê wateyê ku her şaneyek xwarina xurtkirî werdigire, ku bandorek erênî li tenduristiya giştî ya laş dike;
8. Werzîş bandorek mezin li ser civakbûna normal a zarokan dike, lewma jî divê her dêûbav xwesteka xweya werzîşê teşwîq û teşwîq bike.

Ji kerema xwe not bikin ku heke hûn teknîka rast-pêlê bişopînin, hemî feyde bi hêsanî dikarin sifir bibin. Berevajî vê yekê, hûn xeterê didin ku bi barkirina lebat an masûlkeyên xwe zirarê bidin zarokan. Pêdivî ye ku meriv ne tenê teknîkî rast fêr bibe - girîng e ku meriv bi tenduristî û bi coşek mezin pêlên pêl bikin. Di heman demê de, heke ji bo werzîşê li dijî zarokê / a we heye, bi doktorê zarokan re bişêwirin.

Hûn dikarin çend salî biken?

Ji ber vê yekê, em hêvî dikin ku me we îqna kir, hêjayî ye ku zarokek fêr bibe ku ji binî serî hilîne. Lêbelê, dêûbavên ku ji şêwirmendiya vê karanînê guman dikin jî, di riya xwe de, rast in. Di vê navberê de, helwesta rast di vê mijarê de bi temenê zarok ve girêdayî ye. Girîng e ku her tişt di wextê xwe de were kirin - û ji bo pêlhevokan jî sînorek temenê pêşniyarkirî heye.

Ka em fêr bibin ka zarok ji kîjan temenî de dikare pêlûkeyan bike - em ê bersivek têrker bidin vê pirsê:

• Ji 3 heya 6 salî, girîng e ku meriv li ser nermbûn û plastîkê bisekine, ango, temrînên dirêjkirinê bike. Bi temenê re, mirovek hestiyariya masûlk û ligaman winda dike, ji ber vê yekê, ji zaroktiyê ve girîng e ku meriv fêr bibe ku meriv hez bike ku xwe dirêj bike, bingehek rast ava bike;
• Ji 6-7 salî, hûn dikarin dest pê bikin ku bikevin nav kompleksa dil. Tetbîqatên ji bo çapameniyê, pêlhevdan, rûnişkandin, bezîn, kişandin ve girêdin.
• Ji 10 saliya xwe ve, hûn dikarin bi giraniyên sivik dest bi perwerdehiyê bikin, an jî koma berê aloz bikin. Divê hûn di bin rêberiya hişk a rahêner de bixebitin, tenê ew dikare we fêr bike ka hûn çawa hemî hêmanan rast dikin. Aparata articular-ligamentous hîn jî bi tevahî pêk nayê, bi rêzê ve, divê barkêş kêm be.
• Ji 12 saliya xwe de, xort dikarin bi ewlehî giraniyek ne girîng girêdin.

Ji ber vê yekê, em destnîşan dikin ku hêjayî ye ku zarokek ji 6-7 saliya xwe, ango ji gava ku ew dikeve dibistanê, fêr bibe. Di 10 saliya xwe de, pêlên bi rêkûpêk dikarin ji hêla cûreyên tevlihevtir tevlihev bibin (teqemenî, li ser pelan, bilindkirina lingan bi daisek). Xortek 12-salî dikare dest bi perwerdehiya hêzê, pêlên girankirî bike, cûrbecûrkirinên pêlhev-herî dijwar (li aliyek, li ser tiliyan) pratîk bike.

Taybetmendiyên pişikên zarokan

Berî ku hûn zarokê / a xwe fêr bikin ku kaş bikin, pêşniyarên jêrîn bixwînin:

1. Girîng e ku bi guncanî asta amadekirina zarok were nirxandin. Zarokên xwedan masûlkeyên kêm pêşkeftî divê bi guhertinên sivik ên rahênanê dest pê bikin. Zêdekirina hêdî hêdî ya barkêşê dê bihêle ku hûn hêdî hêdî masûlkeyên xwe ji bo rêbaza push-up a klasîk amade bikin. Di vê rewşê de, zarok dê motîvasyona xwe winda neke, ew ê ji kapasîteyên xwe bêhêvî nebe;
2. Hûn dikarin zarokek fêr bikin ku ji serî de pêlpêdanan bike, lê pir girîng e ku meriv teknîka rast nîşanî wî bide. Pê ewle bine ku hûn bi rastî dizanin ku hûn pişkojkan bikin;
3. Binirxînin ka zarok bixwe dixwaze fêr bibe ku kaşkirinan bike. Pêdivî ye ku hûn wî qayil nekin ku bi zor bixebite. Dêûbavên ku li agahdariyê digerin ka çawa zarokê / a xwe bipêş bixin ji destpêkê ve di rê de ne. Analîze bikin gelo kurê we ji barek wusa re amade ye, ew çiqas çeleng, bilez, çalak e, leza berteka wî çi ye?
4. Bernameyek perwerdehiyê ya zelal çêbikin, awayê tenê ku hûn dikarin pitikê xwe fêr bikin ku ji erdê zû û bi teknîkî rast ve pêlpêdanan bike.

Teknîka push-up

Ji ber vê yekê, ka em rasterast dest bi karê xwe bikin - li vir awayê ku meriv ji bo lawikên 6-12 salî bi durustî fişarê dike ev e:

• Ji xwe germ bibin. Destên xwe, laşê xwe dirêj bikin, zivirînên dorpêç bikin da ku lebatên xwe germ bikin;
• Helwesta destpêkê: Piştgiriya li ser destên dirêjkirî, ling li ser tiliyan radiwestin. Tevahiya laş ji serî heya piyanan xetek rast çêdike;
• Zik û qûna xwe teng bikin;
• Dema ku bêhna xwe vedike, bila pitik dest bi qurçan bike, laş berjêr bike;
• Hema ku kemrik goşeyek rast çêdikin, xala herî jêrîn tê gihîştin, dema ku sîng bi pratîkî li erdê dikeve;
• Li ser derketinê, ji ber hêza destan, rakirin tê kirin;
• Pêdivî ye ku dêûbav rewşa rastîn a laş bişopîne - pişt ne gerdûn e, xala pêncemîn dernakeve, em bi singa xwe li erdê ranewestin.

Li kû dest bi hînbûnê bikin?

Pir caran ne mumkun e ku meriv fêr bibe kurekî ku ji binî ve bi tevahî pişkînan bike. Xem meke, her tişt dê çêbibe, tenê piçek paşê. Ceribandinên sivik ên temrînê bidin zarokê xwe.

• Pêlên ji dîwêr - pişikên pişkavêjê dakêşin. Em pêşniyar dikin ku gav bi gav ji piştgiriya vertical dûr bikevin, di dawiyê de biçin ser kursiyê;
• Bişkojkên rûnişkandinê - çiqasî piştgiriya horizontî bilindtir be, ew qas hêsantir e ku hilkişin jor. Hêdî-hêdî bilindahiya bankê kêm bikin;
• Pêlên çokan - rêbaza barê li pişta jêrîn kêm dike. Hema ku hûn pê hesiyan ku masûlkeyên dest û sînga zarokê bihêztir in, pêlên tam ji erdê biceribînin.

Teknîka ji bo pêkanîna van guherînan ji ya klasîk ne cuda ye: pişt rast e, qurm heya 90 ° têne xwar, dadikevin / dixeniqin, radibin / radibin. Her rahênan 15-25 caran di 2 setan de bikin.

Di paralel de, ji bo bihêzkirina masûlkeyan, plank bi destên dirêjkirî - her roj 40-90 saniye di du koman de pêk bînin.

Ji bo zarokên 7 salî girîng e ku pêlhevok rast bikin, ku tê vê wateyê ku girîngiyek taybetî bidin ji holê rakirina çewtiyên di teknîkê de. Bînin bîra xwe, ji fêrkirinê hêsantir e ku ji nû ve perwerde bibin, lewma dev ji xapandinê berdin: pişta xwe dorpêç bikin, lepikên xwe bilivînin, laşê xwe bidin erdê, dest bavêjin çokên xwe li erdê û hwd. Pê ewle bine ku zarok nefesê xwe rast digire û barê pir zêde daneynin.

Guhertoyên tevlihev

Wekî ku me li jorê jî got, nêzîkê deh salî, hûn dikarin biçin guherînên pêlhev ên tevlihevtir. Ka em binerin ka ji bo zarokek 10-salî meriv çawa dike û çi celeb tetbîqat divê werin fêr kirin:

1. Bi pembû. Di dema hilgirtinê de, werzişvanek hêzek teqîner pêk tîne, û laş ber bi jor ve dibe. Wekî din, pêdivî ye ku dema wî hebe ku li çepikan bixe berî ku destên xwe bavêje erdê;
2. Bi veqetandina destan. Mîna werzîşa berê, lê li şûna pembû, pêdivî ye ku werzişvan laş bavêje jorê da ku wext hebe ku destên xwe bi tevahî rast bike û ji erdê bikişîne;
3. Bi lingên li ser daîsek piştgirî kirin. Ev rewş bi rengek girîng guhertina klasîk tevlihev dike, lê bê guman hêjayî hînbûnê ye ku zarokek pêlêdanan bike. Di pêvajoya darvekirinê de, bêtir hewceyê hewce dike, ku wateya ku hemî hêzên heyî têne seferber kirin.
4. Piştî 12 salan, kurikek dikare were fêr kirin ku bi tiliyên xwe an tiliyên xwe ji erdê hilîne;
5. Bi taybetî guherînên dijwar de pişkojkên destmal û pêlên yek milî hene. Van teknîkan ji bo zarokê lazimiya laşî ya baş dixwazin.

Di encamnameyê de, em dixwazin tekez bikin ku ji bo kurikan pêdivî ye ku pişkojkan bikin. Pêdivî ye ku her bav zarokê xwe, û ji her tiştî baştir, bi mînaka xwe fêr bibe. Ev tetbîqatek bingehîn e ku hêzê nîşan dide û bingeha xuyangiya pêşeroja zilam dide. Ew di hemî standardên TRP-ê û di bernameyên dibistanê de heye. Di hemî werzîşan de tê tetbîq kirin. Hînkirina zarokek ku ji erdê zexmiyê bike hîç ne dijwar e, nemaze ji ber ku teknîk zehf hêsan e. Karê weya sereke ev e ku hûn masûlke ji bo barkirinê amade bikin. Ger laş û masûlkeyên amade ne, dê pirsgirêkên we yên pêlpêdan ji zarokê we re tune.

Vîdyoyê temaşe bikin: Zarok TV - زارۆک تیڤی - ÎRO ROJEK PIRR XWEŞ E! (Gulan 2025).