Sermaseya caloriyên fêkiyan û pêkhateya tevahî ya BZHU * Crossfit

Ne bernameyek xwarinê bêyî fêk bêkêmasî ye. Ew ê bibin alîkar ku şekira ku hûn pir caran bêriya parêza xwe dikin biguherînin. Lêbelê, pêdivî ye ku hûn xwarinên fêkiyan jî zêde bikar neynin. Wekî ku ew dibêjin, divê her tişt bi nermî be. Ji ber vê yekê divê sifreya naveroka kaloriyê ya fêkiyan her dem li ber be da ku hûn karibin parêza rast, di warê naveroka kalorî û BJU de, bi taybetî li ser we bisekinin.

Navê fêkiyan	Proteîn, g di 100 g de	Fats, g di 100 g de	Karbonhîdrat, g di 100 g de	Naveroka caloriyê, kcal
Mişmiş	0.9	0.1	9.0	44
Zeytûnê konserve	0.4	0.1	15.5	67
Avokado	2.0	20.0	6.0	212
Quince	0.6	0.5	9.8	40
Aki	1.0	15.0	8.0	151
Kirazê kiraz	0.2	0.0	6.9	27
Ananasek	0.4	0.2	10.6	49
Ananasa konserveyî	0.1	0.1	14.0	57
porteqalî	0.9	0.2	8.1	36
Porteqalê porteqalî	0.6	0.0	8.9	37
Zebeş	0.6	0.1	5.8	25
Kelûmelê hejîrê	0.5	0.1	9.0	37
Acerola	0.4	0.3	7.7	32
Mûz	1.5	0.2	21.8	95
Qeresî	0.8	0.5	11.3	52
Kiraz 4 demsal qul kirin	0.8	0.2	10.7	50
Hortex Kiraz Pit kirin	0.9	0.4	9.9	49
Kirazên cemidî	0.9	0.4	11.0	46
Kirazên konserve	0.8	0.2	10.6	45
Granadilla	0.5	0.1	8.0	46
Garnet	0.9	0.0	13.9	52
Girêfurt	0.7	0.2	6.5	29
Hirmê	0.4	0.3	10.9	42
Hêsîrê konserve	0.2	0.0	15.6	65
Guava	2.6	1.0	8.9	68
Guava strawberry	0.6	0.6	17.4	69
Guarana	0.1	0.0	6.5	26
Jackfruit (nan nan)	1.4	0.3	22.4	94
Durian	1.5	5.3	23.3	147
Petêx	0.6	0.3	7.4	33
Hingiv melon	0.6	0.3	7.4	33
Gerdela	0.9	0.2	10.0	46
Sêv stêrk	0.5	0.4	15.3	67
Keman	0.7	0.2	13.7	49
Carambola	1.0	0.0	7.0	31
Kiwano	1.8	1.3	7.6	44
Kiwî	1.0	0.6	10.3	48
Dogwood	1.0	0.0	10.5	44
Clementine	0.9	0.2	10.3	47
Corlan	0.7	0.2	18.0	82
Kumquat	1.9	0.9	9.4	71
Lime	0.9	0.1	3.0	16
Leymûn	0.9	0.1	3.0	16
Lîmona tirşkirî	0.4	0.3	6.5	21
Lîmona Japonî (Yuzu)	0.5	0.1	7.0	21
Lychee	0.8	0.3	14.4	65
Longan	1.3	0.1	14.0	60
Lucuma	0.1	0.1	7.9	32
Mabolo	0.5	0.4	15.3	67
Fêkiyê sihrê	0.0	0.0	7.7	30
Maclura (sêva Adem)	0.0	0.0	0.0
Mammeya	0.5	0.5	9.5	51
Mango	0.5	0.3	11.5	67
Mangosteen (mangosteen)	0.6	0.3	14.0	62
Mandarin	0.8	0.2	7.5	33
Mandarina konserve	0.6	0.3	8.9	37
Fêkiya azweriyê	2.4	0.4	13.4	68
Marang	2.5	0.7	27.3	125
Marula	0.6	0.5	9.6	48
Mora	1.5	0.5	5.9	34
Medlar	0.0	0.0	12.0	53
Medlarê Japonî	0.4	0.2	10.4	47
Nectarine	0.9	0.2	11.8	48
Noina (Sêvê arekir)	0.4	0.4	9.8	47
Noni	0.1	0.3	10.0	44
Papaya	0.6	0.1	9.2	48
Blue-Passionflower (stêrka Cavalier)	2.4	0.4	13.4	68
Pepino	0.0	0.0	20.0	80
Şiftelî	0.9	0.1	11.3	46
Açikên konserve	0.3	0.1	14.7	68
Pitaya	0.5	0.3	12.0	50
Pluot	1.2	0.1	11.0	57
Pomelo	0.6	0.2	6.7	32
Rambutan	0.6	0.2	19.0	82
Salakka	0.0	0.0	12.0	50
Sapodilla	0.4	1.1	14.7	83
Sapota (Sêvê Reş)	2.1	0.6	31.2	134
Sweety	0.7	0.2	9.0	58
Syzygium	0.6	0.3	5.6	25
Încaz	0.8	0.3	9.6	42
Plum 4 demsalên pit kirin	0.8	0.2	7.7	94
Tamarillo	0.0	0.0	12.5	50
Tangelo	1.0	1.0	13.0	70
Mandarîn	0.8	0.3	11.5	53
Zivirî	1.5	0.3	9.4	54
Feijoa	1.0	1.0	11.0	49
Feronia (Sêvê Darê)	0.3	0.2	12.0	50
Fêkiyan 4 demsal tevlihev dikin	0.9	0.0	7.7	34
Mêwe	0.6	0.2	12.9	56
Persimmon	0.5	0.3	15.3	66
Pîrika kurmancî	0.5	0.4	15.3	67
Tsabr	0.7	0.5	6.0	41
Citron	0.9	0.1	3.0	34
Citron Buda Dest	0.9	0.1	3.0	34
Champedak	2.1	0.6	26.1	117
Kiraz	1.1	0.4	11.5	50
Cherimoya	1.7	0.6	15.4	74
Chupa-chupa (Matiziya dilpak)	0.5	0.3	15.2	64
Mulberry	0.7	0.0	13.6	52
Sêv	0.4	0.4	9.8	47
Sêvê Zêrîn	0.5	0.2	10.7	53
Granny Smith Sêv	0.4	0.4	9.7	48
Sêvê şirîn û şirîn pijandî	0.5	0.5	12.3	59
Sêvê şekirî yê şîrîn	0.5	0.3	24.0	89
Sêvê Fuji	0.4	0.2	19.1	71
Kekê sêvê	0.3	0.2	10.4	46