Standardên kontrolê di destnîşankirina asta guncaniya laşî ya xwendekarên di dema pêvajoya perwerdehiyê de amûrek girîng e.
Dema ku mufredata ji bo qursa "Çanda Fîzîkî" pêk tê, kontrola heyî, navîn û dawî ya pêkanîna pîvanên perwerdehiyê tête kirin.
Xwendekarên dibistana seretayî
Temenê ciwantir ê dibistanê di damezrandina jêhatîbûna motorê ya rast de serdemek girîng e. Bikaranîna rastîn a tetbîqatan dê bibe sedema derketina avahiyek bêserûber a tevgeran di bezê de, xurtkirina masûlkeyên lingan, pêşxistina berxwedan, hêz û hevrêziya tevgeran.
Di dersê de dersên perwerdehiya laşî di lîstikên tîmê de behreyên ragihandinê, têkiliya bi hev re ya zarokan pêş dixin.
Zarokên ji koma bijîşkî ya amadekar xwediyê karûbarê dorpêçandî bi sînor in. Di xebata bi zarokên weha re peywira sereke pêşvebirina tenduristiyê ye ku bi veguhastina wan a paşîn re derbasî koma bijîşkî ya sereke dibe. Taybetmendiya xebata bi zarokên weha re ji bo ku zirarê nede tenduristiya wan barên dozer e.
Ger li dijî hin tetbîqatan nerazîbûn hebin, ev zarok ji kirina wan serbest in. Dema ku bicihanîna pîvanan qedexe be, zarok li ser teknîkê, ku destûrê dide wan ku bêyî binavkirina pêşniyara doktor bin, hîndariya xwe dikin, pêk tînin.
Shuttle rêve 3x10 m
Rêwîtiya Shuttle bîhnfirehî û ziravî, qabîliyetên hevrêziyê, bêhna rast, û gera xwînê zêde dike. Dema ku gemî dibeze, pêdivî ye ku zarok zû bi zû wê beşa dûrahiya ku lêzêdekirin pêdivî ye, û ya ku pêgirtî pêdivî ye, zû destnîşan bike.
Standardên di gemiya ku ji bo çîna 1 dimeşin de: 9,9 ji bo kuran û 10,2 ji bo keçan. Di pola 2-an de, bi rêzê ve - 9,1 s û 9,7 s, di pola 3 - 8,8 s û 9,3 s, bi rêzê de, di pola 4 - 8,6 s û 9,1 s. herwiha.
30 m direve
Armanca sereke ya polên li dibistana seretayî serwerkirina jêhatîbûna beza azad û rast-rast, pêkhatina helwesta rast e.
Standards di bezê de 30 metre ji bo kurikên di polê 1 de - 6.1 s, keç - 6.6 s, ji bo pola duyemîn - 5.4 s û 5.6 s, bi rêzê, 3 pola - 5.1 s û 5.3 s, 4 pola - 5.0 s û 5 , 2 p.
1000 m direve
Di pola yekem de, bingehên meşek yeksan têne avêtin, taybetmendiyên laşî têne pêşve xistin. Di pola 2-an de, bingehên taktîkê têne avêtin, berxwedan pêş dikeve. Di polên 3 û 4-an de, bêtir perwerde û pêşvebirina bîhnfirehiya bargiraniyan tête kirin.
Ji 1 heta 4 pola, dem di mesafeya 1000 m de nayê tomar kirin, û di pola 4-an de standard ji bo kurikan 5.50, ji bo keçan - 6.10 e.
Lîse
Di pola navîn a dibistanê de, jêhatîbûn û hîndarî li derveyî forma lîstikê têne hîn kirin, rastbûn û duristbûna hêmanên bingehîn ên bezê têne pratîzekirin. Di polê de, pêdivî ye ku ji bo rastbûn û teknîka meşandina bezê neyê kêm kirin.
Di vê heyamê de, di dema perwerdehiyê de, balê dikişîne ser girîngiya perwerdehiya serbixwe di çalakiya motorê de. Nefes û helwesta rast, rewşa mil, serî û laş pêkhateyên teknîka bezê ya jêhatî ne.
Di temenê dibistana navîn de, laş zû mezin dibe û pergala masûlkeyan pêş dikeve. Ji ber vê yekê, di dema dersan de girîng e ku meriv ji stresê nehewce dûr bixe.
Shuttle 4x9 m direve
Di dibistana navîn de, serweriya tevgerên bingehîn di kaşka şûtê de berdewam dike, durustî û leza tevgerên motor têne honandin.
Standardên ji bo gemîya ku di pola 5-an de dixebite: 10.2 s - kur û 10.5 s - ji bo keçan, di pola 6 - 10.0 s û 10.3 s, bi rêzê ve, ji bo pola 7: 9.8 s û 10.1 s, ji bo pola 8: 9, 6 s û 10.0 s.
30 m direve
Fêrbûna li dûr dûr çûyîn kûr dibe. Bala xwe dide rasyonalîteya bezê, tunebûna stresek zêde, azadî di hemî tevgeran de.
Standard ji bo mesafeya 30 m di pola 5 de: 5.7 s - kur û 5.9 s ji bo keçan, ji bo pola 6: 5.5 s û 5.8 s, bi rêzê ve, ji bo pola 7: 5.0 s û 5.3 s, bi rêzê ve, ji bo pola 8, bi rêzê 4, 8 s û 5.1 s.
60 m direve
Bala xwe didin pêşveçûna leza herî zêde ya meşînê ji ber beza rastîn a rabûnê, tevgera bihêz a bi dûr ve, meyla tûr ya çêtirîn, tevgera rîtmîk û rast a çekan.
Standard ji bo mesafeya 60 m di pola 5 de: 10.2 s - kur û 10.3 s ji bo keçan, ji bo pola 6: 9.8 s û 10.0 s, bi rêzê ve, ji bo pola 7: 9.4 s û 9.8 s, bi rêzê ve, ji bo pola 8: 9, 0 s û 9.7 s.
300 m direve
Di dirêjahiya 300 m de, balê dikişîne ser teknîka derbaskirina beşên zivirandina mesafeyê. Her weha, dema ku dibezîn bala xwe dide nefesa guncan.
Standard ji bo pola 5 li mesafeya 300 m - 1.02 - kur û 1.05 ji bo keçan, ji bo pola 6: 1.00 û 1.02, bi rêzê ve, ji bo pola 7: 0.58 s û 1.00, ji bo pola 8: 0.55 s û 0, 58s.
1000 m direve
Di 1000 metre bezîn de, balê dikişîne ser başkirina teknîka bezê û dabeşkirina hêzan li dûrahiyê, hilbijartina leza çêtirîn a bezê, û qedandinê.
Standarda vê mesafeyê di pola 5-an de ye: Ji bo kurikan 4.30 û ji bo keçan jî 5.00, ji pola 6-an - 4.20 - ji bo kuran, ji bo pola 7-an - 4.10 - ji bo kurikan, ji bo pola 8-an - 3.50 ji bo kur û 4.20 ji bo keçan.
2000 m direve
Ji bo bandorek erênî ya dorfireh li ser pêşkeftina tenduristiyê, pêşkeftina karînên hevrêziyê, çêtirkirina bezê, tê pêşniyar kirin ku dersên li dervayî werin meşandin.
Pagirtên polên 5 û 6-an bêyî ku demjimêr were rastkirin 2000 metre mesafeyek digirin. Di pola 7-an de, standarda vê mesafeyê 9.30 - ji bo kurikan û 11.00 ji bo keçan, ji bo pola 8-an, bi rêzê ve, 9.00 û 10.50 ye.
1.5 km derbas bikin
Di xaçerêya 1.5 km de, balê dikişîne ser ramîna taktîkî, hilbijartina lez û beza çêtirîn, azadiya tevgerê.
Standardên pola 5 - 8.50 - kur û 9.00 ji bo keçan, di pola 6emîn de - bi rêzê 8.00 û 8.20. di pola 7 - 7.00 û 7.30 de, bi rêzê.
Xwendekarên dibistana amadeyî
Di notên mezin de, ders têne çêkirin ku ji bo pêşkeftina teknîkî, bêtir teşwîqkirina xwendinên serbixwe, damezrandina adeta xwendekaran a ku serbixwe çanda laşî pêk tînin.
Ji bo şagirtên mezin, dînamîkên barkêşan nêzîkê asta perwerdehiya werzîşê dibe. Xwendekar ji bo pêşbaziya atletîzmê amade dibin.
Shuttle 4x9 m direve
Dema ku performansê çêdibe, berî her tiştî balê dikişîne ser teknîka darvekirinê, dema ku hewcedariyên ji bo leza bicihanîna tevgeran zêde dibe.
Standards ji bo kur û keçan, bi rêzê ve: di pola 9 - 9,4 s û 9,8 s, di pola 10 - 9,3 s û 9,7 s, di pola 11 - 9,2 s û 9,8 s de.
30 m direve
Tetbîqat têne bikar anîn ku, bihevra, bandor li ser baştirkirina bêtir teknîka bezê û qabîliyetên hevrêziyê dikin. Zêdetir damezirandina hewcedariya xwendekaran a ji bo rahênanên laşî yên serbixwe tête kirin.
Standards di bezê de 30 metre ji bo pola 9 - 4.6 s ji bo xortan û 5.0 s ji bo keçan, ji pola 10 - 4.7 s ji bo kur û 5.4 s ji bo keçan, ji bo pola 11 - 4.4 s ji bo kur û 5.0 s ji bo keçan ...
60 m direve
Pêşkeftina teknîka bezê ya li vê mesafeyê didome. Leza herî meşîn û rîtma tevgeran têne bidest xistin. Pîvanên meşandina 60 metroyî ji bo pola 9 ji bo kurikan 8.5 çirke û ji bo keçan jî 9.4 çirk in.
2000 m direve
Balê dikişîne ser hewcedariya dabeşkirina hêzan li dirêjahiya dûr, teknîka tevgerê li her yek ji beşan.
Standardên pola 9 - 8.20 ji bo kurikan û 10.00 ji bo keçan, ji bo pola 10. - 10.20 ji bo keçan.
3000 m direve
Di xebata 3000 m de, bala xwendekaran li dabeşkirina çêtirîn a hêzan, lihevhatina ahenga nefesê bi frekansa gavan re tê dayîn.
Standardên pola 10 - Ji bo kurikan 12.40, ji bo pola 11 - ji bo kurikan 12.20.
Li dibistanê dersên perwerdehiya laşî çi didin?
Di temenê dibistana seretayî de, ji ber çalakiya motorê, pişk û masûlkeyên hestî çalaktir pêş dikevin, pêvajoyên metabolîzma di laş de têne geş kirin, û taybetmendiyên parastina wê zêde dibin. Bêyî temrînên bi rêkûpêk û birêkûpêk ên taybetî, ne gengaz e ku meriv bigihîje asta amadebûnê ya ku bi sîstematîkî bi temrînên laşî re mijûl dibe.
Ger zarok bi rêkûpêk werzîşê neke, wê hingê kêmbûna tevgerê dibe sedema kêmbûna mezinbûna laş, û carinan jî ber bi atrofiya masûlkeyan, qelewbûnê ve dibe. Lêbelê, barkêşek mezin a bêserûber zirar e, ji ber ku di vê temenê de, ji berî her tiştî, ji bo pêvajoyên mezinbûn û pêşkeftinê enerjiyek mezin hewce ye.
Dersên fêrbûna laşî ya dibistanê tenduristiyê xurt dikin, kalîteyên laşî pêşve dibin, û dibin sedema çêbûna behreyên motorî.
Dersên perwerdehiya laşî hem di derheqê warê çanda laşî de û hem jî di derbarê werzîşê de bi gelemperî, jiyanek tendurist, zanebûnên rêxistinî pêk tîne, wan bi lêkolînên serbixwe dide nasîn, û karakter pêş dixe, zanînê peyda dike.
Tetbîqatên bezê dihêlin ku pergala dil, rehma pişikê, pergala nefesê û pergalên din ên laş bi yeksanî pêş bikevin. Tetbîqatên çerxê mekanîzmayên bêhnvedanê baştir dikin, nîşanên VC zêde dikin, qebareya sîngê, gera wê zêde dikin. Tetbîqatên bi rêkûpêk pêvajoyên rehikan baştir dikin, dibin sedema pêkhatina aramiya derûnî û hestyarî.
Dozkirina barkirinê, bijartina tetbîqatan û berdewam şopandina nîşanên westînê rê dide nêzîkatiyek cihêreng ji xwendekaran re.
Dersên perwerdehiya laş derfetek peyda dikin ku kêmbûna çalakiya motorê ya ku di dema pêvajoya perwerdehiyê de pêk tê telafî bike.
Dersên birêkûpêk, hem li dibistanê û hem jî li malê, li hember faktorên nexweşiyê zêde dibin, dihêlin hûn di rewşa nexweşiyê de zûtir baş bibin.
Tetbîqatên bezê hema hema li her derê têne pratîk kirin: li hundur, li stadyûmek, qada werzîşê ya piçûk, li parkek an li derveyî bajêr, û ne hewce ye ku hûn alavên werzîşê yên zêde û biha bikirin.
Perwerdehiya laş bi gelemperî beşdarî eşkerekirina behreyên werzîşê dibe, ku ji hêla mamosteyên pispor ve bêtir têne piştgirî kirin û pêşve xistin. Ev e ku çawa di pêşerojê de xwendekarên dibistanan ên gelemperî bi gelemperî dibin werzişvan û şampiyonên navdar.
Spor bandorek erênî li tenduristiya laş dike. Bi saya werzişa birêkûpêk, pergala masûlkokî û îskeletî xurt dibe, metabolîzma çêtir dibe, pêlika livîna lebat û stûnan zêde dibe, û bêhna rîtmîk û kûr baştir gera xwînê dike.
Ji ber vê yekê, bi gelemperî perwerdehiya laşî û bi taybetî tetbîqatên meşînê amûrek perwerdehiya laşî ya sade û bi arzanî ye ku di cûrbecûr barê bargiraniyê de bandorek erênî li laş dike, û standardên kontrolê dihêlin hûn dînamîkên geşedana laşî bişopînin û di dersan de bar li ser xwendekaran rast belav bikin.
