Ji bo werzîşê, hejmarek mezin alavên fitarê hene ku ji bo karanîna malê guncan in. Di nav re herî populer duçerxeyên werzîşê û rêgezên gerîdeyê ne.
Taybetmendiyên berawirdî yên amûran dê bibe alîkar ku meriv fêr bibe ka ji bîsîkleta werzîşê an rahênerekî elîptîkî çêtir e.
Bikes Exercise - taybetmendiyên, erênî û neyînî
Theêwekar dihêle ku hûn hemî komên masûlkeyan xurt bikin û ji bo rahênanên paşîn bîhnfirehiyê pêşve bibe. Duçerxeyek werzîşê ji bo kêmbûna kîlo û werzişa malê îdeal tête hesibandin. Bisîkleta werzîşê bîsîkletê dişibîne û zêde cîh nagire.
Werzîş li ser bisîkleta rawestayî ne pir celeb e, lê ew dihêle hûn girseya masûlkeyan ava bikin û kîloyên zêde kêm bikin.
Awantajên simulator:
- di dema werzê de gera oksîjenê di xwînê de bilez dike;
- masûlk têne xurt kirin;
- di yek demjimêrê de heya 600 kalorî şewitandin;
- duçerxeyek werzişê dibe alîkar ku rewşên stresê kêm bikin;
- bikarhêner dê bikaribe bi serê xwe celebê hewceyê modelê hilbijêre;
- ne tenê ji bo kêmkirina kîloyê, di heman demê de ji bo pêşîgirtina li nexweşiyan jî dikare were bikar anîn.
Dezavantaj:
- masûlkeyên laşê jorîn ji beşa jêrîn kêmtir stres dibin;
- ji bo ku ji dersan encamek bilez bi dest bikeve, pêdivî ye ku meriv pê re perwerdehiyê li ser celebên din ên amûran jî bike;
- perwerde monoton e;
- Barkên ku bi neheqî hatine çêkirin zirarê dide hevbeşan.
Têkoşînên li dijî dersan
Di bîsîkleta werzîşê de celeb celebên jêrîn ên nerazîbûnê tune:
- nexweşiya dil;
- tansiyona bilind;
- tachycardia;
- asma bronşiyal.
Bikaranîna duçerxeyek werzîşê ji bo nexweşiyên pergala hestî dikare bi zexmî di bin çavdêriya bijîşkê amadebûyî de were bikar anîn, da ku pêşî li zêdebûnê bigirin. Di hin nexweşiyan de, bisîkleta werzîşê di hindiktirîn hejmar de ji hêla doktorek ve tête diyar kirin ku terapiya dermanî zêde bike.
Rahênerê elîptîkî - taybetmendî, erênî û neyînî
Dema ku hûn li ser hilberek elîptîkî sporê dikin, masûlkeyên di laşên jorîn û laşê jêrîn de bi heman rengî tevlî dibin. Barkirin bi rengek hevbeş tête belav kirin, ku dihêle hûn bêyî hewceyê celebek pêvekêşkêşker bikar bînin encamên pêwîst.
Bi alîkariya simulator, tevgerên dorpêç ên hêdî bi dest û ling têne kirin, ku pêvajoya şewitandina rûn zûtir dike. Dabeşên jêrîn û jorîn ên laşê mirov hevdem dixebitin. Barkên li ser cîhazê dikarin normalîze bibin, ev ji bo rejîmên perwerdehiyê yên cihêreng derbas dibe. Bi cîhazê, hûn dikarin giraniya xwe winda bikin û tevnûma masûlkeyan ava bikin.
Feyda:
- dihêle hûn zû giraniyê kêm bikin;
- hûn dikarin tundiya werzeyê hilbijêrin;
- tev û masûlkeyên laş, mil û piştê jî digire nav xwe;
- dikare wekî simulatorek perwerdehiya pêşbazber were bikar anîn;
- cîhaz deng dernaxe.
Dezavantaj:
- bihayê bilind;
- di xaniyê de cîhek mezin digire;
- pêdivî ye ku cîhaz her dem were rûnandin.
Têkoşînên li dijî dersan
Contraindications:
- krîza hîpertansiyon;
- têkçûna dil;
- tachycardia;
- nexweşîya şekir;
- perwerdehiya onkolojî;
- nexweşiyên pergala hestî.
Di heman demê de, di hin rewşan de, karanîna simulator di rewşên tevlihev ên rehên varîço de tête qedexekirin.
Bicîhkirina sekinî ya berekarê vs elîptîkî - sifrê
Ji bo ku hûn her du simulatoran bidin ber hev, hûn hewce ne ku bi kurtî agahdariyê bixwînin:
| Vebijarkên | Exercise bike | Rahênerê elîptîkî |
| Mezinahiya amûrê | Gelek cîhaz meyla qatkirinê dikin. Di heman demê de ji bo karanîna malê, hûn dikarin simîlatorek piçûk hilbijêrin ku zêde cîh nagire û ji bo wargehên piçûk jî xweşik e. | Pîvanek wî ya mezin heye, ya herî guncan ji bo xaniyên bi gelemperî di xaniyek de dibe sedema nerehetiyê ji endamên malbatê re zindî |
| Panela Kontrolê | Hebûna panelê kontrolê bi lêçûna modelê ve girêdayî ye, û her weha bi çêker ve girêdayî ye | |
| Di dema polê de deng | Li ser bisîkletên werzîşê li gorî kalîteya perçeyên ku têne bikar anîn, asta wan a navînî heye | Bi rastî tu deng tune |
| Bandoriya di windabûna kîloyê de | Destûrê dide we ku hûn tenê laşê jêrîn perwerde bikin | Hemî masûlkeyên laş tevlî dibin |
| Di dema karanînê de ewlehî | Bi temrînek rast, amûr ewledar e, lewra ku di perwerdehiya çalak de jî, bi domdarî li erdê disekine | |
| Contraindications | Dibe ku amûr li ber nexweşiyên kronîk neyê bikar anîn | |
| Ji bo armancên pêşîlêgirtinê ji bo nexweşiyan bikar bînin | Ew tenê piştî şêwirmendiya bi bijîşkê beşdarî tê bikar anîn | Ji bo perwerdehiya werzîşê û windabûna giran mezin e |
| Biha | Ji 3000 rûbil | Mesrefa ji 7,000 rûbil |
Tevî ku gelek taybetmendiyên wekhev hene, van du simulatoran dihêle ku hûn encamên cûda bi dest bixin, ku dema hilbijartina cîhazek divê bêne hesibandin.
Kîjan çêtir e - duçerxeyek werzişê an perwerdekarek elîptîkî?
Her celeb simulator taybetmendiyên xwe û aliyên erênî hene. Ji ber vê yekê, bê guman çu rê tune ku meriv diyar bike ka kîjan cîhaz ji bo bikarhêner çêtirîn e.
Hilbijartin bi piranî bi armanca kirîna cîhaz û vebijarkên kesane yên kes ve girêdayî ye. Her du şêwekar dihêlin hûn wêneyek çalak biparêzin û li malê sporê bikin.
Ji bo kêmkirina kîloyê ya çêtirîn çi ye?
Dema ku vê pirsgirêkê tête nirxandin, hewce ye ku meriv bi yekane her dozê nêz bibe.
Hilbijartina cîhazek windabûnê dikare bi gelek pîvanan ve girêdayî be:
- cîhaz wekî werzeyek zêde tête kirîn. Ger kesek bi rêkûpêk serdana werzîşxaneyan bike an bi werzîşên din re mijûl bibe, di vê rewşê de, dikare bisîkletek werzîşê were bikar anîn ku dê bi bandor bandorê li kêmbûna kîloyan û stendina reqemek guncan bike;
- lazim e ku hûn di laşê jêrîn de santîmetrên zêde ji holê rakin - karanîna bîsîkletê werzîşê berhevokên qelew kêm dike û dibe alîkar ku şaneya masûlkeyê were xurt kirin;
- li seranserê laş windabûna giraniya yeksan. Di rewşên weha de, perwerdekarek elîptîkî bi bandor tête hesibandin, ji ber ku tevahiya laş bi hevdemî tevlî perwerdehiyê dibe. Perwerdehiya li ser vî rengî amûr dihêle hûn bi lezgîn di qebareya hewce de kêm bikin.
Herdu makîneyên têkçûna qelew û windabûna kîloyan pêş dixin.
Nirxandinên xwedan
Gelek bikarhênerên bisîkletên werzîşê bêyî şêwirmendiya pisporan xeletiya pratîkkirina ser amûrê dikin. Perwerdehiya neheq, bêyî ku ji dirêjahiya perwerdehiyê be, encam nayîne, û di heman demê de dibe ku bibe sedema êşa pişt û lingan.
Ji ber vê yekê, ji bo ku meriv giraniya xwe winda bike, hewce ye ku bi pisporek re bişêwire ku dê li gorî pirsgirêka mirov rejimek werzîşê ya takekesî hilbijêre.
Maxim
Min amûrek rahênerê elîptîkî stend, mehek, rojane du caran bi rêkûpêk pratîk kir, 5 kg winda kir. Di destpêkê de, di dema perwerdehiyê de dijwar bûn, ez zû zû westiyam û hemî daxwaza pratîkê ji holê rabû.
Lêbelê, ez gav bi gav tevlî bûm û naha ez her gav perwerde dikim, hêdî-hêdî barê zêde dikim. Perwerdekarek naskirî şîret kir ku herin parêzek proteîn û bêtir şilavê bixwin da ku encama çêtirîn bigirin.
Elena
Ez bawer dikim ku amûra elîptîkî ji bo mirovên ku kîloyên xwe winda dikin, û her weha wekî amûrek zêde ji bo perwerdekirina malê ji bo werzîşkaran bandortir e. Di dema karanîna simulator de, barkirin li hemî komên masûlkan tête belav kirin, ku dibe sedema şewitandina bêtir enerjiyê.
Elena
Hilbijartina simulator bi armancên ku têne bidestxistin ve girêdayî ye. Ez jogger im, ji ber vê yekê ez ji bo perwerdehiya li malê bisîkleta xwe wekî amûrek zêde bikar tînim. Masûlkeyên ling û lepikan baş xurt dike, û her weha kontrola nefesê baştir dike.
Svyatoslav
Dema ku li ser bisîkletê sekinî werzişê dikin, pişt zû bi zû westiyaye. Ji ber vê yekê, ez amûrek elîptîkî bikar tînim, ji ber ku gengaz e ku meriv bi tevahî laşên li malê pompe bike. Kêmasiyek tenê lêçûna bilind a simulator e, nemaze heke modelek kirî hebe ku ew celebek profesyonel e.
Valery
Bikaranîna simulatoran dihêle hûn li malê werzişên rêkûpêk pêk bînin. Amûrên wusa hem ji bo werzîşvanan û hem jî ji bo kesên ku dixwazin giraniya xwe winda bikin guncan in. Berî ku dest bi perwerdehiyê bikin, hewce ye ku bi bijîşkek bişêwirin û bertekên mimkun bêne destnîşan kirin.
