Kesek ku plan dike ku giraniya xwe winda bike pirsê dipirse: "Ma dê çi bibe alîkar ku hûn zûtir bigihîjin encama ku dixwestin - bezîn an rêve?"
Ji bo bersiva vê pirsê, hewce ye ku em van celeb çalakiyên fîzîkî bidin ber hev û analîz bikin. Gelek kes difikirin ku çalakiya fîzîkî ya çalaktir e, ew ê zûtir bikaribin reqemeya xwestî bistînin, û tercîha xwe bidin bezê.
Ramana pisporan jêrîn e: her du bez û meş jî celebek aerobîk a meşqê ne, ku di warê kêmkirina kîloyan de encamên hêja didin.
Jogging slimming
Jogging forma herî populer û hevpar a çalakiya laşî tête hesibandin. Bi rastî, hemî masûlkeyên laş di pêvajoya bezê de cih digirin, û ev dibe sedema lêçûnek bilez kilokalorî. Di pir rewşan de, kesên ku plan dikin ku kîloyan winda bikin vî rengî barê wekî bingeha perwerdehiyê hildibijêrin.
Fêde
Ka em li çend sedeman binêrin ku hûn hewce ne ku dest bi bezê bikin:
- Parastina kîloyan di asta pêwîst de. Diet bê guman dikare encamek xwestî bi dest bixe. Lê piştî ku giran winda bû, ya herî girîng ev e ku meriv encamê bidomîne, ku her dem ne wusa ye. Parêz û redkirina xwarinê kesek depresiyon dike, şahiyê nayîne. Wekî din, kîloyek winda dibe ku pir zû vegere ger kesek parêzê nede. Spor û xwarin vebijarkên mezin in.
- Hêjmarek bedew ji bo demek dirêj. Her parêz dibe sedema kêmbûna kîloyê, dema ku çerm lerizî dibe, masûlk lebatên xwe winda dikin. Piştî parêzek, stendina laşek xweşik a toned dê nexebite. Ji bo vê yekê, hûn hewce ne ku çalakiyek fîzîkî bikin. Running çareseriyek mezin e.
- Redkirina gav bi gav a karanîna xwarinên ku zirarê didin jimarê. Mirovên ku bi rêkûpêk dimeşin an werzişê dikin hay ji zirara ku bi xwarina zêde û xwarina nebaş gihîştiye laş heye. Zirarên sereke yên reqemî xwarinên bilez, soda, sorkirî, rûnî, cixare, xwêkirî û pijandî ne. Ji ber vê yekê, adeta xwarina xwarina rast û tendurist di serî de çêdibe. Ev serfirazî ye.
- Tetbîqatên bezê dibe alîkar ku movik ji arthrita nexweşiya ne xweş were parastin. Dema ku dibezîn, barê sereke li ser lingan e, bi vî rengî masûlkeyan dihejîne û wan xurt dike. Pêdivî ye ku pêlavên atletîzmê bi baldarî werin bijartin da ku zirarê nede. Divê ew rengek anatomîkî rast be û dema ku dimeşe lingê wê biharê bike.
- Gava ku hûn dimeşin, xwîn zûtir dest bi gerînê dike û di encamê de, xuyang û çerm çêdibe. Runners hema hema her gav bi ruhekî geş bi rûkeniyek saxlem li ser rûçikên xwe ne. Running hestek dilxweşiyê tîne.
Contraindications
Running, wekî her celebê çalakiya laşî, gelek bertekên wê hene, ango:
- Running ji bo wan kesên ku xwediyê nexweşiyên cihêreng ên dil an rehên xwînê ne, qedexe ye. Bi têkçûna dil, kêmasiyan - dil nekare li ber stresek mezin bisekine.
- Flebeurysm.
- Pêvajoya înflamatuarê li her perçeyek laş.
- Nexweşiyên nefesê yên akût ku bi zêdebûna germahiya laş re diçin. Heyama giranbûna nexweşiyên kronîk ên di laş de.
- Ulsera pêptîkî
- Lingên delal,
- Nexweşiyên pergala mîzê.
- Bi nexweşiyên stû. Running tenê piştî qursek jimantîka perwerdehiya taybetî gengaz e.
- Nexweşiya pergala nefesê.
Ger kesek plan dike ku jogîngiyê cidî bigire, hewce ye ku bi bijîşkek bişêwire. Heke ji ber hin sedeman bijîjk jogging pêşniyar neke, wê hingê alternatîfek hêja heye - ev duçerxeyek werzişê ye an meşîn e.
Slimming meş
Ger kesek berê perwerde nekiribe, wê hingê meş ji bo kêmkirina kîloyê bêkêmasî ye. Beriya her tiştî, bi alîkariya meşê, kesek dê tevlihev bibe. Ew di laş de nabe sedema rewşek stresbar, ji ber ku her tişt nas e.
Meşa lezgîn
Meşa lezgîn ji bo kêmkirina kîloyê pir bi bandor e. Bi lez meşîn, kesek carinan dikare ji bezê encamên baştir bi dest bixe.
Li gorî lêkolînê, kesek dikare di saetê de meş 200 kîlokalorî bişewitîne. Di heman demê de, qelew naçe cihekî, û laş enerjiyê ji glukozê digire, ku di dema hejandina xwarinê de çêdibe. Ev diyar dike ku tenê piştî ku laş hemî şekir bikar anî ew dikare qelew bibe.
Ji ber vê yekê, di dema perwerdehiyê de, bar û tundiyek wusa pêdivî ye, ku dê hemî glukozê bikar bîne û rûnê kêm bike. Diyar dibe ku meşek dirêj û dijwar a bi kêmî nîv saetî ji bo şewitandina rûn bêkêmasî ye.
Meşa Nordîkî
Di beza klasîk de, barê sereke li ser nîvê jêrîn ê laş kom dibe. Ya jorîn bi tevahî hêza xwe naxebite. Ji bo xebata tevahî ya laş, meşiya Nordîk guncan e.
Ew di vê yekê de cihêreng e ku polên ski ji bo tevgerê têne bikar anîn. Di heman demê de, karê masûlkeyên tevahiya laş heta% 90 zêde dibe. Karîgerî û windabûna enerjiya laş dikare bi jogging re were qiyas kirin.
Vê barkêş dê bihêle ku hûn bêyî guhertina parêzê, kîloyek berbiçav bi dest xwe bixin.
Ferqa di navbera bez û meşê de ji bo kêmkirina kîloyê
Di derbarê feydeyên bezê de gelek gotar û pêşkeftinên zanyar hene. Lê ji ber gelek nerazîbûnan, ji bo her kesî ne guncan e. Piraniya mirovan, piraniya mirovên pîr, rêveçûna pêşbaziyê tercîh dikin. Kîjan çalakiyek fîzîkî ya navîn pêk tîne.
Dema ku dibeze, bandora firînê çêdibe, ku tê de kesek diqete û li piyê xwe dikeve. Dema ku diçin, yek ji lingan berdewam li erdê ye. Ev cûdahiya yekem a di navbera van celeb çalakiyên fîzîkî de ye.
Ya duyemîn, dema ku dibeze, ling bi berdewamî diqulibin. Dema ku dimeşin, her lingek li dora xwe rast dibe. Dema ku dimeşin, pişt rast dibe, dema ku tenê milên li qurikan têne qewirandin.
Kîjan bi bandortir e: ji bo windabûna kîloyan dimeşe an dimeşe?
Her tişt bi dereceya çalakiya laşî ya kesek, giranî û temenê wî ve girêdayî ye. Wekî ku li jor hate vegotin, bandora firînê dema ku dibeze çêdibe. Hemî giran li ser lingek dikeve, ku heke kîloyek zêde hebe pir trawmatîk e. Stûn mîna biharê dixebite.
Li ser nêzîkbûnê, ew dirêj dibe, û li dakêşanê, ew bi tûj girêdide. Ger kesek pîr be, wê hingê stû jixwe guherînek cûr bi cûr heye. Zêdetir, bi pir giranî, barkirina li ser dîskên vertebral pir mezin e. Di heman demê de, piştî 2-3 salan bazdan, hûn dikarin nexweşîyek nû ya lingan an stûyê bistînin. Ji ber vê yekê, heke pir giran hebe, heke temen ne 18 salî be, wê hingê çêtir e ku meriv bimeşe.
Heke, dema ku dimeşin, lêdana dilê we ji nîşeyek diyar e, wê hingê bandora şewitandina qelew disekine. Ji bo vê yekê, hûn hewce ne ku di dema perwerdehiyê de rêjeya dil a herî zêde hesab bikin û hejmara giştî ya salan jê bikin. Pêl dema ku dimeşin hêsantir tê kontrol kirin. Heke, barkêşê dikin, hûn nexeniqînin, lê we derfet heye ku hûn biaxivin, wê hingê ev ji bo şewitandina rûn qelebalixa herî çêtirîn e.
Divê hûn kengê bezê hilbijêrin?
Divê bez ji hêla ciwanên ku qelewê wan kêm e were hilbijartin. Beriya her tiştî, pir giran dê bibe sedema derketina nexweşî û tevliheviyan. Heke ji bo bezê berabernameyên din tune. Bê guman, heke hûn di heman demê de hûn birevin û mesafe bimeşin, wê hingê dema ku hûn birevin dê bêtir kalorî biçin.
Werzên alternatîf
Ji bo destpêkvanan, alternatîf meş û bez awayek girîng e ku meriv xwe ji bo bezek tam amade bike. Di heman demê de hewce ye ku dema ku dimeşin lez û bez hebin. Ev rêbaz dê pêvajoyên metabolîzma di laş de bilezîne.
Nirxandinên di derbarê bez û meşê de ji bo kêmkirina kîloyê
"Running temrînek herî bibandor e ku dê alîkariya we bike ku hûn ne tenê kîloyê winda bikin, lê her weha laşê xwe jî teng bikin. Di heman demê de, hewce ne ku heqê perwerdehiya li salona sporê bidin. Beriya her tiştî, tevahî pêvajo di hewa paqij de pêk tê ”.
Svetlana, 32 salî
"Reqîn alîkariya min kir ku jimara xewna xwe bistînim. Na, min berê çalakiya laşî kir. Lê jogging cûda ye. Ev rabûn-rabûnek e, di laş de westînek xweş e. Tenê girîng e ku meriv xwe neçar bike ku her roj li ser xwe bixebite ”.
Roman, 40 salî
“Min ew kîloyên zêde bi alîkariya parêzek winda kir. Min biryar da ku ez qenc bimînim û birevim. Lê wê nikaribû xwarinên stûxwar red bike, û kîloya zêde vegeriya. "
Mariya 38 salî
"Gava ku min fahm kir ku guherînên bi temen ve di laş de çêdibin, min bi ciddî li ser çalakiya laşî fikirî. Reze li min nayê. Ji ber ku nexweşiya dil heye. Lê ez pir hez dikim ku bimeşim. Bi saya wê, ez ne tenê dilê xwe qewî dikim, di heman demê de tawanek bi hêz jî distînim ”.
Vera 60 salî
“Ez bi profesyonelî dimeşim. Erê, ev barekî mezin e li ser laş, lê ji bo kesên ku dixwazin giraniya xwe winda bikin, ya ku hewce dike ev e. "
Lilia 16 salî
“Meşa bakurî bandorek baş heye. Lîreyên zêde nayên çêkirin, tenê tenduristî tê zêdekirin ”.
Valentine 70
”Tenê direve. Ya sereke ev e ku li cîhek guncan ji bo bezê heye. Ez hez dikim ku li firînê, li nêzîkê çem birevim. "
Anna 28 salî
Di vê gotarê de, du celeb çalakiyên fîzîkî hatin hesibandin - bez û meş. Ya ku bi bandortir û bikêrhatîtir e, bi taybetmendiyên kesane yên her kesek ve girêdayî ye. Ya herî girîng ev e ku hûn dem bibînin û li ser xwe bixebitin, û encam dê dirêj neyê.
