- Proteîn 11,1 g
- Fat 8.4 g
- Karbonhîdrat 4.7 g
Em ji bo pijandina mirîşka bi mişmiş li malê reçeteyek wêneyî ya gav-bi-gav a hêsan pêşkêşî we dikin.
Xizmetên Per Konteyner: 6 Xizmet.
Talîmata gav bi gav
Mirîşka bi qurmek xwarinek goştî ye û bi aliyek tendurustî ve ye. Di goştê mirîşkê de gelek madeyên bikêr hene: vîtamîn (C, E, A, koma B), mîkro- û makroelement (magnezyûm, sodyûm, klor, hesin, zinc, potasiyûm û yên din), asîdên amînî. Lê di pratîkê de karbohîdart û kolesterol tune.
Di mirîşkê de qelew pir hindik e, ji ber vê yekê ew ji bo wanên ku kîlo û werzişvanên xwe winda dikin vebijarkek parêzek baş e, da ku hûn xwe têr hîs bikin û birçîbûnê ji bo demeke dirêj ji bîr bikin.
Quince mîna sêvek e, lê ew bi taybetî piştî dermankirina germê xweş e, ji ber ku şirîn û nerm dibe, bêserûberiyê winda dike. Fêkiyek hilberek parêz e, ku tê de rûn, kolesterol û bi pratîkî bê sodyûm tune. Di nav taybetmendiyên kêrhatî de antî-înflamatuar hene (karanîna rêkûpêk garantîbûna zêdekirina ewlehiyê ye), parêz (fêk tê de fîbera xwarinê heye ku ji bo kêmkirina kîloyan), antioksîdan (polîfenolên ku di pêkhateyê de radîkalên azad blok dikin, pêvajoya pîrbûnê hêdî dikin), û fêkiyê dike ku baştir bibe karê rêgezê digestive û tenduristiya pergala rehikan.
Ji bo amadekirina rast a xwarinek di pan de li ser rêçek wêneya gav-bi-gav bisekinin.
Asta 1ê
Pêdiviyên hewce amade bikin û her tiştê ku hûn hewce ne, biharat jî tê de, li ser rûyê karê xwe bicîh bikin. Pêçikên mirîşkê bişon û hişk bikin.
© Yingko - stock.adobe.com
Gav 2
Rehê zencefîlê divê were paqijkirin, şûştin, zuwa kirin û li ser çîtikek hûrkirî were tewandin. Firotanê bi piçek rûnê nebatî bişînin sobeyê û bila ew bibiriqe. Piştî vê yekê, perçên mirîşkan deynin û li her aliyî heya qehweyîyekî zêrîn sif bikin.
© Yingko - stock.adobe.com
Gav 3
Pîvazan ji qalikan azad bikin, bişon, zuwa bikin û hûr bikin. Pîvazê bi rûnê nebatî yê germ bişînin çîlekek cûda. Pêdivî ye ku zebze heya rengê zêrîn ê zelal û sivik were sorkirin.
© Yingko - stock.adobe.com
Gav 4
Dûv re zencefera grated û hemî biharat (kerî, kîmyewî, bîbera spî û reş, zerzûr û yên din) lê zêde bikin. Stir bikin ku bi rengek wekhev belav bibe. Di heman demê de hûn dikarin hinekî xwê jî tam bikin.
© Yingko - stock.adobe.com
Gav 5
Pîvaza baharatkirî bi avê ve bikin da ku perçeyên sebzeyan biherikin. Agir vemirînin.
© Yingko - stock.adobe.com
Gav 6
Mûşê baş bişon û têxin zendan. Koka xwe birrîn. Bi piçikek rûnê nebatî çîlekek cuda bişînin sobeyê û fêkiyan bi sivikî qehweyî bikin. Pêdivî ye ku ew nerm bike û "rûviyek" sivik bistîne.
© Yingko - stock.adobe.com
Gav 7
Goştê sorkirî û kewê veguherînin konteynirek bi pîvaz û avê. Pijandinê li ser agirê nizm bidomînin heya ku hemî malzeme werin pijandin. Dibe ku bi qasî 20-30 hûrdeman bikişîne. Piştî ku wextê diyarkirî derbas bû, germê vemirînin, û bila deh hûrdeman firax bipije.
© Yingko - stock.adobe.com
Gav 8
Ew her tişt e, şivika quince amade ye. Bi gihayên şûştî û hûrkirî û bacanên gûzan xemilandin. Xwarina xwe xweş bikin!
© Yingko - stock.adobe.com
